Програм за хујшање у абдомену. Како брзо изгубити тежину и добити струк

Површина стомака и бутина сматра се најпроблематичнијим подручјима женског тијела у смислу танке фигуре и губитка тежине.

У њима је да се масни слој најбрже развија, што се може уклонити само скупом ефикасних мера.

Вјежба, правилна исхрана, исхрана - ово је само дио компоненти на путу до лијепог стомака. Да бисте постигли савршени равни стомак, морате напорно радити.

За брзе резултате, потребно је да се извучете заједно, подесите на напоран рад и попуните програм пуне тежине. у пределу абдомена, описани у нашем чланку. Након што завршите свих 10 корака, сигурно ћете бити поносни на себе и ваш танки струк!

Ефективне вјежбе за смањење абдомена

Основа за губитак тежине у пределу стомака биће физичка активност. Олакшице на стомаку учинити ће израженијим и формирати прелепе штампе.

Вежбе које ће ојачати абдоминале приказане су у табели.

Свака вежба утиче на одређену мишићну групу, која помаже у постизању различитих резултата.

Твистинг

Вјежбе засноване на твистингу су основа танке струке. Осим тога, ове вежбе су од велике помоћи у смањењу телесне тежине у абдомену.

Такве вежбе са различитим врстама извртања савршено ће ојачати абдоминалне мишиће, а такође и пумпати бочне абдоминалне мишиће, чиме ће струк бити танији.

Фитбалл

Још једна ефикасна врста вежбања је фитбалл вежба.

Осим тога, ова врста вежбања укључује неколико делова тела: леђа, штампу, кукове. Дакле, оваква вјежба неће бити само ефикаснија већ и тежа.

Фитбалл вежба:

• Твистинг: Поставите задњицу на лопту, стопала су паралелна једни према другима. Постепено се спустите тако да само леђа лежи на ногама. Подигните руке иза главе и полако почните да се увијају. Урадите 3 сета од 15 пута.
• Балл пасс: Лезите на стомак, причвршћите ногу између ногу. Почните да испружите руке на стопала и покушајте да прођете лопту у своје руке. Поновите вјежбу 10 пута.
• Скидање фитбалл-а: лопта лежи испред себе, стоји на коленима иза вас, дланови на лоптици. Почните да скренете лопту од себе док се ноге не рашири на коленима, а руке се испружују изван футбола. Да урадите 10 пута 3-4 приступа.

Такве вежбе су веома ефикасне за сагоревање масти у пределу стомака, а такође вам омогућавају да развучете унутрашње мишићешто ће омогућити стомак да се стегне.

Већина вјежби је фокусирана на то што их чини у теретани. Али шта ако нема могућности да посети дворану. Посебно за ово, постоје комплекси вежби који се лако изводе код куће.

Ове класе су одлично ојачале штампу. и не захтевају посебне симулаторе, а самим тим и савршено погодни за извођење код куће.

Исхрана

Сада прелазимо на најважнију фазу губитка тежине у пределу стомака - правилну исхрану. Будући да ће 70% успеха зависити од овога.

Поновљена научна истраживања су више пута потврдавала да је вјежба важна за здравље, али не игра такву важну улогу у губитку тежине.

Дакле, ако требате уклонити више килограма - потребно је да радите на ономе што је укључено у исхрану.

Обрати пажњу! Најважнији корак је елиминисање високе калоричне хране!

Ова категорија укључује:

• Месо и рибљи производи: било које масно месо, и животиње и живина, кобасице, масти, масне рибе;
• Млечни производи: крема, павлака, тврди и високо засићени сиреви, путер;
• Производи од пекарских производа: пецива, тестенина без дурум пшенице, производи од квасца, лиснато пециво;
• Било која врста слаткиша;
• Пиће: газирана пића, алкохол, шећерна пића, кафа;
• Брза храна;
• Кечап и мајонез;
• Матице и уља: било које семе, биљно уље.

Елиминишући из исхране наведене производе, више пута ћете смањити унос калорија, што значи да ће те додатне килограме нестати.

Важно је запамтити! Са било којом дијетом важно је не дозволити постовање. Тело треба да буде само у малом калоричном дефициту, иначе може довести до лошег здравља и постепеног повећања телесне тежине.

Исхрана да убрза метаболизам

Још један важан фактор за губитак тежине у пределу стомака је метаболизам. Постоје дијете које помажу у убрзавању метаболизма. И што је бржи метаболизам, бржи се сагоријевање масног слоја.

Па како да убрзате метаболизам са исхраном?

Овде је приближна исхрана за 7 дана:

1. Понедељак: доручак - каша на води и чај без шећера; ручак - салата од поврћа, ајда са месом; закуска - јабука или крушка; вечера - пире кромпир;
2. Уторак: доручак - умешана јаја са копером; ручак - пилећа јуха и свежа купусова салата; поподневни чај - чаша кефир; вечера - печена риба са поврћем;
3. Среда: Доручак - несладена кафа и муесли; ручак - кувано месо и аругула салата; поподневна грицкалица - шака лудака; вечера - пилећа прса, печена врућим зачини и парадајз салата;
4. Четвртак: доручак - зелени чај и печурке; ручак - салата од морских алги и кувана говедина; снацк - банана; вечера - поврће;
5. Петак: доручак - 1% сир са сувим плодовима; ручак - пита од пиреја и лагано слани лосос; поподневни чај - јогурт са ниским садржајем масти; вечера - салата са џумбирским облачењем;
6. Субота: доручак - 2 кувана јаја и чај; вечера - лагана супа са поврћем и краставцем; поподневни чај - манго; вечера - кефир;
7. Васкрсење: доручак - тост с козјим сиром и кафом; ручак - парено поврће и кувана риба; поподневна ужина - 2 јабуке; вечера - пилећи филе и броколи.

Овај мени је дизајниран да убрза метаболизам и губитак тежине. Најважније је запамтити да метаболизам убрзава врућа зачина и бибер, као и велика количина воде.

Сушење тела

Сушење тијела помоћи ће не само губити тежину у пределу стомака, већ и уклањати масно тањир у целом телу.

Главни услов за смањење поткожне масти је недостатак угљених хидрата. То значи то сва храна са високим угљеним хидратима у потпуности је искључена из исхране., на пример - слатка храна, деликатесе од брашна, газирана пића итд.

Дајте свој избор храни и посуђама са високим садржајем споро угљених хидрата - житарица, воћа и ораха.

То је сушење тела које ће вам омогућити прекрасно олакшање на стомаку, док се ослободите додатних килограма.

Многи могу имати питања и шта можете да једете током ове процедуре, а посебно за вас - овде кратка листа дозвољених производа:

• Смеђи пиринач и хељда;
• Пилеће месо и месо говедине (без масноће);
• Сви чланови породице стабла, на пример - боранија;
• Кухињски сир са малим процентом масти;
• Кефир и млеко;
• Свјеже сезонско воће;
• Риба која ће помоћи очувању лепоте ноктију и косу;
• Нутс ин смалл куантитиес.

Сви производи представљени ће смањити калорије, што ће на крају довести до губитка тежине. као укупна маса, иу проблему подручја абдомена.

Да би максимизирали губитак тежине, стручњаци препоручују да једу све сложене угљене хидрате пре вечере, а затим и храну протеина.

Непосредно пре обуке, уопште не би требало да једете храну, јер ваше тело мора да спаљује масноће које је већ смештено у телу, а не да га напаја енергија добијена од хране.

Ако и даље имате осећај глади, онда би најбоља опција била протеински шејк.

Сам процес сушења се одвија у року од 5 недеља и укључује неколико основних корака.

1 недеља

Изузев соли, уља и свих могућих зачина. Основа дијете су различите житарице.

Такође је препоручљиво започети дневник исхране - ово ће вам омогућити праћење потрошње угљених хидрата и калорија.

2 недеље

Повећавамо потрошњу млечних производа, рибе и протеинских шејкова, треба их конзумирати 30 минута пре тренинга и 30 минута после.

Доле сол и воће које садрже много шећера. Физичка активност ове недеље треба постепено повећавати.

3 недеље

Најтеже и опасно, јер може лако да се пробије и све радње које су раније радиле ће бити изгубљене.

Дозвољено за коришћење:

• млечни производи са малим садржајем масти;
• пилеће груди, јер садрже много протеина потребних за изградњу мишића.

Експерти то кажу смањивање воде на један ипо литара дневно омогућиће вам да се ефикасније ослободите масти, али је потребно продужити на вријеме 3 недеље.

4 недеље

Мотивација у овом периоду се повећава, пошто остаје мало прије краја, исхрана се такође постепено враћа у нормалу и постаје иста као у другој недељи.

5 недеља

Ово је понављање прве недеље., односно плодови, млечни производи и многе друге ствари које су претходно забрањене враћају се на исхрану.

Доктори нутриционисти потврђују да ако се осећате нагло лошије, ваша глава почиње да се осећа вртоглавом и шутњом, онда се не плашите и одбијте да се потпуно осушите.

Ови појави су због оштрог пада шећера у крви, онда се ваше тело прилагођава овим шок условима и враћа се у нормалу.

Након што прођете кроз те тешке 5 фаза, одмах можете видети позитиван ефекат. - масти стомака ће се смањити или отићи потпуно и почети да гледају кроз тако дуго очекивано олакшање.

Увек треба комбиновати неколико метода за смањење телесне масе у пределу стомака. На пример, класе у соби са сушилицом, или дијета са козметичким процедурама. Да, да, са козметичким. Они ће помоћи у обнављању еластичности коже и помоћи у отклањању стрија.

Одлична помоћ, као и масажа. Сада ћемо детаљно анализирати сваку од козметичких процедура.

Обмотање за мршављење

Ова козметичка процедура је савршена за уклањање вишка воде из тела, као и за корекцију струка. Поред тога, лепа и баршунаста кожа абдомена постаће пријатан бонус.

Неопходно је пратити низ правила када омотате:

• омот може се радити само на чистој кожи, па је прије започињања поступка најбоље туширати с пилингом;
• омота би требало да почне одоздо и неколико слојева, па се филм не увлачи;
• након поступка, треба се туширати, а затим нанијети кожу на кожи.

Проблеми са масажом

Било би боље ако се масажа променила са завојима. Дакле, ефекат ће бити примамљивији.

Може масирати

Упутство:

1. У почетку загрејте кожу - обришите га алкохолом.
2. Затим морате нанети масажно уље.
3. Стисните посуду и ставите је на стомак, а затим пустите. Узми вакуум.
4. Почните да глатко покрећете конзерву проблема, завршите процедуру за 5 минута.

Поступак треба проводити 2 пута недељно. Курс - 15 процедура. Као резултат, кожа ће се затегнути, а абдоминални мишићи ће доћи у тон.

Медена масажа

Требаће течни мед. Нанесите га на проблематична подручја и сачекајте док не продре у кожу. Затим почните да стављате руке на стомак и брзо исперите.

Пажња! Може доћи до паљења.На тај начин убрзавате метаболизам и уклањате штетне елементе са коже.

Тумми ће се уклонити после 15 сесија. После тога се туширајте и примените крему против целулита на кожи.

Анти-целулит масажа

Ова процедура се нуди у готово свим козметичким салонима. Најважније - пронаћи доброг и високо квалификованог мајстора. Ова масажа побољшава циркулацију крви, отвара поре и појачава метаболизам.

Као резултат, кожа ће затегнути и нестати целулит и поткожне масти. Курс - 10 процедура.

Такође треба размотрити низ препорука:

• Пре масаже увек треба нанети уље или крему на кожу, иначе постоји опасност од оштећења горње коже;
• масажа се најбоље врши на празном желуцу, или најмање 3 сата након једења;
• Масажа у пределу стомака треба да буде што прецизнија, пошто се на овом месту пуно великих судова придружи кожи.

Мезотерапија (опционално)

Али, ако вам се чини да ни масажа нити облоге тела неће вам помоћи, онда постоје радикалнији начини да се изгуби тежина у абдомену - мезотерапију.

Мезотерапија је увођење посебних ињекција у горње слојеве абдоминалне коже. Састав ињекција може се разликовати - од лекова до екстраката из биљака.

Што је проблематичније подручје, потребно је уложити више ињекција. У основи курс је дизајниран за 1 - 2 месеца.

Због уништавања поткожне масти, ефекат процедуре се може видети врло брзо. Кожа ће се затегнути, гладиће све ожиљке и усне.

Дубина ињектирања зависи од проблематичне зоне.

Обрати пажњу! Само професионални мезотерапеут може урадити овај поступак! Строго је забрањено спровођење таквих поступака сами и код куће. Последице могу бити катастрофалне.

Прије започињања процедуре, боље је консултовати свог доктора о садржају ињекције и осигурати да не постоје алергије или контраиндикације.

Овај поступак није јефтин. У кабини, трошак једне сесије креће се од 3.000 до 5.000 рубаља.

Пратите препоруке након процедуре:

• модрице и модрице могу се појавити на кожи након процедуре, као што је обично случај са осјетљивом кожом;
• после сесије мезотерапије, морате неколико дана напустити купатило или базен;
• Такође се не препоручује наношење на кожу креме или козметике.

-

Фолк методе и средства: како изгубити тежину у абдомену

Највећа предност људи и доказана током година за губитак тежине у абдомену је њихова природна компонента, што значи да не могу, за разлику од других средстава, нанети велику штету здрављу.

Предности фолклорних метода нису само ефикасне у смањивању процента телесне масти, већ и минималне цене.

Постоји неколико главних опција за губитак тежине људи:

• Губитак масти са воћем и поврћем;
• Ослободити се додатних килограма са медом;
• И губитак тежине уз употребу биљака.

Да бисте се ослободили мржње, тзв. Спасилачког јастука у струку, користите следеће рецепте биљних инфузија.

Први рецепт

Састојци:

• Листови Блацкберри - 100 г;
• Листови од бирха (најбољи млади) - 20 г;
• Цолтсфоот - 20

Све то сипајте кухањем воде у омјеру од 1:20 и употребите једну жлицу дневно пре доручка. Овај рецепт ће помоћи у смањењу осећаја глади.

Други рецепт

Ова декорација је најлакша за производњу.

Требаће нам 1 кашика сјемена кумина и 2 шоље воде која је кључала, након што сипамо семе потребно је одржавати их 20 минута. У овој фази завршавамо производњу украдене робе.

Пијте 3 пута током цијелог дана.

Избор активног хобија за хујшање

Да бисте убрзали процес губитка тежине, а исто тако и да проведете своје време с добробитом, треба да изаберете активни хоби.

Хајде да разговарамо о најефективнијем и најлакшем начину смањивања тежине у абдомену - кардио тренингима.

Током кардио тренинга, кардиоваскуларни систем је ојачан, тело је засићено кисеоником, што узрокује оксидацију и раздвајање масти.

Ми анализирамо главне врсте кардио тренинга.

Пливање

Популарни облик интензивног кардио пливања. Најбоље је купање у технику бронзе, јер захтева највећу излазну снагу, а самим тим и оптерећење ће бити више.

Али немојте занемаривати друге врсте пливања. Наизменично укључите обе руке и ноге.

Током пливања, укључене су готово све мишићне групе., кожа је усамљена и постаје еластична, циркулација крви се побољшава и мишићни тон се повећава.

Трчање

Најчешћи тип кардиоа ради. Трчање може бити на треадмилл-у или обичном. Почетник је најбоље почети ходајући на кратким раздаљинама.да дају зглобовима и мишићима да се навикну на терет.

Након шетње до удаљености од 5 километара ће вам бити познато, можете ићи на трчање. Можете почети са 1-2 километра.

Интервално трчање добро уклања тезину - када се покреће са великим брзинама замјењује се спорим радом.

Ова врста обуке је најефикаснија. Важно је пратити пулс. Ако је превелика, боље је смањити оптерећење. Такође, пре почетка тренинга, потребно је добро загријати, што ће избјећи повреде.

Јумп конопац

А последњи (али не и ефикасни) тип кардио је конопац за скакање. Ова врста вежбања може бити одлична замена за трчање. И понекад је оптерећење од скокова још интензивније него код трчања.

Најважније је пронаћи свој ритам. Почетници ће сасвим промашити обичне скокове за 1 - 1,5 минута. Затим започните скакање наизменично, мењајући ноге.

Између приступа, направите паузу од 1 - 2 минута. Постепено повећајте оптерећење за 1,5 минута недељно. На овај начин. у месецу са мало тренинга 10 минута неће бити тешко.

Постоје различите могућности за скакање - на различите ноге, при различитим брзинама, мењајући правац скокова, скакање високим или ниским, двоструким скоковима и много више. Само је потребно укључити машту.

Кардио тренинг ојача кардиоваскуларни систем тела, повећава укупну издржљивост, доводи мишиће у тон и чини кожу суптилним и еластичним.

У закључку треба рећи да сте ви, ваше тежње, напор, морално и вољно издржљивост које ће вам омогућити да изгубите масно ткиво у абдомену и струку.

Узмите у обзир све особине свог тијела и изаберите начине за борбу против гојазности, што је у реду за вас.

Фокусирајући се на информације у овом чланку, дефинитивно можете похвалити еластичну штампу без додатних трошкова, материјално и емоционално.

Материјал аутора: Шчукарева Вера Сергеевна

Гледајте видео: ЕМИСИЈА О СТРЕСУ (Може 2024).