Накнада - залога прелепог физичког стања труднице и здравље нерођене бебе. Препоручује се физичке вежбе у било које време. Ниво оптерећења се одређује појединачно и зависи од физичке припреме жене, као и гестацијске старости.
Накнада за труднице: њено значење
Нажалост, све жене на положају не схватају важност физичких вежби, а сви не раде. Један не жели да ради гимнастику, а други се само плаше да наносе штету беби и не знају која врста вежбања може да се уради трудницама.
Вреди напоменути да физичко оптерећење позитивно утиче на мишиће тела. Захваљујући томе, можете се држати у облику, немојте добити вишак тежине, спречити стварање стрија. Вежбање дише током вежбања. Ово је од велике важности. Захваљујући правилном дисању, порођај ће тећи лакше, а вероватноћа асфиксије код бебе ће бити сведена на нулу.
Физичке вежбе такође утичу на психолошко стање. Жена која их врши свакодневно осећа нагомилавање снаге и живости.Пуњење за труднице даје енергију и добро расположење за цео дан.
Али не и свим женама на положају дозвољено је да раде. Од физичких вежби потребно је одбити, уколико постоје контраиндикације. Да не би штетили себе и ваше бебе, вреди посетити доктора и разговарати о овом питању с њим.
Када трудница није пожељна вежбама?
Жена не треба да вежба ако:
- постоји токсикоза, и прати га повраћање;
- са претходном трудноћом дошло је до побачаја;
- материца је у тонусу;
- гестоза у другој половини трудноће;
- постељица је прениска;
- постоје било какве болести (на примјер, АРВИ, гастритис, дијабетес);
- постоје болови у абдомену.
Ако јутарња вежба за труднице доноси непријатне осећања, онда је треба прекинути. Тако, будућа мајка у одабиру сет вежби не би требало да слуша само препоруке медицинских стручњака и инструктора, већ и слуша своје тело.
Како трудница може да вежба?
Трудница треба да се бави вежбањем, да буде у добрим духовима и благостању. Сви покрети морају бити глатки. Ви не можете да оштре кривине и неравнине, скок, трчи, дижем тегове.
Ако сте извођења вежби било какве симптоме лошег здравља, неопходно је да се заустави, направи паузу, а онда уместо вежбе да мало дисање или чак бесплатан тај дан из школе. У трудноћи неприхватљиво је превише радити.
Не можете да вежбате постављањем циља - да изгубите тежину. Вежба за труднице дизајниране да одрже тонус мишића, припрема тело за порођај.
Пуњење за труднице у 1 тромесечју
Првих 12 недеља је најважнији период за будућу мајку и њен фетус. У овом тренутку, жена у телу постоје кардиналне промене у фетуса и положио важни органи. Накнада за раној трудноћи треба да се фокусира на вежбе дисања, одржавање доброг расположења и ведар дух, опуштање тела.
Јутро вежба у 1. кварталу треба да се ради сваки дан за 15-20 минута. Гимнастика може почети попречни корак.
Тада можете извршити косине тело лево и десно, док се ноге постављају на ширину рамена.
Следећа вежба - напред нагиб, док то чините, издахните и враћате се на почетну позицију почетком инспирације. Зато се препоручује понављање 5 или 6 пута.
Затим, држећи руке на појасу, можете извршити дефлекције уназад, узимајући дах. Враћајући се на почетну позицију, потребно је издисати.
Да завршите дневну јутарњу вежбу за труднице у 1 триместру, можете кружним ротирањем стопала и устаје на чарапама. Ова вјежба ће помоћи избјећи конвулзије сијаја и варикозних вена.
Пуњење за труднице у другом тромесечју
2 триместера је најсигурнији период током трудноће. Овај пут је повољан за вежбање. Вероватноћа спонтаности је низак, тако да једноставне вежбе неће штетити фетусу, али ће бити само за њега и његову мајку за добро. Осим тога, наплата ће донијети пуно позитивних емоција.
Токсикоза у овом тренутку неће бити мучена, а жена може уживати у њеном положају и физичким вежбама. Препоручено време пуњења код трудница у ИИ тромесечју није више од 30-35 минута.
Можете започети пуњење у положају седења, прелазак ногу испред вас и радити глава се окреће на десној и левој страни.Затим, шири руке са стране, треба да се више глатко углови.
Друга вежба се фокусира јачање мишића у грудима. Може се укључити у задужен за ране трудноће. Жена, доводећи руке на нивоу груди, треба покушати колико год је могуће затворити своје руке. У извршавању ове вежбе, можете осетити у раду грудног мишића.
Онда можете седети на поду. Задњица треба дирати пете. Колена препоручује да нас неко погура да не притиснула стомак. Руке морају бити извучене напред, савијте се и додирни чело с подом.
Можете завршити пуњење ротација пртљажника. Карлица би требала остати непокретна током ове вјежбе.
Пуњење триместар трудноће 3
У 3. триместру жене у позицији да је врло тешко да обавља било коју вежбу. У овом периоду се препоручује за пуњење посебан лопту - фитбалл. Вежба је занимљиво, удобан и безбедан за труднице. Због пуњења на гим балл смањеним притиском, нормалну функцију срца и крвотока, побољшава расположење, расположење расте.Фитбол вам омогућава да изводите вјежбе и за руке, за груди и за задњицу са куковима.
Започните дневну вежбу за труднице у трећем тромесечју, можете сједити на лоптици, уредно љуљање на десној и левој страни. Онда, узимајући не-тешке тикове, наизменично савијте руке.
Жена на положају, седи на поду на турском, може ритмички лопта. Ова вежба има позитиван утицај на прсне мишиће.
Наставите са гимнастиком окреће се у различитим правцима. Седите на лоптицу, скрените десно, држећи леву руку десном ногом. У овој позицији препоручује се да остану 1-2 минута. Такве акције морају се обавити након окретања лијево. Ова вежба проширује леђне мишиће.
Онда можеш окрените лопту у различитим правцима, стојећи на ногама, ширити их на ширину рамена и савијати леђа. Фитбалл се може превртати напред и назад, глатко прстима. Ова вежба вам омогућава да избаците напетост са раменских зглобова.
Комплетно пуњење може бити вежба јачање стопала. Жена мора лежати на лоптици, ноге одвојене по ширини рамена и возити се у таквој пози на футболу напред и назад.
Пуњење за труднице у каснијим условима може изазвати тон материце. Да се плаши тога није неопходно. Ово је физиологија. Осјећате болан осјећај и убрзање пулсирања, одмах морате прекинути пуњење. Боље је извршити неколико респираторних вежби уместо физичких вежби.
Вјежбе за дијете за труднице
Трудница треба да изводи не само физичку вежбу. Веома важну улогу играју вежбе дисања. Познато је да је током рада могуће смањити бол уз помоћ дисања, стога сваки представник поштеног пола треба да зна специфичне технике које ће јој помоћи касније. Прије порођаја, оне треба редовно изводити јер служе као нека врста опуштања.
Једна од вјежби треба усмјерити на обуку дијафрагматично дисање. Потребно је дубоко удахнути и издисати, ставити једну длан на груди, а други на стомак. Да дише прати нос. Веома је важно да су груди непокретне и стомак кад удишете расте.
Следеће вежбе треба усмерити на обуку дихање у грудима. Биће исто као код вежбања дијафрагматичног дисања.Разлика ће бити само у чињеници да је стомак мора да буде фиксна и удисања груди треба да се подигне.
У закључку, вреди напоменути да су многе жене у положај размишља о питању о томе да ли је могуће да се уради вежбе за труднице. Одговор на ово питање за конкретном случају може дати доктора. У принципу, физичке и дисања вежбе имају позитиван утицај на телу мајке и плода, али не би требало да се уради ако постоји посебан контраиндикација гимнастике.
Саветујемо вам да прочитате:Имплантација крварење - први знак трудноће
