Вјежбе Кегел током трудноће - начин лаког порођаја!

Send

Средином прошлог века, Арнолд Кегел је развио огроман комплекс вежби, који се сада широко примењују у различитим областима медицине. Кегелске вежбе су дизајниране за људе различитих старосних група независно од пола. Ове вежбе су примљене широм света, данас се користе чак и за опоравак деце. Али у овом чланку бих желео да нагласим Кегелове вежбе за жене које чекају на рођење малих чуда, да кажу колико су корисне ове вежбе будућим мајкама и како могу да помогну у порођају.

Како идентификовати праве мишиће

Комплекс кегелове вежбе за труднице помаже да се значајно ојачају мишићи и науче како да их контролишу - што је једноставно неопходно за брзу и једноставну испоруку. Вежбе нису усмерене само на олакшавање порођаја, већ помажу да се избегне прилично уобичајена компликација у порођају - руптуре у корену. Више о паузама →

Мишеви карличног дна у процесу трудноће изгубили су еластичност, због притиска материце: мишићна влакна се растегнуто и постала мање флексибилна.Једноставан, али у исто време довољно ефикасни Кегелове вежбе омогућавају да мишићи да се опорави изгубљене тонус и еластичност.

Као што се можда чини на први поглед, да науче да контролишу мишићи дна карлице је тешко, али то није тако. Пре свега, неопходно је разумјети и осјетити гдје се налазе потребни мишићи.

Најједноставнији начин, који ће помоћи сигурно да схвате које мишиће треба обука - покушати да одложи мокрење током путовања у тоалету. Сада када сте разумели шта мишићи су укључени у програм обуке за Кегел, морате да покушате неколико пута да се протегне и опустити их. Ако вам се деси да се то постигне без укључивања мишића на задњици, бутинама и ногама, онда је све како треба и спремни сте за наставу, али вреди запамтити да се вежбе не би требало да донесе непријатност и бол.

Шта ћеш постићи вежбама

Да би се осјетио резултат обављања вјежби, мораш свакодневно да вежбаш. Стална обука мишића дна карлице ће омогућити да се осећа утицај видљиви већ после неколико недеља од почетка наставе.Ускоро ћете моћи да приметите да ваши мишићи обављају сопствене акције без свесног учествовања.

Почетак гимнастике је од самог почетка трудноће, а свакодневно врши 20-30 вежби. У почетку ћете осећати да не можете проширити мишиће прилично тешко и дуго, али не очајујте - главна ствар није да се одрекнете вежби и ускоро ће све испасти! Запамтите да не можете одмах пренијети мишиће превише оптерећења, постепено повећавати интензитет класе. Најважнија ствар коју треба запамтити је да је ваш задатак да контролишете мишиће карличног дна и да није усмерен на напетост напајања.

Каква је корист Кегелове вјежбе током трудноће:

Моћи ћете ојачати мишиће карлице и перинеума и научити како да их контролишете, што ће вам омогућити компетентно трошење својих ресурса током порођаја.
Кегелске вежбе ће помоћи да се изборе са болом и смањите ризик од пропуста у процесу ширења.
Комплекс ће вам помоћи да се ослободите неугодности и бола које многи мајке доживљавају током трудноће детета.
Вежбање мишића током трудноће ће вам омогућити да се брзо опоравите након рођења.
Вежбе генерално побољшавају физичко стање жене и омогућавају вам да контролишете процес мокрења, што је важно у постпартум периоду.
Значајно побољшава сексуално здравље жена и квалитет сексуалног живота.
Кегел вјежбе помажу у продужењу периода сексуалне активности и нормализацији сексуалне производње хормона.
Трудница, која редовно ради, нормализује расположење, побољшава изглед и опште добробит.

Као што се види из наведеног, класе на Кегеловом систему имају многе предности и, поред тога, помажу жени да се носи са неким проблемима у сексуалном животу.

Када су трудне контраиндиковане Кегел вјежбе

Упркос великим предностима које жена може добити од обављања једноставних вежби, не може свако да учини ову гимнастику, јер у неким случајевима вежбе уместо очекиваних користи могу нанети штету. Да се консултује у овом случају, троши или се слаже са гинекологом.

Ако постоји претња прекида трудноће и других повреда, вриједи одустати од лекције.Ако осећате бол или непријатност током вежбе, ово је такође добар разлог одбијања тренинга и саветовања са специјалистом.

Комплекс вежби

Да би започео тренинг, неопходно је у положају са нагибом на 5 понављања, а с времена на вријеме радити вежбе на 20-30 понављања.

1. Лезите на леђима, савијте колена и раширите их мало. Током 10 секунди напрезати мишиће, као да држи мокрење, а затим се опустите. Поновите вежбу.

2. Следећа вјежба је много компликованија, али истовремено је ефикаснија од претходне и након неколико дана након његове примјене то неће изгледати тако тешко. Ментално поделити вагину у "подове" и напрезати мишиће од дна до горњих, опустити се у обрнутом редоследу. Покушајте да останете напети на врху што је дуже могуће, али немојте претерати.

3. Приликом извођења ове вежбе, мишићи су укључени не само у вагину, већ иу анус. Васкуларне мишиће, након ануса, опустите се у обрнутом реду да бисте добили талас. Вјежба треба обавити брзо.

4. Али ова вјежба ће вам омогућити да сазнате тачне покушаје рада. Требало би да се обавља са празним цревом и бешиком.Узми угодну позадину и опустите се, покушајте нежно напети, напрезати вагиналне мишиће. Када се правилно изврши, длан, везан за вагину, осећаће кретање мишића.

Укратко, Кегелове вјежбе обављене током трудноће ће помоћи да се брзо и брзо породи, да се опораве након порођаја, како би се избјегле руптуре, уринарна инконтиненција и постпартални хемороиди. Штавише, ове вежбе су корисне и рађају жене ради спречавања запаљења органа репродуктивног система и нормализације сексуалног живота.