Вежбе за брзу затегњавање абдомена код жене

Власник прелепе тупи стомак жели бити било какав женски представник. Нажалост, не могу сви да приуште часове у фитнес центру или са личним тренером, излете у козметичке салоне или скупу козметику да би били у стању да се уклопе.

Неке жене једноставно немају слободно време. Постоји излаз. Да бисте стегнули стомак код куће брзо и са минималним материјалним трошковима Могуће је, ако изводите одређене вежбе дизајниране специјално за абдоминалне мишиће.

Да бисте стегнули стомак код куће брзо и са минималним материјалним трошковима је могуће ако извршите одређене вежбе

Постоје и други начини решавања проблема!

Главни узроци абдоминалног отицања

Постоји неколико разлога за отицање абдомена код жена:

1. Трудноћа и порођај.
2. Губитак тежине
3. Слаб животни стил.
4. Старост се мења.
5. Поремећај метаболичког процеса.
6. Превише

Трудноћа и порођај

1 разлог - истегнута материца. Зато и танке мајке имају такав проблем. У том случају, морате чекати неко време, тако да се сама материца смањује. Тада ће се стомак затегнути. Процес ће убрзати ако је дјевојка била укључена у спорт прије трудноће и током ње.

Током трудноће, стомак мишића дјевојчица се протеже, има масни слој, штити бебу од спољашњих утицаја

2 разлога. Током трудноће, стомак мишића дјевојчица се протеже, постоји масни слој који штити бебу од спољашњих утицаја, што се с временом повећава.

3 разлога. Кожа има добру еластичност, тако да се лако проширује паралелно са растом бебе. Након порођаја, кожа се не враћа одмах у њену претходну форму. Овај проблем утиче и на оне девојчице које су играли спорт.
Вежба је једини начин који може помоћи у затегнавању стомака код куће у овој ситуацији брзо.

Брзи губитак тежине

Приликом добијања виших килограма, кожа је растегнута под утицајем повећаних волумена.Када се изгуби тежина, запремини постају мањи и кожа се затеже. У случајевима изузетно брзих фунти или строгој исхрани, кожа не наставља са темпом губитка тежине и постаје опуштена.

Највише проблематика у овом случају: кукови (унутрашња површина), стомак, задњица и руке. Да би затегнути стомак код куће брзо вежбе сами неће радити.

Пасивни (лени) животни стил

Недостатак физичког напора или недостатак, рад у канцеларији, који није повезан са путовањима и честим покретима око града, недостатак активности на отвореном доводи до чињенице да атрофија мишића и кожа постају мрачни.

Стомак мишића је ослабљен, што доводи до пропуста унутрашњих органа. Они врше притисак на кожу, проузрокујући да се истегне.

Недостатак физичког напора или његов недостатак, рад у канцеларији доводи до чињенице да атрофија мишића и кожа постаје мршав

Обрати пажњу! Лош стомак може довести до дисфункције црева и желуца.

Старост се мења

Са годинама кожа губи своју бившу еластичност. Ово је природни процес који се може одгодити неко вријеме.У овој ситуацији помоћи ће правилној исхрани, третманима козметике и вежбању.

Метаболички поремећаји

Масти у абдомену и задњици могу указивати на повреду метаболичких процеса. Потребно је проверити код ендокринолога да искључи болести ендокриног система.

Морате да проверите код ендокринолога да искључите болести ендокриног система

Прекомерна и лоша исхрана

Превеликост води до чињенице да се масти акумулира у абдомену. Да би се ово спречило, неопходно је, пре свега, да пије довољно воде. Такође су важне дијете и редовне вјежбе.

Стезање стомака код куће без штете по здравље

Даме погрешно верују да ће само лични тренер, часови у фитнес центру, нутриционист и скупи поступци у салонима помоћи у уклањању масти на абдомену.

Данас је развијена више од једне методе како брзо стегнути стомак код куће, обављати једноставне вежбе, радити самомасажу, облоге, користећи посебна средства за сагоревање масти.

Како брзо затегните стомак код куће. Вежбе за доњу штампу

Да се ​​ослободите слоја масти и затегните кожу у овој области је веома тежак задатак, али прилично је употребљив. Да би се добио жељени резултат, пожељно је свакодневно ангажовати.

• Притисните. Лезите на поду и савијте ноге. Тело се креће под правим углом. Лопатице морају нужно пасти са пода. Направите 30 понављања у 2 сета. Пауза није више од једног минута. Ова вежба такође ће помоћи да се ослободите масти на бочним странама.
• Подигните ноге. Лежи на леђима, тако да се ништа не би мешало. Подигните ноге. Руке се могу оставити лежати дуж тела, али биће лакше обучити ако их закључате иза главе помоћу браве. Сложите ноге и почните да их нагнете лево и десно. 15 понављања. 2 приступа. Пауза - пола минута.
• Цртеж Лезите на под. Ноге треба подићи за 45 степени. И започните цртање бројева. Алтернатива би могла бити абецеда.

  Лезите на поду и савијте ноге. Торсо расте под правим углом

Како брзо затегните стомак код куће. Вежбе за горњу штампу

• Твистинг. Руке испод главе. Лезите на поду, савијте ноге, ставите их на под или ставите на клупу.Подигните тело само полако, а на врху окрета, покушавајући да дођете десно колено лактом ваше леве руке. Немојте срушити доњи део леђа са пода. Направите 15 пута. 3 приступа.
• Подизање кукова. Лежи на леђима и почети да подиже ноге 15 пута. 2 приступа.
• Окреће ноге. Лезите на поду и подигните ноге. Морају бити спуштени, подигнути, спустити удесно, а затим на лево.
• Пенкнифе Лежи на поду, руке треба извући иза главе. Приликом вјежбе тело се истовремено креће ногама.

  Вјежбе на штампе су контраиндиковане за људе који пате од високог крвног притиска и васкуларних болести

Опрез Вјежбе на штампе су контраиндиковане за људе који пате од високог крвног притиска и васкуларних болести.

Данас су развијене многе методе како брзо стегнути стомак код куће. Вежбе описане изнад ће помоћи да се отарасе вишка масних ћелија у абдомену и странама. Али не заборавите на испружену кожу, што је неопходно за обнову бивше еластичности. Како то постићи? Уз помоћ облога.

Како помоћи у затегњавању стомака

Омотање је процедура која вам омогућава да ефикасно решите опуштену кожу. Погрешно је мислити да ће то дати позитиван резултат ако се изводи у козметичком салону. Облоге се лако могу направити код куће.

Као и физичке вежбе, они ће помоћи да се стомак стисне довољно брзо - само један курс, који се састоји од 12 понављања.

Завијање - процедура која вам омогућава да ефикасно решите опуштену кожу

Треба поштовати нека правила:

1. Време. Да корисне компоненте продре у кожу и почну да делују, процедура би требало да траје најмање 1 сат.
2. Пратите цео курс. За промену ефекта, мора се поновити најмање 12 пута.
3. Припрема коже. Уз топло туширање отворите поре, третирајте кожу пилингом.
4. Мирно током поступка. Омотање захтева мир и тишину. Ако окренете филм, боље је лежати испод ћебе, гледати ТВ или читати књигу.
5. Исхрана и режим пијаније. У току курса пожељно је олакшати исхрану, елиминишући слаткише, масну храну. Потребно је пити више чисте воде и биљних чајева.

Врсте облога

Кафа-маслина. Кофеин уклања вишак течности из тела, тако да је често укључен у различите производе против целулита. Припрема: 1 до 1 кафа се меша са маслиновим уљем. Смеша се наноси на стомак. Оперите топлом водом.

Мед наранџасто. Припрема: У 3-4 тбсп. меду додати су 4 капи наранџастог уља. Ова врста омота ће помоћи у борби против целулита, побољшати текстуру коже.

Алгал Морске алге богате су корисним елементима у траговима. Оне доприносе повлачењу вишка течности, смањујући запремине. Припрема: алге у облику праха се разблажују водом у складу са упутствима, а цијелу - натопљене у воду.

Морске алге богате корисним елементима у траговима

Од етеричних уља. Маслиновом уљу дода се 4 капи етеричних уља агрума, цимета и четинара.

Глина млека. Кравље млеко и плава глина се мешају од 1 до 1 и наносе се на стомак. Ова мешавина има учвршћујуће дејство на кожи, активно се бори против целулита и смањује запремину.

Са мамом. Припрема: Мијешати 2 таблете мумије са кашичицом воде, додати у крему или лосион за тијело, потом примијенити на стомак и увити у филм.Као резултат тога, добићете стиснут стомак и смањујете изглед целулита.

Обрати пажњу! Облоге су контраиндиковане када се појави алергијска реакција. Курс у овом случају треба одмах прекинути.

Масажа и њене предности за затегњавање абдомена

Масажа је препозната као један од најефикаснијих метода. стомак против стезања. Остварите га сасвим могуће.

1. Почните - ударите стомак у смеру казаљке на сату, повећавајући притисак.
2. Руке ставе на стомак. Дубоко удахните и издахните.
3. Убацивање стомака. Ролинг прстима који се држе од доњег абдомена до ребара.
4. Ставите десну руку на стомак и притисните га левим око 20 пута.
5. Ставите обе руке на стомак и направите кружне покрете, повећавајући притисак са сваким кругова.

   Ставите обе руке на стомак и направите кружне покрете, повећавајући притисак са сваким кругова.

6. Да бисте покренули кретање ивица дланова обе руке доле и надоле, као да пиле желудац.
7. Спојите између прстију слоја масти и почните да га превлачите, прелазите на ребра.
8. Прст руба кожу стомака са лијеве ивице на десно. Морате да поновите 7 пута.
9. Кнуцклес за кружне покрете на стомаку у смеру казаљке на сату и против.
10. Неопходно је завршити самомасажу са лаким потезима.

Промене у исхрани

Када се стегне абдомен важна дијета и начин пијења:

• На дан морате попити до 2 литре воде. Еластичност и еластичност коже зависе од равнотеже воде.
• Заборави на сосу од соје и соје.
• Висококалоричну храну и биљне масти требало би замијенити поврћем, рибом, плодовима, млечним производима.
• Између оброка не треба трајати више од 3 сата. У том случају, храну треба темељито жвакати.
• Брза храна је искључена.
• Бран би требало заменити хљеб и пециво.
• Заборави на шећер.

Козметолошка помоћ

Козметички салони су спремни да понуди више од једног начина да се суоче са сломљеним стомаку, посетом процедурама у којима понекад чак и искључују ограничења у исхрани.

Најпродуктивнији од њих су:

1. Месодиссолутион. Посебне ињекције дрога убризгавају се у проблематично подручје. Липолитик, који је део ње, уништава масноћу и диуретику - уклања вишак течности. Поступак се понавља 10 пута.
2. Криолиполиза. Проблем подручја је изложен хладном коришћењем вакуумске млазнице, што узрокује смрт масних ћелија.

   Проблем подручја је изложен хладном коришћењем вакуумске млазнице, што узрокује смрт масних ћелија

3. ЛПГ масажа. Површина у којој се масти акумулирале масира са вакуумским ваљцима. Масни слој је затегнут између ваљака и кнеада, уништавајући масти.

Не заборавите на креме и гелове који промовишу сагоревање масти. Ефекат њихове употребе није толико приметан, ако их не комбинујете са вежбањем и поштовањем исправне исхране.

Представљамо неколико опција за најпопуларније креме за мршављење:

• Флоралис. Крема има анти-целулит ефекат, има пријатну арому цитруса, добро и довољно брзо стегне кожу и лако се апсорбује.
• Путовање Састав укључује бибер, па крема има термални ефекат, који помаже у борби против целулита. Међутим, крема ће дати резултате ако након наношења носи посебну одјећу.
• ГРС ЦОМПАНИ. Крема се наноси на проблематична подручја, повећава циркулацију крви и елиминише едем.

Употреба дијететских суплемената

Допуне постају све већа популарност међу девојкама. Они помажу да се ослободи додатних килограма без дијета и физичке активности.Поред тога, биолошки адитиви повећавају имунитет, засићује тело витаминима и минералима, позитивно утиче на функционисање свих органа.

Најпопуларније су:

1. Турбослим. Продато је у облику капсула, жвакљивих таблета, крема, чаја, кафе и бомбона.
2. Тиан Схи.
3. Фаза 2.
4. Фитомуцил.
5. Капсуле Лида.
6. Сарика.

   Допуне постају све већа популарност међу девојкама. Они помажу да се ослободи додатних килограма без дијета и физичке активности.

Лоше навике и стрес - шта да радите?

Студије су утврдиле да лоше навике, стрес и недостатак сна негативно утичу на стање коже. Дакле, пушење поремећа метаболичке процесе, што узрокује појаву додатних килограма. Употреба алкохола омета функционисање јетре. Уместо да разбија масти, она се бори против алкохола.

Стрес и кратки сан доприносе стварању хормона кортизола. Са својим вишком у телу у пределу стомака и горњим леђима почиње да се депонују масти.

Осим тога, стрес код дјевојчица прати и прекомерни слаткиши.Из тог разлога, битно је да свака девојка научи како се носити са стресом и опустити.

Спречавање саггинг стомака

У младости никад не размишљају о еластичности коже у абдомену. Током овог периода, кожа се брзо прилагођава променама у облику. После 25 година, ситуација се мења.

Да би се избегли будући проблеми са стомаком који је оборен, Следити следеће препоруке:

1. Након туширања хидрирај кожу кремом или специјалним млеком. Ово ће елиминисати дехидратацију и старење коже.
2. Двапут седмично, користите пруге (кафа, мед, шећер).

   Користите пруге два пута недељно.

3. Ток облога мора се понављати годишње.
4. Спорт би требало да буде важан део вашег живота. Трчите, урадите јогу, почните одлазак у теретану или базен. Константна вежба задржиће ваше мишиће у добром стању.
5. За сагоревање масних ћелија у пределу стомака, боље је користити лосионе и креме, који садрже витамине А, Е, екстракт глога и кестен.
6. Додајте схеа бутер или бадемово уље крему за тело. Ово ће помоћи у одржавању еластичности коже.
7. Прати режим пијења.
8. Пази шта једеш.

Свака девојка би требало да изабере начин да се бави слегањем стомака. Најважније је да не нарушавају своје здравље.