Свака жена, очекујући бебу, добија неколико килограма. Због тога је скоро најважније питање за младе мајке питање колико брзо треба вратити бившу хармонију и лепоту?
Помоћи да се носите са недостацима ове фигуре ће помоћи у фитнесу након порођаја. Само је неопходно запамтити да је неопходно бити изузетно опрезан, поштујући одређена правила и препоруке лекара и тренера о фитнесу.
Постепено губите тежину након рођења
За сваку жену која је недавно постала мајка, главна ствар је схватити да нису сви који могу брзо да врате претходни облик, многи морају пуно труда и времена да постигну жељени резултат. Наравно, у случају губитка тежине након порођаја, главна ствар је постепеност.
Трудноћа је велики стрес за тело жене, у овом тренутку губи пуно снаге, хранљивих састојака, витамина и минерала, што је неопходно за нормалан живот. Ресторативни период након порођаја треба да буде најмање девет месеци, поред тога, вреди запамтити да изненадни губитак тежине може негативно утицати на укупно стање тела и стање женске коже.
Поред тога, ради кондиције и губљење тежине после порођаја, што је најважније обезбедити да се ови процеси нису под утицајем дојења, метаболизам и није их сломити, јер дојење је веома важно за ваше дете у првим месецима живота.
Почевши да се бавите фитнесом, пратите постепено повећање оптерећења. За почетак, можете почети једноставним шетњама са бебом на свежем ваздуху. А потом додати ритам и валк времена - то је врло једноставан али ефикасан начин да се активира метаболичке процесе у организму и да на путу губитка тежине и фигуре опоравка. Узгред, вреди напоменути да је шетња са конвенционалним дечија колица је у стању да се спали много више калорија него ходање руте! Због тога, пре свега, нека буде правило, сваки дан за шетњу са својим дететом - то ће имати користи обоје: мрвице ојачати имунолошки систем и помоћи вам у борби против вишка килограма, јачање мишића и затегните кожу.
Када треба почети са обуком након порођаја?
Нежна сесија треба започети најкасније у року од мјесец дана од рођења, а која се наставила без компликација. Ако је мумија је извршена царски рез, били смо посекотине и убода, док је неопходан почетак фитнеса да преговара са гинекологом.
Такође, вреди размислити колико је ваше тело спремно започети вежбу: ако је жена била ангажована у фитнесу пре испоруке, онда ће бити много лакше да се постепено вратите на претходна оптерећења. Велику улогу игра психолошки став жене која је родила: у сваком случају, требало би да се постигне позитиван резултат и не очајите ако се опоравак фигуре не догоди тако брзо колико желимо.
Почетак наставе постепено, за почетнике ће бити довољно лако истезање и неколико нагиба, онда можете додати чуче и тако, постепено, моћи ћете да формирате свој ефикасан метод тренинга.
Можете обавити обуку током дететовог сна, а касније повезати бебу у теретану, верујте ми, заједничке вежбе ће вам дати пуно позитивних емоција и пријатних утисака!
Младе мајке треба запамтити да активна фитнес може довести до смањења лактације. Стога, током дојења, вреди консултовати лекара или тренера фитнесса који ће вам рећи које вежбе не би требало да раде мајке које желе да доје до бебе.
Многи стручњаци препоручују дојење током младе жене да се баве јогу и пилатес, јер не утичу на производњу млека и њене количине.
Фитнес после порођаја
Не може свако да приушти да оде у фитнес клуб да тренира под надзором професионалног тренера, међутим, можете лако да обављају једноставне вежбе код куће.
Прва ствар која треба посветити пажњу након порођаја - јачање мишића. Након завршетка исхране може да настави са таквим настојањима као плес, трчање и друге акваеробика.
Јачање стомачних мишића - потребно вежбе, које треба приступити са великим опрезом. Јачање стомачних мишића, да се ослободите опуштене стомака, који се појављује у готово свим женама након порођаја. За почетак такву обуку не би требало раније од два месеца након порођаја.
Однесите своје време почетком тренинга, ако су шавови примењениКао и извршење вежбе могу проузроковати њихово одступање. Изаберите највише штеде вежбе, не ревностан, од јоге и пилатеса вежбе су најпогоднији.После рођења, потребно је ојачати мишиће доњег дела карлице и вагиналне обављају једноставне Кегелове вежбе, које могу да се уради скоро било где, неприметно.
Поред јачања трбушни мишићи морају бити ојачани и леђни мишићи - то је веома важно, јер је прва година жена је често носи бебу у рукама, тако да припремите мишићни систем је неопходан.
Ако жена након порођаја догодило директна одступање од стомачних мишићаТо није ни у ком случају није потребно да се изврши класичне трбушне вежбе са подизањем и савијање трупа, као и подизање ногу, у овом случају је најбоље да се да предност технике дисања, вежбе јоге.
После два месеца, можете почети да се укључе у женском јога вежбе која се у великој мери са циљем јачања мишића вагине и дна карлице. Као што је већ поменуто, сувишно воља и Кегелове вежбе, које не само да тренира мишиће, али и помоћи да се носе са проблемом уринарне инконтиненције које су искусили многи младих жена након порођаја, нарочито ако је рођење дошло на природан начин, а плод је прилично велика.Сазнајте више о инконтиненцији после порођаја →
Изаберите вежбе које су најпогоднији за вас, и редовно их не, иначе ефекат неће бити од класа! Слушајте своје тело.
У периоду опоравка после порођаја, ради различите вежбе, морате да слушате своје тело. Није неопходно да се раде вежбе ако осећате бол у доњем стомаку, слабост, мучнина, вртоглавица. У том случају, зауставите тренинг и дати вашем телу одмор. Ако се остваре у фитнес клубу, не би требало да изводите вежбе које су тешко за тебе.
Не заборави да консултују са својим лекаром пре почетка вежбе и месец дана након теретани да буде што сигурни да вам лекције доносе услугу, а не штети своје здравље!
Фитнес након порођаја са Цинди Цравфорд
Идол многих младих мајки је Синди Крафорд, који је увек у добром стању. Познати модел нуди велики број различитих вежби за жене које су недавно постале мајке.
Сама Синди је рекао много пута,да је цео свој живот борио за савршеном стању и вишак килограма, иако је тешко поверовати, а једина константа вежба помаже да задржи своје тело у савршеном стању. Модел је чак развила неколико правила којима се придржава током живота, а који помаже јој да увек изгледају младе, атрактивне и убедљив.
Хајде да причамо детаљније о томе како је свет познати модел је могао да постигне такав савршену фигуру?
Прво, основно правило је модел сталност тренинг. Не тражите изговоре за себе! Чак и са у рукама малог детета може увек наћи времена за вежбање.
Друго, фитнес треба да донесе набој живост и енергијуИ не носи низ тело, које је већ ослабљена након порођаја. То је разлог зашто постоји специјално дизајниран програм за младе мајке, која омогућава да користите било једноставне вежбе истезања, остварују различите мишиће, као и нормализацију даха долазе брзо после порођаја у форми.
Синди Крафорд саветује да се не заустави и не се спустила се на неким вежбама,постепено додавање нових врста вежби тело, дакле, могуће да пливају, да се креће активније, проводе више времена на пешака хода.
Избор једног или другог вежбу да повратите податке, покушајте да их ротирати, промена с времена на време и укључити сложене нове вежбе. Покушајте да све мишићне групе су укључени у процес обуке: обрате више пажње на проблематичним деловима.
Дојити своју бебу, не треба да ограничи своју исхрану, не у сваком случају, не седе на дијети, јер беба треба комплетан оброк, и, самим тим, мама треба неколико пута једе шта хоће, пре свега у малим порцијама дан.
Синди Крафорд такође препоручује да млади маме да погледам све у позитивном смислу, да се задовољи, да похвали ни најмању напредак у обнови фигура, волети и прихватити себе за који сте сада. Запамтите, ваше стање је привремена, а после неколико месеци ћете изгледати једноставно запањујуће, ако се спортом свакодневно, уз обуку најмање 20 минута.
Многи млади маме су врло креативни,Због тога је могуће комбиновати игру са децом и фитнесс активности, а не троши додатно време на вежбе, или раде неке једноставне вежбе у току обављања кућне послове.
Цинди Цравфорд преферира вежбе пилатеса. Пре развоја сопственог фитнес програм за жене које су рађале, модел за дуже време бави овом врстом гимнастике, који јој је помогао да се припреми за интензивније оптерећења, јер пилатес садржи елементе истезање, јога, гимнастику статичке.
Према том моделу, доста сати сваке недеље да се укључе у пилатес, мишићи долазе у спремности за интензивну обуку и почели да у потпуности раде.
Осим тога, жене које желе да се врате у форму после порођаја, Синди препоручује да увек имате у присуству тегова да допринесе јачању мишића рукама и леђима.
Специјално дизајнирани фитнесс програми Цинди Цравфорда лако се могу наћи на интернету.
Ево неких препорука за њихово извршење:
- почните са једним приступом сваке вежбе;
- постепено додавати број приступа максимално наведеном у комплексу;
- покушавају да повећају број понављања вежби у другом приступу, а није потребно да прекомерног рада, урадите то постепено;
- је обавезан одмор између сетова, требало би да буде око 5 секунди;
- покушати да максимално обука била корисна, ако не може да изводи целокупан комплекс у исто време, изврши вежбе током дана;
- најважније - да ли је могуће извести све вежбе правилно, тек тада ће имати користи од њих;
- Ви научити да осетите ваши мишићи раде, док се раде вежбе ће постати много лакше.
Дакле, раде гимнастику наиван и води активан начин живота после рођења, можете вратити облик прилично брзо. Као што је већ поменуто, само позитивно оријентисан жена је у стању да постигне резултате, па ако одлучите да вратите своје тело, размислите савете које су дате у претходном тексту и у блиској будућности са додатним килограма ће бити готово.
И запамтите, да је најважнија ствар - то је ваше здравље, не прелазити, као млади маме толико недостају брине за новорођенче фитнес мрвице заштите, правилне исхране, одмора, позитиван став - тих компоненти које ће вам помоћи да лакше вратите на претходну форму после порођаја и затегните кожу.
Фитнес после порођаја са Цинди Цравфорд (видео)
Саветујемо вам да прочитате:Хемороиди након порођаја: како се носити са деликатним проблемом
