Хооп за губитак тежине: који је обруч бољи, како се обнавља, колико, прегледа

Send

Тренинг пројектил, познат као хула хооп хооп или фитнесс хооп, одавно је привукао пажњу жена које су водиле борбу с вишим килама и сањале о танкој фигури. Овакве обруче су сада доступне у различитим верзијама, што их понекад чини тешким за избор у одређене сврхе.

Овај чланак ће помоћи у одређивању врста пројектила, прича о његовој правилној употреби и одговорити на главно питање - Да ли је могуће смањити тежину са обручем.

Да ли је могуће смањити тежину са обручем

Да, уз помоћ обруча можете изгубити тежину - овај пројектил пружа ефикасно оптерећење на најпроблематичнијим подручјима масти на струку. Међутим, с овим се повезују многи обични митови који се најбоље уклоне одмах.

Заједнички митови о губитку тежине уз обруч:

Не очекујте чуда од тренинга помоћу обруча: брзо и једноставно одлагање додатних килограма - за резултат морате радити и поштовати одређена правила;
Не постоји "ломљење" обруча масних слојева у струку - то је физиолошки немогуће;
Као независно средство за губитак тежине, обруч није најефикаснији;
Без истовременог прилагођавања исхране, таква обука може имати резултат близу нуле;
Обруч је рангиран међу најједноставнијим гранатама финта, али није најсигурнији од њих.

Часови са хула обручом за губитак тежине пружају највећу ефикасност:

У комбинацији са другим теретним оптерећењем;
Са редовним тренинзима;
Са довољним временом и интензитетом оптерећења;
Са прилагођавањем исхране, нарочито када се ограничава потрошња брзих угљених хидрата и животињских масти;
Уз одговарајући индивидуални избор величине и типа пројектила.

Највише од свега, фитнес обруч помаже у смањењу тежине за почетнике са мало или без тренинга тренинга.

То ће дати не само физички стрес прихватљив за почетника, већ и научити тело да врши дисциплину, јер је обртање обруча много забавније него трчање или кретање штампе.

У првом месецу, хула хооп се може користити као једини фитнес апарат.. Затим морате постепено повећавати оптерећење помоћу додатних вежби.

Након постизања озбиљних резултата у фитнесу, обруч се може користити за загревање пре основног тренинга или брзо довести тело у тон.

Тежина петље: ефикасност и предности

У неким изворима можете пронаћи тврдње да је за губитак тежине довољно неколико десетоминутних вежби са фитнесом на дан.

Ово није тачно. Заправо, рад са хула обручем је рангиран као ниско интензитет, тако да су за озбиљне резултате потребни дугорочни једнократни приступи.

Према општеприхваћеним правилима, ефективна потрошња калорија почиње након 20 минута кардио тренинга, под условом да је пулс на нивоу индикатора сагоревања масти.

Неки верују да је боље користити тешке пројектиле да изгубе тежину. Уистину, пондерисани обручи за фитнесс функционишу ефикасније, али само ако постоји довољна амплитуда ротације и брзине. А то не може свака жена учинити, имајући у виду минимално вријеме за један приступ.

Због тога ефикасност пројектила је на трећем месту након интензитета и трајања тренинга.

Ефекат сагоревања масти повећава комплексност вјежби - на пример, плес са фитнессом или балансом на једној ноги када се пројектил ротира.

Често, да би се направио идеалан облик једне капи додатних килограма, мало ће бити - хула-хооп вам омогућава да уклоните целулит и подесите тонове мишића, повлачењем струка.Антицелулитни ефекат је највише зависан од масажних својстава хула-хооп, што захтијева повећану тежину. Због тога у арсеналу је боље имати неколико обруча различите тежине и облика.

Треба имати на уму да за потпуно проучавање мишића фитнес обруча није сасвим прикладно. Да, може значајно оптеретити мускулатуру целог тела. Али је непотпун у амплитуди контракције мишића, јер ноге узимају значајан удео у раду. Због тога, за потпуни ефекат затезања мишића, потребно је додати посебне вјежбе снаге струку.

Ево шта добијате са правилним приступом обуци са фитнесом:

Активира се циркулација крви. и лимфе у струку, што доводи до ћелија додатни кисеоник, оксидирајуће масти;
Ојачава кардиоваскуларни, респираторни и излучајни систем;
Побољшан положајобликован је струк, мишићи ногу, задњица, абдомен и леђа су ојачани, флексибилност кичме је развијена;
Вестибуларни апарат, побољшана просторна координација и укупна издржљивост;
Стимулисане биолошки активне зонеперистализација се побољшава, профилакација варикозних вена и целулита;
Одржава се тона тела и олакшава стрес.

Који обруч је бољи за губитак тежине: како одабрати

Од 1958. године (када је фитнес обруч постао широко популаран), многе варијанте овог пројектила су развијене до данас. Његов прави избор игра важну улогу у постизању резултата и мора се заснивати на:

О индивидуалном саставу тела;
Узимајући у обзир способност тела;
Сходно томе, у сврху употребе.

Главни параметар изградње је раст. У складу са тим, одабран је пречник хула-хооп: са повећањем висине повећава пречник пројектила. Приликом избора, потребно је ставити на ивицу поред вас - онај који достиже струк или нешто изнад њега (40-60 мм) ће учинити. Граница је ниво лажне ивице.

Понекад се препоручује купити хула-хооп, достићи само на бутину, али ова препорука се односи на обруч који се користи за гимнастику, а не за кардио и губитак масе. Највећи универзални пречник се креће од 90 до 120 цм.

Тежина коришћеног пројектила зависи од степена способности организма.

Жене које немају фитнесс искуство, прво морате купити лагано обруч тежине од 1 до 1,5 кг.

Постепено, можете увећати тежину до 2 - 2,5 кг. Тешке шкољке са 3 кг или више могу се користити само са искуством, снажним мишићима трупа и без медицинских контраиндикација.

Ако знате како да обрните обруч, онда пре него што је купите, потребно је да испробате - процес не би требало да проузрокује никакве опажене тешкоће или болне осећања.

Ни сваки модел за обућу није погодан за губитак тежине, па су карактеристике главних модификација овог пројектила и сврха за коју се користе, дати у наставку.

Важно је знати!

У почетку, чак и од благог омотача у струку, могу се појавити модрице, тако да се почетницима не препоручује да ротирају пројектиле на незаштићени кожи. Користите тешка спортска одећа или посебан заштитни појас.

Масажа за слагање слимминг

Овакав тип удубљења на унутрашњој површини има углађену таласасту структуру - ово је најразличитија модификација масаже. Може се користити без ограничења као главни пројектил.

Међутим, доступни су и специјализирани модели, чија унутрашња површина има уграђене моделе за масажу.

Обично се слободно ротирају лоптице, дајући изразит ефекат масаже. Међутим Боље је користити такве обруче као додатни симулатор, јер је вријеме релативно сигурне активне масаже струка 10-15 минута., а ово није довољно за пун тренинг.

Нанесите масажну фолију која се препоручује у присуству целулита у струку иу случају проблема са мотњом црева. Супротно популарном веровању, масажне обручке немају никакве посебне предности за губитак вишка тежине.

Слимминг Хооп

Ово је специјализовани тип масажне копчице намењен активном стимулисању коже струка.

Умјесто глатких избочина или куглица, овде су уграђени угаони шиљци или модули са усисним чашама.. И они и други имају стимулативни ефекат на биолошки активне зоне коже. Због тога је такав пројектил више инструмент рефлексологије, а не фитнесс машина.

Требало би се користити са опрезним сесијама 10 минута. Најчешће се појављују прљавштине из ове врсте. Такође, обично се повезује са њим мит о "распадању масти" шиљака.

Хула обруч за мршављење

Хула-хооп се користи као општи колективни назив фитнесс хода - ово име је изабраопопулариста Р. Кнерра, пронашао сличност торзије пројектила са покретима хавајског плеса "Хула Хооп".

Али хула хооп се такође назива класична верзија лагане обруче, направљена у облику шупље пластичне цеви, првобитно коришћена као играчка за децу и одрасле.

Хула-хооп се често користи у гимнастици, али је мало користи за губитак тежине. Али ово је одлично средство за оне почетнике који не знају како да окрену обруч - најлакши начин да га научим је са њим.

Занимљива чињеница!

Током педесетих. Прошлог века, Рицхард Кнерра покушао је патентирати обруч за фитнесс као његов "проналазак", али је пропао. Упркос чињеници да је управо након широке комерцијалне кампање ове човека, у врху масовне културе хула хоопа дошло је из врбе, грожђа, ратана, биљних и бамбусових обручева око струка многих народа из дубоке антике.

Први талас популаризације догодио се у КСИВ веку. - Енглески доктори приписивали су увијање дрвених прстена на струку због болова у материци и болести срца.

Тешки (пондерисани) обруч за мршављење

Тешке и пондериране фитнес обруч су шкољке тежине више од 2 кг.Наводили су да су идеални за губитак вишка тежине, али је наведено показало да то није у потпуности тачно.

У сваком случајупочетници их не би требали користити јер да развију довољну амплитуду и да издрже право време приступа неће успети. Снажне модрице и чак и модрице на ребру или ногу су такође могуће ако се користи ригидни модел.

Пондерирани обруч се разликује од тешког у томе што се његова маса може подесити спољашњим млазницама или унутрашњим надувавањем. Ово вам омогућава да постепено повећате тежину без промене пројектила. Међутим, балансирање модела са пуњењем воде или песка је лоше, што отежава обуку.

Софт обруч за губитак тежине

Меки спољни љусци се често налазе у обилним обручима за фитнесс - то вам омогућава да минимизирате модрице и модрице струка.

Међутим, висококвалитетне мекане шкољке су модели који немају ригидни оквир и који се могу савијати у произвољним правцима. Израђени су од армираног полиуретана или гуме. Лагани полиуретански модели се углавном користе као сигурне дечије играчке и тешка гума - као универзални напухивач за тренере, назван "ГимФлектор".

Гимфлектор (Јимфлецтор) је најефикаснији пројектил свих хула обруча - то вам омогућава да изводите пуно вежбања снаге, мада сви не могу да окрећу такав обруч у струку, јер је то класична тешка верзија. Али куповина оваквог универзалног симулатора је опција за вин-вин и неће вам повредити у вашем арсеналу фитнеса.

Обмотајте магнетима за мршављење

Простор за фитнес са магнетним блоковима је доступан као врста масажног омотача. Верује се да магнети повећавају профилактички и масни утицај масаже. кроз утицај статичког магнетног поља и слабих струја на ћелијском и ванћелијском окружењу живих ткива.

Магнетотерапијски ефекти мењају физичко-хемијску оријентацију јонизованих макромолекула и слободних радикала, што оптимизује брзину метаболизма. То даје повећан ефекат оксидације масних ткива, а такође побољшава имунолошке и нервне процесе у телу.

У већини земаља ЗНД (укључујући и Русију), терапеутски ефекат магнета сматра се научно базираним, иако контроверзан. Међутим, у западним земљама (на примјер, у САД-у) магнетна терапија се сматра псеудознавошћу, а ограничавају се на продају одговарајуће опреме (као медицинске).

Важно је запамтити!

Када изгубите тежину кроз кардиоваскуларне вјежбе, морате додати постепено, јер њихово оштро повећање може довести до проблема у раду срца и јетре услед отровних производа разградње масних ткива.

Пушење гвожђа (метал)

То је једноставна шупља нерђајућа или хромирана цев. Ова сорта има оптималну тежину, равнотежу и повећану снагу.

Метални поклопац за фитнесс је одлична опција за тренинг у циљу губитка тежине - амплитуда његове ротације може достићи максималне вриједности, а вријеме једног пуног приступа се релативно лако одржава.

Обмотајте алуминијум за губитак тежине

То је лагани тип металног хула обруча. Најбоље за почетнике који могу самопоуздано окретати обруч, али немају искуства у фитнесу.

Такав пројектил оставља мање модрица, нема модрице, али у не-гиннед облици мрље струк од трења. Ако се неупадљиво поступа, модерни модели алуминијума могу да се пробију.

Обрати пажњу!

Сада можете да нађете колапне свих промена.Ово је врло згодно, али имајте на уму да јефтини модели често имају слабу везу због тога што лети током тренинга или потпуно раскину на зглобовима.

Класе (вежбе) са обручем за мршављење

Пре било каквог сесија за фитнес, тело мора бити унапред загрејано. Загревање је пожељно са масажном шкољком.

Загрејати са обручем

Узмите оригинални штап - размак између рамена, обруч се држи у рукама право напред.

Са постепено повећавајућом амплитудом, учините тијело окренутим лево и десно (можете проклети пројектил око струка), савијати напред и назад. Увијек држите леђа равном.

Основна вежба

Полазна позиција - ногу на удаљености од 10-20 цм један од другог, фитнес обруч стављен на струк и подупире две руке. Одабир смера ротације и окретање пројектила у том правцу, истовремено узимајући убрзање које даје ротацијска кретања струка.

Пошто сте постигли стабилно држање ротирајућег пројектила у струку, почните да повећате брзину и амплитудо. Подигните руке и покушајте да контролишете висину ротације хула-хооп на тијелу.

Ротација у возачкој пози

Ротирајући пројектил, морате покушати ширити своје ноге шире и сједити мало.Ова вежба је ефикасна за задњицу и бутине.

Ротација на ногама

Донесите стопала заједно и покушајте да ротирате хула обруч само на ногама - боковима или коленима. Ова тешка вежба вам омогућава да се решите ефекта "панталона".

Ротација у ритам плеса за фитнес

Док обрушавате обруч, постепено додајте елементе плеса за фитнес до ротационог покрета: изводите ноге, једноставне и укрштене степенице уназад, напред, према странама.

Додајте кретање руку и нагиб тела, покушајте балансирање на једној стопици. Истовремено, обруч треба константно ротирати. Ова вежба замењује вожњу и даје оптерећење целом телу.

Како претворити обруч за губитак тежине

Да бисте успешно обавили вежбе за смањење тежине са обручом, морате следити низ правила.

Правила за вежбање са обручем:

Пратите принципе постепенизма - Почните са обручима светлости, једноставним вежбама и изводљивим оптерећењем;
Настава треба бити редовна и радити са задовољством, а не као услугом. Да бисте додали диск и тон, користите фитнесс музику или динамичке снимке;
Било који Кардио вежбе треба изводити у затвореном простору са свежим ваздухом, и боље је испод отвореног неба.Дишу не би требало бити површно - засићење крви са кисеоником доприноси интензивној оксидацији резерви масти;
Током вежбе покушајте да се осмијехите, држите рамена широка и леђа равна;
Правац ротације фризера није битан, али треба га променити између сета;
Ротациони покрети не би требало да буду превише оштри - покушајте да се крећете без непотребних кретања, како не би случајно повредили кичму;
Брзина и амплитуда ротације не треба максимизирати. - покушајте да одржите униформни темпо како бисте имали довољно снаге током читавог препорученог времена сесије фитнеса;
Покушајте да концентришете ротационе кретање на локалним местима. (струк, бокови, итд.), а не ротирати цело тело;
У почетку држите руке наравно. или окачени над главом до "закључавања" - тако да се неће мешати;
Од самог почетка, ако не знате како да уопште окренете хула обруч, први ротацијски покрети најбоље се изводе без обруча;
Гледајте напетост мишића у струку - не би требало да буду опуштени;
Посебну пажњу треба обратити на положај стопала.: Што су шире раздвојени током ротације, ниже је концентрација напетости у струку - она се дистрибуира другим деловима тела.

Будите опрезни!

Часови са Хула-хооп су контраиндиковани за старије особе, за болести мале карлице, лумбални кичми, погоршања коже, бубрега и обољења јетре, трудноће, у критичним данима.

Колико је потребно да обрве обручу да изгубе тежину

Од самог почетка, новинари би требало привремено заборавити на смањење додатних килограма и фокусирати се на регуларност тренинга и технологије, како би се тело навикло на додатна оптерећења, а вјежбе су фиксиране на нивоу подсвести.

Прве фитнес сесије са обручима би требало да буду краткотрајне - 3-6 минута у 2-4 сета са удобним темпом.

Главни циљ је научити како сигурно окренути хула обруч тако да техника изведбе постане рефлексне захтева пажњу. Током овог периода, оптерећење треба постепено повећавати за 1-3 минута дневно. Након прве седмице, можете повећати амплитуду и брзину ротације пројектила.

Након 1-2 седмица, опрема ће бити обрађена, темпо ће се повећати, а време тренинга ће бити веће од 20 минута, што ће почети дати прве резултате у губитку тежине - тело ће потрошити не само складишта гликогена, већ ће срушити чак и остале масти.

До краја првог месеца тренинг са просечним темпом треба да буде 35-45 минута.Повећање на сат или више је немогуће - негативно утиче на кичму. Од овог периода је дозвољено да се тренира сваког дана, али најмање 4 пута недељно.

Након првог месеца, потребно је додати додатне вежбе главним вежбама са хула хооп - то ће убрзати процес губитка тежине. Ево недељног програма за други месец.

Први дан:

Главна вежба (хула хооп) - 30-40 мин;
Додатне вежбе - пумпање штампе (15-30 понављања у 2 сета), подизне ноге (15-30 понављања у 2 сета);

Други дан:

Главна вежба (хула хооп) - 30-40 мин;
Додатне вежбе - скуатс (20-40 понављања у 2 сета), пусх-уп (10-20 понављања у 2 сета);

Трећи дан (викенд):

Загревање хула хооп са масажним пројектилом - 10 мин (укључујући руке);

Четврти дан:

Главна вежба (хула хооп) - 30-40 мин;
Додатне вежбе - пумпање штампе (15-30 понављања у 2 сета), подизне ноге (15-30 понављања у 2 сета);

Пет дан:

Главна вежба (хула хооп) - 30-40 мин;
Додатне вежбе - скуатс (20-40 понављања у 2 сета), пусх-уп (10-20 понављања у 2 сета);

Дан шест (викенд):

Главна вежба (хула хооп) - 30-40 мин;

Седми дан:

Било која друга физичка активност - пливање, бициклизам, скијање, спорт, планинарење, кућни рад, итд.

Резултати: колико можете изгубити тежину, окрећите обруч

Стопа губитка тежине је у великој мери зависна од вишка тежине - што је више, то је опипљивији резултат, јер масна ткива током физичког оптерећења раде као додатни "агенси за понашање пројектила". То је танка девојчица која смање тежину од 1-2 кг много теже него жена са великом тежином од 5-6 кг.

У првом првом месецу наставе не бисте требали очекивати невероватне резултате, али ће ипак ићи - 1-2 кг се може ресетовати у сваком случају, под условом да је снага подешена.

Од другог месеца, када тело може толерисати високе оптерећења, свакодневно вежбање са обручем 45 минута може уклонити 3-4 кг месечно. Али, ако немате пуно вишка тежине, онда се такве стопе треба избегавати, јер је штетно за здравље. Сигурна стопа губитка масе - 1-1,5 кг месечно.

Часови са обручем 35 минута 4 пута недељно ће помоћи да изгубите тежину за једну величину 1-1,5 месеци - ово је бољи и оправданији начин.

Током једне лекције у трајању од 35 минута, можете запалити од 200 до 600 кцал, у зависности од постављене брзине.Обично је запаљено 300-350 кцал када је интензитет тренинга средњег.

Колико коефицијент кашњења за мршављење кошта и где купити

Обући за мршављење могу се купити у спортским продавницама. Али не постоје увијек адекватне цене, а исте моделе су јефтиније за 30-40% понуђене од стране специјализованих пијаца на тржишту.

Многе понуде су доступне на Интернету, али ова опција је више за оне који тачно знају који је модел потребан. За почетнике, боље је бити у могућности одабрати пројектил за себе методом директног тестирања.

Цене за фитнес обруче зависе од произвођача, модела и свих врста додатних опција.. Ове гранате су приступачне за било кога - просечни распон цена креће се од 200 до 2000 рубаља.

На пример:

Пристојни квалитетни метални обруч типа руски "Ларсен" кошта само 250 рубаља;
Алуминијумски кинески непознатог квалитета - 300 руб.;
Обична пластика Хула-хооп добар квалитет - 200-300 руб;
Једноставна масажа обруч без додатних модула - 350 - 450 руб.;
Масажа Магнетиц Орбит модел - око 1000 рубаља.;
Оброци за масажу са шиљцима коштају од 500 до 1000 рубаља.;
Модуларна масажа шкољке (кугле, сисице, итд.) - од 700 до 2000 рубаља.;
Екпандер хода унесите вредност зхимфлектор од 1300 до 2000 рубаља.;
Кинески преклопни обруч са уграђеним рев цоунтер и калоријама - у просјеку 1000 руб.

Важно је знати!

Када се први пут обучава, корисно је пратити пулс како би одредио ниво њеног сагоревања масти. Да бисте то урадили, одвојите своје године од 220 и помножите са 0,5. Добијена вредност је ваш индикатор сагоревања масти, који можете упоредити са монитором срчане фреквенције.

Искусни фитнес тренери су уверени да је губљење тежине са обручем прилично могуће., али не и свака граната погодна за ово. Такође, за резултат је важна иницијална фаза оспособљавања технике ротације, регуларности обуке и њиховог довољног трајања.