Рецепти за ниско-калоријску храну за мршављење. Списак једноставних производа

Размишљајући о томе како направити танак облик или само изгубити тежину, није довољно повећати физичку активност, као у уобичајеном вежбању. Неопходно је прилагодити храну, смањити количину високе калоричне хране. Не ради се о посту.

Користећи једноставне производе, компетентно можете направити своју исхрану, припремити пуно јела која нису напуњена калоријама, али укусна, разноврсна, хранљива.

Правилно састављена ниско-калорична посуђа за мршављење од једноставних производа утиче на постизање циља.

Правилно састављена ниско-калорична посуђа за мршављење од једноставних производа утиче на постизање циља, а не на штету по здравље.

Треба запамтити да употреба алкохолних пића није добродошла, јер постоји задржавање течности у телу и повећан апетит.

Најнижа калорија једноставних намирница

Концепт "калорија" дефинише енергију у квантитативном смислу, који се испоручује телу кроз производе.Већина калорија садржи масти, мање угљених хидрата и протеина.

Уопште не можете одбити маст, јер може негативно утицати на људско здравље, његов изглед. Квалитет коже ће се погоршати, коса, нокти, органи дигестивног система ће бити погођени.

Поврће и воће - најмања калорија хране

Храна без масти није нужно ниско калорија. Оброци за губитак масе од једноставних производа који се припремају, на примјер, на основу млека који садрже малу процентуалност масти, отпуштају храну од обичног млека малом фигуром.

Најмања калорија хране су поврће са воћем.. Ово се не може приписати онима које садрже много шећера, на пример, банане или различите сорте грожђа.

Биљна храна чува хранљиве материје што је више могуће ако се не обради. Поред различитих витамина, влакно је присутно у биљној храни. Она, заузврат, помаже телу да уклони све жлијезде.

Изузетна употреба поврћа може такође да штети организму, јер у другим хранама, више калорија, постоје корисне супстанце које не могу дати поврће уз воћу.

Житарице, саме по себи високе количине калорија, изгубе неке калорије после кувања. Млевене биљке садрже доста протеина, тако да их нутриционисти у потпуности забрањују, иако се често не могу конзумирати, јер је ниво калорија у њима доста велики.

Изговорио неколико врста једноставних нискокалоричних намирница које могу помоћи да се постигне најбржи могући ефекат губитка тежине:

1. Морски кале се користи у различитим јелима са великом количином јода, магнезијума, калијума, гвожђа, цинка, комплекса витамина, фолне киселине и других корисних елемената.
2. Свјежи краставци су богати, између осталог, каротен, хлорофил. Као део њих садржи пуно воде.
3. Све врсте зелених: сорти лука, целера, зелене салате, першуна.
4. Редквица, састав садржи, између осталог, витамине ПП, Б, Ц.
5. Шпаргла садржи каротен, алкалоиде, хлорофил и друге елементе у траговима.

Ниско калоријски напици

Познато је да губитак тежине постиже се не само избором посуде. Што је већа количина течности укључена у било коју исхрану, бржи резултат ће бити - дуго очекивани губитак тежине.

Научници су открили да треба израчунати оптималну количину воде на следећи начин: колико калорија се узима, потребно је да попијете толико воде и додајте још 0,5 литре на слику. На пример, ако једете 1200 кцал производа, онда морате пити мало мање од два литра.

Домаћа лимунада је ниска у калоријама

Вода разбија маст, промовише излучивање прераде хране из тела, убрзавајући метаболизам. Без сумње, вода је најједноставнији нискокалорични напитак.

Узимајући воду током дана, морате запамтити нека правила. 1 правило - не можете пити пуно воде прије спавања, јер можете добити загушеност.

Друго, не можете пити за време оброка, јер ће се храњена храна вероватно депоновати у масно ткиво.

Треће, не пити пре оброка. Вода доприноси разблаживању желудачног сокова, због тога што може бити узнемирени стомак.

Поред воде, постоји и бројна пића која не оштећују фигуре, а на неки начин чак и помажу вам да брже изгубите тежину.

Кафа припада нискокалоричном напитку. Предуслов је његова употреба у чистој форми,онда ће помоћи уклањању вишка течности из тела.

Зелени чај има антиоксиданте са антиинфламаторном функцијом.

Природни сокови носе и неке калорије. Предности су у свеже скуеезаним соковима, без додавања шећера, а не у купљеним паковањима. Други су штетнији од корисних.

Следеће од ових напитака такође садрже низак садржај калорија, али и даље више од оних који су сликани горе:

1. Лимунада без шећера. Ово се односи на домаћу домаћу лимунаду. Састоји се од воде, лимунске киселине и лимуна, а шећера се не може додати.
2. Безалкохолни шећер У њиховој производњи кориштени су различити јагодичасто воће и вода.
3. Кафир са ниским садржајем масти. Али ово пиће није само могуће пити, већ чак и пожељно за губитак тежине, јер то утиче на чишћење тела и побољшање варења.

Препоручена количина калорија дневно, што доприноси губитку тежине

Свака особа се разликује у стандардним параметрима, стога је немогуће навести универзални број који би одговарао свима. За жене, граница је постављена на 1200 кцал, али то је минимална вредност. Ако потрошите мање калорија, тело ће дефинитивно бити оштећено.

Али, Да бисте добили резултат, морате израчунати број калорија за сваку особу посебно, с обзиром на основне параметре.

Једна од најпознатијих формула, чији је аутор Муффин-Дзхор, садржи 2 фазе.

Фаза 1 - обрачун главне размене.

Следеће јединице се користе за израчунавање: цм за висину, кг за тежину.
10 * тежина + 6,25 * висина-5 * година-161

Према овој формули добијамо одређену бројку која показује број калорија које одређени организам треба да одржи живот.

Фаза 2 - израчунавање укупне потрошње калорија на дан.

Ова вредност се израчунава множењем помоћу коефицијента који одражава начин живота особе.

За неактивност је 1,2; за ниску активност - 1.375; за просек - 1,55; за високо - 1,725; за веома активан животни стил - 1.9.

Добијена вредност даје нам идеју колико калорија треба да једете, тако да се почетна тежина не мења, али остаје у истој вредности.

Ако желите изгубити тежину, онда је потребно само смањити број калорија у намирницама и обратно, како бисте додали масу, додајте калорије у јело.

Поред ове формуле на Интернету постоји велики број аутоматизованихкалкулаторе, где се израчунавање дешава на мрежи, потребно је само унети податке у потребна поља.

Нутриционисти не препоручују значајно смањење броја калорија од уобичајене вредности., јер ће тело почети у одбрамбене сврхе, напротив, да одложи сву храну у масти. Смањење садржаја калорија не би требало учинити драматично, и почните боље са смањењем од 20%.

Рецепти са ниским садржајем масти

Познато је да доручак треба напунити енергијом до максимума, тако да је снага током дана била довољна. Да бисте постали мршави, морате јести ниско-калоричне оброке за губитак тежине.

Производи који помажу да изгубе тежину

Састављање исхране за доручак од једноставних намирница такође треба пажљиво израчунати тако да мала количина калорија не утиче на нутритивну вредност.

Испод се налазе једноставни рецепти за доручак уз пуштање броја калорија које доприносе губитку тежине.

Просо каша на млеку са тиквицама

По 100 грама 94 кцал.

Производи:

• Млеко - 750 мл;
• Бундева - ½ кг;
• Прохлада - 1 шоља;
• Шећер и сол по укусу (препоручује се 1 и 1/2 х. Жлица, респективно).

Млеко се загреје у врело стање, али не и на врућу.Стави нарезану бундицу и кува 13 минута.

Прохладњак се темељито опере и ставља у тањир, обучен сољем и шећером. Кувати 20 минута. Дебела каша "долази" у пећници 20 минута.

Омлет у биберу

По 100 грама 79 кцал.

Састојци:

• Пеппер (није горак) - 2 комада;
• 4 јаја;
• Млеко - пола чаше;
• Сол, папар, зеленило - по укусу.

Паприка се чисти, опере и сече на прстима, дебљина мора бити око 1,5 цм. Јаја и млеко треба да се шипају, уз додатак зеленила, соли. Пеппер се уклапа у загрејану посуду, шљака се сипа у прстена. Роштиљ до кувања.

Херкуља каша са бананом

По 100 грама 92 кцал.

Састојци:

• Флакес Херцулес - 50 гр.;
• Млеко - пола литра;
• Цимет - 1 тсп;
• Сол - по укусу;
• Лимун - пола комада;
• Банане - 2 комада;
• Домаћи јогурт (природни) - 2/3 чаше;
• Шећер - по укусу.

Залијте житарице у посуду млеком, додајте со са циметом и шећером. Додајте до вреле, смањите врућину и кухајте на минут. Исеците комадиће банана, лагано их потресите лимуновим соком како не би црнили. У плочама постављени слојеви: 1 слој - каша, 2 слоја - банане, 3 слоја - јогурт.

Нискокалорични рецепти за ручак

Да бисте припремили здрав, лаган оброк са ниским садржајем калорија, потребно је да користите само свеже, природне производе, избегавате конзервансе и побољшаваче укуса. Нискокалорична посуђа за слање из једноставних намирница садрже солу у ограниченој количини или уопште не постоји.

Супа од поврћа - нискокалорични ручак

Да би здрави производи били здрави, неопходно је не примењивати дуготрајну припрему. По броју ниско калоричних јела припремају се у порцијама, тако да не би требало да остану "за касније"
.
Оброци са продуженим пржењем или са великом употребом масти нису припремљени. Да изгубимо тежину, покушавамо да дамо предност једноставним рецептима везаним за одвојену исхрану.

Супа од поврћа

У 100 грама од 24 кцал.

За кување потребно је:

• Вода - 1 л .;
• Карфиол - око 700 грама;
• Зелени лук - мало, за декорацију;
• Лук - 1 ком.
• Чили паприка - 1 ком.
• Сол, бибер - по укусу.

Купус је подељен на мале компоненте које треба ставити у посуду и додати воду. Затим морате додати пресежен лук, чили папрић, након чишћења из семена и почети кувати.

Након врућине воде, уклоните папарицу и наставите кување док се купус потпуно не кува. После тога, уз помоћ блендера, дамо стање пиреја, сол и бибер. Сваки део је украшен зеленилом.

Пилећа супа

По 100 грама 79 кцал.

Састојци:

• Вода - 2 л .;
• Комад пилетине (можете користити пилећу ногу, бутину, али боље груди, јер је мање калорија) - 1 ком.
• Лук - 1 ком.
• Бели лук - 3 резина;
• Купус - 300 гр.;
• Конзерве - 1 конзерва;
• Мала скуасх - 1 ком.
• Шаргарепа - 1 ком.
• Целера - по вољи;
• Салата и бибер по укусу.

Напуните пилетину сјецканим луком и луком са водом и кухајте 20 минута. Затим, јуха мора бити филтрирана и поново постављена на ватру, док се у међувремену пилетина исече на ситне комаде и ставља у тањир. Додајте преостале састојке, кухајте око 25 минута. Супа је спремна.

Поллоцк са поврћем у белом сосу

У 100 грама 72 кцал.

Састојци:

• Поллоцк филет - 1 кг;
• Пола чаше сојиног соса;
• Брашно - 2 тсп;
• Вода - пола чаше;
• Павлака са малим садржајем масти - 350 гр.;
• Кремасти сир (сир) - 150 г;
• Лук и шаргарепа 2 ком. сви.

Риба натопљена у соја сосу 10-15 минута. У тањиру лагано сипајте брашно, на које додамо воду, павлаку и сир. Чим се све сруше, уклоните са врућине.

Исецајте лук и шаргарепу, спржите биљно уље, уз било какве зачине које воле. У топлотно отпорним јелима ставите слојеве: поврће, рибу на врху, прелијте сос. Посуда се кува у пећници, подешавајући температуру на 180 степени, 50 минута.

Нискокалорични рецепти за вечеру

Да се ​​изгуби тежина, на вечери препоручује се да једе храну која не садржи велики број калорија, лагана, али прилично хранљива. Једноставна храна, као што су печурке, поврће и воће, млечни производи, риба, јаја и месо, погодни су за вечеру.

Печурке - ниско-калорични производ

Цхеесе Меатбаллс

По 100 грама од 188 кцал.

Да бисте припремили ово јело, узмите:

• Млевена говедина - 400 гр.;
• Пеппер велики под - 1 ком.
• 1 лук;
• 100 гр. Тврди сир;
• Јајце - 1 ком.
• Сол - по укусу.

Сир сече на мале коцке. Сипати паприку с црним луком, додати све састојке наведене горе, темељно мијешати.

Када формирате месне кугле, ставите комад сира у сваку лопту. Мешалице или пржите или пеците у пећници, што додатно побољшава корисне особине.

Салата од кита сира

По 100 грама 56 кцал.

Листа производа:

• Сир са минималним садржајем масти - 80 гр;
• Просек парадајза у величини - 1 ком.
• 1 краставац;
• Павлака са садржајем масти од 10% - 30 гр;
• Свака зелена, укључујући листове зелене салате - гомилу од око 30 грама;
• Сол - по укусу.

Поврће свјеже у било коју величину и облик, мјешавајте све састојке, узмите киселу крему и сол.

Црвене рибе печене поврћем

По 100 грама 105 кцал.

Производи који ће бити потребни за кување:

• Црвена риба - 600 гр.;
• Тврди сир - 80 грама;
• Корење са луком 1 ком.
• Савремени јогурт - 200 гр.
• Сол - по укусу.

Исеците рибу у зрнасте делове, решетите сољем. Ставите рибу на плочицу за печење, која је претходно била подмазана биљним уљем. У тањир, поједе поврће одвојено, сипајте јогуртом. Покријте рибу са поврћем и сирем сирћем. Кувајте у пећници 25 минута. Опсег температуре од 220 степени.

Како кувати укусни доручак за мршављење? Погледајте овде рецепте:

Укусно ниско-калоријско јело: пилећа и каска за купус. Рецепт и кување овде:

Гледајте видео: Црвени чај Детокс (Може 2024).