Здрав сан: Колико одрасли треба да спавају дневно

Спавање је витална потреба за човека. Без ње можете доћи до не тако дуго, након 5 дана без сна, тијело почиње неповратним процесима, што као резултат може довести до смрти.

Колико одрасла особа мора да спава дневно да буде у добром стању?

Спавање или трећина живота

Деца спавају до 20 сати дневно. Са годинама, потреба за спавање постепено се смањује и достиже у просеку 7 до 8 сати сваких 24 сата. Али та количина је око трећине дана! Дакле, у сну, људи троше око трећину свог целог живота.

Спавање је одличан лек за многе проблеме са благостањем.

И ово није забринуто:

• у сну, тијело почива, снага се враћа, напетост се ослобађа;
• мозак "обрађује" све информације из прошлих дана, у сну се памти материјал који је под студијом;
• у овом стању, процеси лечења тела од вирусних и катаралних болести, ојача се имунитет;
• постоји адаптација човека на промену дана и ноћи.

Важна чињеница! Ночни одмор пружа не само опуштање и здравље.

Спавање чува лепоту и омладину оних који надгледају спавање и будност

Познавајући предности спавања и колико дијете и одраслих треба дневно да спавају, постаје јасно да људи морају покушати учинити све да би ово вријеме учинили што ефикаснијим и удобнијим.

Оно што уништава здрав сан

На почетку информације које негативно утиче на стање спавања:

• Поремећај природног ритма спавања због природе. Таква кршења укључују, на примјер, ноћну дужност када је особа присиљена да ради ноћу и да се одмара током дана.
• Кршење трајања сна.

Недостатак сна се манифестује летаргијом, раздражљивостом, повећаном анксиозношћу, смањеном пажњом и концентрацијом, чешћим болестима (прехладама, акутним респираторним инфекцијама итд.) И чак повећањем телесне тежине.

Несаница може бити проблем, јер је већ дан гарантован замор и депресија.

Ако спавате више него што је неопходно, добијате осећај летаргије, слабости, главобоље, постаје тешко концентрирати.

• Кршење режима температуре такође негативно утиче на квалитет ноћног одмора.
• Непријатан душек или јастук омета циркулацију крви, што може учинити да спавање буде мање корисно.
• Јасно светло, спољни звук неће дозволити особи да спава, због чега ће се појавити сви знаци одсуства сна.
• Прекомерно унос хране непосредно пре спавања, стомак ће радити ноћу, што спречава тијело од доброг одмора.

Колико особа треба да спава?

Колико особа треба да спава дневно зависи од више индикатора: старости (дијете, одрасле особе или старије особе), пола, степена умора и тако даље. Као што је већ поменуто, одраслима је потребно 8 сати дневно за спавање у просјеку. Али за различите категорије старости треба различита времена.

Код деце, нарочито малих, време спавања достиже 12 сати.

Научници су према резултатима истраживања закључили да су норме спавања за свако доба следеће:

• новорођенчади до 4 месеца у просеку спавају 17 сати или више;
• бебе од 4 месеца до 1 године спавања око 12 до 15 сати спавања;
• код деце друге године живота, спавање се креће од 11 до 14 сати;
• од 2 до 5 година - најмање 10 - 11 сати;
• деца млађа од 13 година треба да спавају од 9 до 11 сати;
• код адолесцената млађих од 17 година - од 8 до 10 сати;
• одрасли требају 8 до 9 сати ноћног одмора;
• Старији људи (преко 65 година) спавају 7-8 сати.

Обрати пажњу! Код старијих особа, природни ритам промена сна, периода спавања и поспаности постају краћи, али чешће време трајања ноћног одмора опада, постаје неопходно напитак током дана.

У било које доба, дневни сан не боли ако постоји потреба за одмор.

Информације у овом одељку о трајању спавања особе могу помоћи у стварању здравог распореда сна. Често је тешко да одрасла особа распореди своје акције за један дан, тако да он може издвојити толико времена за прави одмор како му треба да спава у његовим годинама. Међутим, ово треба да тежи.

Када треба да идете у кревет: временски интервал у којем тело више лежи

Нема сумње да је спавање заспано веома важно за добар ноћни одмор. Само усклађеност са режимом може донети најосетљивије резултате.

Морате ићи у кревет пре 24 сата, још боље - у 22 сати

У овом тренутку повећава се број леукоцита у људском телу, температура тела се смањује. Тело даје команду - време је да заспи. Ово се изражава у заспаности: активност мозга се смањује, особа почиње зјепати, осјетљивост сензорних система се смањује, појављује се пулсан осјећај, а капци се држе заједно.

Морате научити да идете у кревет у 22:00

Ако игноришете ове сигнале тела, ујутру тешко можете да се осећате добро - тијело неће моћи у потпуности да осети пуно позитивне ефекте спавања. Јутро ће бити касно, а држава је покварена.

Сматра се да је спавање најкорисније у периоду од 22 до 02 часа. Без обзира на околности, током ових сати особа мора бити у кревету и спавању, јер се процеси који се догађају у овом тренутку у телу не могу започети у неком другом тренутку. Као резултат, физичко и ментално стање особе ће патити.

Основна правила за здрав сан

За правилан приступ организацији режима спавања није довољно само једна информација о томе колико вам треба за одраслу особу дневно да спавате.

Други фактори играју улогу.

• Режим дана. Здрави звучни спав подразумева прилично стриктно придржавање дневног режима - да одете у кревет и устаните у одређено време, што значи да ће количина времена за спавање бити константна. Ово правило важи за викенде - суботом и недељом, такође, морате пратити дневне распореде.
• Нема потребе да останете у кревету након што се будите. Морате се прилагодити чињеници да одмах након буђења треба да се повећа. Дуго лагање поново може поново да заспи и, као што знате, додатни сан неће донијети добро.

Не леже дуго у кревету, наставак спавања може бити сувишна

• Ритуал пре спавања. Приближно сат времена пре спавања требало би да се препустите нечему мирном послу. Најбоље је пре но што спавате неке активности сваке ноћи, што ће на крају бити повезано са спавањем, на пример, можете да одете кратко или прочитате књигу за ноћ. Било која ситуација узбуђења треба избегавати.
• Зауставите дневни сан ако имате проблема да заспите.
• Уклоните из рачунара и ТВ-а у спаваћој соби. Време проведено овде треба провести само на спавању и полу.
• Немојте јести прије спавања. Пауза између вечере и ноћног одмора треба да буде најмање 2 сата, чак и боље ако је 4 сата. Ако је глад јако јака, онда можете јести нешто светло, као што је јабука или пити кефир.

Пре кревета можете пити чашу кефира

• Процедуре опуштања помоћи ће вам да лакше спавате и да имате бољи одмор.
• Умерена вежба током будности такође ће вам омогућити да спавате и спавате брже.
• У вечерњим часовима није препоручљиво пити алкохол или кафу, нити пушити цигарете. Ове не најкорисније навике имају лоше дејство на спавање и на здравље људског тела у целини.

Како се спремити за кревет

Одлучујући колико треба да спавате одраслу особу дневно, требало би да одлучите како то правилно урадити.

Организација процеса заспања треба схватити озбиљно, важно је да се припреме унапријед.

• Не треба јести ноћу, вечера је најбоље планирати 4 сата пре спавања, у изузетним случајевима - 2 сата. Ако се после вечере поново појави осећај глади, онда не треба јести, дозвољено је само пити чашу биљног чаја са медом или чашом кефира.
• Поред уобичајених хигијенских процедура, препоручује се дуда за ноћ, што ће помоћи да се смањи стрес нагомилан током дана.

Контрастни туш - најбољи почетак дана

• Код спавања није препоручљиво гледати ТВ, посебно филмове и програме који узрокују узбуђење, а такође не морају да седну на рачунару. Око сат времена пре спавања, требало би да одустанете од ових забава.
• Пре него што одете у кревет, корисно је проветравати спаваћу собу, која ће вам помоћи да заспите и добро спавате, свеж ваздух је опћенито добар за ваше здравље.
• За здрав звучни спан, важно је да је соба мрачна и тишина, ако су те услови тешко завршити, онда можете користити ушне урезнице и посебне ноћне наочаре.
• Релаксирајућа масажа, која се може самостално извршити, помаже у спавању и учинити да ваш сан буде мирнији и снажнији.
• Спавај бољи и здравији без одеће, тако да би требало да уђете у навику да спавате голи.
• Спавање у кревет треба да буде у мирном стању, јер за ово морате завршити све задатке који су заказани за дан, и пустите све проблеме, бар до јутра.

Све ове препоруке су једноставне за примену, тако да се морате постепено навикавати да правилно кренете у кревет, што ће учинити да ваш сан буде здрав и здрав.

Оброк пре спавања

Као што је већ поменуто, колико сати пре спавања,морате конзумирати одраслу особу, али је једнако важно правилно дистрибуирати исхрану током дана и припремити праву храну за вечерњи оброк.

Прво, заборавите на тешка ограничења у исхрани након 18 сати - да идеш у кревет гладан је лош за здравље и добар сан. Стога, у питањима исхране, вриједи се придржавати "златног значаја" - не преједати и не умирати од глади.

Велика опција за лагану вечеру: риба и плодови мора са поврћем

Друго, на вечери је најбоље користити лаке производе који не изазивају тежину и неугодност у стомаку. Протеински производи су погодни, посебно ако садрже казеин, који се апсорбује дуже од других протеина. За последњи дан оброка фит рибе, пилетина, јаја, скут, плодови мора, салата од поврћа итд.

У вечерњим сатима напуштају следеће производе: брашно и слатко, свињетина, ораси, кромпир, било која житарица и тестенине.

Препоручује се да спавате главом северно

Верује се да је спавање најкориснија глава север. Је ли тако?

Нема недвосмисленог научног мишљења о овом питању, али ову изјаву подржава једно од кинеских Фенг Схуи учења, које је веома популарно широм свијета. То се објашњава чињеницом да Електромагнетно поље сваке особе је као компас, у којем је глава северна и ноге су на југу.

Према правилима фенг шуи, глава треба усмерити према северу, а ноге - на југ

Сходно томе, ако се електромагнетно поље организма поклапа са истим пољем планете, онда је особа испуњена снагом и енергијом, срећан је, његов сан је здрав и здрав и његово буђење је лако.

Како научити да устанем рано

Можете пуно рећи о предностима раног пењања. Најважнија ствар је способност да урадите више ствари, јер у рано јутро људско тело има високе перформансе.

Прво потребно је одредити колико сати је боље за спавање дневно за одређену особу (одрасли највероватније знају своју норму) и када треба устати ујутру. Из ових података зависиће од времена када је неопходно да се спавате како бисте имали времена за спавање.

Класичан проблем: тешко је спавати увече - тешко се пробудити ујутру

Дакле, направљен је распоред сна, сада је вријеме размишљати о томе који циљеви могу бити подигнути из кревета у раним јутарњим часовима. Бизнисмени то могу учинити, знајући колико се посао може урадити ујутру.Људи који обраћају посебну пажњу на своје здравље могу слободно провести на спорту. Свако мора да утврди зашто је потребно рано устати.

Ритуал лифта

Може се истакнути следеће тачке:

• Да бисте олакшали излазак из кревета, у кући морате стварати услове под којима ће се удобност подићи. За то је вазан режим температуре у соби: у замрзнутој соби биће тешко пробудити и у хладној соби - присилити себе да напусти топли кревет.
• За оне који не могу изаћи из кревета у раним јутарњим сатима, израђени су многи уређаји, од којих је најједноставнија будилица. Али он мора бити на таквој удаљености да га мора доћи.

Савремене технологије су ишле много даље - из најновијих иновација изненађује кревет, који ресетује свог власника, ако није устао на време, и рачунарски програм који почиње форматирањем хард диска, уколико не унесете прилично дугачку лозинку.

Савремени будилник ће учинити власнику да удари у мету, иначе ће наставити да позива

• Некима ће се допасти идеја да се више будите уз помоћ рођака или пријатеља.Да би то учинили, они би требали унапред договорити телефонски позив у право вријеме, ако, наравно, не спавају у тако раном часу.
• Одмах након устајања, можете се, на пример, туширати, а затим пити врућу кафу. Ако одређене активности постану дневни ритуал, рани успон ће бити лакши.
• Време подизања не би требало да се мења.
• Можете се сетити појединачног система награда и казни за успешан и неуспјешан пораст ујутро. На пример, за недељу дана узвишења без одлагања, можете се разгледати походом у кафићу, а за проблеме можете се казнити са додатних 5 км на треадмилл-у.

Формирање нових навика се дешава за око 2 недеље.

Након овог времена, није потребно напор да се спроведу вијећа.

Спавање је трећина живота сваке особе, квалитет живота, здравље и расположење, количина енергије и способност да се концентришу на важност зависи од квалитета. Зато је важно знати колико одрасли треба да спавају дневно да би остали будни цијели дан.

Гледајте видео: ДИИ Морнинг Роутине - 25 Живот за БАЦК ТО СЦХООЛ! (Може 2024).