Срећа, досадан чекања, ишчекивање, па чак и страх - сва ова осећања неминовно прате труднице. Веома је важно у овом периоду није предају емоцијама, и запамтите о одговорности који је такође саставни део. То је у овом тренутку најважније темељи односу на здрав начин живота. Скоро сви су применљиви на трудноћу, мада неки захтевају мале промене.
Правилна исхрана током трудноће је најрелевантнија, јер зависи од тога шта жена једе, на много начина зависи од тога како ће се његово дијете развијати. На пример, да ли трудница добија довољно протеина зависи од тога да ли ће беба имати довољно грађевинског материјала. Исхрана беланчевина за труднице је врло, веома важна.
Осим тога, многи производи имају најугроженији утицај на стање и развој детета и на добробит мајке. Наравно, такви производи морају бити одбачени. Има смисла размотрити једну важну особину: правилна исхрана у раним фазама трудноће бит ће другачија од исхране труднице у последњих неколико недеља.
Не сви разумију одакле долазе све те разлике, али ће бити сасвим лако разумјети тему. Судија за себе, у раним периодима важни су важни системи тела, међутим величина фетуса расте мало. Дакле, рано Здрава исхрана трудница је заснована на довољном уносу минерала, витамина и слично.
У другом тромесечју исхрана трудноће требало би да се фокусира на повећан унос протеина, јер је сада активан раст детета, његових унутрашњих органа. За све ово је потребан грађевински материјал, односно протеин.
Напајање у трећем триместру Трудноћа - је, пре свега, витамини и минерали који су неопходни за развој унутрашњих система тела детета, посебно калцијума за раст костију и развој нервног система.
Када планирате трудноћу, правилна исхрана је такође важна. Што је здравији, чвршћи, јачи женски организам биће у тренутку концепције, то је већа шанса за успјешну консолидацију феталног јајета у материци. А одређени скуп витамина у телу доприноси правилном развоју ембриона.
Као што можете видети, разлика између препорука за исхрану трудна месецима, а понекад и недељама на крају, сасвим оправдано. Међутим, постоје и, наравно, и општа правила правилне исхране током трудноће, о томе ће о њима разговарати следеће.
Општи принципи правилне исхране током трудноће
Прво, вреди памтити једну једноставну ствар: из стола је боље постати мало гладнији него са тежином у стомаку од преједања. У том смислу, боље и да се придржавају само парцијални принципима моћи: једу мање, али чешће. Идеална опција ће бити 5-6 пута дневно. Посљедњи пут је потребно 3 сата прије сна. Касније, тамо се не препоручује ако неподношљив глад, можете да попијете чашу млека или јогурта, једе јабуку или крушку. Ова дијета за труднице ће бити најоптималнија.
Правилна исхрана током трудноће, као и, заправо, свака исправна исхрана укључује одбацивање пржене хране, киселе хране и димљених производа. Много више ће бити корисна храна кува за парове, кухана, замрзнута или печена. Храна за труднице треба да буде свеж, не садрже конзервансе, вишак соли и слично.
Очигледно је да конзервирани производи, разне кобасице и остали производи за дуготрајно складиштење, уколико не одбијају забрану, онда захтевају строгу контролу над њиховом употребом.
Наравно, препоручује се напуштање брзе хране. Међутим, треба напоменути да ако постоји избор - да останете гладни или једете нешто што није превише корисно, боље је изабрати други. За гладовање трудне жене није вредно тога. То је друга ствар, ако се сумњичи често пре таквог избора, онда треба размишљати о ношењу воћа или сендвича.
Од великог значаја је равнотежа између тако важних компоненти исхране као протеина, масти, угљених хидрата, као и витамина и минерала. Наравно, уравнотежена исхрана трудница у различито време указује на другачију равнотежу ових компоненти, чињеница остаје непромењена.
Оброци недељу дана
1-3 недеље трудноће
Гинекологи рачунају трудноћу не од дана концепције, јер је готово немогуће израчунати, али од првог дана прошлог мјесеца. Као последица тога, прве 2 недеље породиљске трудноће су у предсјези.
Планирање трудноће - ово је изузетно одговоран период, од којег, што год да кажете, зависи од здравља неродјеног детета и одсуства било каквих компликација током трудноће. Стога се испоставља да је пре свега важна исправна исхрана пре трудноће. У овој фази, веома је важно повећати количину фолне киселине. Често лекари препоручују да га пију у облику капсула, али је много боље добити све витамине од нормалне хране. Фолна киселина се налази у зеленој, зеленој листи и житарицама.
Једнако је корисно конзумирати жуто воће и поврће. Али од масти и слатке хране боље је одбити. Ово ће избјећи проблеме са гојазношћу, као и смањити ризик од ране токсикозе.
Приближно 10-14 дана циклуса, врши се оплодња и фетално јаје се креће према материци. Од овог тренутка, можете причати о предстојећој трудноћи.
3 недеље
Јело на почетку трудноће је врло тешка тема, јер буквално сваке недеље ембрион има нове органе и системе, што значи да се потреба за витаминима и храњима стално мења.
У трећој недељи трудноће, имплантира се јајна ћелија, а постељица почиње да се развија, као и мембране.За њихову пуну развој треба калцијум, који се налази у млеку и млечним производима, броколи, зелено поврће и воћних сокова; и манган, може се добити из Турске и свињетине, бадем, зоб, јаја, суво грожђе, банане, шаргарепу и спанаћ.
4 недеље
На 4 недеље, снага остаје исти као у 3, али у овом тренутку је посебно важно да се одрекне кафу. Међутим, ово пиће је дефинитивно укусна, али не веома корисно пити током трудноће треба да са великим опрезом. Нарочито је кафа контраиндикована увече. Као што видите, правилна исхрана у првом месецу трудноће није превише тешка. Следеће ће бити мало теже.
5 недеља
По правилу, око овог времена почиње токсикоза трудница. Да бисте олакшали ово стање, можете мало променити свој дневни мени. На пример, месо и јаја, а других животињских протеина могу бити замењени ораха, соје и других легуминоза. Уместо млека, можете јести јогурт и сир. Није сувишно да уђе у исхрани шаргарепа, манго, кајсије.
6 недеља
Токсикоза је у пуном замаху, тако да јутро треба почети са крекерима или несладаним крекерима. Једите их боље одмах након што се будите, без изласка из кревета.У овој фази, боље је пити пуно течности, најмање 8 чаша дневно. Ноћу можете јести гомилу розинова.
Седма седмица
У овом тренутку могу бити проблеми са цревима. Због тога је потребно избјећи производе који промовишу производњу гаса, укључујући и купус. Неће бити сувишно одбијање од оних производа који су причвршћени. Боље је увести дијете, свеж јогурт и слично у исхрану.
8. недеља
Ђумбир чај ће помоћи да се носи са токсемијом, и не заборави на ораснице.
9-10 недеља
Дајте предност житарицама целог зрна и хлеба од грубог зрна. Смеђи пиринач је бољи од белог. Уопште, тело труднице у овој фази захтева доста влакана.
11-12 недеља
Прво тромесечје трудноће завршава и исхрана у овом тренутку треба да буде посебна. Ово је најтеже време, а веома је важно да слушате себе, свом телу. Ако желите да једете одређено јело, то значи тачно оних супстанци које се налазе у њему, а ваша беба нема довољно. Наравно, није вредно екстрема.
13-16 недеља
Исхрана у другом тромесечју током трудноће карактерише, као што је већ поменуто, обиман унос протеина.Поред тога, потребно је повећати укупни дневни садржај калорија у храни. Ако у првом триместру ће бити довољно да једу 2400-2700 кцал, а затим и из тог времена морате да једете 2700-2900 кцал.
16-24 недеље
Оброци у 6 месеци трудноће треба да допринесе развоју детета и расправе. То јест, потребан вам је витамин А и бета-каротен. У то време има бољи купус, жути бибер, шаргарепа. Узмите у обзир да се витамин А апсорбује само заједно са мастима.
24-28 недеља
У овом тренутку делимична исхрана постаје нарочито хитна. Материца је активно расте, она заузима више простора у трбушној дупљи, и почиње да врши притисак на стомак. Сходно томе, стомак постаје мањи, па је тешко да прими велике количине хране. Чак и код оброка у малим порцијама, трудница може бити узнемирена због згрушавања. Боље је да се одрекне газирана пића и кафу, они такође изазивају горушицу. Генерално, исхрана труднице у трећем тромесечју треба да буде што разноврснија, јер потребе бебе расте.
29-34 недеље
Код 8 месеци активно расте костима и зубима, па је веома важно јести што је могуће више производа који садрже калцијум.За развој мозга, масне киселине су једноставно потребне, а апсорпција калцијума их олакшавају. Недостатак гвожђа у овом тренутку може довести до развоја анемије, како код мајке тако и код детета. Уљане рибе, ораси, црвено месо, тамнозелено поврће и семена - ово су храна која треба да се конзумира током овог периода трудноће.
35-40 недеља
Исхрана у 9, последњи месец трудноће, треба да допринесе општем јачању материног тела. На крају крајева, она има веома тежак и напорни посао испред ње - порођаја. Главни извор енергије у телу су угљени хидрати, њихова потрошња треба да постане основа испоруке труднице пре испоруке. Каша и поврће - ово су храна коју треба да једете у овом периоду.
То је све што се може рећи о исхрани у триместру. Пример вечере, доручка или вечере за трудне жене такође не може бити сувишан.
Приближни мени за дан може изгледати овако:
- Први оброк: тост црног хлеба, мала комада путера, пилеће јаје, чаша кефира;
- Други оброк: Зелена салата, чаша чаја;
- Трећи оброк: пилећи филе, кувани кромпир, једна крушка, чаша јогурта или јогурт;
- Четврти оброк: Тоаст са џемом или путером, чашом сокова;
- Пети оброк: Браон пиринач, кувана риба, салата од поврћа, чај;
- Шести оброк: чаша јогурта или мали плод.
Специјална исхрана трудница
Али то нису све карактеристике једења трудница. У неким случајевима жене развијају патологије током трудноће, за које је потребна посебна исхрана. На пример, у случају анемије трудна специјална храна је једноставно неопходна. Уз такву болест, веома је важно повећати унос производа који садрже гвожђе.
Поред тога, важно је не само знати која храна да се користи, већ иу којим комбинацијама, јер то утиче на апсорпцију гвожђа у људском телу. Жена која је доживела анемију трудница требало би да се консултује са лекаром не само о лечењу лијекова већ ио одговарајућој исхрани.
Са гојазношћу, развијена на позадини трудноће, може постојати потреба за исхраном дијететских производа за труднице. Важно је запамтити да без савета лекара трудница не би требала изабрати дијету. Превише је ризик од развоја патологије и абнормалности, како у мајчевом телу, тако иу телу детета.
Моно дијети и дијете које захтијевају продужено гладовање посебно су штетне.Оба доприносе омотача и витамина. Враћање у стање организма, снабдевање хранљивих материја и витамина ће имати веома дуго, и да се надокнади штету коју такви дијете изазивају дете, па чак и немогуће.
Саветујемо вам да прочитате:Забринути да акумулирају додатну тежину или, напротив, ти си иза норме? Сазнајте како да израчуна нормално добијање на тежини током трудноће
