Здрава храна Рецепти

Чак и стари Грци, преци Олимпијских игара, који су створили култ лепог тела, бавили су се питањима здраве исхране и, вреди напоменути, постигли изврсне резултате.

Ови медитерански паметни људи оставили су потомке рецепте за правилну исхрану за здрав начин живота. Направили су укусни хлебни хлеб, њихова исхрана је богата морским рибама, маслинама и црвеним вином.

Ви и ја смо имали среће што смо видели оживљавање култа тела и на руском тлу, покушаћемо сакупити све тајне зрна.

Основни принципи правилне исхране здравих животних стилова

Принцип правовремености

Отворите уста да апсорбујете храну, само да бисте добили сигнал од мозга у виду глади.

Принцип модерације

Упркос чињеници да продавнице прехрамбених производа нападају град, омотавајући га у гастрономску мрежу, држите се у руци. Кувајте мале порције на једној оброци.

Купујте само најнепотребније, а повратак из продавнице неће бити попут покушаја паковања животиња да узме неподношљиво оптерећење кући. Чак и уморни животни партнер након посла може остати на вашем омиљеном каучу.

Опрез У Данте Алигхиери'с Тхе Дивине Цомеди, глаткови у трећем кругу пакла заглављени су у блату под градом и снегом.

Са стола морате изаћи мало гладни, јер сигнал засићења кроз неуроне достиже мозак тек након пола сата.

Принцип слободног времена

Нема потребе да једете у журби. Добро исецкајте храну. Уклоните додатне изворе напетости: искључите телевизор, не читајте док једете, очистите паметни телефон и таблет. Урадите све свесно!

Један од начела правилне исхране је принцип модерације, другим ријечима је немогуће преједати

Принцип компатибилности

Укуси завођења, као и све наше навике, долазе из детињства. Неко једе кобасице са колачићима, нека јабука са чоколадом. А ако ваше тело не протестује, онда ће то имати користи. Међутим, дефинитивно није вредно експериментисати са једноструком комбинацијом млека са киселинама или харингом, на пример.

Принцип разноврсности

Сви природни производи су вредни мјеста на нашем столу иу нашем стомаку.

Принцип индивидуалности

Верујте својој жељи, нутриционисту и личном тренеру који ће, с обзиром на тежину, старост и болести, направити за вас индивидуални план исхране. И добро, ако га не скривате у кутији, која је растављена непосредно пре Ускрса.

Принцип активности

Само један сат активног кретања дневно (ходање, трчање, фитнес, јога и сл.) Ће вам помоћи да се осјећате енергично и енергично. А ако се суочите са задатком губитка тежине, онда ће сви рецепти за правилну исхрану за здрав начин живота садржати елемент снажне физичке активности. Чак и познати Бриџит Џонс само у 3. делу филма успео је да изгуби тежину. За сва достигнућа потребно је много времена и напора!

Шта је пирамида здраве исхране

Није тајна да значајан део популације Сједињених Америчких Држава пати или ужива гојазност. Због тога није изненађујуће што су научници Универзитета Харвард 1992. године створили сопствену пирамиду хране.

Заснована је на редовној вежби, праћењу тегова и равнотежи воде.

Пирамида хране, коју су развили научници на Универзитету Харвард

Дакле ово Пирамида изгледа овако:

• Ниво И - производи од житарица (разне житарице, хлеб од хлеба, мекиње, висококвалитетне тестенине) и биљна уља (кукуруз, соја, ланено семе, маслина, сунцокрет и др.).
• Ниво ИИ - поврће, бобице и воће.
• Ниво ИИИ - махунарке (грашак, лећа, пасуљ) и ораси.
• Ниво ИВ - јаја, риба и живина.
• Ниво В - млечни производи.
• Ниво ВИ - месо, шећер и слаткиши, кромпир, путер, производи од брашна.

Алкохол је у групи забрањених производа.

Једини изузетак је црвено вино у малим количинама.

Не заборавите на витаминске комплексе, у случају именовања лекара од лекара који долази.

Дакле, што је нижи ниво, више производа у овој групи може се једити. На врху пирамидних производа хране мање је корисно.

Дуго времена ова храна за храну из Харварда је коришћена као научни систем губитка тежине.

У 2007. модификовани пирамидни модел је почео да функционише као државни програм, где су хијерархијски кораци замењени вертикалним групама допуштених (биљних масти и сложених угљених хидрата) и неприхватљивих производа (масти животињског порекла и једноставни угљени хидрати).

Често збуњујемо глад и жеђ, што на крају доводи до преједања

Како препознати осећај глади

Глад и пожа су слични у својим сигналима. Ако сте напили чашу воде, за 10 минута сте заборавили храну и били ангажовани у неком другом послу, још није било времена за јело. Само сте експериментално доказали теорију научника, подмладили кожу и ревитализирали тело.

Ако сте узнемирени и изаберете оно што волите и шта не толико, опет пијете воду. Када сте спремни да "прогутате коња", тада се јасно појављује права глад. Време је за јести!

Савети за исхрану исхране

Ако желите да једете у праву, следите ове смернице:

1. Нутриционисти саветују да одустану од алкохола и газираних шећера. Нема користи од њих.
2. Сећате се чувене речи: "Једите доручак сами, ручак - делите са пријатељем, вечером - дајте непријатељу." Академици који производе рецепт за исправну исхрану за мобилни, природни и здрав начин живота, у потпуности се слажу са овом изјавом и инсистирају на томе да сви имају одличан доручак. Каша, сув доручак или јогурт, јајета или јаја - све ваше срце пожели!
3. Обавезно једите један поврће и један воћак дневно.Дневна 8-10 чаша воде спречава дехидратацију.
4. Замените шећер и слаткише са медом и сувим плодом, ако нисте алергични.
5. Боље је пецати, угасити, кувати производ, а здравије је јести сирово. Подржаватељи сировође тврде да је у данима пре појаве пожара људи појели живот, добили енергију земље и максимум витамина. Ако и желите привремено да се осећате као најстарији представник људске расе, узмите белешке.

Замените шећер са медом, који не само да вам не додаје више килограма, већ ће бити много кориснији за ваше здравље.

Укусни рецепти (приближни мени за седмицу)

Понедељак

• Доручак - Енглески овчар
• Ручак - руска супа + поврћа
• Сеф, - Палачинке са купусом
• Вечера - кнедле са печуркама

Уторак

• Доручак - рижа кашица
• Ручак - пилећа јуха + салата од шаргарепе
• Сигурно, - теглица
• Вечера - кашице са лососом са поврћем

Среда

• Доручак - калифорнијска каша
• Ручак - украјински борсцх + салата са краставцем и редквицама
• Сигурно, - Цхеесецакес
• Вечера - Лази купус ролне

Четвртак

• Доручак - Пеа кашика
• Ручак - сир француске супе
• Сигурно, Кефир
• Вечера - Сиберијске кнедле

Овсена каша, коју можете пробати са воћем и јагодама, је класична и невероватно здрава опција доручка са правилном исхраном.

Петак

• Доручак - пшенична каша
• Ручак - Супа са месним куглицама
• Сигурно, - кесице за купусу
• Вечера - печена телетина са поврћем

Субота

• Доручак - Пријатељство са кашом
• Ручак - чоколадна супа
• Послеподневни чај - медаљони од боровнице и броколи
• Вечера - Постаните пилаф

Недеља

• Доручак - печени омлет
• Ручак - Супа са кнедлама
• Снацк - печена јабука са медом
• Вечера - Харинг са свежим поврћем

Правилна исхрана за мршављење

Разноврсност

Обиље продавница прехрамбених производа и широка лепеза понекад доводе до конфузије. Међутим, власници величанствених форми не би требало да се жале на произвођаче-заводнике. Живот је низ избора. А у савременој продавници из различитих жлица, можете одабрати и корисне производе.

Одлазак у продавницу, направите листу планираних за куповину производа.

Премладни рецепти за здраво исхрану и унапред направљена листа правих производа за стварање слике домаћице ће олакшати живот пословне жене и уштедјети вријеме и труд.У почетку, покушајте да одете до познате радње у близини куће, трчите затвореним очима поред прозора са привлачним слаткишима, чиповима и газираним напитком.

Садржај калорија

"Цео наш живот је игра!" Рекла је велики Шекспир. Зашто не би играла тачну девојчицу која броји калорије. Створите улогу, интересантну слику и прилику да развијете сопствене математичке вјештине, корист талентованих произвођача софтвера развила је многе апликације како би смањила тежину.

Само 1200 килокалорија дневно је максимална граница.

Поврће

У питањима губитка тежине и нормализације метаболизма, поврће су наши верни савезници. Многи од њих нема. Боље је јести поврће сировоу циљу очувања више витамина.

У вези са губитком тежине и здравим животним стилом поврће се заслужено сматра нашим оданим пријатељима

Они који се морају кувати за рецепте за правилну исхрану и за здрав животни стил нису прикладни. На пример, кромпир је пуњен скробом, који је слабо разблажен и задржан у телу.

Али бундева је веома корисна за тело, нарочито за жене. Да бисте сазнали какве су предности наранџастог поврћа, пратите ову везу.

Вода

Вода коју смо недавно недовољно имали. Доктори звуку аларм: "Морамо пити више, морамо пити више!" Данас, према Светској здравственој организацији, наша норма је 1,5-2 литара чисте воде дневно. И не мислите да се брод, чај, кафа, лимунада и компот рачунају. Само чисту воду!

Брзина исхране

Научили смо се од детињства да убрзају све, укључујући и брзо једење. Кажу да се чак и медвед може научити да свира хармонику. Тако смо сазнали, сада подучавамо своју дјецу.

Али нутриционисти дају друге рецепте за правилну исхрану: За здрав животни стил потребно је да жвакате храну темељито, уживајте у укусу, омогућавајући тијелу у овом тренутку да развије желатински сок за бољу апсорпцију хранљивих материја.

Лоше навике

Гледајући плочу телевизије за храну, као зомби, држећи паметни телефон, штетна је. Аутоматски ћете ослободити не само вашу плочу, већ и вашу комшију. Покушајте живјети свјесно!

Апсорпција хране испред телевизора или рачунара, па чак и касно увече је изузетно лоша навика.

Неки играчи успевају да сједну на рачунару све до касније, а након поноћи их нападне страшна глад.Напредују у мраку до фрижидера и чисте полице са храном.

И усамљене девојке воле да поцхаевницхат са слаткишима увече. Као што знате, навика је друга природа. А сада она не заспи без деликатеса. Само ће нам снага помоћи!

Режим напајања

Од детињства нас учимо да једемо до сат времена, сваки школски и запосленик има распоред дана у којем се издвајају драгоцјени минути за засићење њихових тела. Можда само удаљени радници и незапослени грађани могу приуштити луксузу у вези са неуредним односима у исхрани.

Заправо, режим вам омогућава организовање хране

И у одређено време, попут Павловог пса, већ сисамо у стомаку, чујемо трбух у стомаку, а нашем телу треба ојачати, а да не заборавимо рецепт за правилну исхрану. И све ово - за здрав начин живота.

Дани постања

Труднице, брзо се опорављају у одређеним периодима развоја фетуса, доктор седи на дијеталној појави. Чак иу православној цркви, поред поста, два дана дневно (без производа од меса и животиња).

Једном недељно је веома корисно организовати дане поста.

Занимљива чињеница! У 2016, јапански научник Иосхинори Осуми "за откривање механизма аутофагије" постао је добитник Нобелове награде у области медицине. Овај израз се односи на самочишћење ћелије, која је активнија ако је особа гладна. Његове ћелије више енергично рециклирају нагомилане остатке. Тело подмлађује, губи тежину и опоравља.

Заиста вредно достигнуће! Сада знамо тајну лепог живота! Иначе, Божићни брзи почиње 28. новембра.

Шта да се искључи из исхране

Сви нутриционисти су по њиховом мишљењу једногласно хранљиви рецепти не садрже шећер, производе од брашна, кобасице, пржене и димљене производе и брза храна за здрав животни стил.

Биће тешко да неко одједном одустане од посла. Многи, на пример, и даље не могу да раде са шећером, тако љубљен од стране човечанства од средине КСВИИИ века.

Међутим, сви желимо да имамо одличну чичану фигуру, снег беле здраве зубе и добро одржавану младу кожу. Морате се потрудити. Без напора, не извлачите рибу из језера!

И коначно, рецепт за сокове, куван по правилима здраве исхране:

Гледајте видео: ИДЕЈ ЗА ЗДРАВИ ДОРУЧАК + РЕЦЕПТИ

(Може 2024).