Неће бити тешко да се ослободи друге браде код куће, довољно је правилно изабрати сет ефикасних вежби и, што је најважније, редовно, да их обављају.
Чланак ће детаљније размотрити ефикасну гимнастику уопште, карактеристике сваке појединачне вјежбе, учесталост постигнућа и ефекат постигнут на крају курса.
Како изводити гимнастику из другог браде
Вјежбе из другог браде код куће, како би се постигао жељени ефекат, требали би се правилно и редовно изводити. Међутим, не треба заборавити на умереност часова - преоптерећење може имати негативан утицај на појаву коже.
Постоје разне вјежбе из другог браде код куће. Најефикаснији су разматрани у чланку.Такве вјежбе имају за циљ јачање мишића врата, побољшање циркулације крви у пределу лица и отклањање болова у цервикални кичми.
Вјежбе из другог браде код куће, како би се постигао жељени ефекат, требали би се правилно и редовно изводити.
Препоручује се примена скупа вежби која почињу са 25 година, поштујући основна правила:
- Редовност наставе - вјежбе треба обавити најмање 3 пута недељно најмање 20 минута. Након постизања жељеног резултата тренинга не препоручује се бацање, тако да се ефекат фиксира дуго времена.
- Потпуно недостатак козметике - нијанси за затварање поре, козметика суши кожу и убрзава губитак његове еластичности. Сви ови фактори негативно утичу на појаву жена. Пре него што започнете часове, препоручује се чишчење коже, која ће помоћи у добијању најбољих резултата.
- Правилно извршење - осећај боли или озбиљан нелагодност у врату и раменима указује на грешке у гимнастици. Неопходно је направити паузу и поново прочитати препоруке за имплементацију.
- Концентрација дима - игра примарни значај у питањима правилног вежбања. Оптерећење мишића је важно учинити на издисају, релаксацију - на инхалацији.
Најефикасније вјежбе из другог браде код куће
Неопходно је нагласити неколико познатих вежби, а њихово свакодневно понављање ће помоћи у кратком времену да се носи са проблемом:
| Вежбе из друге браде код куће | ||
| Позиција | Вежба | Понављања |
| Стајање, назад поравнато | Руке треба фиксирати на рамена. Полако повуците врат, док вам треба руке да притиснете на рамена. | 10 пута |
| Стајање или седење, врат би требао бити у опуштању. | Подигните главу и затегните доњу вилицу како бисте видели бројне горње зубе. Да би се глатко подизање и спуштање главе учинило да осећа напетост мишића лица. | 10 - 15 пута |
| Натраг, стојећи мишићи вратова опуштени | Глава је подигнута, вилица се испружује напријед до осећаја напетости у мишићима браде. Ментално морате да бројате до десет, док подигнете и спустите главу | 20 пута |
Систематично извођење описаних вежби ојачаће мишиће врата, визуелно га истегне и олакшава подрзаног браде.
Будите опрезни - Да би се избегле негативне посљедице, одабрана гимнастика се мора изводити у близини огледала. Ово ће омогућити да се провери тачно извршење сваке вежбе.
Постоји много других опција за вежбу од којих можете лако направити одговарајући индивидуални комплекс за обуку.
Вежбе са књигом против друге браде
Једна од најпопуларнијих вјежби, јер симулатор у облику књиге не само да ће се ослободити другог браде, већ ће помоћи и за закривљеност става, имаће позитиван утјецај на развој лијепог хода.
Систематично извођење описаних вежби ојачаће мишиће врата, визуелно га истегне и олакшава подрзаног браде.
За ово морате свакодневно ходати са књигом на глави десет минута. Ако је вјежба тешка, можете подупирати књигу рукама.
Вежба за браде "Лоадер"
Неопходно је замислити да је тежак терет на браду и глатко подизање главе уз измишљену тежину, а затим га спустити на првобитни положај, избегавајући нагле кретње. Препоручени број дневних понављања - од 5 до 7 пута.
Вежбе са језиком како би се ослободили друге браде
Неопходно је разликовати низ вежби користећи језик:
- Ефикасна вежба која ће помоћи да се реши други брад са језиком код куће, у положају седења, покрети жвакања треба изводити чврсто стиснутим уснама. Инхале - издахнути полако уз помоћ носа. Затим, на издувнику, морате отворити уста што је могуће шири и притиснути врх језика на леђима доњег реда зуба. Након неколико секунди потребно је издржати издахнути. Укупно трајање поступка је 1,5 минута. Потребно је урадити 2 -3 понављања.
- Од седења или стајања, морате отворити уста што је могуће широко. и покушајте да узмете језик у браду. Код максималног напона, потребно је држати овај положај најмање 10 секунди и вратити језик у његово првобитно стање. Према описаном примјеру, покушајте доћи до врха носа. Поновите вежбу 10 до 15 пута дневно.
- Седите, морате да избаците свој језик и осликајте осам у ваздуху. Поновите сваки дан 15 пута.
Вежбе са уснама из другог браде
Популарне вјежбе за усне:
- са главом баченим натраг мора послати од 5 до 10 пољубаца дневно;
- главу, брада гледа напред на лицу осмех који треба држати 5 секунди дневно за 10 понављања;
- главу бачена натраг доња усна треба што више да повуче горњи део, а затим га повуците у браду.
Вежбе са песницама из другог браде
Ово Обука је идеална за људе који већи део дана проводе у сједишту. Начин извршења - требало би да буде подупрта двема шакама. Затим морате полако спустити вилицу, напрезати мишиће, постепено повећавати притисак песницама.
Код максималног напона треба поправити 5 секунди и истовремено се одморити.
Обрати пажњу - препоручује се вежбање песницама из друге браде код куће док се стање умора не угаси.
Вежбе које глава врши, из другог браде
Да би се борили са другим брадом, нагиње су савршено прилагођене у различитим правцима. Број дневних понављања - од 5 до 15 пута у сваком смеру. Ниједан ефекат неће довести до кружне ротације са истим бројем понављања.
Вежбе из другог браде, изведене лагање
Неопходно је узети лежећи положај, руке склопљене иза главе. За глатко подизање главе - важно је покушати видјети прсте. У том положају, требало би да поправите главу за један минут, након кратког одмора учините око 10 више понављања. Са правилном перформансом треба да се појави осећај тежине у целом телу.
Једнако ефикасан је вежба која лежи на каучу. - глава не би требало да буде на кревету. Неопходно је полако да га подигнемо и покушамо да дођемо што је могуће до сандука, а не подижемо рамена из кревета. Пошто је фиксиран положај, потребно је бројати до 10, а затим полако вратити главу у почетну позицију.
Препоручује се извођење 4 сета од 5 пута. Да бисте избегли вртоглавицу, не занемарујте остатак између сета.
Све вјежбе из другог брадавице са лажне позиције код куће требају бити строго на равној површини.
Вежбе из другог браде: колико често изводити
Обуку треба изводити најмање 4 пута недељно најмање 15 минута. Најбоље је платити за јутарње вежбе. У овом случају, не само да ће помоћи да се отарасе другог браде, већ и целог дана пунити тело додатном енергијом.
Стручњаци препоручују извођење појединачног одабраног комплекса, како би се решио вишак браде, 5 дана у недељи, не више од пола сата сваке лекције у првом мјесецу обуке. Следећег месеца на позитиван начин постоје значајне промјене.
Вежбе код куће како би се ослободиле друге браде, када се вјежбате од 3 пута недељно и ради то исправно, моћи ће задовољити позитивним резултатом за неколико недеља након почетка обуке.
Величина браде се смањује, стога мишићи лица се користе за константне оптерећења Можете смањити учесталост наставе на 3 дана недељно у трајању од 20 минута.
Не треба заборавити да прекомерна оптерећења у примени вежби могу довести до погоршања општег стања мишића лица и, као резултат тога, негативно утичу на укупни изглед.
Важно је запамтити - резултат квалитета се постиже дугим, правилно извођеним тренингом.
Гимнастика из друге браде: какав је резултат очекивати
Вежбе код куће како би се ослободиле друге браде, када се вјежбате од 3 пута недељно и ради то исправно, моћи ће задовољити позитивним резултатом за неколико недеља након почетка обуке.
Са свакодневним тренингом, резултат ће бити примјетан након прве недјеље. Главни резултат такве гимнастике је да кожа лица постане еластична, а овални је много чвршћи.
Можете сами да се ослободите друге браде, ако вежбате редовно. Истовремено, да бисте постигли позитиван ефекат, требате одабрати вежбе, чија примена не узрокује неугодност.
Аутхорсхип: Татиана Маркина
Комплекс најефикаснијих вежби из другог брада:
Ослобађање од друге браде код куће је једноставно:
