Јапанска дијета 14 дана. Рецепти, јела, правила, производи, мени

Као што знате, јапанске жене су у сваком тренутку биле познате по својој чаробној танки фигури. Изузетно је ретко за неке слабијег пола сунца који се подиже да пате од прекомерне тежине.

Правила и принципи јапанске исхране, његова ефикасност

Цела тајна идеалне фигуре јапанских жена је исхрана, и тачније у употреби ниско-калоричне хране, одсуства брзе хране у исхрани, обиље слаткиша и пекарских производа.

Јапанска дијета, рецепти, јела, који су постали занимљиви за већину жена на свету, дају изванредан резултат за оне који желе изгубити тежину.

Главне предности јапанске дијете су:

• Његова висока ефикасност;
• Резултат је сачуван и након завршетка;
• Тело га лако толерише, само су прва два дана тешка;
• Дијета је прилично крута, јер су у исхрани назначене не само посуде, већ и величина слуха;
• Токсини и вишак течности се елиминишу из тела;
• Позитивни ефекат на варење;

Јапанска исхрана има своје мане:

• Због ниске калоријске садржине, жена може лако да прекине прве дане;
• Треба узимати додатне витамине;
• Обавезна употреба кафе;

Јапанска исхрана није обезбеђена само за жене. Мушкарци који желе да се суоче са вишком телесне тежине могу такође користити овај ефикасан метод за губљење тежине. Сама техника је развијена дуго времена и тестирана од стране стручњака.

Развијена је 14 дана због чињенице да је овај период довољан за реструктурирање тела. Да би сачували резултате до 3 године, довољно је пратити основне захтеве нутрициониста и њихове савете.

Важно је знати да ће само пажљиво поштовање свих рецепта донети очекиване резултате. Јапанска исхрана, рецепти, посуђе, препоручена храна треба пратити до најмањих детаља.

Основна правила исхране су:

1. При кувању требало би користити само препоручене производе;
2. Забрањено је промјенити дана исхране на местима: петог дана потребно је једити само она јела која су прописана за тај дан.
3. Потребно је пратити за потрошњу великих количина чисте воде;
4. Строго забрањено је јести једноставне угљене хидрате свих 14 дана;
5. Дозвољено пити јутарњу кафу без шећера;
6. Риба можете једити не само куване;
7. Дозвољено јести купус и друго поврће;
8. При кувању Говедина остаје приоритет, иако је дозвољено користити пилеће месо без коже;
9. Без ограничења за употребу житарица, у већини случајева пиринча, махунарки.

Основни принцип јапанске исхране је убрзање и оптимизација метаболизма у људском телу који жели изгубити тежину. У овој дијети нема ништа заједничко с кухињом земље подизања сунца. Намењен је људима који немају хроничне болести и постоје неке контраиндикације када се користи таква дијета.

Забрањено је користити:

• Људимакоји имају хроничне болести (дијабетес, кардиоваскуларне проблеме, прекид рада у бубрезима, јетри, стомаку);
• Трудна и лактацију;
• Женско у периоду ендокриног прилагођавања тела, односно током менопаузе и после абортуса, спонтаност;
• Људи који играју спорт или имају активан физички напор.

У јапанској исхрани постоје листе дозвољених и забрањених намирница.

Дозвољено воће је:

• Јабуке
• Крушке
• Сливе
• Киви,
• Цитрус, изузев лимуна;
• Шљива;
• Слатка вишња

Не можете јести банане, грожђе, персиммон и лимун. Употреба посуда за брашно је стриктно забрањена, осим за ражеве и мекане крекере.

Листа одобрених производа обухвата:

• Свеже поврће;
• Парадајз сок;
• Нерасено уље од поврћа, пожељно прво стиснуто;
• Кефир или јогурт, пожељно домаћи природни;
• Говедина, пилетина, рибљи филети, пожељно свежи, не замрзнути;
• Пилећа или препељена јаја;
• Црна кафа;
• Чисти чај лист без адитива или укуса;
• Мала вода.

Дистрибуција нутријената у јапанској исхрани

Највише калоричне хране ове дијете су пилећа јаја, месо и млечни производи. Потрошени угљени хидрати су представљени у дробљеницама, у неким врстама поврћа и масти - у нерафинисаном биљном уљу. Предност у јапанској исхрани најбоље се даје маслиновом уљу, користећи га приликом пуњења салата или кувања.

Јело воћа и поврћа неколико дана није ограничено. Ова храна садржи обилно влакно, што је корисно за рад желуца и црева.

Током исхране је боље користити безгазирану воду, кувану у количини до 2 литра. дневно. Поред тога, можете уживати у чају и кафи: кава - природно растворљив или у пасуљу, чај - без укуса. Сва висококвалитетна. Од јачине јапанске дијете је зелени чај. Садржи велике резерве протеина, садржи антиоксиданте.

Јапанска исхрана је дизајнирана тако да се метаболички процес убрзава. Потпуно елиминише употребу соли у првим данима и дозвољава његову употребу у последњим данима.

Треба запамтити да јапанска исхрана није уравнотежена и да је његова употреба пожељно не више од двије седмице.

Сампле мену

Мени приказан у табели је пример. Треба имати на уму да је јапанска исхрана прилично сложена, стога, ако се прати, неопходно је узети у обзир опште стање особе.

У случају да особа која се придржава исхране не осећа лоше или слабе, не би требало да наставите да губите тежину.

Јапански рецепти за исхрану

Опције доручка

Опција 1

Природна несладена кафа

Опција 2

Биљни чај

Опција 3

Свежа салата од шаргарепе.

Узми велику шаргарепу и трљајте је на средњој групи. Салату сипамо лимуновим соком и поврћем (по могућству маслиновом) уље. Салата од соли или додавање шећера није неопходно.

Опције ручка

Ручак Јапанска исхрана укључује употребу посуда од меса и салата.

Опција 1

Печени тиквини

Узимамо велике свеже тиквице, исечемо га у мале кругове, немамо потребе за додавањем соли.

Сипајте непречишћено биљно уље у посуду, сачекајте док се пан не загрије. Обришите кукурузни круг са обе стране све до златне боје.

Опција 2

Риба са поврћем у пећници

Дијелови рибе, сол није неопходан (у последњим данима исхране, можете додати јаловину соли). Очистимо шаргарепу, исечемо мале сламице. Исеците у мале комаде црвене паприке, јаја.

Рерни пећницу до 180 °. Ставите део рибе у фолију, посујте га лимуновим соком, ставите поврће на рибу, затворите фолију и ставите у пећницу 30 минута.

Опција 3

Дијетална пилетина

Скините кожу од пилећег бутина или целог трупа. Исперите ољуштено пилеће месо и сипајте га чистом водом, доведите до врелице. Након што вода крене са пилетином, прва чорба мора бити исушена.Затим поново попуните месо водом и заврите. Пилећи врелу на спремност. Сол и додајте било какве зачине није потребно.

Опције вечере

Опција 1

Купус салата

Глава бијелог или пекиншког купуса подељена је на два дела. Један део да се мало окријева. Изаберите и обришите оба дела фино.

Обрада салата с маслиновим или сусамским уљима.

Опција 2

Воћна салата

Оперите и лупите јабуку, наранџу и киви. Све сече на средње коцке, мијешајте и потресите лимуновим соком.

Опција 3

Тилапиа паприка

Очистити и опрати део тилапијске рибе под водом. Ставите део рибе у дубоку твар и додајте воду половину трупа. Укрцајте рибу на ниску врелину, прекривену поклопцем, 10 минута. Затим у посуди морате бацити лаврусхку и неколико грашка бибера. Додавање соли је забрањено. Замените соли, можда лимунов сок. Затим гурати рибу све док не понудиш.

Рецепти јела од јапанске хране

Међу многим женама, јапанска исхрана постала је популарна, а његови рецепти и јела се разликују од других у нискокалоричној и недостатку соли.

Неопходно је у потпуности придржавати се исхране и једити само она јела која су обезбеђена. У одређеним данима током губитка тежине можете јести ћуретину, пилетину, говеђе месо.Ево неколико рецепата које можете користити ових дана.

Турска Матофи

Неопходно је узети турски филе са тежином до 250 г и извући га у брусилицу за месо. За млевено месо можете додати сјебан лук и зачине по укусу. Салт минце није неопходно.

У одвојеној посуди препустите воду и залијепите неколико капи биљног уља. У готовој врели води морате бацати мала куглица млевених меса и кувати их 20 минута. Припремне шољице могу се посипати са першуном или зеленилом.

Пилећи филеи у пећници

Узмите 500 г пилећег филета и исеците га на мале коцке максимално 1 цм. Мешајте резултујућу масу са млевеним ружмарином, шаргарепом, луком и јајима. Направите малу панти из муња и ставите га из чамца за фолију. Важно је направити такав чамац тако да у рерну сок од филета не пролази кроз бочне стране.

Боље је да покријете комаде са фолијом и на врху да бисте избегли печење производа. Кување је потребно у загрејаном рерну 30 минута.

Како кувати рибу. Рецепти

Ако пратите јапанску храну, риба је прилично уобичајени производ.Боље је кухати или пећи у пећници, иако није забрањена употреба пржене хране. Једино правило у припреми јела је недостатак соли, не заузимају се зачини за рибу и зачини.

Печена пастрмка

Свјеже рибе треба очистити, сјечити у порцијама, опрати и осушити. Након што се рибљи филе мало суши, потребно је трљати са зачинама и зачинама. Да бисте побољшали укус рибе, морате сипати лимунов сок. У рибу можете ставити зеленило или сецкати лук.

Пре него што ставите производ у загрејану пећницу, мора бити постављен у фолију, чиме се причвршћују ивице тако да сок риба не исцури. Када пећница загреје до 190 °, фолију са рибом треба ставити у њега и кувати 30 минута.

Кување поврћа и воћа. Рецепти

Поврће и воће се могу једити независно, без обзира на количину. Поред тога, могу постати састојци једноставних укусних рецепти.

Печене јабуке

Плод се мора исећи на велике резове и посути циметом. Можете печити јабуке у пећници или микроталасној пећници. Да би се то урадило, резани резанци морају бити постављени у одговарајућу посуду и ставити у загрејану 180 ° пећницу. Печење јабука је потребно 15 минута.

Хрустљав купус у јајима

Кауффилтер сече на мале порције и додати зачине, осим со. У посебном посуду куцајте јаје. Сваки комад карфиола обмокнут неопходне да пржите јаје и биљно уље у тигању на лаганој ватри.

Да ли су грицкалице на јапанској исхрани могуће? Шта можете да једете?

Доручак током јапанске дијете је дозвољен. Али непожељан. Уз снажан осећај глади, довољно је пити чашу воде, зеленог чаја или јаке кафе.

Из јапанске дијете: Рецепти

Када се јапанска исхрана заврши, још увек морате изврсити савршени излаз. Морају се поштовати све мере како би се спасао резултат.

Важно је не иду директно у своје прехрамбене навике, иначе ће завршити у сузама: можете бирати не само изгубили на тежини, али и да претера са изменама и допунама.

Главни принципи изласка из исхране су:

• Представите производе У свом уобичајеном исхрана треба да буде постепено, мало повећање калорија садржаја, и усклађивање однос протеина, масти и угљених хидрата;
• Излазни период мора бити најмање 14 дана;
• Број протеинска храна не може бити смањена;
• Вечера и ручак у првим данима пуштања је боље држати исто као у исхрани, додајући храну за доручак;
• Настави ограничите се на употребу соли.

Неки рецепти могу бити корисни за проширење даска за доручак.

Омлет са поврћем

Убојите 2 јаја и додајте 50 г млека у смешу. Загрејати посуду и сипати мало пола папричице, урезане у квадратима 1 цм у биљном уљу. Налијте јаја у посуду и покривајте поклопцем. Ватра на штедњи је сведена на минимум. Омлет кува 10 мин. Неколико минута пре краја кувања, потребно је потресати олућицу фино сесованим зеленим луком и зеленилом.

Излазак из јапанске исхране такође је подељен на неколико фаза. Стручњаци препоручују сваком висококалоричном производу да улази у малим количинама, дајући телу вријеме за опоравак. Што дужи принос буде примећен, то ће бити бољи и јачи резултат.

Јапанска дијета. Још рецепти и јела на овом видео снимку. Као и резултати губитка тежине:

Гледајте видео: Речи у рату: ко је твој рат / све руке? (Април 2024).