Дијета на окросхки. Правила исхране за мршављење, калорије, опције менија

Дијета на окросхки је једна од најједноставијих и најефикаснијих дијета, при чему је припремање посуђа брзо и уштеду у буџету.

То вам даје прилику да се ослободите вишка тежине, очистите тело токсина и значајно побољшате изглед особе. Окросхка укусно добро и исхрана - широк избор рецептура.

Нутриционисти истичу предности овог дијететског ограничења за мршављење:

• осећај лакоће;
• губитак тежине;
• стицање општег терапеутског здравственог ефекта.

Ефикасност исхране потврђују бројни резултати и прегледи контигентног губитка тежине.

Принципи и правила исхране на окросхки

Шта се мора поштовати	Толеранција	Строго забрањено
Једите у малим порцијама 4 пута дневно.	Дозвољено снажним гладом додајте 1 дневни део.	Једите било какву калоријску храну.
Дневно припремите нову серију.	Једите је у облику салате, док је исперите са количином течности која је неопходна уз поштовање пропорције.	Оставите непокретан део за још један дан.
Глатка прелазак на дијету на окросхки за губитак телесне масе, постепеним елиминацијом висококалоричне хране.	Уз окросхецхнои дијету, у дијети је дозвољено оставити сљедеће производе: јабуке, јагоде, малине, цитруси, лубенице, у облику десерта.	Не претерујте са додатним производима, немојте их злоупотребљавати.
Користите најмање 1 литар. на дан окросхецхнои бензинске станице, то је квасс, кефир, итд.	Максимално дозвољено је 1 чаша сваког несладканог пића дневно.	Пијте газирана, алкохолна пића.
Пратите начин рада дана, једите приближно у исто време.	Ако желите, можете да напустите спорт, ако се вежбају пре исхране.	Немојте започети обуку, ако још нису радили, не повећајте терет. Искључите све стресне ситуације.

Основни принцип исхране на окросхки за смањење телесне масе је да прати све препоруке, да се озбиљно укључи у процес, упознаје се са информацијама о дозвољеним и забрањеним производима.

Предности исхране над другима

• Има широку лепезу рецептура;
• Садржи само здраве производе, природног порекла, богате витаминима и елементима у траговима;
• Кување не узима много времена;
• има високе перформансе;
• дијета на окросхки за мршављење помаже очистити тело;
• опција ниске калоријске дијете.

Окросхка је укусно, ниско-калоријско јело. Бројање калорија на примеру меса окросхка на квассу

Који резултати се могу постићи?

Ако пратите препоруке, можете се ослободити 5 кг. прекомјерна тежина за седмицу. Ако једете само класичну верзију хашиша, можете изгубити до 7 кг.

Ако паралелно постоје спортске активности, онда је потребно око 1,5 кг. дневно.

Индикације за употребу

За већу ефикасност, нутриционисти саветују да једу окрозхецхнуиу дијету у лето. Овај начин губитка тежине је погодан за људе који имају повишен осећај глади.

Оваква дијетална исхрана подразумијева велики унос течности, који значајно попуњава волумен желуца и ствара засићени ефекат. и замагљивање глади. Нискокалоричност неће дозволити да тело преоптерети.

Дијета окросхка је одличан избор, и за жене и за мушкарце, ово је најобухватнији начин губитка тежине.

Ова дијета нема старосне контраиндикације. Експерти препоручују да се то користи у било ком добу, у одсуству директних контраиндикација.

Контраиндикације

Дијета на окросхки за мршављење има следеће контраиндикације:

• болести кардиоваскуларног система;
• хроничне болести пробавног тракта;
• метаболички поремећај.

Исхрана у окросхки не препоручује се особама које пате од болести кардиоваскуларног система

Могућа нежељена дејства

Као и код било које дијеталне хране, окросхецхни дијета за мршављење може узроковати нежељене нежељене ефекте. Ово је прилично ретко и потпуно зависи од индивидуалне реакције тела.

Могући нежељени ефекти стручњака за дијете укључују:

• поремећај црева (дијареја, запртје);
• надутост;
• дисбактериоза.

Будите опрезни! У случају било каквих знакова нелагодности или оштећења здравља, требало би одбити да настави са исхраном и консултовати лекара са препорукама за лечење.

Опције за дијете на окросхки

Дијета на окросхки има широку палету рецептура за брзу мршављење. Главна препорука нутрициониста - да припремите дневну исхрану строго према рецепту, не одступајте од тога и пратите све потребне састојке.

Најпопуларније врсте окросхке за мршављење су:

• Кефир;
• Са квассом;
• Вегетаријанско (поврће);
• Риба;
• Месо.

Сваки од њих има бројне рецепте и варијанте кувања.

Кефир Окросхка

Таква исхрана се посматра 10 дана, током тог времена килограми су значајно изгубљени, а тело не доживљава стрес или неугодност. Ова дијета се препоручује онима који желе изгубити 10 кг.

Дијета Окросхка је једна од најатрактивнијих и укуснијих дијета за мршављење.

Састав:

• Кромпир - 200 гр;
• Просечни краставци - 3 комада;
• јаје;
• 1% кефир било које марке око 200 мл. или 1 фасетирано стакло.

Инсистирајте пола сата у фрижидеру, нити зачини ни соли.

Друга опција за прављење кефир окросхке за губитак тежине је употреба сурутке уместо кефира.

Окросхка на бази вхеи

Овај метод је познат као експресна метода, јер се за 3 дана можете ослободити до 5 кг. Цела дијета траје 3 дана. Ово је идеална опција за оне који желе изгубити тежину пре предстојећег одмора или пријема.

Састав:

• Филе од пилетине до 50 гр;
• Просечни краставац - 1 ком.
• Просечна редквица - 3 комада;
• 1 кувано јаје;
• Неке зеленило;
• Сипајте серум у хомогену конзистенцију.

1 сат оставите посуду у фрижидеру.

Окросхка за мршављење на млеку

Окросхка за мршављење на млеку - веома ефикасна исхрана. Посматрано 5 дана, наизменично са салатом и разним плодовима. Ова опција је најоданија, преферирана је људима којима је тешко придржавати строгих дијета, јер овај метода омогућава да једете неку страну храну.

Ово укључује јабуке, јагоде, наранџе, лимунове и чак лубенице. Остали плодови се не препоручују, као и шећер и пекарски производи.

Састав:

• Кувани кромпир - 200 гр;
• Просечни краставци - 2 комада;
• 2 јаја;
• Зелени;
• Напунити 200 мл. млека.

Супа је спремна да једе без додатне припреме.

Окросхка за мршављење са квассом

Стручњаци препоручују држање исхране не више од 3 дана.

Састав:

• Средњи кромпир - 2 комада;
• Пилећи филе - 50 грама;
• 1 јаја;
• Радисх - 3 комада;
• Зелени;
• Поур 250 мл. квасс.

Поврћа "хладна супа" за мршављење

У овој храни за исхрану не користе се ни јаја, ни пилетина нити млијечни производи, ова дијета потпуно искључује било који садржај протеина. Идеална опција за чишћење тела, ослобађа га не само од килограма већ и од токсина.

• Кувана репа - 2 комада;
• 3 кромпира;
• Зелени;
• Радисх - 3 комада;
• Краставаци - 3 ком.

Сви састојци су фино исецкани, цвекла се исече у траке. Затим добро промешајте.

У једном аспекту, добијена смеша се сипа квасом, с друге стране - конзумира у сувом облику (репа даје мало влаге). Нутриционисти препоручују држање ове дијете 3 до 5 дана.

Окросхка са морским плодовима

Исхрана за губљење тежине на окросхки уз додатак морских плодова.

Систем исхране са морским плодовима је од велике користи за тело. Поред директног састанка, ова дијета доприноси засићењу имунолошког система храњивим материјама и витаминима А, Е, Д.

Састав:

• Било који морски плодови (шкампи, лигње, морске рибе, дагње) могу се мењати - 150 гр;
• Кромпир -1 ком.
• Краставац - 2 комада;
• 1 јаја;
• Поур 200 мл кваса.

Једите 5 дана.

Месо окросхка за мршављење

Држите се од 7 до 10 дана.

Састав:

• Говедина или пилеће месо - 50 гр.
• Кромпир - 1 ком.
• јаје;
• Краставац - 2 комада;
• Зелени;
• Поур 200 мл. кваса, млека или кефира по вољи.

Класични дијетни мени на окросхки на недељу дана

Ако дијетална исхрана састоји се од млијека, мора се слиједити сљедећа шема:

• Доручак - 1 пиће нискокалоричног јогурта или воћа;
• Ручак - окросхка;
• Сигурна, - лагана салата или воће;
• Вечера - окросхка;
• Касна вечера - 150 мл. кефир или несладени чај.

Комплементарни производи током окроцхецхнои дијете

Дозвољено	Забрањено
Поморанџе	Банане
Лимун	Семе сунцокрета
Јагоде	Грожђе
Јабуке	Алкохол
Лубенице	Било која мастна храна
Крушка	Бела хљеба и производи од маслаца
Малина	Млеко
Хлеб	Шећер

Појединачни мени

Појединачни оброк менија је у потпуности зависан од преференције укуса губитка тежине, али уз одговарајућу припрему треба узети у обзир све особине тела.

На пример, алергијске реакције на било који производ, здравље, доб, начин живота. Индивидуални програм препоручују нутриционисти у случају када се тежина драматично повећава или стандардна дијета не даје позитиван резултат.

Активни животни стил је кључ за одржавање лијепе танке фигуре након што изађе из исхране.

Препоруке нутрициониста и доктори

Општи савети стручњака за губљење тежине на окрозхецхного дијети се своде на сљедеће савјете:

1. Пијте течност у запремини до 2 литра дневно.
2. Води активан животни стил, редовно проводи време на свежем ваздуху.
3. Једите храну у малим порцијама, пажљиво жвакајте.
4. Једите само свјежу храну, а посуђе се припремају свакодневно, само у овом случају, храна ће задржати свој укус и бити ће корисна.

Желимо Вам успех на путу ка лепоти и здрављу! Аутор: Петрова Елена