Многе жене већ након рођења, а неке и пре тога, почињу да размишљају о овако важном и актуелном питању: како повратити стару форму? И покушајте то учинити што пре. На крају крајева, у првим месецима након рођења дјетета, врло је тешко дати себи времена. Потребно нам је бар мало времена да се прилагодимо новој држави, уђемо у ритам. А дешава се да чак и трудница, спремна за порођај, жели да припрема своје тело за будуће оптерећење различитим корисним активностима.
Овај програм се назива нежно и код куће - фитнес мама. Сама лекција је врло једноставна и погодна за сваку жену. Ако Ваш доктор, кога видите, не види контраиндикације за вјежбе, можете започети мјесец дана након рођења, па чак и након преноса царског реза или док је још трудно.
Ако ваш лекар, кога видите, не види контраиндикације за вежбе, можете започети месец дана након рођења, па чак и после преноса царског реза или док сте још трудни
Које су "фитнесс маме"
За будуће мајке
Ова занимања жене су још увијек у положају када беба чека. Сами часови су дизајнирани да побољшају цело тело и његову припрему за предстојеће рођење.Неки салони обезбеђују развијање и прилагођавање часова психосоматике. Ови тренинзи помажу трудницама да се морално припремају за будуће рођење своје бебе, значајно побољшавају систем дисања, смањују стрес на кичми, развијају угодно понашање, стекну искуство и само добију подршку.
За оне који желе да се опораве након порођаја
Постоји и циклус класа који помажу да се поново привуче атрактивна фигура, и мрачни, слегајући мишићи да се повуку до највише могуће. Настава се одржава заједно са вашом бебом и има довољно предности. Ваше дијете је са вама и нема разлога за бригу. Можете се фокусирати на себе барем неко вријеме. Тежина бебе расте, а тиме и природно оптерећење које користите за вријеме наставе. Ојачава везу између мајке и бебе. Свака лекција траје на различите начине, од петнаест до педесет минута. Такво оптерећење није тешко за мајку, а беба неће имати времена да буде гладна или да буде мршав. И док ће пажљиво посматрати догађаје, имат ћете времена да проучите. Окрените преса, затегните куке, поправите леђа.
За љубитеље водених процедура
Програм обуке директно у воду под називом Аква мајка. Сви знају да вода може да обезбеди нормално пражњење кичме и омогућава њену корекцију. Жена се смири, осећа се сигурна и слободна. Водени елемент вам омогућава да се фокусирате на себе, ваше стање и бебу. То даје позитивне емоције, унутрашњи мир, помажући да се осећају боље и више самопоуздања.
Стретцхинг Мама - научите да дишете и опустите се
Још један интересантан скуп вежби, нуди истегнуту маму. Где ћете научити како да правилно дише, у право време да би могли да се опусте, који уклања доста проблема и неспоразума у почетку и рађања контракција. Поред тога, истезање-мајка утиче на мишићно-коштаног система, побољшање еластичности лигамената, повећање укупне флексибилност тела, опсег покрета зглобова додаје нове вежбе, чиме уклањање стагнацију у њима интерартицулар течни. Ове вежбе наводе поверење у предстојећи догађај и унутрашњи мир.
За љубитеље јоге
Постоји и јога мама. Ит офферс његови учесници, углавном, различите позиције, које су праћене елементима респираторних вежби и могућност да медитирам.Стручне обуке за себе, своју свест ангажују, која постепено почне процес саморегулације и само-исцељење организма. Допринесе бољем држању мишића која се протеже, побољшавају циркулацију крви, и на тај начин обезбеђују више кисеоника за мајке и бебе. Часови јоге неће дозволити стрес заузме жене. Они ојачати везу са будућности детета, омогућавајући да слушате унутрашњи глас и жеље детета. Наравно, после таквог третмана афирмише живот страх од порођаја не изгледа тако велика. Жена напротив, фокусирање, процене ситуацију и покушавају да помогну сами себи по сваку цену, не боји ничега. Ове Настава се одржава са инструктором, имају индивидуални приступ сваком женом, у зависности од стања и трудноће, као и са тромесечја.
Припрема за дојење
Таква је потребно групне и појединачне лекције као алма мајка помогла у бројним питањима дојења. Доступан је да објасни зашто и како треба да нахрани. Шта треба да се уради за побољшање лактације, како да избегну нежељене трудноће током лактације. Како се правилно припреми груди пре храњења шта режим храњења.Тање и како изразити мајчино млеко. Овде су присутни и спроводе обуку доктора гинеколога-гинеколога и психолога перинаталне доби.
Наравно, можете да вежбате и код куће, преузимајући неколико лекција на свој рачунар и укључивањем неке гласне пријатне музике.
Ми посматрамо "сигурносни инжењеринг"
Да би класе фитнесса биле корисне и забавне, а не због невоље, обратите пажњу на следеће тачке:
- Када се бавите бебом, тегови, експандер, тикови и сви тешки предмети треба да буду што даље од дјетета.
- "Кенгуру" треба да подржава главу и врат бебе, строго вертикално. Тада ће вам гладни покрети заједно са мрвицама бити сигурнији.
- Одмах после храњења строго је забрањено вежбање. Беба лако пљува.
- Ако је беба постављена у слинг, меку носу, не можете радити вежбе са скоковима или џогирањем. Такав тресак може негативно утицати на крхку кичму бебе, што га лако оштети.
- Када је беба на његовим рукама, покушајте да се нежно крећете, полако, глатко и мекано крећете, а ако он седи у врху, обавезно га држите до мрвице, случајно паде.
- Одећа треба да се уклапа. Немојте користити врећасте косе.Ово може довести до кукица за нешто и касније неугодног пада.
- И наравно, не можете да похађате часове ако имате акутну респираторну болест или било коју другу запаљенску болест која је у акутној фази.
