Сви ми после порођаја, у врху деце и домаћих послова, размишљамо о нашем изгледу и желимо брзо да уђемо у његову првобитну форму, а неке жене на овај начин желе истовремено и исправити оно што раније није одговарало. Па, у реду је. Жена би требало да изгледа добро и да буде добро одржавана. Чак иу тако тешком времену као и постпартални период. Када се морате навикнути на нови, непознати режим и начин живота. На чињеницу да већ не припадаш себи. И све то зависи не од вас, већ на новом, малом, али врло доминантном члану породице.
Потреба за спортом за мајку која болује
Постоји много мишљења и спорова о томе да ли је могуће да мајка дојиља или не. Теорија штетности спорта после порођаја није оправдана и погрешна. У свим доступним медијима и штампаним изворима, користи спорта описују се и доказују не само након порођаја, већ и генерално за живот. Активни начин живота увек је подржавао особу у тону, давао је унутрашњу лакоћу и самопоуздање. А за жене, ово је посебно важно. Ово је нарочито истинито када дојите. Хајде да разумемо како учинити спорт оптималним и компатибилним са бригом о мрвицама, за које је потребно ваше присуство и бригу.
Дојење је врло корисна и обавезна занимања, и за бебу и за мајку сама. И што дуже храните, здравије ће бити беба и ваш лепши сандук ће остати. Али морате бити одважени и активни. Многе жене се жале на бол у врату, кичми, доњем леђима, раменима од необичног ношења бебе у рукама, болести кретања и игара. Колица такође није лако торбица, али домаћинство не може увек да јој помогне да га подигне или спусти. Сва та оптерећења, нарочито за оне који нису били спремни и нису навикнути на такву мишићну напетост, уз необичну употребу, веома су тешки физички. И морално и још више. Није увек све у реду одрастања бебе. А разна неразумљива питања и проблеми изазивају осећања и немире. И још увек постоји таква ствар као што је "депресија после порођаја". У принципу, нерви су на ивици, а млада мајка не би требало да се дозволи да се такво стање, а касније њена беба, која ће осетити све што се дешава је боље него било који лежаја и радара. Спортска пракса савршено решава скоро све ове проблеме и превирања.
Многе жене се жале на болове у врату, кичми, доњем делу леђа, рамена необичног хабања бебе у наручју, љуља и игре.Колица такође није лако торбица, али домаћинство не може увек да јој помогне да га подигне или спусти. Сва та оптерећења, нарочито за оне који нису били спремни и нису навикнути на такву мишићну напетост, уз необичну употребу, веома су тешки физички.
Са којим спортом се бори након порођаја
- Уз монотонију рада код куће и бриге о беби. Они буквално вас натерају да прекинете, одвратите нешто друго. Нова окупација нас тера да преиспитамо наш режим тог дана и, ослободи време за спортом, да усмјеримо остале ствари. Ово, ако желите, је разлог за утврђивање управљања кућним временом.
- Са промјеном фигуром након порођаја. Стезање свих мишића, њихова еластичност, измијењена хода и изглед пластике у покретима нужно ће ценити они око њих и, прије свега, вољени човјек.
- Акумулирани проблеми, могуће жалбе, анксиозност - све ово има веома рационално и корисно решење, под називом "спорт" у било којој од његових манифестација. Написати акумулиране емоције је боље на гвожђе него на вољене, зар не?
- Моторна активност има благотворно дејство на кардиоваскуларни систем, респираторни, мишићно-скелетни, дигестивни.Студије су показале позитиван ефекат активних активности на лактацију жена које су показале одлично здравље и одлично емоционално стање.
Када мајка болује од спорта
На западу, у Европи и САД-у, психолози верују да су прва три месеца након трудноће изједначена са неким наставком, названим "четврти триместар". Они нису далеко од истине у својим претпоставкама. Клинац је сасвим свестан присуства његове мајке, коју је навикао девет месеци и није спреман да се тако брзо одрекне. Због тога, можете се посветити разредима у прва три мјесеца након порођаја отприлике два и по сата - три сата заједно са путевима. У исто вријеме, пре него што одете, храните мрвицу и оставите око сто и двадесетак грама израженог млека за оне који остану уз њега.
Када беба постане четири месеца, можете продужити своје одсуство два или три сата. А после девет месеци да напусти мрвицу без мајке једноставно је неопходно. Постепено се мора навикнути на независност и осећати да је одрастао.
Све ове препоруке могу се поштовати ако:
- ви немате никакве контраиндикације од свог доктора за спорт након порођаја;
- имате некога да напусти дете (и ако не, чекај док не одрасте и почне похађају наставу са праћком);
- Ако немате заразне и вирусне болести.
Страх од млечне киселине
Понекад није добро информисани лекара плаши жене и чињеница да дојење вежба утиче на квалитет млека повећањем нивоа организма млечне киселине. Заиста, то је тако. Млечна киселина, наравно, истиче, то је нормалан физиолошки процес у спорту. Али то не утиче на квалитет млека. И овде је "горчина", који приметили неке негу маме, а одбијање беби млеко после школе, можда, ако ваш присуство у сали више од три пута недељно, а они су у "великог интензитета".
Старачки мајка може да уради спортом, почевши класи малих оптерећења под строгим надзором инструктора. Храните бебу пре одласка, јести и уравнотежен, да поштују добру личну хигијену, и све ће бити у реду. Имајте на уму да у учионици треба да буде оптерећења на грудима мишића док храните мрвице. Она ће бити ангажована када потпуно заустави дојење.Ако, наравно, одлучите да је у вашем случају потребно.
Активне вежбе мотора могу се практиковати и не напуштати кући. Ово се може учинити не само у теретани или у школи. Шетајући пешице, са колицима или још боље са "кангароо" или слингом, биће одлична алтернатива, посебно на свежем ваздуху. Такође можете пронаћи саму вежбу коју можете учинити код куће, и себе и бебе. Будите здрави и лепи!
