Људска природа је да сањамо о савршенству тела, пожељно је да се ово догоди на магичан начин са минималним напорима с наше стране.
Савремена спортска опрема "бодибар" помаже у извођењу већине вежби за обликовање тела и сагоревање масних наслага.
Овај пројектил чини стандардне вежбе ефикаснијим, што вам омогућава да учитате више мишићних група. Постоје вјежбе посебно дизајниране за бодибилдинг.
Бодибар (боди бар) - шта је то
Бодибар (на другачији начин гимнастички штап) - спортска опрема за снагу и кардио тренинг - је хибрид мрене и думбелова. То се разликује од креатора буилдера у томе што је немогуће променити тежину. Физички - гумирана је, по правилу, челични штап са вишеструким крајевима.
Вратна тела варирају по дужини и тежини.
Дужина гимнастичког штапа се бира у зависности од висине и варира од 70 до 120 цм. Обично одрасли користе палице 90-120 дужине, а деца ће бити краћа од модела - 70-80 цм.
Тежина се бира на основу физичке способности:
- нови - 1,5-3 кг;
- просечни ниво - 4,5-6 кг;
- висок ниво - 6-9 кг;
- професионални ниво - 12-18 кг.
За удобност, крајеви бодибара су обојени различитим бојама према тежини штапа.
Истина, не постоји једна успостављена кореспонденција између тежине и боје, али најчешће произвођачи користе следећу класификацију:
- жута - 1,5 / 2 кг;
- зелена - 3 кг;
- црвена - 4 кг;
- плава - 5 кг;
- љубичаста - 6 кг;
- наранџасто - 7 кг;
- малина - 8 кг;
- сиво - 10 кг.
Приликом куповине, обавезно проверите тежинујер Различити произвођачи могу користити различите боје за различите тежине.
Предности или мане сваког модела
У фитнес клубовима користите челичне гумиране тело. Међутим, продају се може наћи и дрвеним и пластичним шкољкама.
Предност дрвеног штапа је његова ниска цена. Међутим, тежина таквих симулатора зависи само од пречника и дужине. Дрвени штап се не сматра пуном бодибуилдером, иако је савршен за вежбање код куће ако је ваш буџет ограничен.
У групним класама се користи за извођење елемената борилачких вештина.
Дрвени штап не сматра се пуним бодибуилдером, иако је савршен за вежбање код куће.
Стакло за пластичне теретане такође има ниске трошкове, али је превише лако извршити тренинг снаге. Погодно за часове са децом.
Ко може да ради бодибилдинг
У суштини, бодибуилдер је добар, јер практично свако може да се носи са тим. Погодан је за жене, мушкарце и дјецу. Можете почети да се бавите као потпуно неприпремљени људи било које доби и већ у потпуности формирани аматерски спортисти.
Професионалци такође не презиру бодибилдинга.
Веома важно! Ако само гледате у нову опрему, обавезно консултујте стручњаке.
Најбоље је покренути одјељења под надзором тренера појединачно или у малим групама., тако да ћете имати прилику да изаберете праву тежину за вас, као и запамтите основе коришћења гимнастичког штапа и вежбања како бисте постигли жељене резултате.
Контраиндикације бодибилдинга
Упркос чињеници да је гимнастички штап стварно магични симулатор, чак и има бројне контраиндикације.
Са великим опрезом морате радити са гимнастичким штапићем за оне који имају једну од следећих болести:
- кардиоваскуларне болести;
- висок крвни притисак;
- болести мускулоскелетног система;
- проширене вене.
Ако имате неки од горе наведених проблема, обавезно консултујте лекара, такође не треба да водите сопствену студију. Само под водством тренера.
Предности каросерије
Дакле, зашто би требало да погледате такав симулатор као гимнастички штапић:
- Једна од главних предности бодибара је његова компактност. Чак и ако нисте заговорник фитнесс соба, увијек ћете наћи мјесто код куће како бисте купили штапић и вежбали са њим најмање 5-15 минута дневно.
- Доступност пројектила. Цена зависи од материјала и произвођача, али најједноставнији гимнастички штап може се купити, почев од 200 рубаља.
- Ниска инвазивност током часова, чак и код куће Додајте само предности симболичком сандучету. Гумирана шкољка не дозвољава рукама да се клизају приликом извођења вежби, а генерално, константна тежина пројектила и његова дужина доприносе удобном хватању. За више информација о безбедности, погледајте доле.
Предности гимнастичког штапа
Хајде да разговарамо о томе колико су корисне класе бодибилдинга.
Он помаже:
- држите мишиће у леђима тону и борите се о остеохондрози;
- развити издржљивост, координацију и агилност;
- у превенцији панкреаса и сколиозе (нарочито код деце);
- исправан положај;
- развити заједничку покретљивост;
- ојачати мишиће задњица, ногу и абс.
Сет вежби са гимнастичким штапићем
Вежбе са гимнастичким штапићем са остеохондрозо
Остеохондроза је болест кичме узрокована седентарним животним стилом. Карактерише га бол у леђима, доњем делу леђа и грлука.
Остеохондроза се јавља у различитим одељењима, а само специјалиста ће моћи да изаберу сигуран скуп вежби за жене са гимнастичким штапићем и начином тренинга, као и препоруку тежину бодибилдера.
Са модерним темпом живота, ова болест почиње да напредује код људи старијих од 25 година, тако да је веома важно почети превенцију на време, а овде је тешко победити гимнастички штап.
Бодибар (боди бар) - шта је то и које вежбе са гимнастичким штапићем за жене, децу постоје описане су у овом чланку.Препоручују се следеће вежбе:
- За ову и следеће вежбе полазна позиција је иста: ноге су раме ширине рамена, руке се повлаче напред, Држимо штапу испред нас.
Даље, држећи положај руку, окренемо тијело један по један лево и десно.Направите 10-15 окретаја у сваком правцу. - Прихвати и. стр. Изводимо покрете који имитирају пропелере, водећи држач у вертикалну позицију и враћајући га хоризонтално са различитим рукама.
Покрени 10-15 пута. - Прихвати и. стр. Обратите пажњу на ваше дисање. Дубоким дахом, подижемо равне руке са штапићем до врха, на издисају коме се враћате. Изведите 6 пута.
- И. п .: Ноге постављене ширине рамена, држимо штап над главом, растегнемо наше руке. Када се удахнемо и савијамо, трудимо се да стигнемо до пода са штапом. Лактови и колена се не савијају. Док издахнеш, устај, враћаш се и. стр.
Будите опрезни! Пре него што започнете извођење ове вежбе или друге, обавезно се консултујте са својим доктором.
Остеохондроза се дешава у различитим одељењима, а само специјалиста ће моћи да изаберу сигуран комплекс и начин наставе, као и да препоручи тежину бодибилдера.
Вежбе са гимнастичким штапићем за децу
За децу, вјежбе са штапићем се користе како за јачање и рад мишића на леђима, тако и за превенцију равних ногу. Комплекс вежби зависи од старости детета, као и дужину гимнастичког штапа.
За врло мали штап, не можете чак ни купити, и узмите ручицу са ниског мопа или лопатице (под условом да површина није груба, а дете неће бити повређено), или чак остати од зида прелома.
Вежбе за децу 2-3 године
У овом добу, све за децу треба бити забавно и занимљиво. Па шта радите вежбе, повежите фантазију: уловите птице, потражите благоПомозите својим омиљеним ликовима бебе.
Вежбе:
- Деца подигну и спусти штап. Пожељно је да то раде на испруженим рукама. Поновите за 5 понављања.
- Баби и држиш штап пред вама на испруженим рукама и окрену се једни другима и једни од других. Од 4 понављања. Предложите дјетету да се осмехне на вас и поставља пример себе, а затим можете постепено повећавати број понављања.
- Ставите штап на под, а затим подигните. Од 5 пута.
- Стави палицу на рамена бебе. и шетати по соби с забавном музиком.
- За формирање прелепе држе ставите своју бебу на раменаи пустите га да је држи у таквом положају помоћу равних руку подигнутих уназад. Прођите по соби.
- Пусти бебу да узме цроссбар и подиже га на поду. Беба би требало мало да виси.
Обрати пажњу! Почетак наставе са бебом, немојте очекивати да ће учинити све исправно и у правом броју. Немојте инсистирати, покушајте да ухватите бебу, а онда ће вам понудити да радите све више и више.
Вежбе за децу 3-4 године
Следеће:
- Дете стоји, ноге се растављају мало и држе бодибар доле на испруженим рукама. Онда подиже руке напред, без савијања, горе, опет напред и доле. Направите 4-5 пута.
- Дете стоји уз ноге од рамена. Држи штап преко главе, повуче руке. Даље, склања се у лево, а затим на десно. 3 понављања са леве и исте са десне стране.
- Дете лежи, држи штап иза главе, повуче руке. Ноге су равне. Затим дијете седне, савије, руше напред и опет лећи. Урадите 5 пута.
- Бодибар је на поду. Дете стоји рукама на појасу и ногама заједно. Затим морате да скочите 6-8 пута преко штапа, а затим назад.
Вежбе за децу од 4-6 година
Можете користити вежбе из претходног комплекса, али такође и компликовати задатак додавањем дисања:
- Ноге дјетета су ширине ширине рамена, простира руке и спусти га, држи штап у рукама. Код инхалације, она се подиже до прстију и подиже равне руке. Док издахнеш, улази и излази. страна 4-6 понављање.
- Дете узима бодибар. Прихват треба да буде мало већи од ширине рамена. Подигне се и почиње иза леђа. 4 поновити.
- Дете седи на ноге. Гимназијски штап - у савијеним рукама. Окреће се лево и десно, исправљајући руке. 4-6 понављања.
Покушајте да покупите гимнастички штап, тако да је ваше дијете угодно држати. Не би требало да буде предуго и тешко.
Бодибилдинг вежбе за жене
Ево неколико вежби са гимнастичким штапићем за жене да раде руке, назад и притисните:
- И. стр.: Леђа је равна, ноге су раздвојене ширине рамена Стави палицу на рамена, држи је са обе руке. Са ове позиције, може се направити кривина напред, лево и десно заузврат, а да не заборавите да се вратите у СП.
- Раздвојене ноге на рамену, држимо штап на нивоу дима. На издисају, подигнемо пројектил изнад себе, задржимо на неколико секунди, а док се удишемо, вратимо се почетној позицији.
- Ип: лежи на стомаку, бодибилдер држи испред себе. Бодибар иза главе, истовремено срушујући предњи и задњи део кућишта, само је карлица остала на поду. Од 20 пута.
- И. стр.: На леђима, бодибар на раменима. Док издахнете, подигните тело заједно са гимнастичким штапићем, док удишете, нежно спустите себе. Најмање 20 понављања.
Бодибуилдинг Скуат
Упркос чињеници да је скакање са гимнастичким штапићем један од најпопуларнијих, то треба урадити са опрезом. Чак и почетницима се препоручује да науче да чуче користећи клупу.
Вежбе:
- И. п .: Ширина стопала рамена, штап иза главе на нивоу рамена. Ментално поделите свој бодибар на пола и схватите центар сваког дела. Лактови напред, испод бодибара. На инхалацији, чините чуче, натраг право. Идеална дубина је 90 степени, али уопште зависи од степена ваше припреме. На издисају, вратите се на ип Од 20 пута.
- Ширите ноге мало ширше рамена, стопала су окренута ка унутра. Бодибар, као иу претходној вежби, иза главе на раменима. Правиш пљусак, покушавајући савијати кољена 90 степени. Ако управо почињете, савијте се што је могуће више, главна ствар је одржавање природне кривине леђа и не преноса терета на доњи део леђа. Унутрашњи бутини и глутеални мишићи треба да раде. Најмање 20 понављања.
Бутт бодибилдинг вјежбе
Осим чучњева, за израду задњице постоје многе вежбе са бодибилдером.
Ево најефикаснијих:
- И. п .: Стражњица је равна, ноге су раздвојене ширине рамена. Ставите гимнастички штап вертикално помоћу подлоге на поду, држите га обе руке, без преноса тежине на њега. Подна ногица је благо савијена на колену. На издисају, померите ногу са стране, на удах - до почетне позиције. 20 понављања за сваку ногу.
- Обратите пажњу на исправан положај за извршавање телесних напада. И. п .: Ноге шире широке бутине, бодибар иза главе на нивоу рамена, лактови испред бодибара, леђа је равна. Са једне ноге померимо се корак уназад, на инхалацији савијамо колена (ми покушавамо до 90 степени), на издахњењу вратимо се СП 15 пута за сваку ногу.
- Једна од вежби која постаје ефикаснија ако се изводи са бодибилдером је подизање карлице.. И. п .: Лези на леђима, леђа је равна, стопала притиснута на под. Бодибар држи са две руке на нивоу зглобног колка. На издисају, подигните карлицу, подижући га са пода. Покушавам да то подигнем на праву линију. Уверите се да нема деформације у доњем делу леђа. Када инхалирате глатко враћање у СП 2 сета од 20 понављања.
Важно је запамтити! Вежбање, контролишите оно што не савијте доњу страну и не преносите оптерећење на њега.
Ору комплекс са гимнастичким штапом
Вежбе за бодибилирање: ко може да ради
Комплекси ресторативних вежби са штапом су изузетно популарни у вртићима и школама. Тамо их спроводе наставници физичког васпитања. Али комплекси могу држати и родитеље код куће.
Они се такође активно користе у фитнес центрима током групних сесија.
Као што је већ наведено ОСГ комплекси могу се успешно обавити код куће и за жене и за мушкарце. Са малом тежином пројектила, није контраиндикована ни за старије људе. Међутим, још је боље да унапред консултујете лекара.
Како правилно држати
Наравно, нико боље од професионалног тренера неће показати како правилно држати ову шкољку. Он ће моћи одмах да исправи своје грешке, тако да у будућим студијама код куће знате тачно за чему се залага.
Препоручују се почетници да науче да чуче користећи клупу.
Основни држачи штапова су следећи:
• на нивоу груди: у овом положају штап је у рукама, лактови су савијени, не подижите кључну кобу даље;
• на нивоу рамена: у овом положају, држите штап рукама иза главе, допуштено је спустити штап тик испод линије рамена;
• испред вас: у овом положају, руке су 90 степени у односу на тело, неопходно продужене;
• преко главе: Руке у овом положају су вертикалне, нужно продужене
• на куковима: руке спуштене, испружене;
• иза леђа: лактови савијају 90 степени, у насталој кривини се поставља штап.
Карактеристике гимнастике са гимнастичким штапом
Да бисте постигли највећи резултат, као и да избегнете повреде, посебно ако радите искључиво код куће, сетите се неколико правила за рад са бодибилдером:
- Морате започети лекцију са мало загревања. Направите неколико кривина, чуче, ноге и руке, или скочите на конопац (без употребе штапа) - то ће вам омогућити да припремите своје тело за обуку и, у складу с тим, побољшате резултат тренинга.
- Учесталост тренинга: 3-4 недељно у трајању од 30 до 60 минута.
- Обавезно посматрајте свој дах. На инхалацији дамо оптерећење мишића, на издужењу се опустимо.
- Будите ангажовани испред огледала онда можете контролисати исправност положаја током вежбе.Најбоље од свега, ако контактирате специјалисте који ће се директно показати на вашем телу како извршити скуп вежби. Ако то није могуће, пажљиво гледајте видео вежби које вас занимају. Обратите пажњу на следеће одредбе: желудац је затегнут, задњица се компримује.
- За један тренинг, свака од вјежби коју изводите мора се поновити најмање 20 пута. Покушајте да повећате брзину вјежбе сваке недјеље.
- Правац развоја тела током тренинга од врха до дна, и.е. почните раменима, рукама и грудима, а затим назад и абс, завршите боковима и ногама.
Где купити бодибуилдер за фитнесс јефтино
Цена овог пројектила је у почетку ниска. Најлакше купити такав симулатор у већим спортским продавницама, као што су "Спортмастер" или "Децатхлон" или у онлине продавницама.
У Москви, цијена доброг челика пројектила почиње од 750 рубаља. (дрвени аналог може се купити од 200 рубаља), у Санкт Петербургу од 740 рубаља. (дрвени аналог може се купити од 100 руб.)
Ако нисте лени, онда помоћу бодибуилдинга и једноставних вежби можете да добијете мишиће у облику иу добром стању.
Главна ствар је да редовно и уживо радите!
Шта је то - бодибар? Сет вјежби са гимнастичким штапићем за жене:
Вежбе са бодибилдерима за оружје, ноге:
