Сагги кожа на рукама - чест проблем који се јавља са оштрим губитком тежине или повећањем телесне тежине.
Такође, кожа постаје мршава због физиолошких особина особе, са недовољним оптерећењем на трицепсу, након дуготрајне болести или због старења коже.
Редовна гимнастика за руке може помоћи да се носи са овим, тако да кожа која садржи скуп вежби за развој различитих мишићних група не преоптерећује. Водите их под силом сваке, иу теретани и код куће.
Такође корисно ће бити различита козметика са ефектом подизања и ручном масажом.
Људи с претераном пуноћношћу треба збунити и мењати исхрану, јер превише масне и слатке хране постају препрека на путу до витке тијело.
У принципу, тако да се кожа не сагне, Поред гимнастике за руке, слиједи сљедеће препоруке:
- Анализирајте своју исхрану. Витамини А, Б, Е, антиоксиданти и елементи у траговима ликопен и полифенол треба да буду присутни у храни. Они су саставни део омладине и помажу рад ћелија и њихов опоравак;
- Не заборавите на употребу водекако не би ограничавали његову стопу у телу.Употреба чистих водених вода је основа за правилно функционисање свих система тела;
- Активно примењују различита уља. Да бисте избегли отицање коже, помогните уље авокада, сандаловине, јојобе, семена грожђа. Савршено тонирају и негују епидермис. Масажа заснована на њима, у комбинацији са свакодневном гимнастиком за руке, може обновити бившу виткост и флексибилност руку, елиминисати отицање коже;
- Недељно одржавање завоја неколико сати или целу ноћ;
- За извођење козметичких процедура. То укључује употребу маски, пилинга, крема. Препоручена учесталост таквих сесија је три пута недељно. Они укључују мед и различите састојке за чишћење, на пример. комада кафе, ораха, семена грожђа, јагода.
Будите опрезни! Неке уља и компоненте маски и крема могу изазвати алергије и свраб, пре наношења, вреди испробати своје деловање на малом подручју коже како би се елиминисала могућа алергијска реакција.
Све ове акције, комбиноване у комплексу, омогућавају вам да за неколико недеља затегнете и претворите кожу руку. Главна ствар - регуларност имплементације и жеља за постизањем циља.
Важност пуњења сваког дана. Како то учинити како би се ослободио рукама
Гимнастика за руке, како не би сагнула кожу, подразумева свакодневно извршење одређених вежби. Они су усмерени не само на проблематична подручја, већ и на мишиће руку у целини. Њихова имплементација може се десити у било ком пригодном тренутку.
Након оброка, почните да вежбате не више од 40 минута.
Опрема која је неопходна за вјежбе је или потпуно одсутна, или се састоји од малих спортских алата, као што су гуме од 0,5 и 1 кг.
Основне вјежбе гимнастике за руке усмјерене на уклањање откашања коже:
- "Дворац". Неопходно је да се мишићи рамена проширују. Обавите 5-6 пута.
- "Подизање чекића". Потребно је ојачати бицепс. Обави 3 посете 15 пута.
- "Подизање бура иза леђа." Неопходно је ојачати трицепс. Обави 3 посете 15 пута.
- "Спин док лажете, стојите или седите." Потребно је ојачати мишиће руку и груди. Извршите 1-5 пута са постепеним прелазом на 3 посете 15 пута.
- "Млин". Потребно је учинити мишиће еластичним, опустити зглобове. Извршите 3 позиве 10 пута.
"Цастле"
Познати из вјежбе из детињства помажуће растући мишиће и додати чврстину и еластичност.
Начин извршења је једноставан:
- Десна рука полако се окреће иза леђа преко рамена, а лево кроз доњи део леђа. У идеалном положају руке да се затвори на нивоу лопатица.
- Следећа је промена руку. Да ли су вјежбе споро, без напора. Број погубљења до 6 пута, 3 за сваку руку.
Да би се постигао идеалан резултат неће се испоставити одмах, али пут ка савршенству постепено.
"Уздизање чекића"
Уместо једноставне вежбе за рад мишића бицепса.
Приликом извођења, користи се импровизовани инвентар у облику бочица са литром са водом или дравовима од 0,5 до 1 кг.
Положај тела било кога, седи или стоји, главна ствар је да држите леђа равномерно и пратите кретање руке.
Техника изведбе је следећа:
- Руке су савијене на 90 ° у лактовима.
- Гумице или бочице полако расту до краја и полако пада. Идеална изведба се сматра 45 пута (3 пута 15 пута), али не би требало да се трудиш за овај резултат на првим тренинзима, довољно је 5-7 пута за сваку руку.
Подизање бура иза леђа
Други начин рада са теговима је да их подигнете иза леђа. За вежбање ће бити потребан један тин 1-2 кг.
Техника је следећа:
- У положају седења са обе руке, гита се узима и полако доводи иза леђа, потом долази до њеног пораста.
- Важно је држати равнодушног положаја и водити руке што је могуће равно. Број погубљења почиње 5 пута и постепено се доводи до 45 (3 пута 15).
Спин док леже, стоји или седи
Спин са различитих позиција је одлична опција за почетнике и већ обучене људе.
Ова наизглед лака вежба, ако је правилно изведена, не само да може вратити еластичност на кожу руку, већ и ојачати мишиће у грудима, леђима, ногама.
Перформансе технике су следеће:
- За почетнике: морате да одложите дланове на задњој страни столице, размакните ноге између рамена, седите на руке док удишете, подигните се док удишете. Спин до краја, додирујући стражњи део столице својим грудима. Почевши од 5 пута, доносећи 40-45.
- За обуку: Техника је иста, једина разлика је на површини. Људи који имају физичку способност могу се окретати са пода или са ниским постољем.
"Милл"
Вежбање светлости може бити последњи корак у основној гимнастици.
Омогућава вам да опустите зглобове, али има позитиван утицај на мишиће руку у целини.
Да бисте сазнали какве резултате гимнастика даје рукама, тако да се кожа не сагне и како одабрати праве вежбе - проверити код стручњака.Њена техника је једноставна:
- Потребно је извршити велике кружне кретње истовремено са две руке на осама рамена.
- Свака 10 круга мења смер. Промена се одвија 2-3 пута.
Искусан фитнес тренер, при извођењу вјежбања за руке усмјерене да не сагласе кожу, савјетује се да се придржавате сљедећих правила:
- Сваки физички напор се прави на тихом издању;
- Темпо извршења је умерен, покрети су глатки;
- Повећана оптерећења се јављају постепено;
- Тело мора бити припремљено. Прије обављања било какве вежбе потребно је загрејати;
- Настава треба одржавати у топлој соби, без нацрта;
- Гимнастика би требала бити редовна!
Топ 5 вежби за затезање коже руку са теговима
Гимнастика за руке, тако да се кожа не пада, може се извести без додатног пондера, или са малим тиковима од 0,5-1 кг.
Додатна тежина доприноси већем стресу на мишићима и њиховом продуктивнијом раду. За људе који не желе само да уклоне отпуштену кожу на своје руке, већ да напумпају мишиће, рад са теговима је идеалан.
Вјежбе са њиховом употребом више од десетак, али најефикаснији и приступачни у изведби, како у теретани тако иу кући, укључују сљедеће опције.
Ротација руке у кругу са тиковима
Ова вежба је укључена у основни комплекс, једина разлика је у употреби гита или малих боца. Њихова тежина, у зависности од физичких способности, варира од 0,5 до 3 кг.
Ова тежина може довести до тонова мишића, али не и сифона.
Кружни покрети се могу правити као са сваке руке одвојено, или два одједном. Потребно је пажљиво пратити усклађеност са максималном амплитудом, држањем и глатком вежбањем.
Класични бицепс мишићни замах са тиковима
У положају седења неопходно је спустити руке са теговима дуж тела, а затим их лагано савити у лактове, окренути зглоб према себи, притиснути га до рамена, а затим глатко изводити радње у обрнутом редоследу.
Квантитативна вјежба може варирати у зависности од физичких способности од 5 до 45 пута за сваку руку.
Сламање руком на раменима са држачима
Ова вјежба се може извести на 2 положаја: вертикално (стојећи или седећи) и хоризонтални (лагани).
Прва опција укључује разблаживање и смањење руку испред њега. Мршави мишићи у овој позицији, који су одмерени гутерима, достижу идеално оптерећење и раде у пуној снази.
Друга опција - лажна, разликује се не само у положају тела, већ иу техници. Она је сложенија и не може одмах почети радити за почетнике.
Суштина акције је следећа:
- Руке са бучицама леже дуж тела, а затим устају испред њега, савијају се на лактовима и разведе се на стране, а не долазе на под 3-5 цм.
- Глатка кретања се понављају у обрнутом редоследу. У овом положају раде сви мишићи руку, као и мишићи абс и леђа. Број погубљења почиње 5 пута.
Развијање равних руку на страну
Техника извршења је једноставна и приступачна:
- Руке које су се надувале са бучицама порасле су са положаја дуж тела испред њих и разведене.
- Разноврсност може учинити положај четкица. Дакле, када сте разгрнули руке, можете да окренете руке и за 90 ° и 180 °, што ће вам омогућити да радите са различитим групама мишића у рукама. Вјежба би требала бити започета мала - 5-7 пута и постепено доводити до идеала 45 понављања 3 сета.
Класична клупа са подизањем гита
Ова вјежба је дошла из њиховог професионалног спорта и првобитно је изведена с мрена. Њихова варијација са тиковима је нежнија и савршена је за почетнике.
Почетна позиција и акције су следећи:
- Руке су савијене у лактовима испред вас, руке могу бити окренути или равно.
- Притисак и подизање гита се јављају на издужењу, глатки покрет на улазу. Број понављања од 5 до 10, касније може бити неколико посета.
Гумени - алат не само да се ослободите лоосе коже, већ и изградити мишић, дајући им природно сексуално олакшање, главна ствар није тежити тежини и прекомерном броју понављања у имплементацији сваке вежбе. Димензија - пут до лепоте.
Топ 5 гимнастичких вјежбања за руке, како не би сагријева кожу без гита
Гимнастика за руке усмјерена на одржавање мишића у тону и чињеница да се кожа не пада, може се извести без додатног оптерећења.
Ове вежбе су идеалне за кућну употребу.
Класични притисак
Притисци са различитих површина укључени су у главни комплекс вежби за рад са рукама и јачање мишића целог тела.
Подизање сопствене тежине је прилично изазов, посебно за почетнике важно је пратити класична спин правила, наиме, да се не савијају позади, да држе положај, да подигну руку на целој длан, чији прсти могу бити затворени и отворени.
Спуштање тијела се одвија мирно, без кретања, мало пре него што стигне до главне површине, повратак на почетну позицију остварује рад свих мишића руке и брахијског региона.
Ноге у класичној верзији су раширене ширине рамена, а такође су активно укључене у вежбу.
Спин може почети 2-3 пута и отићи до 30 у 10 пријема по сету.
Подизање тела у столици
Једна од могућности за рад с властитом тежином.
Изводи се према следећој схеми:
- Извадите руке да зграбите ивицу столице и заузмете положај у којем ће умиваоник бити на нивоу седишта столице, а ноге се савијати на колена.
- На инхалатору, доле до могуће дубине, на издужењу, дођите до почетне позиције. Понављање ове вјежбе варира од 4-5 пута до 10.
Повуци се
Радите на шанку - одличан начин да се трајно ослободите лоосе коже на рукама и не само.
За почетак, хоризонтална шипка може се обесити на нивоу испружених руку и повући се са малим носачем на ногама, а онда их вреди одбити.
Главна ствар у овој вјежби - укључила му је руке и постизање грудног коша или браде. Покрети су глатки, без кретања.
Број понављања 5 - 10.
Руббер Екерцисе
Да бисте то урадили, морате поставити спортску гуму на зид нешто вишу од главе, стојећи са леђима како бисте држали крајеве и изводили пресовану клупу, исправљајући руке.
Еластичност зубе даје додатни оптерећење на мишићима и помаже им да дођу у тон.
Поновити вјежбу треба бити најмање 10 пута.
Ручни притисак једни на друге у различитим положајима
Без било каквог алата, у било ком стању, можете обављати једноставне, али ефикасне вежбе за рад мишића и леђа.
Да бисте то урадили, потребно је створити притисак поравнавањем дланова заједно, на пример, придруживањем у преклопном руковању, закључавањем или једноставно преклапањем.
На трошак од 3, притисак се уклања када се издахне. Понављање може бити 10 или више пута.
Обнавља руке како би уклонили отровну кожу. Рецепти и како то радити
Нажалост, вежбање није увек могуће.
У супротном. оптерећења укључују:
- Аритмија;
- Висок или низак крвни притисак;
- Стање трудноће у последњој фази;
- Менструални циклус у дужини.
Али одустајање од рада на твом тијелу, чак и са овим индикацијама, дефинитивно није вриједно, јер постоји изврсна метода за бављење сложном кожом без употребе физичког напора. Ово је завој.
Занимљива чињеница! У Древном Египту су коришћени омотачи и сматрани су за најбољи начин одржавања младих. Сама Цлеопатра је користила различите облоге, укључујући руке.
Постоји доста рецепата за облоге за очување и обнову младости и еластичност коже на рукама, ево неких најефикаснијих средстава која су тестирана и препоручена од стране козметолога.
Хонеи, Милк анд Цлаи Врап
Одабране компоненте имају изражен учинак ресторације и затезања. Због своје природности, лако продире у кожу, негују храну витаминима и чине га еластичним и свиленкастим на додир.
Компоненте се дистрибуирају према формули: 1 + 1 + 1. Ако желите, можете повећати садржај глина, јер зависи од количине запремине која се наноси на кожу.
Метода наношења је једноставна: неопходно је покрити резултујућу масу подручја руку која захтијевају корекцију, да се завијају у целофан и заврне топлим материјалом. Време сесије је 1 сат.
Вруће завијање са медом и сенфом у праху
Сенф је разблажен у води и додан у благо загрејан мед у пропорцијама од 2 жлице. л
Смеша је прилично гори, тако да би његова употреба требала бити циљана и само на проблематичним подручјима.
Поступак треба провести највише 30 минута.
Облоге су такође направљене коришћењем морских алги, купуса, разних уља, чоколаде или блата.
Ручна масажа
Алтернатива за омотавање и не мање пријатна процедура је масажа. Његова примена може се извести самостално и уз помоћ партнера и специјалисте.
Пре него што започнете, препоручљиво је сазнати мишићну и венску структуру руке, како не би доносили исту повреду.
Масажа руку корак по корак се врши на следећи начин:
- Покрет иде глатко од посуда до лимфних чворова;
- Мишеви који савијају и проширују руку су засебно масирани;
- Почните са аксиларним шупљинама и завршите рукама и прстима;
- Покрети су изграђени према шеми: равно (са пуном дланом) омотање (узимање мишића у прстену) узимање плењење;
Ручна масажа траје 20-25 минута.
Користећи комплетне вежбе представљене, изводећи козметичке поступке и водећи активни начин живота, не само да брзо можете вратити испражњену кожу на своје руке, већ довести цело тело у тон.
Главна ствар - расположење за победу и свакодневни рад на себи.
