Храна богата протеинима за брзу мршављење. Протеинска дијета, мени за узорке

Проблем губитка тежине стално забрињава женски део становништва. У ту сврху, исцрпљујућа дијета, посјета фитнесу. Неколико фунти може се изгубити ако конзумирате више протеина, виталног комплексног молекула.

Улога протеина у губитку тежине

Људско тело је 20% састављено од природних протеина. Учествује у производњи имуних ћелија, ензима. Протеини, улазећи у тело, разбијају се у аминокиселинекоји су потребни да би се формирале ћелије ткива.

Улазе у крв и улазе у ћелије тела. Укупно аминокиселине 24. Девет њих не производи тело, а остатак се запаљује.

Према овом принципу, протеини се деле на:

• Пуноправни, који садрже све 9 аминокиселина;
• Дефецтиве, у којој је најмање једна аминокиселина одсутна или у непотпуним пропорцијама.

Протеини су подељени у заменљиве, произведене од стране тела и незаменљиве, долазећи са храном. Према томе, храна треба да садржи више аминокиселина које тело не може надокнадити. Животињски протеини садрже више есенцијалних аминокиселина од поврћа.Они су грађевински блокови за нове ћелије.

То је такође и главна компонента за јачање мишића, са њиховим настанком, појављује се раздвајање масти. Јело беланчевина протеина ствара осећај пуноће дуго времена. Недостатак протеина у телу ствара преовлађујуће осећање жудње за слаткишима.

Када одређујете која храна садржи протеине (за мршављење - ово је главни извор калорија), морате знати за шта је добро. Такви производи, с друге стране, доприносе повећању метаболизма (метаболизма) - и то је губитак додатних килограма.

Током периода губитка телесне тежине протеинска храна је такође важна јер помаже у одржавању мишићног тона. Протеини ће такође помоћи у подизању имунитета током овог периода.

На пример, амино киселина као што је леуцин проузрокује слабу размену, што доводи до губитка тежине. Садржи се у протеини сурутке, која је високог квалитета.

Како тело реагује на оброк са високим садржајем протеина, малог угљених хидрата:

• Оставите те додатне килограме;
• Снижава се ниво шећера у крви, што позитивно утиче на рад кардиоваскуларног система;
• Мишићи су у добром стању, јер те додатне килограме нестају смањивањем масти;
• Инсулин врши своју непосредну функцију, јер мишићи упијају глукозу, елиминишу крв од вишка шећера;
• Мозак прима сигнал ситости, а то смањује прекомерни апетит;
• Процес ослобађања тела од вишка воде се нормализује.

Ујутро, протеинска храна је корисна, регулише правилно функционисање јетре, чија је функција неопходна у метаболизму. Колико протеина тело треба да изгуби тежину? Већина стручњака верује да дневна брзина треба бити 1-1.2 г по 1 кг тежине или 60-70 г.

Важно је запамтити! То, поред тога што знају која храна садржи протеин за губитак тежине, потребно је узети у обзир да све мора да буде у складу са нормом. И вишак и недостатак протеина у телу могу имати негативан ефекат. Храна протеина мора се комбиновати са осталом храном како би се елиминисало пробавење.

Препоручује се укључивање хране која садржи влакна, кисело млеко, житарице, поврће, рибу и пусто месо.

Дијететска влакна помажу очистити пробавни тракт. Биљно уље је извор здравих масти и елемената у траговима. Кућни сир као ферментирани млечни производ је веома користан.

То је извор калцијума, ојачава кости и штити нервни систем од атеросклерозе. У транзицији на протеинска храна, то је потребно постепено. На пример, можете заменити мајонезом за павлаке, исецкати парне паре, Цоца-Цола за сокове.

Храна, извори за протеине

Да бисте смањили тежину, потребни су ти производи у којима се протеини лако могу дигестирати, њихова листа је дата у таблици.

Протеин, који садржи пилеће месо, састоји се од комплетног скупа есенцијалних аминокиселина. Упркос чињеници да је садржај масти у пилетини 16-18%, месо се лако разблажи.

Поред протеина, садржи и сет минерала и витамина неопходних за тело. Месо зеца је дијететски производ који садрзи 21% протеина.. За исправну конструкцију менија за смањење телесне масе потребно је имати идеју о саставу производа у којем протеин

Риба - Ово је још један важан добављач високо квалитетних протеина, који садрже есенцијалне есенцијалне аминокиселине. Такође, везивно ткиво у рибама састоји се од колагена, који се након прераде претвара у желатин. Риба се веома добро дигестира, тако да се лако дигира у стомаку.

Највећи садржај протеина до 24% је у туну. Остале сорте рибе садрже просечно 16% протеина.

Димљена или слана риба због рециклаже погоршана и садрже високу количину масти. Због тога се ова риба не препоручује као извор протеина. Комплетан протеин садржи пилеће јаје, које је потпуно пробавано, процес кувања је минималан.

Млеко и скут може бити добар извор протеина за губитак тежине. са нултом мастом. Постоје и дијете сиревних сира, а можете и на дневним данима на сосу.

Орасипоред добављача протеина, богати су и Омега 3,6,9 масним киселинама.Садрже калијум, калцијум, жељезо и витамине група А, Б, Е. Кикирики имају могућност снижавања холестерола. На дан не треба конзумирати више од 20 комада.

Орах је богат витамином Ц, само 5 може се једити дневно.

Свјежи горки бадеми не могу се конзумирати, опасно је за здравље, тако је слатка храна погодна, могуће је само 2-3 комада. Морски плодови, заједно са рибом садрже протеин у довољним количинама. Морате се уверити да нисте алергични на ове производе. На пример, шкампи су добављачи великих количина протеина са ниским садржајем масти.

За губитак тежине није неопходно користити производе, само оне који садрже протеин. Корисно је истовремено јести поврће и воће које садрже влакна. Помаже у варењу и чишћењу стомака.

Такође, употреба производа који садрже биљна влакна, испуњава стомак, уклањајући осећај глади. Количина исхране хране се тиме смањује. Нерафинисана биљна уља садрже потребну количину елемената у траговима и омега 6 масти.

Можете купити влакна у апотеци и додати их 1-2 кашике у храни. Садржај калорија у таквој храни је смањен.Ево још једног једноставног начина за оне који желе изгубити тежину. Током протеина протеина могуће је користити житарице. За мршављење је погодна хељда која садржи жељезо и јод.

Овсена коза помаже стомаку да боље функционише, а садржи и угљене хидрате који могу да енергију тела. Смеђени пиринач помаже очистити, уклонити штетне супстанце и уклонити едем. Грецх је добар јер се може користити као прилог. Немогуће је опоравити употребом хељде, али да се изгуби тежина прилично реална.

Како изгубити тежину на протеини десно

Мозак, испоручен са одговарајућом количином протеина, даје сигнал ситости за цело тело. Ово смањује апетит, нормализује процес повлачења течности. Када добијате тежину, обично се вишак течности акумулира у ћелијама тела. За доручак, морате јести протеинске хране.

Оне доприносе активности јетре за трећину. Током протеина протеина препоручујемо да пијете до два литра воде. Можете пити чај од камилице, менте или маслачака. Шаргарепа, купус или сок од јабуке.

За Многи у процесу губитка тежине, морате користити протеине у храни и знати не само које производе садржи, већ и како најбоље кувати и са којим се комбинирати.

На пример, пилеће дојиље садржи 18,7 грама протеина на 100 грама меса. Може да се кува на било који начин: пржење, дим, кување - својства се неће променити. Наравно, најздравија опција је кувана пилетина. Можете поједити 500 г дневно.

За бољу асимилацију протеина, производи који га садрже најбоље се конзумирају сами или са поврћем који не садржи шкроб.

Овај купус, тиквице, патлиџан, итд. Угљикохидрате (хљеб, кромпир, итд.) Треба јести два сата прије конзумирања протеина или 3 до 7 сати након.

Време зависи од брзине варења:

• Млечни производи, јаја - 3 сата;
• Риба и морски плодови - 4 сата;
• Месо перади - 4-6 сати;
• Говедина, јагњетина, телетина - 6 - 7х.

Млечни производи се могу конзумирати само једним воћем. Биљни протеин није потпун у поређењу са животињама. Неће варати, уколико се такви производи не допуњују недостајућим амино киселинама. Легумес се могу комбиновати са рибом и житарицама. Каша је добро комбиновати са махунаркама или додати млеко, богато протеинима. Каша без млека је угљикохидратни производ.

Храна која садржи протеине са садржајем масти (сир, млијеко) може се конзумирати током дана. Угљикохидрати се могу дозволити тек пре ручка. Ујутро је корисно јести кашу са млеком, поподне и за вечеру, вјеверице се комбинују са поврћем.

Вече се сматра најповољнијим временом за примање протеинских храна. Током спавања, енергија коју сте примили на вечери ће бити конзумирана. И пошто је мало примљено, енергија ће морати бити узета из резерви масти.

Тако се мршава догађа у сну. Немојте јести месо пре спавања, јер ће се обрађивати до 7 сати, што значи да спавање неће бити мирно.

Узорак дијеталног менија на протеини

Постоји много различитих протеинских дијетета. На пример, таква: дијететски аткинс, ангелски, астронаути, јаје и други.

Ево приближног скупа производа за дан:

Доручак

• Два јајета (у било ком облику);
• Два комада житног храста;
• 1 комад кобасице;
• 0,5 шоље млијека са 0% масти;
• 0,5 грејпа, наранџасте или три комада парадајза.

Ручак

• Зрно хлеба
• Салата са пилетином (90 г кувана пилетина, 0,5 тсп пључног јогурта, 2 грожђа) - 100 г;
• Свако поврће;
• 1 шоља течности (вода или чај, кафа без шећера)

Поподневни чај

• 0,5 шољице сира са додатком брескве или ананаса;
• 2 тсп. кикирики путер са целером, 30 г ораха;

Вечера

• Кувано пилеће месо, говедина, риба - 120г;
• Свако поврће, пасуљ, броколи, шаргарепа.

Недостаци протеинске дијете

Знајте која храна садржи протеине - ово је важно, не само због губитка тежине. Не може свако да користи протеинску дијету, и то треба радити с опрезом. На пример, дијететски Аткинс или Кремљ, амерички научници називали су директним путем до срчаног удара. Још један такав тренутак: током протеинске дијете, килограми су изгубљени због мишића и враћени су у облику телесне масти.

Ко је контраиндикована протеинска дијета

Пре свега, овај начин губитка тежине не препоручује се деци и тинејџерима. Ако особа пати од једне од болести:

• Хипертензија;
• Болести бубрега, јетре;
• Атеросклероза;
• Дијабетес;
• Алергије;
• Болести дигестивног тракта.

Ако одлучите да се ослободите додатних килограма, онда пажљиво прочитајте различите дијете, прочитајте рецензије. Такође је неопходно размотрити стање здравља

АБЦ правилне исхране - веверице за мршављење:

Гледајте видео: 10 Намирница која подстиче сагоревање масти (Може 2024).