Шта даје сушење за тело и здравље девојке. Како направити сушење

Сушење тела (изгладњивање угљених хидрата) - процес отклањања масти са максималном очувањем мишићне масе. Постигао жељени ефекат с посебном исхраном и вежбањем. Сврха овог режима није само сагоревање масти, већ и стицање рељефа.

Сушење механизма

Наше тело је много лакше добити енергију од угљених хидрата. Када се сломе, формира се глукоза, најприхватљивији извор енергије. Али глукоза има један нежељени ефекат - акумулира се у тијелу у вишку, депонује се у облику масти.

Како би се ослободили масног слоја насталог због прекомјерне потрошње угљених хидрата, ови угљени хидрати морају бити строго ограничени. У овом тренутку је веома важно повезати кардио и вежбе снаге. Ово започиње процес сагоревања масти.

Пажња! Важно је схватити да сушење може бити контраиндиковано за многе. Таква монотонска исхрана, поред елиминације вишка масти, неће имати користи телу за његово нормално функционисање.

Ако одлучите да се "осушите" само пре неког важног догађаја или непосредно пре одласка на море, највероватније је вероватно да ће овај режим исхране и режима вероватно бити од користи.

Сушење је дуг и захтеван процес, који захтева гвожену снагу и систематску примену свих прописа.

Шта је сушење тела за девојчице?

Да бисте разумели зашто је сушење тела неопходно за девојчице, неопходно је знати шта радити и зашто. Резултат сушења је прелепо тело са изразито олакшаним рељефом.

Обрати пажњу! Сушење тела подразумева поштовање одређене исхране и доводи до промене силуете и облика тела, али губитак тежине и сушење су две различите ствари.

Када се суши, поткожна маст се конзумира при очувању мишића, а губитак тежине подразумева уклањање укупне телесне тежине на било који начин.

У исто време, смањење броја на скалама постиже се не само због губитка масти, већ и због уклањања течности из тела и смањења мишићне масе. Укупни резултат се манифестује у облику губитка тежине и видљивог смањења запремине губитка тежине.

Термин "сушење" долази из бодибуилдинга. На почетку су професионални спортисти који су припремили своја тела за такмичења на овај начин.

Кључ успеха - права дијета, плус скуп вјежби.Али вежбање је само 30% резултата, а остатак је исхрана.

Резултат таквог оштрог ограничења угљених хидрата и систематског физичког напрезања биће лепо, тонирано тело са очигледно олакшаним рељефом. Такође, тренинг снаге развија издржљивост, која побољшава свеукупно здравље и даје дуго времена енергију.

Ефекат сушења на женско тело

Максимално олакшање женског тела данас није гаранција лепоте. Главни циљ оваквог ограничења је отклањање масти. Премало процента масти у женском тијелу доводи до поремећаја менструалног циклуса и репродуктивну функцију.

Најважније је разумети девојке који бирају овај систем, да је намењен првенствено професионалним спортистима који су "осушени" само по потреби.

Постизање жељене тежине у односу "пре сушења - након сушења" може се пратити према табели "Приближни параметри дјевојке тежине 60 кг":

Контраиндикације

Таква екстремна метода корекције је погодна само за апсолутно здраве људе. Наравно, сушење тела апсолутно се не препоручује за употребу девојака који се припремају да постану мајка, као и током лактације. Важно је разумјети за које су сушење и које последице подразумијева.

Контраиндикације за употребу сушења су следеће патологије:

• кардиоваскуларне болести;
• повреда гастроинтестиналног тракта;
• холециститис и друге болести жучне кесе и јетре;
• болести панкреаса;
• бубрежне болести;
• дијабетес мелитус.

Пажња! Прије употребе овог начина обликовања тела за девојчице, као што су сушење тела, потребно је консултовати лекара. Искусни стручњак ће вам такође рећи за шта је и да ли је ова метода погодна за одређену особу.

Како осушити тело девојчица без опасности да подривају здравље

Да смањите телесне масти и безбедно мршављење само следите једноставна правила:

1. У тренутку сушења тела за девојчицу неопходно је одбити такве производе као кобасице, крекери, чипс, мајонез,Кечап и други индустријски сосеви, слатка газирана пића и шећер, у принципу. Брашно у исхрани такође не би требало да буде. Због чега? Ова храна садржи празне калорије које су корисне за особу за мршављење. Они су штетни за тијело, а неки садрже брзе угљене хидрате, чија конзумација током загријавања угљених хидрата је једноставно неприхватљива.
2. Немојте потпуно елиминисати масти. из ваше дијете, јер то неће донијети никакву корист за тело. Осим тога, потпуна одбацивања масти, укључујући биљну маст, није пожељна за девојчицу, с обзиром на велику величину дојке. Да бисте допунили дневни унос масти, довољно је укључити поврће у вашем менију. Идеално за ову сврху, уље ланеног семена или омега-3 уље.
3. Током сушења не могу гладовати. Овај приступ потпуно крши читав алгоритам правилног рада овог метода губљења тежине. Превише интервала између оброка успораваће метаболичке процесе, што ће успорити процес губитка тежине. Боље ако је оброци током дана бити од 3 до 5 година. Већина дневне исхране требала би бити у прве две дозе.
4. Доручак је обавезан оброк. Не треба га пропустити, пошто је после доручка започет метаболизам. Вечера би требала бити протеина и мора се једити најкасније 3 сата пре спавања. Ако стварно желите да једете пре спавања, или сте морали прескочити вечеру, онда је најбоље да се ограничите на чашу нефат кефира или зелене јабуке.
5. Мени када се сушење може разликовати. Да би то учинили, погодни су следећи производи: кефир, скут (без масти), тврди сир, печурке, тиквице, спанаћ, редкве, купус, зеленило.
6. Задржите равнотежу воде. Обавезно пијте дан најмање 2,5 литра. вода, али не више од 4 литра. Они који не познају мјере кориштења кафе, морате знати да кава у великим количинама може уклонити течност из тела.

Права мотивација је пут ка успјеху!

Пут до изврсности је почетак дугог путовања. Важно је у процесу да не изгубите ентузијазам, да пратите све препоруке и да не идете на даљину. Без мотивације да настојимо да постигнемо циљ и не одустајемо биће изузетно тешко.

Брзо се не може видјети резултат. Да бисте то урадили, потребно је време и енергија која ће бити потребна како би се одржала исправна дијета и вежбање.Неопходно је запамтити крајњи циљ, а не повлачити, под било којим околностима.

Фаза 1: Оптимизација исхране. Режим

Прво морате да набавите кухињске електронске ваге. Они ће помоћи у контроли количине конзумиране хране.

Производи за вагање су неопходни да не једете превише, јер неки људи не схватају специфичност губитка тежине користећи сушење, верују да можете јести толико протеина колико желите.

Фаза 2: 6-8 седмични циклус ОФП

Пре него што започнете сагоревање масти и сушење мишића, прво морате проћи циклус опште физичке обуке од 6-8 седмица. Требало би укључити не само вјежбе снаге, већ и кардио без успона. Не можете заменити или искључити другу.

Извођење кардио-ја и снаге у комплексу не само да побољшава облик и извлачи рељеф, већ и ствара издржљивост. Најбоље је да се обратите професионалном тренеру који може стручно израдити РПП програм обуке на индивидуалној основи.

Фаза 3: 12-16 недеља циклуса добијања мишићне масе и индикатора јачине

Спаљивање масти или сушење није могуће без добијања мишићне масе.Да бисте започели овај процес, морате проћи кроз припремни циклус, који траје од 12 до 16 недеља, у зависности од индивидуалних потреба тела. Професионални тренер ће помоћи да то уради како треба.

Фаза 4: савладавање основних вежби, квалитетан рад, развијање перформанси издржљивости

Ако је систем обуке тачан, онда сасвим је реално посматрати резултате ваших радова буквално свакодневно. И без обзира где се одвијају вежбе: у зидовима теретане или код куће. Али у ходнику можете наћи све могуће симулаторе, као што су вежбање и тркачка трава.

Неопходно је осигурати квалитетну и продуктивну обуку. За кућне вежбе, једноставни коноп за скок постаје једноставна и приступачна кардио вежбача.

Важно је! За кућне вежбе са конопцем за прескакање, изаберите гумени производ. Коноп жице неће радити.

Фаза 5: Припрема тела за дијету и вежбање

Немојте драстично смањити количину конзумираних угљених хидрата. Сушење, као начин постизања идеалне пропорције, још увек је стрес за тело. Тако драстичне промене у исхрани могу имати негативне ефекте.

Да бисте припремили своје тело за сушење, што се односи на екстремне методе губитка телесне масе, потребно је да глатко, али систематски смањујете дневно унос угљених хидрата.

а Недељни фитнесс програм сушења тела за девојчицу код куће:

За домаћи тренинг, који не остварује високе спортске циљеве, довољно је таквих вјежби:

1. Јумп конопац. Број понављања: 30 секунди.
2. Скуатс. Број понављања: 20 пута.
3. Подизање ногу на траку у визи. Број понављања: 15 пута.
4. Пусхупс. Број понављања: 15 пута.
5. Гребенаста вуча (у нагибу). Број понављања: 15 пута.

б. Сет вјежби за сушење тела у теретани

Индивидуална обука са личним тренером је неопходна да би се створио ефикасан програм који ће омогућити бржи и дугорочнији ефекат. Прилично је тешко да се не изгуби у обиљу симулатора непознате сврхе. Искусан тренер ће вам рећи како правилно тренирати и не оштетити себе.

У теретани на сушилици, по правилу, обавите следеће вежбе:

1. Гумб клупа за штампу. Понављања - 12. Приступи - 3.
2. "Буттерфли" (стављање руку на симулатор). Понављања - 12. Приступи - 3.
3. Проширење Трицепса (на врху). Понављања - 12. Приступи - 3.
4. Гумб клупа у "лежи" на клупи. Понављање - 15. Приступи - 4.
5. Притисните у "лажном" положају (француски) Понављање - 15. Приступи - 4.
6. Подизање ногу на пречку у вис (на пречнику). Понављање - 25. Приступ - 4.

Сушење тела за девојке - недељни мени

У женском тијелу, за разлику од мушке физике, масни слој има више мишићне масе. Сходно томе, сам процес сагоревања масти је знатно спорији него код мушкараца.

Дакле, исхрана "женске" исхране укључује много нижи унос калорија. По правилу, овај опсег креће се од 1000 до 1500 кцал / дан.

Производи за кување треба изводити искључиво печењем и кухањем. Пржени у нафтним производима строго је забрањен.

Приближан мени на сушилици за дјевојчице:

• пилећа прса - 400 г;
• јаје бело - 5 комада;
• јаје (цела) - 3 комада;
• сиромашни скут - 200 г;
• пиринач (сува) - 0,5 ст .;
• поврће (зелена салата, краставац, парадајз) - од 300 до 500 г

Важно је! У свему морате знати осећај пропорције. Претеривање је немогуће. Боље је да доживите осећај лаког глада од преједања.

Спортска исхрана приликом сушења тела

Да бисте убрзали процес губитка тежине и сагоревали поткожне масти колико год је то могуће, на жалостнедовољна обука и усклађеност са исхранама. Неопходно је узети спортске прехрамбене комплексе:

1. Основа Посебна спортска нужда су несумњиво масивни горионици. Довољно је лако да се збуните у избору, пошто на тржишту постоји бесконачан број. Уобичајено се примењују диуретици који ублажавају вишак телесне воде или термогенику.
2. Протеин (протеин) је хидролизат. За девојке, препоручује се унос протеина. То је протеин који повећава метаболизам.
3. БЦАА (аминокиселине). Инхибити процесе разбијања протеина, због чега мишићи расту брже.
4. Витамини. Због чињенице да је исхрана са протеинском исхраном врло оскудна, она се мора допунити свим неопходним витаминима и минералима. Боље је одабрати мултивитаминске комплексе.
5. Л-карнитин. Један од најсигурнијих масних горионика. Помаже у постизању равнотеже у губитку масти и изградњи мишића. Уз помоћ Л-карнитина лакше је издржати потребна дневна оптерећења.

Професионални савети за сушење тела за бодибуилдер

Не би требало да бринете о жељеном брзом резултату, потребно је да приступите процесу сушења умом и јасним планом акције. Максимални дневни губитак масе не би требало да прелази 200 г.

Ако изгубите више, тијело ће бити у стресном стању, а не само да неће моћи да издржи масноћу, већ ће га и активно акумулирати.

ако је дневни губитак више од 200 г / дан, онда је потребно додати број конзумираних калорија.

За психолошко пражњење, можете себи приуштити неке ексцесе, али само једном недељно иу ограниченим количинама. Не одмах се ослањати на слаткише и штетне производе. Довољно да једете оно што желите највише, то ће вам помоћи да избегнете нежељене кварове.

У овом видеу биће вам речено о томе шта је потребно за сушење тела за девојке. Како то учинити исправно:

Гледајте видео: Позивање свих аутомобила: Пијани морнар (Може 2024).