Таблица и листа производа са брзим угљеним хидратима за мршављење

Брзи угљени хидрати су суштинске супстанце. Да би тијело правилно функционисало, важно је то и масти, и протеини и угљени хидрати. Иако многи људи који желе да се смање, плаше се угљених хидрата, у ствари су погрешни, само треба знати када зауставити и изабрати праве производе.

Као што знате, угљени хидрати су подељени на брзе (оне који се брзо дигирају) и спори (њихова апсорпција захтева више времена). Брзи угљени хидрати нису ништа мање потребни у исхрани него било која друга супстанца.

Брзи угљени хидрати нису ништа мање потребни у исхрани него било која друга супстанца.

Захваљујући њима, можете брзо набавити енергију за важне ствари и за мозак.Веома често, поготово ујутро, када је тешко пробудити и учествовати у раду, брзи угљени хидрати долазе до спашавања.

Листа производи који садрже брзе угљене хидрате, биће наведени у табели испод, може се користити за оне који желе изгубити тежину без штете за себе.

Колико су важни брзи и спори угљени хидрати у смањењу тежине

Да бисте изгубили тежину, требало би да планирате у комбинованој исхрани угљене хидрате, протеине и мастиа такође бирају праве - споро или брзе - угљене хидрате. Списак производа (таблица) за губитак тежине увек треба да буде на располагању.

Да бисте изгубили тежину, у дијети требате планирати комбинацију угљених хидрата, протеина и масти, а такођер изаберите прави - спори или брзи - угљени хидрати

Угљени хидрати засићују тело тако неопходно за свој мозак и мишиће енергијом, до 50% то долази од хране угљених хидрата. Ако особа изгуби енергију, он се стално осећа уморним. Зато је протеинска дијета веома тешко носити.

Важно је знати! Потпуно одбацивање угљених хидрата води до квара и погоршања менталних способности, сталног осећаја умора и поспаности, као и депресије.

Спори угљени хидрати се дуже апсорбују и, сходно томе, дају дужи осећај засићености, и брзо и одмах одустају од енергије, а чим се добијају, па се осећај глади после њих јавља у краћем периоду.

Спори угљени хидрати се дуже апсорбују и сходно томе дају дужи осећај засићености, а брзи угљени хидрати одмах одају енергију и такође су уклоњени што пре

Међутим, ти и други угљени хидрати су важни. Свака за његов случај. За брзо допуњавање резерви енергије - брзи угљени хидрати, за дугу "пуњење" - споро.

Само пречишћени шећери се састоје од брзих угљених хидрата, сви остали производи садрже мање или више брзе и споре у агрегату. Стога, за борбу против вишка тежине Храна за угљене хидрате није штетна, већ супротно.

Извори једноставних угљених хидрата

Захваљујући њима обезбеђује се константно и јединствено снабдевање глукозе и других неопходних супстанци у крви. Поред тога, производи који припадају групи споро угљених хидрата, садрже влакнапобољшава покретљивост црева и одлична је храна за његову микрофлору.

Врсте и извори брзих угљених хидрата

Сваки производ има различиту количину угљених хидрата и њиховог гликемијског индекса (брзину њихове асимилације), а ефекат на тело ће бити различит. Што је већа стопа, брже ови угљени хидрати улазе у крв, а ниво шећера ће се повећавати. На основу овога, морате одабрати прави производ за одређени случај.

Између осталог, угљени хидрати имају способност повећати ниво серотонина - хормон радости. Стога, када је потребно побољшати емоционално стање (што је важно када пратите дијету), брзи угљени хидрати долазе до спашавања.

Када требате побољшати своје емоционално стање, брзих угљених хидрата дође до спашавања.

Листа производа (табела за смањење телесне масе испод ће помоћи да их разумијете), неопходно за добро расположење, на челу са онима који имају високи гликемијски индекс. Међутим, они су једноставно неопходни за тело, у умереним дозама, наравно.

• Фруктоза не мање важно, пошто се тело претвара у исту глукозу. Садржи се у слатким плодовима: јабуке, грожђе, банане и сл.

Обрати пажњу! Фруктоза се апсорбује у крв спорије од глукозе, тако да са хипогликемијом (низак шећер), када вам је потребно брзо попунити недостатак шећера, не ради, потребна вам је само глукоза.Најбоље у овом случају ће помоћи или чоколади или слатком чају.

• Један од најпознатијих и најважнијих за тело брзе угљене хидрате - глукоза. Потребно је за добро функционисање мозга, за мишиће и црвене крвне ћелије. Главни извори су шећер, чоколада, мармелада, мед, грожђе.
• Галактозасадржана у млечним производима, неопходна је за еластичност крвних судова, за нормално функционисање мозга и нервног система, као и за нормално функционисање дигестивног тракта.
• Сахароза - то је дисахарид (тј. садржи 2 сахарида - глукоза и фруктоза) веома је важан за активност мозга и јетра (штити га од токсина). Извори: рафинисани шећер, мармелада, мед, марсхмаллов.

  Сахароза је веома важна за активност мозга и функцију јетре.

• Лактоза - млечни шећер, такође дисахарид (глукоза + галактоза). Важан за дигестивни систем, доприноси колонизацији лактобацила и неопходан је за нормално функционисање нервног система. Садржи у свим млечним производима: јогурт, скут, сладолед, итд.
• Малтоза, Такође назван сладолед шећера, јер је екстрахован од житарица. Корисније је од глукозе или фруктозе, не штети зубима.Садржи цинк, фосфор, аминокиселине, витамине групе Б и друге корисне елементе у траговима. Малтоза је у карамелној меласи, меду, сладу, сладоледу, мармелади, квасу, и обично се додаје у муесли.

Угљени хидрати за мршављење

Веома мршав Спори угљени хидрати су корисни, који укључују житарице из различитих житарица. Брзи угљени хидрати у време исхране су искључени, јер житарице имају довољно енергије и добро за расположење. На листи производа (табела) можете пронаћи информације о броју калорија и брзини апсорпције житарица.

Каква добра каша:

1. садрже већину есенцијалних амино киселина, витамина и елемената у траговима, што вам омогућава да изгубите тежину без штете по здравље;
2. влакна садржана у житарицама, чишћење црева и убрзање метаболизма;
3. кашице се лако варају, уклапају се готово сви (осим крупице);
4. житарице су доступне и лако се припремају;
5. еколошки производ без конзерванса и нитрата.

Кашице садрже већину есенцијалних амино киселина, витамина и елемената у траговима

Сама дијета подразумијева кориштење унутар недеље или 10 дана разних кашика кухана у води без уља и соли. Можете их поједити колико год желите. Само је мана забрањена.

Каша мора бити кувана цела зрна, брзо кување неће радити.

Опрез Више од 10 дана за наставак исхране на житарицама не може, иначе ће тело изгубити хранљиве материје због недостатка масти и протеина. Можете једном поновити дијету једном месечно.

Табела: Листа прехрамбених угљикохидрата

Списак производа ће помоћи да се утврди шта ће бити корисно за губитак тежине и шта вреди само повремено се препустити себи. Табела показује гликемијски индекс угљених хидрата (колико брзо уче) - што је веће, то је опасније за бројке. Мање од 50 каже да су угљени хидрати спори.

Да бисте дуго времена заложили енергију ујутро, требате Обавезно јести за доручак (и можете брзо постићи) угљене хидрате. Списак производа (табела за губитак тежине ће вам помоћи да изаберете) је прилично опсежна. Најбоље је да доручкујемо са воћним кашастом или тостом од хлебова са медом и млеком. Тако ће тело истовремено примати оба типа угљених хидрата, што ће вам омогућити да постепено трошите енергију.

Ако желите, можете чак и да једете комад торти, ујутру уопште није штетно,али ћете га морати допунити или млечним производима или плодовима са ниским гликемијским индексом (тј. споро угљеним хидратима), иначе ће се ускоро поново појавити глад.

Глицемиц Диет: Здравље и лепота

Гликемична исхрана подразумева исхрану хране мали индикатор гликемије, односно оних које не изазивају нагло повећање шећера у крви и ослобађање инсулина. У овом случају, угљени хидрати се не складиште у облику масти, а особа осећа пуно дуже време.

Гликемична дијета подразумијева јести храну са ниским гликемијским индексом.

Предност овакве исхране јесте да се губитак масе одвија без штете по здравље и расположење, а да се сачува његова лепота, можете се држати целог живота.

У таблици гликемијских индекса, свака особа бира одговарајућу листу производа. За губитак масе потребно је око две недеље без брзих угљених хидрата.

Даље је дозвољено да једе храну са просечним гликемијским индексом, а након што добијете жељени резултат, можете себи дозволити и брзе угљене хидрате. Главна ствар је да то учините исправно: у малим порцијама и тек на почетку дана, као и пре великог физичког или менталног стреса, да одмах искористе примљену енергију.

Снага би требала бити чести (најмање на 3 сата)али избалансиран.

Ако ограничите споре угљених хидрата

Ограничавајући унос спорих угљених хидрата у тело, особа лишава потребне енергије и влакана (садржи се у већини ових производа).

То значи да у мозгу недостају хранљиве материје и почиње да погорша, а дигестивни тракт није очишћен, акумулира жлијезде. Тело се осећа стално уморно, расположење постаје депресивно.
Научници су то доказали без угљених хидрата не може живети. Протеини и друге не-угљене хидрате се могу користити само за врло кратко време.

Стопа угљених хидрата дневно за губитак тежине

Стопа угљених хидрата дневно ако желите изгубити тежину без вежбања по 1 кг људске тежине јесте не више од 2-3 г Не треба заборавити на гликемијски индекс и, одабир дијете, погледати шта је то - спори или брзи - угљени хидрати.

Списак производа (табела за губитак тежине) садржи информације о садржају угљених хидрата у производу, његовом гликемичком индексу, као и, колико енергије дати ће тело.На основу ових података, могуће је јасно дефинисати дозвољене и непожељне производе за период корекције тежине и њихову количину.

Однос протеина, угљених хидрата и масти у исхрани

Концепт уравнотежене исхране укључује следећи однос: 30% за протеине и масти и 40% угљени хидрати. Ако желите да изгубите тежину, препоручује се да се промене промене до 50% протеини и 20% угљени хидрати (количина масти се не мења) или, обратно, смањује масти на 10%, али оставља угљене хидрате као што је (само споро).

Однос БЗХУ-а за различите сврхе

Овде је већ потребно посматрати појединачно према стању тела, с обзиром на количину физичког напора и жељени резултат. На пример, ако задатак није само да смршате, већ и да напумпате мишиће, онда је друга опција пожељнија.

Када постоје протеини, масти и угљени хидрати за губитак тежине

За губитак тежине важно је током дана правилно дистрибуирати масти, угљене хидрате и протеине. За доручак, нема ништа боље од хране угљикохидрата (и споро и брзо неће повредити), масти су такође корисне (на пример, поврће или путер).

За губитак тежине важно је током дана правилно дистрибуирати масти, угљене хидрате и протеине.

На ручку су дозвољени угљени хидрати, а неопходне су масти и протеини.
На вечери, најбоље је користити протеинска храна, јер побољшавају метаболизам, што је добро увече, и ојачати крвне судове и мишиће.

Дакле, брзи угљени хидрати, иако нису погодни за губитак тежине, али није штетан у малим количинама. Важно је да их правилно комбинујете са другим производима и да не једете вечером.

Надамо се да вам је чланак помогао у оптималном избору хране! Главна ствар је да се побринете за своје здравље, драги девојке и жене!

//ввв.иоутубе.цом/ватцх?в бДбхУвгЕИУ

Гледајте видео: Јутарњи рутински хакери - 35 хакера и ДИИ пројеката које треба да пробате! (Може 2024).