Кето дијета (кета) за дјевојчице. Принципи, дозвољени производи, недељни мени

Кето дијета је специфична дијета која минимизира унос угљених хидрата, али повећава количину протеина и масти у дневној исхрани.

Исхраналосос лососаза девојке Према нутриционистима, једна је од најефикаснијих дијета, која се држи чему нема јаке глади.

Оно што је важно знати о кето дијети

Ова дијета је недавно постала све популарнија. Она привлачи младе девојке, пре свега, са масном дијеталном.

Да би ушао у тело у кетозу (добивши енергију раздвајањем масти) тело мора престати да примају угљене хидрате.

Процес уноса тела у кетозу се одвија у року од једне седмице. После 8-9 сати после последње конзумације угљених хидрата у телу завршава се глукоза.

У наредна два дана без исхране угљених хидрата, гликоген се конзумира у јетри, као иу мишићима.

Следећих 3-7 дана тело је обновљено. Он иде на раздвајање масно ткиво. У јетри, кетонска тела почињу да се синтетишу, а затим се крв преносе органима и ткивима.

Тамо су укључени у циклус трицарбоксилне киселине, дајући телу потребну енергију.

Знаци кетозе су следећи:

• Лечњаштво и заспаност карактеристични за прву недељу кета-дијете ће нестати. За дјевојчице укључене у спорт, које воде активан (спортски) начин живота, ово је посебно важно;
• Смањен апетит;
• Осећај мириса ацетона са коже, из уста, уз богато знојење;
• Детекција кетона у урину са посебним тест тракама.

Обрати пажњу! Уз правилну кету-дијете, може се појавити непријатан мирис ацетона, што може бити непријатно изненађење за дјевојчице које воде активни секуларни начин живота.

Побољшани режим пијења ће помоћи да се то реши. (3 или више литара воде дневно).

Врсте кета дијета за дјевојчице

Постоје три врсте кета-дијета:

• Основно (константна, класична) - мени се састоји само од протеина, масти и влакана. Стручњаци препоручују ову врсту кете дијета за дјевојчице које не посјећују теретану;
• Снага (циљ) - мени, као у бази, али пре тренинга конзумира одређена количина угљених хидрата. Таква кета-дијета је пожељна за дјевојчице које се баве вежбама снаге у теретани;
• Циклично - Мени, као и база, али једном на свака 2-3 недеље укључује малу количину угљених хидрата.

Занимљива чињеница! Циклични тип кето исхране је најефикаснији. Периодична потрошња угљених хидрата повећава метаболизам и очува мишићно ткиво у потпуности. Кетоза се не зауставља.

Индикације и контраиндикације

Према неким докторима, ограничење у исхрани према систему дијета кета може бити алтернатива лијечењу дјевојчица са епилепсијом.

Најбоље од свега, ова дијета је погодна за спортисте који су активно укључени у пумпање мишићне масе (нпр. Бодибуилдерс). За њих је у процесу сушења тела сваки сакривени грам мишића важан.

У контраиндикацијама да су на кети дијети, доктори укључују такве случајеве:

• Дијабетес. Лекари категорички забрањују употребу кето-дијете, ако постоји таква болест као што је дијабетес. Недостатак инсулина и немогућност апсорпције више глукозе довестиће до компликација болести (кетоацидоза);
• Са високим нивоима холестерола;
• Болести дигестивног тракта и бубрега;
• Кардиоваскуларне болести;
• Период трудноће и лактације.Кета-дијета је апсолутно контраиндикована за дјевојчице које су трудне. Може да изазове успоравање развоја фетуса. Педијатри не препоручују кето-дијете и жене у лактацији.

Будите опрезни! Прва недеља исхране је најтежа. Утјешеност због недостатка глукозе у телу, смањене перформансе, поремећаји дигестије значајно смањују квалитет живота.

Пијете курс мултивитамина, конзумирајте здравије масти. (риба, биљна уља, ораси).

Препоручена и забрањена храна

Основа за кето-дијете су протеини и масти у омјеру 1: 1. Након што организам улази у кетозу, масти треба да постану 2/3 исхране и 1/3 протеина.

Дозвољена је мала потрошња угљених хидрата од поврћа (брзином од 1-2 г на 1 кг телесне тежине).

Режим напајања. Мени за недељу

Да не би проширили процес уласка у тело у кетозу, нутриционисти препоручују да пратите одређену исхрану када је кето-дијета.

Исхрана коју препоручују лекари:

• Обавезна 5-6 једнократна исхрана.
• Прекиди између оброка нису више од 3-4 сата.
• Велика запремина уношења течности (најмање 3 литра)
• У сваком оброку, протеини и масти су есенцијални, угљени хидрати се дају углавном на ручак и вечеру.
• У зависности од врсте изабране кете-дијете за дјевојчице, учитавање угљених хидрата је могуће једном у 2 седмице.

Уз табелу препоручене и забрањене хране с вама, дјевојкама није тешко одабрати појединачни мени кета-дијета за себе. За почетнике, добра опција је да користите мени састављен од стране нутриционисте.

Добро је знати! Коктел протеина је добијено од сира са ниским садржајем масти, суве млека (опет, не болд), бадемово млеко (јер је мање холестерола).

Микед 1 или више основних компоненти, и додаје мање (воће, бобичасто воће, зоб, влакна).

За додатни укус, можете додати шминку ванилије, штапића цимета. Све је помешано са блендером и пијаном охлађеним.

Не заборавите на ручак и поподневни чај.

Стручњаци препоручују јести током ужитка:

• несладкан сански сир;
• бобице (боровнице, јагоде, рибизле);
• пире печене јабуке;
• кефир;
• сиреви;
• пеглање;
• ораси;
• јаја и јела од њих.

Не заборавите на режим пива.

Обезбеђено добро здравље, добар имунитет, правилна примена принципа, кето-исхрана помаже брзо да оствари опипљиве резултате.

Са исправним излазом из ограничења у исхрани и преласком на нормалу, пада тежине се не враћа.

Чиста, чак и кожа ће бити додата лепој слици., пошто већину осипа изазива прекомјерна потрошња шећера.

Нутриционисти препоручују ову врсту хране за младе људе (дјевојчице или дечаке) са вишком тежине и добрим здрављем.

Гледајте видео: Стрес, Портрет убице - документарни филм (2008) (Април 2024).