Ходање током трудноће: корисно оптерећење за очекиване мајке

Send

Умерено спортско оптерећење вам омогућава да тело одржава у добром физичком стању, ствара расположење и тонира тело. Данас физичко образовање није само корисно, већ је битно. Ово је модеран начин живота, који му омогућава да издржи брзу брзину и високе психолошке оптерећења.

Умерено физичко образовање је неопходно за сваку здраву особу, период носења детета неће бити изузетак. Напротив, напротив, добар физички облик је потребан за нормалан ток трудноће и његов успешан завршетак.

Међутим, у овом тренутку није дозвољен сваки спорт. Ово је због чињенице да тело жене у периоду носења бебе већ има тешке оптерећења, које се стално повећавају.

Оптимално решење за ово питање може бити ходање. Ходање током трудноће одговараће и онима који су раније практиковали спорт, као и онима који су далеко од физичке способности.

Ходање у трудноћи, колико је корисно?

Током трудноће, свака физичка активност, чак и таква безопасна, на први поглед, попут ходања, мора бити координирана са гинекологом. Ово је обавезан услов да спорт буде користан, а не изазива неочекиване реакције тела.

Хода током трудноће омогућава да се одржи доброј физичкој кондицији, оне за које је претходна вежба били норма. Ова врста физичке обуке и одговарајуће жене за које спорт је пре изузетак него правило.

Главне предности:

спречавање проширених вена, као у ходању јача мишиће ногу;
Обука трбушне мишиће, који се постепено припрема будућу мајку у процесу рађања;
Пејсинг, који смањује ризик од развоја хипертензије;
вентилација плућа;
стабилизација психолошке државе.

Корисне хода на равној подлози, која није кретање степеништа. Ходање уз степенице током трудноће ствара нежељене оптерећење зглобова, кардиоваскуларни систем, повећава ризик од пада, повреде, може да доведе до материце хипертонус, кратак дах, тахикардија. Према томе, ако је могуће, препоручује се да се одлучите за лифт.

Ако то није могуће, потребно је пратити правила безбедности:

да гледа испод стопала;
Држите се до ограде;
ослањање на пуну стопу;
иди на паузу.

Прихватљиви темпо и трајање ходања

Узимајући у обзир питање дозвољене брзине и трајања хода за трудницу, треба напоменути да свака спортска активност и физичка активност на овом положају треба донијети само комфор.

Непријатна сензација, стрес и бол више су неприхватљиви. Ниво оптерећења треба да одговара периоду трудноће. Брзо ходање током трудноће, као и трчање, су непожељне.

Триместер	Ходајући темпо	Препоруке
Ја	Уобичајено угодно. Ако је физичка активност позната, дозвољено је спортско ходање	Ципеле би требале бити угодне. Обратите пажњу на време. Није препоручљиво ходати пешице у екстремној врућини или хладноћи, у јакој киши или снијегу. Прегревање или хипотермија тела током периода гестације је неприхватљиво!
ИИ	Стварно угодно	Потребно је контролисати положај како би се избегли болови у леђима
ИИИ	Удобна за жену, мирнија него раније	Будућа мајка добија више заокружене форме, можда ће бити непријатних покрета. Због тога се препоручује ходање по добрим, чак и стазама. Неопходно је водити бригу о могућностима одмора. Препоручује се да ходате у предузећу.Ако је потребно, спремно ће бити у могућности да помогне

Оптимум у периоду чекања бебе ходају у парку. У овим тренуцима, будућа мајка не само тренира срчани и мишићни систем, већ дише свеж ваздух. Препоручено трајање ходања је око 30 минута.

За жене које се раније интензивно баве спортом, до интензивног пола сата хода може одмах почети. А остало је препоручљиво почети постепено са 5-10 минута хода.

Током тренинга, жена мора увек пажљиво слушати њена осећања. Приликом појаве било каквих непријатних сензација потребно је прекинути тренинг, сједити и одморити се. Ако се побољшање не деси, одмах се обратите лекару!

Код ходања препоручује се следеће:

препоручује се да таква брзина кретања да жена нема краткоћа даха или бол;
руке увек требају бити слободне, што смањује вјероватноћу падова;
Током шетње, пажљиво погледајте испод ногу;
Не ходајте у области саобраћајница;
за ходање потребно је изабрати удобне ципеле и одећу;
да се не прегријавају или не пређу, љети је боље ходати ујутро и увече, а зими, напротив, поподне;
Када ходате, морате пратити режим пијења. Препоручује се употреба мирне воде у малим порцијама.

У којим случајевима ходање може изазвати бол?

Може се јавити бол током ходања током трудноће:

у доњем делу стомака;
у позадини;
у карличним костима;
у ногама.

Узроци бола могу бити различити. На пример, бол у леђима је најчешће узрокован повећаним стресом на кичми, на који се повећава фетус.

Да би их спријечили, препоручује се носити завој у другој половини трудноће. Бол у доњем делу леђа може проузроковати штављење нерава, повезаних са растућом материјом.

Пелвицне кости приликом ходања боли под утицајем хормона релаксина насталих у телу труднице. Овај хормон је одговоран за еластичност лигамената, што осигурава покретљивост карличних костију.

Ово, с једне стране, узрокује бол у мајци, а са друге стране олакшава беби да се креће дуж родног канала. Да би се спречио такав бол, препоручује се извођење посебних вежби које ће лекар одредити.

Бол у ногама може се десити због недостатка калцијума у телу, али и због отока. Да би се спречило ово стање, препоручује се да рационална исхрана, посебно одабрана за трудницу, користи витамине и препарате калцијума. Сви лекови у овом периоду строго се примјењују на лекарски рецепт!

Сваки, упорни или понављајући бол приликом ходања захтева хитан позив лекару да одреди своје узроке и поставља препоруке. Поред тога, жена треба упозорити на промене у пражњењу током ходања током трудноће. Хитне медицинске консултације захтевају крваво или обилно водено пражњење, што може указати на претњу абортуса или цурење амниотске течности.

Упркос предности ходања током трудноће, постоје неке контраиндикације:

полихидрамниос;
хипертоничност;
погоршање хроничних болести;
АРИ и АРВИ;
опасност од абортуса;
токсикоза;
гестоза.

Шетња у периоду носења бебе је корисна активност која помаже у одржавању доброг физичког облика, помажући припремању тела жене за процес рођења.

Али, као и било који други физички посао, мора се сложити и одобрити од стране гинеколога. Шетња би требало да буде позитиван став према жени. Било који бол, неудобност, мора да види доктора из разлога.

Аутор: Вероника Иванова, Издавач:
посебно за Мама66.ру