Враћање старог облика и величине тела после порођаја је проблем не само за оне који су професионално укључени у спорт, већ и за све који су у корак са захтевима и захтевима савременог живота. Одговор на питање какав се спорт може применити после порођаја је од интереса за већину младих мајки.
Шта да изаберете и како да изводите вежбе, тако да је резултат максималан? "Три кита" у питању спорта након порођаја: жеља да се поново ставе старе облике, доследност у обуци, постепено повећање физичке активности.
Шта се дешава са телом током трудноће и после порођаја?
Узимање детета преобликује цело тело жене у корист потпуног развоја бебе.
Ниво естрогена и прогестерона - главни женски хормони који учествују у метаболичким процесима пада. То доводи до брзе акумулације масног слоја.
Такође, повећање телесне тежине објашњава се могућим едемом, повећаном запремином крви, повећањем масе млечних жлезда, растом бебе и околних мембрана које га окружују.
Након порођаја пролази велики део масе које жена регрутује:
- губитак амнионске течности и одређене количине крви;
- маса рођене бебе;
- потомство.
Ако је будућа мајка отекла, у овом периоду падају, пошто бубрезима олакшава рад. Међутим, слој масти неће нестати.
Узимање спорта након порођаја - ово је гурање које ће вам омогућити да изгубите "вишак" за кратко време, јер се тврди дијети не препоручују за лактацију.
Када могу да почнем часове?
Одредите период када након порођаја лако можете играти спорт - усмјерите се на добробит и стање тела.
Ако вам се не потврди постпартална депресија, а неговање детета вас не превише гњави, тијело ће потписати.
Да ли се постпартални испуни настављају? Дакле, време за спорт још није дошло. Ако се рођење десило царским резом, требало би да избегнете повећан стрес, посебно вежбање на штампе, у року од 6 недеља после операције.
Избор врсте физичке активности, главна ствар није претеривање. Након рођења дјетета, жена има малу деформацију карличних костију, грудног коша, кичме и леђних мишића.
Дакле, мајка даје мањи бол у овим органима, који опстају 1-2 месеца.
Појава додатног праска менталног и емотивног стреса и патње доводи до савршено нормалан манифестација нелагодности и летаргију након тешког процеса рађања. То је природно, преостала након натална стања, који ће бити одржан. Наравно, то је нешто тешко да се опорави формира први пут.
Акушер на: "Након колико после порођаја, можете радити", изразио је мишљење да је раније почнете, пре тело ће се вратити у нормалу добеременнои.
Али, пошто су сви случајеви су индивидуални, за "добро" на спорту након порођаја би локални гинеколог.
Физичка активност у периоду после порођаја
По први пут једна жена има присилном мокрење када кашље, смеје, кијање може доћи. То је знак да је затварање мишић у бешици током гестације мало затегнута.
Баве овим проблемом ће помоћи Кегелове вежбе:
- Скуеезе са снагом од 15-20 пута вагине два пута дневно.
- Производе урин диспергован, наизменично делове вагиналног контракције.
Ако је рођење догодило са компликацијама, руптура или већ завршене царским резом, "Лифт" из свог болничког кревета мора да се уради постепено, али што је брже могуће да покушају да стану на своје ноге.
Почните са једноставним шетњама у одјељењу, што ће избјећи тромбоемболијске компликације и адхезије. Више информација о компликацијама после царског реза →
Прве вежбе и савети за њихову примену
Физичку културу треба урадити од првих дана након рођења, постепено и прецизно повећавајући терет на тијелу. Неки корисни савети:
- празно пре пуњења бешике;
- вежбање после храњења детета;
- уверите се да је температура у соби у тренингу била 18-20 степени;
- одећа бира слободно, не ограничавајући покрет;
- после сваке групе вежби треба да лежи на стомаку, то помаже у смањивању материце и смањењу јачине абдомена;
- померају се глатко, као код успореног кретања, без оштрих напада.
За жене које су навикнуте на активан начин живота и желе да се што пре врате у друштво, питање: "Спорт после порођаја, када могу да започнем?" је од фундаменталне важности.
Нудимо сет једноставних вежби за оне који желе да донесу свој изглед у складу са захтевима модерности. Да започнете вежбе, у одсуству компликација, можете после отпуштања из болнице.Спроведите их у леђном положају (на кревету или душеку).
Комплекс једноставних вежби:
- Руке леже дуж тела. Издух - желудац је привучен до границе. Инхале - опустите се.
- Лажна позиција. Ноге на коленима су савијене, издахавање - карцином се подиже, удах - падне.
- Лежи на кревету. Руке - на странама. Подижемо сандук, покушавајући да затворимо лопатице, без подизања глава од јастука. Излагање - вратимо се на почетну позицију.
- Лезили смо на стомак. Сваку ногу савијамо колено 10-15 пута.
- Лежи на леђима, изводите вежбу "бицикл". Док завршимо умор.
- Руке узимају страну кревета. Ноге су савијене на коленима. Немојте расклапати ноге са душека, урадите алтернативне нагибе ногу затворених заједно лево и десно 5-10 пута.
- Ротација стопала изнад стомака. 10 пута са левом стопом, 10 пута десном стопом.
- Роллс преко кревета. Окрените бочно прво лево неколико пута, затим - на десно.
Чак и они који се професионално баве спортом пре рођења не би требало да буду ревносни од првих дана. Морате почети све исто, постепено повећавајући терет.
Који спортови су дозвољени након испоруке?
Специјалисти из области медицине не саветују да започну спорт одмах после испоруке. Некоме треба месец дана да се обнови, неко и годину дана нису довољни.
Да је неопходно узети у обзир при одлуци о питању, који спортови могу бити ангажовани након сорти:
- старост;
- стање организма;
- доступност кућних услова за часове.
Идеално решење за корекцију фигуре је плес. Истински плесни плес је специјално дизајниран за "скулптовање" облика у проблематичним областима. Софт, тече покрети руку, ногу и пртљажник - савршен начин да се поврати проток крви у зглобовима екстремитета и тоник за мишиће груди и руке.
Пливање. Можете пливати 2-3 пута недељно, ако материца не крвари, нема болног синдрома. Вода - универзални природни тренер, присиљавајући мишиће ногу, руку, пртљажника. У води се остварује највећи унос калорија!
Свака вежба за различите области проблема се понавља 5 до 10 пута. Обука у базену треба почети од 15-20 минута, постепено повећавајући оптерећење и тренинг до сат времена.
Пилатес је мекша форма фитнесса, која је доступна код куће. Константа овај спорт укључити стомачне мишиће, што га чини савршено еластичан и чврст у редовним оптерећења. Вежбе за кичми формирају грациозан положај, уклањају бочне наслаге у струку и куковима.
Који је спорт контраиндикован након порођаја?
Искусни породилиштаци препоручују да не узму времена да започну активне активности све док жена не постане јача.
За неке жене, питање: "Спорт након порођаја, када да започнем"? има посебну оштрину. Ово су женски спортисти, њихово опорављење је скраћено на неколико мјесеци, након чега поново започињу активну обуку.
У неким случајевима ово је дозвољено, али је лек против хобија попут кретања теговима, дугог трчања, тениса, вожње бициклом.
Не заборавите да је главни задатак младе мајке да развије здраву бебу. Свака жена би требало самостално формирати распоред за себе, када она може почети да игра спорт по порођају, сразмеравајући јој способности и снагу.
Автор: Лиудмила Шашкова,
посебно за Мама66.ру
Корисни видео: обнављање фигуре након порођаја (скуп вежби)
Саветујемо вам да прочитате: Како уклонити стрије након порођаја
