Исхрана од хељде за губитак масе за 7 дана. Свакодневни мени са рецептима, са кефир и без, како користити, резултате

Нутриционисти нуде различите програме за корекцију тезине: стриктно ограничавањем многих намирница и лагане, тзв. "Исхране за лијен". Брзо добијете жељени резултат у облику елиминисања вишка масти депозита омогућава исхрану исхране, пролазак уз минималне трошкове хране и времена.

Стандардни мени за губитак тежине је дизајниран за 7 дана. Свакодневно треба јести различите хељде, који сатурише тело угљеним хидратима, протеинима, влакнима и уклања токсине.

Могући резултати

Предности једења хељде, на дијети, укључују садржај ниске калорије и засићење хранљивих материја, који су вриједни за људе. Стога, особа која једе на дијету не осећа глад, а тело се постепено ослобађа целулита.

Можете једити једну хељдану недељу дана или више, али за 7 дана можете изгубити 2-5 кг. Ако резултат није задовољавајући (често се жене ослобађају најмање 10 кг тежине), онда се трајање дијете може повећати.

Резултат је невероватан: жена која је била на исхрани од хељде, открива да јој се тежина нагло пада на 48 кг. За 3 седмице се депонују 8 кг.

У току исхране, тело се навикава на одређени систем исхране, а девојка мирно гледа на висококалоричну храну, памперира се с поврћем, воћа и ниско-калоричних јела. Међутим, резултати су различити, у зависности од стања тела и почетне тежине.

Састав хељде

Грахови од хељде се сматрају најпогоднијим за моно-дијете, јер садржи протеине, витамине и елементе у траговима.

Садржај ових компоненти у 100 грама производа је следећи:

• протеини -13 г;
• масти - 3 г;
• угљени хидрати - 60 г;
• Целулоза - 10 г;
• вода - 14 г

Састав хељде такође укључује:

• витамини Б, Е, А;
• органске киселине: оксално, лимунско, малично;
• око 20 микро и макро елемената;
• 8 амино киселина које људско тело не производи.

Калоријево зрно житарица - 132 кцал. Он превазилази број житарица у садржају протеина, који у нутриционој вредности може заменити месне протеине. Захваљујући брзо сварљивим угљеним хидратима, састав витамина и минерала јеле од хељде ствара осећај ситости и засићује тело потребном енергијом.

Предности губитка тежине на хељду

Исхрана од хељде за 7 дана је одлична опција да изгубите неколико фунти за само недељу дана. Мени за сваки дан подразумева само кашу хељде. Упркос навикнутој монотони, много је лакше пратити исхрану хељде од оних чији мени садржи много јела из различитих ниско-калоричних намирница.

Предности исхране хељде су следеће:

• зрна од хељде су богате влакнима, тако да се тело очисти - да се ослободи непотребних токсина и жлијезда;
• зачини и соли се искључују из исхране, што побољшава стање коже: постаје еластичан, здрав повратак лица;
• побољшава стање ноктију;
• Витамин Ц, који се састоји од хељде, повећава отпорност на вирусе, фолна киселина чини зидове капилара отпорнијим;
• хељда је одличан антидепресант који може ослободити нервозну тензију, стрес;
• радионуклиди се уклањају из тела, што смањује ризик од рака;
• постоји чишћење бубрега и јетре, смањени ниво холестерола, побољшавају се пробавни процеси, физичка издржљивост се повећава;
• кашица од кашице може се једити без ограничења: она је ниско-калорија;
• ефекат ајдовог монопитанија се осећа брзо: за недељу дана можете изгубити од 2 до 7 кг тежине;
• Исхрана са хељдом - буџетска опција хране, хељде и кефира је јефтина;
• једноставност исхране: можете брзо кухати било које јело, немојте јести сатима, пратите јефтину исхрану цео дан (мали је контејнер од хељде, ако је потребно, лако је узети с вама).

Жене које једу посуђе од хељде, не доживе умор или слабост. Напротив, сваки дан доноси лакоћу, јер се тело ослобађа додатних килограма. Монодиет пролази мирно, без напетости и нервозног стреса.

Контраиндикације

Хељда је богата магнезијумом, калцијумом, јодом, гвожђем, витаминима. Захваљујући овом уравнотеженом саставу, током дијете можете поспремати посуђе искључиво из ове житарице, али једноставност исхране од хељде није погодна за све.

Таква исхрана не може да се однесе:

• пацијенти који пате од високог шећера;
• жене које чекају дијете, и мајке које доје бебу;
• у случају кршења менструалног циклуса;
• особе које имају поремећену функцију бубрега, функцију срца;
• они који имају хипертензију и хипотензију, проблеме са стомаку.

Дијета на хељду можда није погодна за све, због чега може доћи до слабости и вртоглавице. Искључење из исхране неких компоненти које нису у хељду, може довести до развоја бериберија. Не би требало да се превише зајебавате са монодиетима и људима који имају јак физички напор.

Опције исхране

Исхрана исхране за губитак телесне масе у трајању од 7 дана је неопходна ако желите постати лијепа и танка. Мени за сваки дан може да се мења, али је ефикасност исхране слаби, ако не и пиће дана велику количину воде (2 литре) - и даље минерална или зелени чај, и јогурт.

Развијене су многе опције за исхрану хељде:

1. Строга ајдова дијета најпопуларнији, јер за кратко време вам омогућава да изгубите од 7 до 10 кг. Међутим, ово је тешка исхрана: морате одустати од уобичајене хране, зачина и соли. Дозвољене су само парене житарице и вода.
2. Лакша опција, али не мање ефективна - хељде-кефир дијетаПретпоставимо Употреба пари хељде светло зеленкасто-Браун (Немлевени) и немасног јогурта, неопходне за регулисање функције утробе.На дан вам је потребан 1 литар кефира, који се може пијано одвојено или мешати са житарицама.
3. Ајда и јабука Дијета је дизајнирана за оне који не могу поднијети монотонију житарица од хељде. Уз додавање јабука на исхрану, режим исхране је лакше пратити. Потребно је до 2 кг јабука дневно. Јабуке могу бити печене и додати у кашу.
4. Спаринг (терапеутска) исхрана исхране комбинује лагано слану ајдову кашу са сосом или поврћем, сухо воће или јогурт. Дозвољена употреба нехрањених намирница: купус, краставац, пусто месо. За терапијску исхрану, главни нагласак није на губитку тежине, већ на јачању тела:

• Систем храста од брашна и поврћа се користи када треба консолидовати стечени резултат. У овом тренутку можете јести било какво поврће са житарицама, осим кромпира, кукуруза.
• Комбиновање каше каше са млеком има двоструки ефекат. Тело добија калцијум, витамине и минерале из млека и хељде од угљених хидрата.
• Употреба хељде са ситним месом или рибом диверсификује дијетални сто, чини га укусним и хранљивим. Ова јела су изабрана и навијача вегетаријанске кухиње како би ваша дијета била хармонична и уравнотежена.
• Ајваста каша у комбинацији са сувим плодовима храни са витаминима, глукозом, неопходном за деловање мозга, влакнима, обезбеђујући правилно функционисање црева.

Како кувати хељде и колико да једете дневно

Исхрана исхране за губитак тежине (мени за сваки од 7 дана ће бити још више) скрива тајну кувања хељде каше према посебном рецепту, који вам омогућава да сачувате све корисни елементи производа:

• 1 тбсп. опрана жита треба да пере 2 тбсп. кувана вода, сол није препоручљива;

• обмотите посуду кашице са ручником и оставите преко ноћи.

Кора ће се развити ујутру.

Нутриционисти саветују не само запариват хељде, већ и кување.

Ново јело може се припремити на следећи начин:

• опрати кормило, сипати воду, посматрајући однос 1: 2;
• ставите споро ватру и заврите, држите поклопац отвореним, док вода не испарава;
• сакупите кашу са конусом и утопите се на пећ на око 5 минута;
• завити и остави да напредује.

Немојте узимати више од 250 грама хељде. Каша од ове количине житарица треба поделити на 3-4 порције.

Дозвољени производи

Исхрана исхране за губитак масе за 7 дана може бити строга. Мени за сваки дан - посуђе из једног производа, хељде.Лака верзија ајдове исхране дозвољава укључивање поврћа, воћа, витичастог меса у исхрану. Приближна листа дозвољених производа (енергетска вредност је у килокалоријама, количина производа 100 г) могу бити следећи:

1) поврће:

• салата, целера -12;
• краставци - 15;
• скуасх -19;
• патлиџан и тиквице - 24;
• купус -27;
• печурке - 27;

2) плодови:

• лимони - 16;
• грејпфрут -29;
• поморанџе - 36;
• јабуке -47;

3) млечни производи:

• кефир, раженка -40;
• јогурт - 60;
• домаћи сир -76;

4) месо:

• телетина -131;
• пилетина или зец - 150;

5) риба 116;

6) јаја -15.

Минерална вода, али без гаса, биљних чајева, црног чаја и кафе, дозвољена је када дјеца једу. Није лоше додати сок од стакла од лимуна до пића. Можете додати мед на кашу, упркос чињеници да има висок калорични садржај (328 кцал). Није лоше да диверзификују сушено воће од хељде.

100 г сувог плодова садржи од 250 до 300 кцал, али неколико хектара треба додати у хељду, у којој је само 30-40 кцал. Посуђе можете попунити биљним уљима, малом количином лука. Дијетална храна и неколико јабука.

Коју храну треба искључити из исхране

Мени јефтине исхране за 7 дана укључује одбацивање многих производа и деликатеса.

Листа искључених производа биће следећа:

• било која житарица, осим хељде;
• производи од брашна, бели хлеб;
• мастна и високо калорична храна;
• шећер, со, зачини;
• масно месо;
• димљене кобасице;
• алкохолна пића;
• буттер;
• млеко, сиреви;
• кромпир;
• све врсте слаткиша;
• мало воћа и поврћа које имају слатки укус.

Списак укључује производе који спречавају сломење масти и уклањање нежељених супстанци, жлица.

Шта пиће можеш да пијеш

Питање: "Каква пића можете да пијете са исхраном од хељде?" релевантан је за оне који одлуче да изгубе тежину.

Они који су искусили акцију монодетака на себе, савјетују:

1. Да бисте уклонили токсине и токсине, како бисте се ослободили целулита, морате пити око 2 литре воде дневно.
2. Чим желите да једете, препоручује се пити 1 тбсп. вода, којој је дозвољено додати додир лимуна.
3. Пре ручка морате пити чашу воде. Ово је неопходно да једете мање хране и брзо осећате осећај ситости.
4. Зелени чај не само да замрзава жеђ, већ и помаже да заборави на глад.
5. Можете пити кафу без меда и шећера.
6. Да би се исхрана смирила, често можете пити кефир (потребан вам је 1 литар јогурта са ниским садржајем масти, који се не сме мешати са житарицама).Боље је поједити кашу одвојено, попити је са чистом питком водом или биљном инфузијом, а затим замијенити своју жеђ са шољом кефира за сат времена. Дозвољено је замијенити вечеру с чашом кефира. Ако немате довољно воље да бисте издржали осећај глади, онда можете пити кефир пре спавања. Овај напитак млечне киселине умирује стомак и промовише губитак тежине.

Приближан недељни мени

Строга, ајдова исхрана је популарна за оне који желе промијенити свој облик у изузетно кратком времену. Приказани мени за 7 дана је препознатљив за различите посуде од хељде.

Дијететска исхрана са поврћем је веома популарна. Овај мени комбинује корисне особине хељде и протеинских храна са поврћем, који служе као извор витамина.

Менија ајдова и поврћа за недељу дана

Дијететски рецепти

Мени за сваки од 7 дана исхране исхране може се састојати од велике листе рецепата за производњу житарица са поврћем. Састојци се могу гурати, парити, кувати на уобичајени начин. Оваквим методама, витамини и елементи у траговима се чувају у поврћу. Препоручује се кухање пржењем.

Користна кашичица са парадајзом, можете додати лук, корење.Јело се кува врло брзо, постаје сочно и апетитно.

Обавезни производи:

• 2 -3 парадајза;
• мала шаргарепа;
• 1 лук;
• 1 тбсп. вода;
• каранфилић;
• мала количина маслаца (пожељно маслиново уље), сос.

Процес кувања ће се састојати од следећих корака:

• очистити и сипати шаргарепу с луком, као и за друга уобичајена јела;
• загрејати малу количину уља или воде у тигању;
• пржите или гајите поврће, додајте сесекљан чесен;
• пелете парадајз, исецкати их, комбинирајте са другим поврћем;
• исперите хељдану, ставите је на кувано поврће, додајте воду и симулирајте 15 - 20 минута.

Укусна кашаста каша са поврћем и пилетином. Садржај калорија у овом посуђу је 150 кцал. Најважније је уклонити кожу од пилетине, јер садржи велики број масти и калорија.

Потребни састојци:

• гриље - 1 шоље;
• 1 јаја;
• 1 тбсп. л крем;
• пилећи филе - 300 г;
• шаргарепе, лук.

Метода припреме:

• Крупа се кува;
• у посебном контејнеру је јаје бачено кремом;
• пилећи филе је земља;
• све компоненте су помешане;
• сесекљан лук и разбацана шаргарепа морају се комбиновати са осталим полупроизводима;
• смеша је постављен у облику претходно намазали маслиновим уљем и стављена у пећи (температура пећи - 200 степени); време кувања око сат времена.

Такође је лако припремити хељде са киселим купусом:

• кувани 200 грама хељде;
• пржени лук у бутеру;
• 300 г киселог купуса треба стискати и залијевати 20 минута;
• додајте житарице у купус и шећер још око 5 минута;
• сезона са зеленилом.

Ајдовина са поврћем у пећници је вредна јер су сви састојци печени, што значи да задржавају све корисне супстанце.

Обавезни производи:

• 1 тбсп. житарице;
• корење, лук и слатка паприка;
• маслиново уље, зачини;
• вода или јуха.

Процес кувања је следећи:

• кувати поврће: исеците шаргарепу у мале шипке, паприке и лук - нарезане; опрати круп;
• у загрејаном тигању, постепено, али не снажно, пржите поврће, пребаците их у посуду;
• попуните житарице, сипајте кувану течност;
• покријте посуду са фолијом и ставите у пећницу 40 минута.

Како утопити осећај глади

Сложеност исхране на хељду је потреба да се навикне на осећај глади који се јавља у првим данима режима.

Гладу се неће осећати толико ако пратите савјете испод:

1. Доручак треба да буде добар: каша, хљеб од хељде. Тело мора ујутро да прими све неопходне супстанце да издржи 3 до 4 сата пре ручка.
2. Морамо очекивати да ће постојати жеља за једењем, па морате имати на располагању свеже воће, шаргарепе, јогурт.
3. Хунг може убити чашу воде, а мисли о храни ће нестати. Уместо воде, можете пити било какве чајеве: не садрже калорије, али савршено гладују глад и жеђу.

   Гладу током исхране од хељде могу бити убијене водом

4. Освијетљене мирисне свеће смирују нервни систем и те заборављају на оно што желите да једете.
5. Интензивна физичка вежба потпуно олакшава осећај глади, испуњава енергијом. Због тога није неопходно да идете на часове фитнесса. Довољно је извршити неколико снажних вежби, окрећи обруч.

У вечерњим сатима купатила са уљима и морском солом помажу у опуштању.

Како изаћи из исхране

Током периода моно-дијета, тело се навикава на одређену врсту хране, па након завршетка, када се повећава запремина хране, мени се мијења и те додатне килограме тежине могу поново да се врате.Да би се то избегло, неопходно је пратити правила из исхране, од којих је најважније саветовати постепено прекидати хељде.

1. У првој недели после исхране, морате често да једете; не би требало више да једеш оно што желиш. Устати са стола потребно је са благим осећањем глади. То ће трајати 5-10 минута - и ово стање ће нестати.
2. Дијета која је била прије исхране треба промијенити. Без масне хране, више за јести салате од поврћа, касероле, посуђе од воћних сира, супе од поврћа, житарице од различитих житарица, кувана јаја. Морате да кувате за пар, мозете кувати, пецати, кувати.
3. Не укључујте се у слатке сокове, пиће, воће (грожђе, банане).
4. Треба водити рачуна о водном билансу - потребно је 1 до 2 литре воде дневно, укључујући чај и кафу у овој количини.
5. Заувек треба напустити зачине, алкохолна пића која стимулишу апетит.
6. Време између доручка и ручка, ручак и вечера требало би да буде приближно исто.

Исхрана исхране за губитак тежине у убрзаној верзији је дизајнирана само за 7 дана. Можете самостално креирати мени за сваки дан, али то неће бити универзално. Девојка, која је одлучила да изгуби тежину, написаће свој мени, ослањајући се по свом укусу.Резултати моно-диете ће зависити од жеље да се постигне циљ, воља жене, индивидуалне карактеристике.

Дизајн чланка: Владимир Велики

Видео о исхрани од хељде

Дијета за дијецу на дијеталној исхрани:

Минус 12 кг на исхрану ајдова у трајању од 2 недеље:

Гледајте видео: ЕЛИМИНИШИТЕ МАСНЕ НАСЛАГЕ СА САМО 2 САСТОЈКА ЗА 7 ДАНА (Може 2024).