Закривљени сандук чини женом привлачним и атрактивним. Да бисте одржали њену лепоту, можете се прибегавати скупим услугама стручњака за пластичну хирургију, а можете извести посебне вежбе за затезање прсних мишића, намењених женама.
Комплекс за груди одржава тело у добром стању, осигуравајући атрактивност и сексуалност фигуре.
Како су вјежбе за подизање дојке
Мишеви у грудима недостају, тако да не смијете мислити да ће праве вежбе повећати његову величину. Извођење таквих специјализованих вежби за затезање прсних мишића за жене укључиће само мишиће које подржавају и одговорне су за тон дојке.
Вежбе за затезање прсних мишића за жене могу спречити атрофију и срушити дојке.То је врста корективних и пратећих вежби који спречавају атрофију и откашавање груди.
Општа правила за извођење вежби за дизање дојке
Вјежбе за затезање пекторалних мишића за жене нису посебно тешке, и да их изводе, само мале тезге тежине 1-1,5 кг и посебна подна мачка ће бити потребна.
Једно од обавезних правила за имплементацију било ког комплекса за физички развој је потреба за лаганим загревањем, која ће загрејати тело, осигуравајући покретљивост и еластичност мишића.
Да бисте се загрејали, требало би да урадите неколико кривина, махање рукама и чучњама. Обично је довољно 5 минута загревања, након чега можете наставити директно на имплементацију комплекса.
Вјежбе за затезање прсних мишића (за жене) је потребно редовно, што ће бити кључ за лијепу личност.
Сасвим уобичајена грешка приликом обављања вежби за затезање прсних мишића, које су починиле жене, јесте употреба претерано тешких тегова тежине 3-5 кг или више. За неприпремљено тело, такво оптерећење је неподношљиво, најбољи резултат се не може постићи, а повреда се може учинити са сигурношћу од 100%.
Сасвим уобичајена грешка приликом обављања вежби за затезање прсних мишића, које су починиле жене, јесте употреба претерано тешких тегова тежине 3-5 кг или више.
Важно је знати! Извођење скупа једноставних вежби за затезање прсних мишића, намењених женама, требало би да држите правилан положај. Не можете савијати рамена и поставити лактове.То је тачан став који је кључ успеха вјежби у питању.
Стојеће вежбе за затезање прсних мишића
Следећи сет стоји. Од ње се препоручује да изаберете неколико вежби које су најпогодније за сваку жену.
Вјежба попут притиска из зида сматра се ефикасном. Неопходно је, помало нагнуто, да стоји близу зида, ослоните га рукама и изводите лагане штапове.
Истовремено, неопходни су притисци, савијајући руке у лактовима. Тело треба држати линију, округлог и савијати доњи део леђа не би требало да буде, јер је неопходно оптерећење на грудима изгубљено.
У стојећем положају потребно је удружити дланове испред груди. Даље, стисну дланове силом и држе ову позицију око 10 секунди. Опустите руке и поновите ову вјежбу најмање 5 пута.
Одлични резултати показују млин за вежбањекоји се такође може користити као загревање. Када се поравнате, нагните напред за 90 степени, истовремено подигните десну руку, а леву руку доле.
Наизменично, спустите и подигните руке, ротирате тело, правите одговарајуће косине.Док радите ову вежбу, требало би да убрзате ротацију.
Вежбе за груди, изведене на клупи
Вјежбе које се изводе на клупама за гимнастику су врло популарне.. У недостатку тога, могу се користити неколико столица, које су прикупљене заједно и на тај начин створити импровизовану клупу.
Такве вежбе на клупи омогућавају вам да ефикасно развијете тело и утиче на груди.
Бенцх пресс на клупи показује одличне резултате у развоју грудних мишића. Од девојке тешко да изврши такву штампу, могуће је користити врат или врат палачинке, тежине 1-2 кг. Ово ће бити довољно за учитавање жељеног подручја мишића. Изведите ову штампу треба да буде 8 понављања и 3 сета.
Пусх-упс из клупе су још једна једноставна и популарна вежба.. За њихово спровођење треба да се врати на клупу, протежу му руке и ноге мало повучен напред. Затим, полако привуците, док савијате руке. Урадите 5-6 таквих чворова за 2-3 приступа.
Гумењаке за затезање прсних мишића
Вјежбе са тежином - сматрају се најефикаснијим. Дају додатни терет. Можете се извести иу теретани и код куће, замењујући бучице на бочици са песком.
Требаће вам две мале кравице тежине око једног килограма. Руке са бучицама слободно спуштају до нивоа бокова, руке су усмерене на тело. Затим полако, нежно подигните руке и истовремено удисати. Таква вјежба се врши у 3 сета од 10 погубљења. Између сваког приступа, остатак треба да буде једнак минуту.
Приликом извођења Пулловер вјежбе неопходно је надгледати подручје карлице, које не би требало подићи са клупе.
Махи думббеллс напред је још једна једноставна, али истовремено и ефикасна вежба. То вам омогућава да развијете делтоидне мишиће. Ову вјежбу можете обавити док стојите и седите.
У тренутку замаха, руке су у почетку паралелне са бутинама дуж тела. Граве треба да се узимају тако да приликом прављења љуљака прсти крећу од груди. Тегови на инхалатору морају бити подигнути приближно до нивоа рамена.
Истовремено, не треба направити оштре кретње, подизање и спуштање руку је неопходно у просечном глатком темпу.
Најпопуларнија вежба која помаже у јачању и затегњавању прсних мишића је изглед склоности или у нагнутом положају на клупи. За ожичење ће бити потребни тегови тежине 2-3 кг. Узми удобну позицију на клупи, руке са шкољкама савијте се на лактовима под углом од око 45 степени.
Онда треба пажљиво преклопити и ширити бучке, као да покушавате да прихватите невидљиво дрво рукама. Већ у само неколико приступа, можете осетити оптерећење жељених група мишића, а након неколико недеља таквог тренинга, први резултати ће бити примјетни.
Препоручује се да се ожичење замени на клупи и на нагнутом положају.
Опрез Требало би да исправно напусти напоре приликом обављања ове вежбе са тежином. Потребно је контролисати кретање руку, који не би требало да одступа од почетног угла од 45 степени. Ефикасност се посматра са 4-5 приступа.
Са теговима на клупи, такође можете извести вежбу као што је Пулловер. Истовремено се бави мишићима рамена и груди. Да би обавили потребне гуме тежине 2-3 кг. Ова вежба се изводи лежећи, уз подршку леђа на клупи.Тело је окомито на клупи, ноге су савијене на коленима под правим углом и подупиру под.
Шкољке треба пажљиво узети за врат, а онда померити само руке у рамена, треба да подигнете тегове горе и доле. Истовремено је неопходно пратити карлично подручје, које не би требало да се подигне са клупе, у противном ће пекторски мишићи у процесу извођења ове вежбе бити разрађени.
Топ 5 најефикаснијих вежби за груди
Ако направите неку врсту вежби 5 за затезање грудних мишића за жене, можете напоменути следеће:
| Вежба | Како изводити |
| Класични притисци. | Узмите првобитну позицију: лежи на гимнастичкој подлози. Руке се постављају стриктно ширине рамена, руке су окренуте према напријед. Леђа је апсолутно равна без деформације. Неопходно је споро извршити притиске, спуштање тијела директно на под и савијање лактова. Груди практично падају, али не би требало да лежите на поду. Направите 10 понављања у 3 сета. |
| Гумена клупа која лежи на поду. | Лези на леђима, ноге су благо савијене. Грави тежине 2-4 кг се узимају у руке. Руке се шире на бочне стране, рамена додирују под.Граве се вертикално подижу да би исправиле руке. Изводи се најмање 6 пута у 3 сета. |
| Развијање руку уз тикве. | Почетна позиција: седење или стајање. Гуме се требају узгајати пред вама, са рукама благо савијеним на лактовима. Требало би полако да се шири и савије руке. Понављати у зависности од тежине тегова од 10 до 20 пута. |
| Пусхупс из шипки. | Ова вјежба захтијева адекватну физичку снагу. Требало би да буде што шире могуће заузимати шину, тијело мора бити окомито према поду. Ноге су савијене на коленима, на улазу полако спуштају тело надоле, подржавајући га искључиво рукама. Затим и полако и нежно подигните тело. Изведите најмање 5 понављања. |
| Скиер | Стојте равно, узмите мале туне у руке. Руке имитирају кретање скијаша и његову замаху са штаповима. Кретање руку од кукова, глатко. За добар резултат, жене би требало да обављају такве вежбе за затезање прсних мишића најмање 2 минута. |
Важно је запамтити! Било који, чак и најефикаснији, вежбање мора бити правилно изведено. Ово се односи на положај тела током тренинга, интензитет понављања, исправно поштовање броја приступа и одржавање интервала између сваке вежбе и приступа.
Јога за затезање прсних мишића
Данас су јако популарне различите вежбе из јоге, које омогућавају побољшање здравља, као и исправљање облика груди, пружају заводљив изглед фигури.
Поцетак лука. Морате лежати на стомаку и покушати да дођете до зглобова са руком. Проклетство се врши приликом удисања и продужава се 5 секунди. На издуху, опустите се, одустајте.
Изабери камилу. Положите на коленима, после, стопала на поду и држите тијело равно. Полазећи од појаса, снажно вуче руке горе. У исто време покушавајући да се ослоним.
Јога вежбе могу побољшати здравље, прилагодити облик груди, пружити заводљив облик фигуре.
Седите на столици и морате се наслонити на столицу. Неопходно је да се крећете до самог краја столице, након чега се ослободити рамена зглобова и затварати лопатице. Телесна тежина је концентрисана на рукама.
Током извршења комплекса препоручује се да пратите дах. Требало би да буде мирно и мјерено.
Комплекс вежби за затезање мишића груди од стране Цамилле Волер
Цамилла Волер је реномирани стручњак за фитнесс, који је развио разне гимнастике и ефикасне вежбе за подршку женској фигури.
Вежба Слон.Потребно је нагињати напред, леђа је паралелна са подом. Активне љуљеве се раде обе руке, а полако се окрећу за њима.
Вежба Албатрос. Морате устаје равно ногама. Руке повуку на бочне стране, дланови се окрећу ка врху. Узми руке иза леђа и активно повући.
Тенис лопта. Да бисте обавили ову вежбу, биће вам потребна тениска лопта., који се морају држати у руци и стиснути сила, лактови треба усмерити на страну. Уз одређену вештину, можете вежбати вежбу чак и без лопте, стискањем дланова. Упркос наизгледној једноставности, ова вежба добро затегне груди.
Обрати пажњу! Вјежбе Цамилла Волер се могу наћи на интернету, што представља не само комплекс за јачање груди, већ и вјежбе за лијепу и напету фигуру.
Вежбе за затезање прсних мишића источне гесте
Од древних времена, женско лепота је цењена на истоку. Нарочито, источна гејша је успела у овоме, која је знала тајне да поврати бившу лепоту женске дојке и одржи свој облик.
Неопходно је да стојите на прстима, ставите руке на појас, а затим их ритмично окрените назад. Поновити вјежбу се препоручује најмање 30 пута. Изузетно је важно да правилно дишете када се враћате лактовима, удахне кроз уста и излази кроз нос. Прслук са лактовима треба слушати напред.
Још једна ефикасна вежба која је популарна на истоку. Омогућава вам да поравнате и одржавате држање, побољшате облик груди. На коленима се морате ослонити на мали и ниск нагласак, који се налази на метру од ученика.
Савијте тело, додирујући ивице грудног коша. Затим, искључиво руком, они се враћају на првобитни положај. Извршите такву вежбу, не бисте се савијали у доњем леђима држећи праве руке.
Вежбе за затезање прсних мишића (за жене): на сликама
Постоје бројни ефикасни комплекси за корекцију мишића у грудима код жене. Такве вежбе нису тешке, па се лако могу изводити код куће. Ако сте правилно ангажовани, први ефекат можете запазити буквално месец дана након почетка обуке.
Најбоља вежба за прсне мишиће за жене које се могу изводити и код куће и у теретани:
Вежбе код куће за затезање прсних мишића:
