Сваки савет о томе како ефикасно губе тежину, почива на двије компоненте: здраво исхрана и вежбање. Ово су елементарне методе обликовања тела и промоције здравља.
Нико не може да промени особу ако не жели да се мења.Међутим Прелазак на здрав животни стил заправо се испоставља да је прилично тешко. Врло је тешко одустати од навика и прописаног начина дана. Зато вам је потребна мотивација за губитак тежине за сваки дан.
Прихватање мотивације у почетној фази
Прво морате да одредите истинске узроке жеље да смршате.Разлози за то су циљеви: шта желите да дођете у коначни резултат?
Једноставна "женска" жеља за припремом тела за сезону плажа је често неадекватан стимуланс за сваки дан. Морате тражити стварно важне разлоге за дијету и вежбање.
Можда ћете морати признати себе у непријатним околностима и чињеницама. Али то ће само имати користи и ојачати жељу да раде на себи.
Правилна мотивација за смањење телесне тежине, по правилу, су следећи разлози.
Промените себе и свој живот
Ово је веома моћан подстицај и не односи се само на изглед.
Незадовољство сопственим животом, честим стресом, депресијом може се третирати не само психолошким разговорима, већ и спортом.
Будите паметни)))Промена света и живота почиње са особомстога је вредно прегледати вашу исхрану и физичко стање и почети се мењати на боље.
Промоција здравља
Исхрана и спорт су неопходни не само за сезону плаже, већ и за спречавање различитих болести повезаних са кардиоваскуларним системом и мишићно-скелетним системом.
Ако су приметни проблеми са варењем, недостатком даха, прекомјерним радом, поспаношћу, честом раздражљивошћу, онда је вредно размишљати о промени свог живота.
Само-афирмација у његовом изгледу
Све жене су различите градње, али стандарди љепоте диктирају своја правила и чине их искуством комплекса.
Неизвесност у њиховом изгледу и ограничењу може се користити у корист и учините ваше тело привлачним и лепим. Наравно, нема границе до савршенства, али је сасвим могуће променити недостатке (ослободити се желуца, затегнути дупе, ојачати мишиће ногу).
Узгајање ће моћи
Понекад за амбициозне жене довољан је једноставан позив. "Можеш ли?" Да почне да се понаша.Рад на себи добро ојача своју вољу, а крајњи резултат показује понос у себи: успио сам, могао сам, успио.
Страх од фрустрације у њиховим способностима буди узбуђење, што ће бити одличан подстицај.
Важно је запамтити! Губитак тежине је дуг процес који захтијева посвећеност и пуно рада на себи. Не бисте требали очекивати да ће једна емоционална одлука ("ја ћу изгубити тежину, свакако") магично трансформирати фигуре за мјесец дана или чак 2 недеље.
Без обзира на разлоге не можете изгубити повјерење у своје способности, морате вјеровати у себе до краја.
Ако жена иде на дијету, вежбе, али не разумије зашто јој је то потребно, а није сигурна да ће трајати недељу дана, онда није тешко погодити који резултат очекује. Зато циљеви морају бити амбициозни.
Не само кратак циљ "морате изгубити неколико килограма" или "Желим за месец дана да уђем у одјећу неколико мањих димензија", већ жељу да постанем бољи, лепши, привлачнији и коначно срећнији.
Постављање реалних циљева
Мотивација за губитак тежине за сваки дан неће "радити" без реалних циљева. Морате бити реални и поставити реалне циљеве.
Требало би то запамтити оштра транзиција у нови режим је стрес за телоСтога је неопходно постепено прилагођавати и слушати ваше тело.
Поставка "изгуби 10 кг за 2 седмице" је то што је врло тешко задовољити, поготово ако жена мршаја не осећа љубав према спорту и није спремна за промјену. После 2 седмице, резултат ће бити једва приметан, уопште, и остаци мотивације ће нестати у потпуности.
Ако вам је потребан мотив за губитак тежине за сваки дан - унапред поставите, припремите све што вам је потребно да бисте додатно побољшали своју цифру.Не би требало да пожурите, морате поставити циљеве према вашој снази. Ако смањите потрошњу од 500 калорија дневно, онда је лако бацити фунту за недељу дана, тако да за почетак, како бисте тестирали своју вољу, довољно је поставити циљ од 1 кг недељно.
Блогујте своје вјежбе
Свака белешка о томе како радити на себи једноставно је потребна., да визуелно видите резултате и прилагодите програм.
Да би рачунали калорије и број вежби (приступа), препоручује се да имате засебан бележницу или дневник, као и блог на Интернету.Виртуелне снимке могу да виде пријатељи и девојке, а ово ће бити нови подстицај да се похвали вашим постигнућима и да се побољшају.
Наравно не можете писати о "непријатним" ситуацијама, на пример, о чињеници да је други тренинг већ пропустио седмицу или јуче, додали су додатне калорије. Међутим, само искреност пред вама може позитивно размишљати о резултатима.
Размислите о систему кажњавања и награда
Систем кажњавања и награде омогућава вам да држите лењост под контроломи цео процес губитка тежине претвара у неку врсту игре. Најважније је успоставити ефективне подстицаје и казне.
Како се можете промовисати (неколико примера):
- куповина пријатних личних предмета, као што су накит;
- козметички салон (масажа, маникир, корекција обрва);
- одлазак у биоскоп (без кокице) или на друго пријатно место (куглање, делфинариум, музеј);
- монетизација - за сваки "прави" дан уложити мало новца у свињу, и пријатно је потрошити акумулирану недељну количину;
- занимљива викенд потрошња - одлазак из града, посета, природе или у неку другу земљу.
Примери како да "кажњавате" себе:
- одбијање куповине и забаве за месец дана (или више);
- дневно чишћење;
- свакодневни туш;
- додатни тренинг уместо времена за одмор;
- донација дела његове плате (колегама, супругу, пријатељима).
Обрати пажњу! Мотивација за смањење телесне масе такође може бити промоција у облику омиљених посластица. Међутим, то није најбољи подстрек за сваки дан, и може се ефикасно користити само једном на 1-2 недеље. Главно с тим - да контролишете могућност неуспјеха.
Стара фотографија и омиљена одећа - на истакнута места
За многе жене, старе слике са њиховим имиџом у најбољој и лепој одјећи 1-2 мања величине постају добра мотивација.
Старе фотографије ће показати да ништа није немогућеНа крају крајева, када би жена била танка и напета на њој, а њена омиљена одећа би још једном подсетила да и даље можете покушати да уђете у њу. Треба само озбиљно бринути о себи.
Ако нема фотографија или одеће, можете купити нову омиљену ставку, на пример, нове хлаче или чврсту хаљину, али обавезно бити неколико мањих димензија. Одјећа ће бити подстицај и награда за рад истовремено.
Реци свима о својим плановима.
Због тога губитак тежине је стварно тешко и физички и емоционално биће потребна подршка најближих.
Требали бисте рећи својим пријатељима и рођацима о вашој одлуци да се промените. Сигурно. они ће подржати такву жељу и биће заинтересовани за актуелне послове. Поред тога, они ће моћи да прате исхрану и још једном наговештава неприхватљивост доњег и сода у исхрани.
Било би сјајно ако се пријатељи и породица придруже. Губитак тежине је много пријатнији од усамљености.
Помислите и поступајте позитивно
Мотивација за губитак тежине за сваки дан треба да буде праћена "тачним", позитивним мислима о њиховим акцијама и њиховој новој цифри.
Пре почетка програма за смањење телесне тежине, требало би да се смири и постигне позитиван резултат. Мисли у правцу "дебела сам, нећу изгубити тежину" никад не могу помоћи у трансформацији. Почните да се мењате са општим ставом.
Стрес није најбољи помагач у било чему. Због тога морате прво смирити своје живце и гледати себе у огледало без панике и суза, адекватно проценити "поље деловања" и подесити се на добро расположење.
Позитивни став помаже да верујете у своју снагу и завршите посао, упркос томе колико је времена потребно. Ако је тешко замислити да је све добро и да ће се све испасти, вриједи радити медитацију, барем неколико минута дневно, проналазећи у себи позитивне и атрактивне стране.
Када нестане погрдни став према себи, потребно је наставити са спровођењем планова.
Мотивација за режим дијете и вежбање
Исхрана и вежбање свакодневно треба стимулисати.иначе постоји опасност да нови режим неће трајати недељу дана. На основу система новчаних казни и подстицаја, препоручује се да направите збирну таблицу са које можете видети "плаћање" за продуктиван дан у тачкама.
Свака извршена акција има своју "цену". Усклађеност са свим тачкама дневног плана (смањење дневних калорија, повећање броја приступа, превазилажење додатних 2 км итд.) Имаће највећу "награду", на примјер, 10 бодова.
Сходно томе, да бисте добили неку промоцију за недељу дана рада на себи, морате да постигнете најмање 70 бодова, у супротном ће следити казна.
Пример је мотивациона табела за седмицу. (однос "дијета / тренинг" условно):
- Понедељак - 500 калорија на 1 км, 2 приступа на 100 калорија - 1 тачка, 1 км - 1 тачка, 1 приступ - 2 тачке;
- Уторак - 500 калорија на 1 км, 2 приступа на 100 калова - 1 тачка, 1 км - 1 тачка, 1 приступ - 2 тачке;
- Среда - 500 калорија на 1 км, 2 приступа на 100 калова - 1 тачка, 1 км - 1 тачка, 1 приступ - 2 тачке;
- Четвртак - 500 калорија по 1 км, 2 приступа на 100 калорија - 1 тачка, 1 км - 1 тачка, 1 приступ - 2 тачке;
- Петак - 500 калорија на 2 км, 3 приступа на 100 калова - 1 тачка, 1 км - 1 тачка, 1 приступ - 2 тачке;
- Субота - 500 калорија на 2 км, 3 приступа на 100 калорија - 1 тачка, 1 км - 1 тачка, 1 приступ - 2 тачке;
- Недеља - 500 калова за 2 км, 3 приступа за 100 калова - 1 тачка, 1 км - 1 тачка, 1 приступ - 2 тачке.
Можете измислити свој систем бодовања., на пример, за сваки додатни приступ +2 бодова. То ће стимулисати не само наставити обуку, већ и повећати терет. Такође, упоређивање укупног броја поена за сваку недељу јасно ће показати стварни рад на себи.
Прави корак - кључ за губитак тежине
Да бисте успешно стимулисали мршављење, потребно је да узмете жељени темпо. Потребно је слушати ваше тело и дати му довољно оптерећења, не штедећи, али не преоптерећење. Ово се односи на дијету и обуку.
Оштар прелазак на нови начин живота може негативно утицати на здравље., као нова дијета, неочекивано велики физички напори су стрес за тело.
Трчање од понедељка до 10 км није најбоља опција. Чак и ако је могуће превазићи такву дистанцу без припреме, онда следећег јутра највјероватније нећете хтјети устати.
Вриједи да проведеш недељу дана покушавајући способности свог тијела и пронаћи брзину који вам треба за себе, постепено повећавајући оптерећење (за 10% сваке недеље). Ако је тело необично за спорт, потребно је продужити време пуњења.
На пример, 2 седмице за исте вјежбе исти број пута. Када тело осећа да то није довољно, можете повећати оптерећење.
Вежбе треба да буду забавне.
Заправо, већина људи забавља спорт. Обука промовише добро расположење, због ослобађања адреналина и допамина. Али да бисте започели вежбу, морате да волите спорт и желите да вежбате.
За ово довољно да уради неколико вјежби дневно. Чак и једноставна вјежба са неколико вежбања снаге ће дати пуну живахност и добро расположење за дан.
Најважнија ствар коју треба запамтити јесте да је мотивација за губитак тежине свакодневно позитиван подсетник о промени свог живота на боље.
Због тога не би требало да буде спорт који се доживљава као врста казне. Здрав животни стил би требао бити добар пријатељ, а резултат неће трајати дуго.
Добра опрема и спортска обућа за обуку
Предивна опрема и пријатна спортска униформа ће вам помоћи да уђете у спорт, јер ћете дефинитивно желети да пробате нове и лепе ствари.
Нове удобне патике, прекрасне слушалице, педометар и монитор срчане фреквенције, модне спортске хлаче олакшавају тренинг и постану помоћници у промени себе и живота.
"Да!" - омиљена храна, али у разумним границама
Дијета не подразумијева пребацивање само на поврће без масноће. Протеини, угљени хидрати, витамини и масти морају се ингестирати сваки дан. Дијета пружа ограничење, али не потпуна забрана.
Треба то запамтити не можете уосталом престати да једете или напуштате све уобичајене производе у једном дану. Прво, то може озбиљно утицати на здравље. Друго, потпуна забрана ће се на крају завршити сломом и губитком мотивације.
Ако је тешко сам одабрати дијету, требате затражити помоћ од специјалисте, на примјер, свог тренера и консултујте се с њим детаљно о потрошњи хране, узимајући у обзир дневну исхрану и вежбање.
Наравно, ако ваша омиљена храна садржи чипсове и слаткише са великим бројем калорија, онда се мора напустити. Међутим једноставна количина калорија ће ставити све на своје место. Шта је лепше јести за један дан: пун оброк са дезертом или пакет чипса?
Позитивни став према исхрани
Дијета може отворити више могућности и укуса. У свету постоји пуно корисних и заиста укусних намирница. Довољно је пронаћи занимљиве и прикладне рецепте и почети кухати и покушавати (узимајући у обзир калорије). Дијета треба бити забавна и задовољити све потребе тела., укључујући укус.
Неопходно је промијенити став према исхрани. Неопходно је престати рећи фразу "Не могу то учинити" и "Ја сам на дијети." Ове фразе ограничавају и осећају се као лоша особа.
Довољно рећи: "Не једем ово, једем другу храну". Ова једноставна фраза отвара многе могућности да пробају нешто ново, али не ограничава избор посуђа.
Мотивација за губитак тежине за сваки дан: спасите резултат
Тако да мотивација не нестаје, треба консолидовати, документовати резултате.
Постоји много начина да се подсетите на тежак пут.
Недељни извештаји фотографија са постигнутим резултатима
Фотографије су од велике помоћи у визуелном поређењу "пре" и "након".
Сами фотографисање је неопходно у истом држању сваке недеље након вежбања и исхране.. Потписи фотографија са параметрима тежине и струка и бокова могу бити додатни подстицај.
Фотографије се препоручују за објављивање на блогу или у друштвеним мрежама.да бисте добили сагласност и подршку ваших пријатеља. Такође ће помоћи у мотивацији да настави даље и не задржава се на добијеним резултатима.
Једе нове здраве навике
Како би здрав начин живота започео "радом", морате га навести, уронити себе у здравље главом и стекнути нова знања. Експерименти са дијетама ће помоћи, на примјер, вриједи покушати вегетаријанство или нови производ у вашој исхрани.
Такође рутинска обука ће помоћи у разблажењу нових вежби или нове спортске хобије. На пример, поред посете дворане за пријављивање на спортске плесове.
Временом се испоставља да су спортска и здраво исхрана постала интегрални део живота и неће се вољно враћати на понижавање и лењост уопште.
Не одустај
Превазилажење лењости је већ мали резултат.Стога, жеља да се ангажује, промени и настави у истом духу може се сматрати малом победом.
Пут промјена је дуг и тежак, а момци регресије ће нужно доћи, то се догађа свима. Главна ствар - не заустављајте се тамо, не одустајте и наставите истим темпом. Чак и ако је потребно неколико месеци, пола године, годину за промјену облика, резултат ће бити очигледан.
Пажња! У тренуцима беспомоћности и мисли да ништа не ради, подсјетите се на претходне резултате и жељене циљеве. Помаже у превазилажењу свих сумњи, да расте и настави да се култивише.
Водите дневник достигнућа
Сви његови малолетници на први поглед, достигнућа морају се снимити у бележници или блогу.
То могу бити параметри измењеног облика или нове вертикале. На пример, ако смо данас успели да трчимо 2 км за 13 минута умјесто уобичајених 15, онда је вредно снимања.
Ор добар разлог за упозорење је смањење недељне исхране још 100 калорија (под условом да то није написано са сузама у очима).
Реци збогом великим стварима
Најјача мотивација за наставак посла ће се раздвојити са старим гардеробом.
Стара одећа може се донирати у добротворне сврхе, дати другој руци или само бацити. У сваком случају, више није потребно, а његово одсуство ће пружити могућност за ажурирање гардеробе.
Мотивација за губитак тежине на сликама
Главни стимуланс је унутрашња жеља. Можете сагледати собу са својим атрактивним фотографијама и малим одјећом, купити лијепу спортску опрему, направити блог, али неће бити смисла.
Ниједна мотивација неће радити без искрене жеље да се ангажује у себи. и да од ње добију не само резултате, већ и задовољство.
