Дијета Аткинс, која се састоји од менија за 7 и 14 дана, према пуном столу производа у нашем чланку, представља занимљив и лак начин за губљење тежине, у складу са одређеним правилима, доступним свима, без обзира на његове године и крајње циљеве.
Многи су то покушали сами, укључујући холивудске звезде и политичаре. Популарност ове методе губитка тежине указује и пажња светски познатих нутрициониста, међу којима су били и критичари.
Која су основна правила, минуси и предности, како направити мени за 7 или 14 дана на основу потпуне таблице Аткинс дијете, професионални дијететици објашњавају ово и још много тога.
Ко је Др. Аткинс и зашто је његова исхрана ефикасна (разлог за биохемијске процесе у телу)
Роберт Аткинс, кардиолог који практикује, проучава биокемију у људском тијелу, скренуо је пажњу на чињеницу да се угљени хидрати увек брже сагоре, стварајући на тај начин енергију за развој и кретање.
Али протеини и масти, у довољним количинама које долазе кроз храну, расте спорије и задржавају се, формирајући унутрашње масноће и додајући више килограма особи.
Једите храну која садржи више протеина од угљикохидрата који брзо пале, може покренути тело да разбије ове нежељене наслаге.
На основу овог открића, закључио је да јести храну која садржи у основи више протеина од угљених хидрата који брзо гори може покренути тело да разбије ове нежељене наслаге, јер се енергија за прераду неће користити од угљених хидрата, већ од овај залиха.
Зато започните процес губитка тежине.
Аткинс је направио 2 опције за дијете, дала пуну столу и мени за 7 и 14 дана. У овом периоду, по његовом мишљењу, треба почети биохемијске реакције у телу и сагоревање "резервних" калорија.
Препоручио је да користи овај начин исхране како за људе који имају гојазност, тако и за обичне људе да га спрече. Нежни начин ове методе је у снази сваке од њих, а акција заснована на природном раду тела је безбедна и делотворна.
Основна правила исхране
Главно и једино правило исхране Аткинс је одбијање једења хране која садржи велике количине угљених хидрата.
Због тога се зове "протеинска дијета". Одржавање за тело је тежак задатак, јер без примања спољних енергетски важних елемената за њега, покреће се програм само-обраде и сагоревања непотребних седимената, а то је тежак и прилично дуг процес.
Међутим, за разлику од других Дијета Аткинс се сматра лаганом, јер можете увијек јести и конзумирати храну у било којој разумној количини..
Предности и мане дијете
Главне предности дијететине Аткинс, састављене у пуном столу производа од 7 до 14 дана, су:
- Ефикасност. Дијета је тестирана на великом броју људи широм свијета, укључујући и његовог аутора.
- Способност да самостално контролише процес губитка тежине. Особа може изгубити тежину на одговарајућој количини килограма и пратити дијету колико му је времена потребно.
- Недостатак глади, због увек доступног уноса протеина.
- Препознат од стране многих лекара и нутрициониста безопасност Аткинс дијета за тело.
Али чак ни она није могла без недостатака.
Будите опрезни! Дијета Аткинс, која укључује меније за 7 и 14 дана, може бити опасно за људе са различитим хроничним болестима који су предодређени агресији, промјенама расположења или дуготрајном депресијом, јер може изазвати слична физичка и психичка дејства.
Код неких људи продужена употреба може изазвати кетоацидозу.и.е. акумулација токсина у телу.
После прегледа целог стола дозвољене хране, можете разумети да дијета није погодна за све, јер ћете морати одустати од пуке нормалне за многе намирнице.
Оно што објашњава исхрана доктора Аткинса
Дијета Аткинс, ако се држите десног менија у трајању од 14 дана (производи су наведени у целој табели) обећава да ће започети програм сагоревања масти од 7 до 14 дана, постићи жељени резултат и могућност губитка тежине, строго не ограничавајући се на количину уноса хране.
4 фазе Холивудске Аткинс дијете
Обрати пажњу! Диет Аткинс је представио одређени мени за 7 и 14 дана, а садржи комплетну таблицу производа састоји се од следећих корака:
Фаза # 1 (фаза индукције)
Ова фаза је најважнија и најстрожија у целој исхрани.Његову дужину тражи Др Аткинс на 7 дана или 2 седмице, у зависности од индивидуалних карактеристика. Главна ствар је да јасно следите једноставна правила. Дакле у фази индукције неопходно је јести не више од пет пута дневно, смањити исхрану сира, производа сира, парадајза, ткива и зрна.
У потпуности искључите све производе који садрже шећер и скроб, како у природном тако иу процесуираној форми, као иу производима од брашна.
Цео дан пијте око 2 литра. воде и конзумира не више од 10 г чистих угљених хидрата, за њихов прорачун, можете користити таблице, означавајући количинско присуство угљених хидрата у 100 гр. специфичан производ.
У исхрани дијететског аткинса за 14 дана, месо и морски плодови, јаја и риба су добродошли у свим варијантама (види пуну таблу).
Исхрана ове фазе поздравља месо и плодове мора, јаја и рибу у свим варијантама. Такође је пожељно повећати телесну активност на нивоу који је прихватљив за тело.
У зависности од почетне тежине и оптерећења, Прелиминарни резултат ове фазе је од 3 до 6 кг.
Фаза 2 (Стабилна фаза губљења тежине)
Стаза има за циљ постепено смањење тежине. Главна ствар у овој фази је откривање удела тела угљених хидрата. Повећајте њихову употребу Др. Аткинс препоручује постепено, додајући 5 г., све док се тежина не појачава у одређеној тачки. Када се стрелица на вагу не помера надоле, неопходно је вратити се првобитној исхрани из прве етапе.
Током овог периода, особа изабере број килограма од којих се жели ослободити и трајање исхране.
Фаза број 3 (фаза стабилизације)
Главни резултат ове фазе је тачно достигнуће таквог нивоа, када се стрелна скала сигурно замрзне на једном мјесту. Након овог догађаја, Потребно је пратити постављену исхрану за 1 месец, а затим наставити да га стално одржавате, јер је то најбоље за тело.
Фаза 4 (фаза одржавања)
Ова фаза је такође веома важна и трајање може, ако се жели, наставити читав живот. Када стигнете до идеалне тежине, потребно је да га стално одржавате и да не буде заводљив од слаткиша или колачаНа крају крајева, повећањем стопе угљених хидрата, лако можете превазићи све постигнуте резултате.
И морат ћете почети одлагати такве "лагане" килограме из фазе 1!
Дозвољени производи - листу
Најбољи и најпријатнији у исхрани др. Аткинса је листа дозвољених намирница, а то су:
- све врсте меса;
- морске и речне рибе;
- морски плодови;
- млечни производи (сир, сир, путер);
- биљна уља;
- поврће (патлиџан, бели купус, бриселски калчки, карфиол, броколи, парадајз, краставци, зеленило);
- печурке;
- јаја;
- пиће (вода, све врсте вина).
Забрањени производи - Листа
Производи који се не би требали користити и чије име треба заборавити укључују:
- морске плодове (раково месо и морске алге);
- поврће (грашак, кромпир, пасуљ);
- воће (све што садржи велику дозу шећера, на пример: кајсије, ананас, датуми, персиммон, слатке јабуке итд.);
- све житарице;
- све семе;
- алкохолна пића, осим природног вина;
- све слатко
Аткинс дијетални мени недељно (7 дана)
Лако је направити опцију хране за једнонедељну исхрану, само треба да се крећете кроз комплетну таблицу коју је написао др. Аткинс и научити забрањену храну на срце. Иначе, нема ограничења.
Ујутро првог дана исхране, можете јести јаја са осмехом, близу поднева, једите малу рибу, у 4 сата, пијте чашу јогурта са ниским садржајем масти и припремите вечеру на телетину.
Други дан може молим да се скува и зелена јабука, ћуретина, јогурта и кувана риба.
Доктор позива да користи и морску и речну рибу у свим његовим модификацијама. Дакле трећег дана можете омотати комаде рибљег филета у резанце сира и пепелите у течност, пржите. Занимљива тиква од бундеве, лагана салата са сосом од павлаке, и вечерње шкампе увече ће се одушевити.
4 дана, готово средином 7-дневне исхране Аткинс, може се уочити бујна омлет сира и парадајза, рибље супе, танке крупице јабука и парена мекана телетина.
Ујутру петог дана можете кухати сису, у подне, јести печурке, у 16.00 приушти пола банане.
А једини припремљен за вече биће савршен крај дана.
Последњих 2 дана исхране посебно су тешко и физички и морално. И они би требали бити посебно атрактивни. Димљени делови меса, говедина, Лака поврћна салата и ћурка са печеницом помоћи ће вам да сретнете 6. дан са радошћу.
У 7 можете направити овај мени: Риба пате са јајима, јагњетина с пистацијом сосом, краставац, кувани шкампи.
Аткинс диетни мени за 2 недеље (14 дана)
Табелу дијететских производа Аткинс такође је лако дозволити за избор од 2 недеље.
Може се узети основа првих 7 дана, горња опција, преостали дани могу се мењати на сљедећи начин.
Дакле ујутру првог дана друге недеље уживајте у сланини и јајимаУ ручковим пилићима, поподневна ужина ће украшавати салату сосом од павлаке, а дан ће завршити месо у ролама јаја.
Другог дана можете кухати нарезани сир, шунку и краставце, бучна супа, пиће јогурт у поподневном чају, а вечера ће се појавити лосос на роштиљу.
3 дана дати ће сису помешан са јабуком, пилећим грудимакувана у спору штедљивици, ниско-масна варијанта јогурта, љуштура с луком.
Ујутру четвртог дана може почети кухање јаја., за ручак можете уживати у грицкалицама са меканим месним пачетама, плочама с сиром с чајем ће се разблажити поподневним чајем, а тиквице са сосом од белог лука завршит ће дан.
Може се узети основа првих 7 дана, горња опција, преостали дани могу се мењати на сљедећи начин.
Разведри се ујутру петог дана помоћи ће сирским колачима са сосом од павлаке, на ручку можете направити печење на жару, јаја за снацк и бугарски бибер са печуркама ће завршити дан.
6. дан - јагоде са зеленим луком, мешано поврће са паприком, природним јогуртом, бундевом кашом.
Проводите 7 дана друге недеље и обележите крај исхране за 14 дана, можете се разгледати припреме шакшук јаја без шећера, пржена ребра са биљним украсом, после пијења чаше обраног кефира у поподневном чају и писања вечере са језгра морске мреже под мрежом сира.
Дијететски сто Аткинсон - храна и угљени хидрати
Комплетна табела дијетом Др. Аткинс, на основу које се мени саставља 7 или 14 дана, састоји се од великог броја производа. Након што је јасно објаснио садржај масти, протеина и угљених хидрата у сваком производу, описао је сваки корисни, штетни и неутралан производ који промовише брз губитак тежине. Можете се упознати са столом, гледајући слику у наставку:
Изгледа да је дијететик Аткинс (мени за 14 дана) пуних дозвољених производа.Како сами креирати мени, користећи табеле Аткинс угљених хидрата
Гледајући Аткинс табели могу лако да се снађу у тим производима у којима је проценат протеина и масти више од угљених хидрата. Да их треба припремити на разне начине и слободно јести.
Коришћење хране са угљеним хидратима може се повећати у другој фази дијете. Њихов садржај је такође приказан у табели. Преклапање разноврсног менија није тешко. На пример, један може узети свињски пороку садржај нула угљених хидрата, пећи са зачинима и СРЈ у малом количином маслиновог уља.
Касније, можете га додати поврће, садржи до 5 г угљених хидрата, као што су тиквице, купус, шпаргле. Од метода кувања, најпожељније су кључање, пржење, печење на жару, кување, паровање у спорим кухињама.
Рецепти популарних јела на дијети
Једноставно и брзо припремите оброке да бисте се ускладили са исхрани Аткинс, можете користити следеће рецепте:
- Похвале пилеће ноге. На тавану прелијте 30 г сунцокретовог уља. Пилеће ноге су посутиране зачином и сољем. Фри испод поклопца затворити 20-25 минута. Укупна количина калорија: 425 кцал. / 100г Садржај угљених хидрата: 0
- Пекингски купус са јагњетином. Листови купуса сечени са малим чипсом, гурну испод поклопца 30 минута. Истовремено кухајте јагњетину у спорим кухињама на функцији "Каљење меса" у трајању од 30 минута. Затим комбинујте састојке, додајте со и зачине по укусу. Укупна количина калорија: 384 кцал. / 100 г Дио угљених хидрата: 2.2
- Свињетина на жару. Свињски кругови тркују са кухињским чекићем. Око 30 г маслиновог уља се сипа на загрејану посуду. Месо се руши у јајима са додавањем зачина. Време кувања на средњој температури - 30-40 минута. Уређај за такво јело може послужити краставцима краставаца и парадајзом вишње. Укупно калорија: 396 кцал / 100г. Садржај угљених хидрата: 6.8
Нутриционисти на мишљењу на дијететици Аткинс
Контрадикторна мишљења водећих нутрициониста у вези са исхрани Аткинс остала је непромијењена од самог почетка свог постојања.
Позитивни ефекат губитка тежине, различитог менија, приступачности - увек изазива позитивну реакцију, али прекомерна потрошња хране, где постоји велики број протеина, даје страхове за рад стомака, као и за адекватан одговор на спољне стимулусе.
Дакле, Пре него што започнете дијету према методу др. Аткинса, вриједно је унапред процијенити своју снагу и провјерити своје тело за присуство болести.издржљивост на ову врсту ограничења у исхрани.
Контраиндикације и могућа оштећења
Важно је знати! Чак и са јасним пратећим комплетним столом и исправно састављеним менијем 14 дана, исхрана Аткинса може негативно утицати на здравље. Људи са следећим условима и болестима морају да напусте Аткинсов метод.
Контраиндикације су:
- период дојења и лактације;
- болести генитоуринарног система и бубрега;
- константна тешка оптерећења на телу;
- срчана обољења;
- васкуларна болест, варикозне вене, тромбоза, итд;
- ендокрине и метаболичке поремећаје.
Метода исхране Др. Аткинса, развијена и документована прије неколико година, стварно доноси резултате.
Долазећи му мудро и компетентно поштујући препоруке аутора, можете се ослободити додатних килограма и поново осетити лакоћу у тијелу. Међутим, вредно је убрзати у то, пошто је добро мерило све предности и слабости.
Како брзо изгубити тежину на дијететици Аткинс и рецепт за 14 дана:
О принципима и дозвољеним хранама на дијететици Аткинс:
