Фитбалл за труднице: сигурна физичка вежба за очекиване мајке

Send

Трудноћа је време трансформације жене. Она мења не само своје тело, већ и њено психолошко стање. Да задржите тонус мишића, весело расположење, брзо се вратите у формулар након рођења детета, морате заштитити своје тело, добро јести и морати да изводите специјалну гимнастику. Многи се плаше да се баве било којим физичким вежбама у овом тренутку, а неки су само лени. Ово је велика грешка. Умерено физичко деловање је неопходно у било ком тренутку трудноће, ако се то дешава без патологија. Вежба ће избјећи прекомерно повећање телесне тежине, смањити вјероватноћу стрија, подршку у облику мускулатуре будућег мајке. Фитбол за труднице је био веома популаран.

То је зато што вежбе на фитболу за труднице дозвољавају женама да припреме своје тело за порођај, ојачају штампу, мишиће у перинеуму, да развију добар део. Лопта може постати веран помоћник у поступку испоруке.

Шта је Фитбалл?

Фитбалл је посебна велика лопта за фитнес. Његова домовина је Швајцарска, тако да му је његово друго име Швицарска лопта. Омогућава извођење разних вежби, јер може издржати тешка оптерећења. На фитбалл-у можете седети, спавати, можете скочити с њим.Овај универзални алат за физичко васпитање чини светла гума. Фитбалл нужно је изградио антивзривнуиу АБС систем, спречавајући његову оштру дефлацију и повреде жена. Због тога, ако сте случајно пробити лопту он експлодира, и постепено ослободити ваздух.

Вежбе са фитбалл материнства дозволити да се избори са боловима у леђима који се јављају услед повећаног оптерећења на кичму будуће мајке. Ове вежбе имају дефинитиван плус за тренинг снаге - не изазивају болове у мишићима и не изграде их. Пре него што започнете, обратите се свом лекару. Гимнастика за труднице са фитбалл готово без контраиндикација, и многи лекари препоручују женама да ову врсту обуке.

Како одабрати праву лопту?

Да би се вежбали на фитболи за труднице биле су корисне, препоручљиво је да га купите појединачно. Лопте се разликују по параметрима.

Како одабрати фитбалл за труднице? Да бисте је правилно изабрали, требало би да седнете на лопту. Ако су ноге савијене под правим углом у коленима, лабаво заснован на поду, а затим и одговарајуће величине.

Можете да изаберете лопту на основу података као што су раст жена и пречник лопте:

висина до 1,52 м - пречник 45 цм;
1,52-1,65 м - пречник 55 цм;
изнад 1,65 - пречник 65 цм.

Боље је купити фитбол током трудноће у специјализованим продавницама. На тржиштима лако је постати лажно, што се може пробити током часова. У овом случају могућа повреда будућој мајци, примљена када пада са лоптице.

Зашто користити Фитбалл током трудноће?

Вежбе за труднице са фитболом дозвољавају будућој мајци:

ослободити напетост од кичме;
опустите мишиће око кичме;
побољшати рад респираторног система;
активирати циркулаторни систем;
нормализовати рад срца;
ојачати циркулацију крви свих органа.

Часови са фитболлом за труднице могу да подрже у облику карличног мишића. Ово омогућава да се смањи могућност повреда, перинеалних руптура приликом порођаја. Такво наплата за труднице је ефикасан начин спречавања болести бубрега и бешике, овулације материце. У току тренинга, мишића леђа и штампе су ојачани, што је велика предност у процесу родјења. Гимнастика са фитбаллом за труднице вам омогућава да прилагодите циркулацију крви у материци и тиме побољшате исхрану фетуса.Помаже у спречавању стагнације венске крви, појављивања хемороида.

Фитбол за труднице ће бити добар помоћник у свакодневном животу. Може се користити као столица приликом гледања ТВ-а или премештања на њега. Ово вам омогућава да се носите са болом у леђима и опустите мишиће.

Лопта је корисна будућој мајци у порођају. Омогућава вам да смањите бол током борби и економично трошите енергију током овог периода. За кратко скочи на фитбалл деси додатни проток крви до карлице органа и због овог убрзаног грлића материце. Више о фазама дилатације грлића →

Вјежба на фитбалл-у за труднице се препоручује почети након 12 недеља. У том периоду, будући мајка има мање забринут због јутарње мучнине, а вероватноћа побачаја је минимална. Пре него што започнете часове за труднице на фитболе, потребно је да се обратите лекару. Врло добра воља, да ли ће комплексне вежбе изабрати компетентног инструктора. Препоручљиво је да их не изумите.

Гимнастика на фитбалл за труднице има минимум контраиндикација, али и даље су ту. То укључује:

опасност од абортуса;
повећан тон утеруса;
озбиљна обољења леђа;
грлића материце неспособност.

Вежба на фитбалл

Размислите карактеристике вежби на лопти у различитим триместра.

У 1. кварталу

Вежба на фитбалл за труднице у 1. триместру се обично не спроводи. Током овог периода се препоручује да се смањи физички напор на телу будуће мајке, како не би изазвати побачај. Ово се посебно односи на жене које пре зачећа нису укључени у било ком спорту.

Ако је будућа мајка навикли на физичку активност, класе за труднице на фитбалл може почети у другој половини 1. тромесечја. Препоручује се да се користе само оне вежбе које су посебно дизајниране за жене очекују бебу.

Вежба на фитбалл за труднице у 1. триместру су прилично једноставна и врше се 3-4 пута. У овом тренутку, важно је да се правилно дозира рад и не Преморити. Пре почетка наставе на лопту је потребно да се загреје своје мишиће. Да би то урадили за 5 минута, да Махи руке, обавља ходање у месту, глава окреће. Ако гимнастика са фитбалл за труднице у неком тренутку почне да достави жена нелагодност или бол, треба да престанете вежбе и рест.Током овог периода можете учитати мишиће бокова и рамена, али је вредно одложити рад са штампом до каснијег времена.

Ево неких вјежби дозвољених током овог периода:

Лезите на леђима, савијте десну ногу и ставите је на лопту, ослањајући се на ноге. Савијена лева нога треба да се спусти на под. Исправљање десне ноге, полако кружите лопту напред и назад. Поновите исто са левом стопом.
Сједите на футбол, савијте руке гитама под углом од 90 °. Немојте их раздвојити, вратите их на првобитни положај.
Седи на лоптицу, ширите ноге широко. Трунка треба мало нагнути напред. Са једне стране, нагни се на куку. Други, узимајући бучицу, савијати се под правим углом, уз истовремено повлачење лактова и рамена уназад. Затим треба исправити и поново савити руку на лакат.

У 2. тромесечју

Током овог периода можете обавити интензивније вежбе са лоптом, пошто је вероватноћа спонтаног побачаја већ смањена.

Настава за труднице у другом тромесечју укључује:

Вјежбе истезања;
Вежбе за опуштање;
Вежбе за тренирање мишића перинеума.

Вјежбе истезања

Прва група укључује вежбање мишића леђа.Да бисте их испунили, потребно је да седнете на лоптицу, можете се ослонити на руке. Затим морате направити каријеру карлице, ротирати, померати напред и назад. Такве вјештине касније ће бити корисне у порођају. Вежбе на фитболу за труднице, одржане у 2. тромесечју, помоћи ће жени да побегне од бола у борбама. У периоду носивости детета ублажавају бол у доњем делу леђа, ослобађају напетост мишића леђа.

Такође, следећа вјежба ће помоћи у јачању леђних мишића: сједите на лоптицу, ротирајте пртљажник и додирните супротну ногу што је више могуће. Мишићи раменског појаса и струка постају јачи ако нагнете футбол према себи и себи.

Поред тога, препоручује се јачање и истезање мишића ногу. Да бисте то урадили, требали би седети на поду, ширити кољена и стиснути лопту. Ова акција се мора поновити неколико пута све док се не појави замор у свјетлу. Затим, седећи на фитбалл-у, наизменично са десном руком, треба да стигнете до десне ноге, леве руке - на лево стопало.

Да бисте развили мишиће руку, можете да стиснете футбол у испруженим рукама. Да бисте развили истезање, да бисте ојачали задњицу, дозволите следећу вежбу: требало би да се ослоните на лоптицу својим грудима, рукама попрете под брадом, извршите изменично натеговање ногу.

Вежбе за труднице на Фитбаллу у 2. тромесечју треба да помогну јачању абдоминалних мишића. То треба урадити пажљиво, јер повећана оптерећења на овом подручју у току периода баптизације су забрањена. Једна од препоручених вежби: наслоните се на лоптицу са леђима и раменима, савијте колена под углом од 90 ° и ставите руке иза главе. Затим, горњи део пртљажника се подиже са одлагањем од неколико секунди.

Вежбе за опуштање

Вјежбе у фитболу за труднице морају обавезно укључити вјежбе опуштања. Да бисте то урадили, морате да леђете на лоптицу својим грудима, прихватите га, клекнете и опустите леђа. Вештина која ће се опустити омогућит ће жени у поступку испоруке да се одмара, да задржи снаге између контракција.

2 триместра - оптимални период за часове. Али од око 18 недеља током вежбања препоручује се носити завој који ће смањити оптерећење на леђима и мишићима штампе, а такође спречити истезање.

У трећем тромесечју

Гимнастика за труднице на фитболи у трећем триместру укључује све исте једноставне вежбе као у ранијим терминима. У овом тренутку, будућа мајка је већ тешко учествовати у физичком образовању, али лопта је у њеној моћи.Вјежбе за труднице на фитбллу у трећем тромесечју су од велике користи, јер имају за циљ јачање мишића штампе, струка, задњица, перинеума, руку и ногу.

У већини породилишта већ постоје такве куглице и стварно помажу жени у порођају. Ако је спремна и зна шта да ради са фитболом током испоруке, онда је отварање грлића брже са лоптом него без ње. Вежбе на фитболу за труднице у трећем тромесечју омогућавају будућој мајци да проучава сву мудрост њеног коришћења приликом порођаја.

На крају трудноће, уколико не постоје контраиндикације, не препоручује се потпуно уклањање физичке активности. Чак иако је тешко остварити вежбање, можете обављати опуштајуће вежбе за труднице у три триметре на фитбаллу. Истовремено, интензитет оптерећења и темпо вежби треба пажљиво прилагодити узимајући у обзир термин и карактеристике организма будуће мајке.

Физичко оптерећење у периоду носења бебе је потребно за будућу мајку. Али мора се нужно договорити са доктором. Гимнастика на фитбаллу за труднице на рани датум омогућава вам да ојачате мишиће, ослободите напетост од мишића леђа, ау трећем триместру - да се припремите за порођај.

Аутор: Олга Рогозхкина, доктор,
посебно за Мама66.ру