Познато је да је сан сваке модерне девојке да има савршену фигуру. Неке даме су мале од рођења, али постоје и оне које природе нису награђивале беспрекорном фигуром.
- Брза навигација на текст:
- Дијетална храна
- Савети за губитак тежине
- Принципи здраве исхране
- Који производи могу
- Диетитске препоруке
- Како избегавати поремећаје
- Мени за недељу
- Коментари
Многи верују да решење проблема представљају чудесне лекове који помажу приступу идеалу, почињу да узимају неколико њих, што у великој мјери угрожавају своје здравље.
Заправо тајна беспрекорне фигуре лежи у употреби здраве хране. Хајде да погледамо шта би требало да буде прави мени за губитак тежине, што није тешко надокнадити недељу дана.
Како дијетна храна помаже да се изгуби тежина
Када особа иде на дијету и укључује физичку активност у дневном режиму, запремине гликогена, које су акумулиране у мишићним ткивима током година, почињу да гори.
Природно, сами полисахариди, формирани као резултат акумулираних остатака глукозе, су мали у мишићима, око 300-400 грама.
Током прве две недеље исправне исхране можете изгубити око 4 килограма.Уз све ово 1 молекул гликогена комбинује 4 молекула течности. Стога, уз помоћ активне обуке и бесплатне исхране, гори 300 грама гликогена и 900 грама течности.
Ако и даље узмете у обзир испрану масу, онда недељно храните храну за губитак тежине, а мени који треба укључити здраву храну, у просјеку можете ослободити 2 килограма.
Ако особа и даље настави да једе правилно, не престане да тренира у теретани, прати стање свог здравља, разне жлијезде, које су се појавиле услед неуравнотежене исхране, почињу да се уклањају из тела. Поред тога, у процесу губитка тежине, мишићно ткиво ће нестати.
Укупно током првих 2 недеље можете изгубити око 4 килограма. Наравно, што потпуније је особа, то што има вишак течности у свом телу, штетне шљаке и друге ствари, тако да ће се резултати разликовати у зависности од његовог физичког облика.
Корисни савети за губитак тежине
Да би постигли жељене резултате у губитку тежине, морате сами утврдити оптимално време оброка и истовремено јести једнако.
Не постављајте себи немогуће циљеве. У идеалном случају, потребно је постићи губитак од најмање 1 кг недељно. Имајте на уму да ће резултат постепеног губитка тежине бити много ефикаснији од експресне исхране.
Не постављајте себи немогуће циљеве. У идеалном случају, потребно је постићи губитак од најмање 1 кг недељно, наравно дуже време - резултат је приметнији.Периодично се наградите за резултат. Након пролаза 1-2 седмице, ако је постигнут жељени резултат, охрабрујте се с малим наградама. Ово ће повећати жељу да се заврше ствари и да се не зауставља на пола пута.
Не кривите се за мале погрешке. Ако нисте успели да га поднесете и једете забрањени производ или не изгубите планирани килограм за недељу дана, немојте се сурови казнити.
Једите мало, али често. Узмите снацк са производима који имају пуно влакана.
Да не би били гладни, често пијете мало воде са кречом, додајући лед или биљни чај.
Приликом избора дијетне хране за губитак тежине, мени за седмицу се прави тако да није превише исцрпљујуће за тело.
Принципи здраве исхране
Основа ефикасног губитка тежине је права дијета. Требало би да садржи различите корисне производе који ће помоћи организму да се тихо укључи са узнемиравајућим килограмима.
Приликом састављања оброка, неопходно је имати на уму да укупна потрошња калорија у току целог дана треба бити мања од количине која се троши током истог временског периода.
Главна храна током губитка тежине треба да буде воће и поврће богато влакном, витаминима и минералима.Главна храна током губитка тежине треба да буде воће и поврће.богата влакном, витаминима и минералима. Морате јести више поврћа, јер садрже мање сахарозе. Из цитрусног воћа одабрати грејпфрут, поморанџе, ананас.
Неопходно је пуно пити. Ако тијело нема довољно течности, тада кожа бледи, очи постају досадне, често се чује претеран рад и могу се појавити проблеми са варењем. Стога морате поставити правило за себе пити најмање 2 литра дневно.
Одбијте да једете испред телевизора. Када једете, размислите о нечему добром или барем неутралном. У Тибету је опште прихваћено да се сваки део који улази у уста ћвакује 40 пута.
Научници су показали да се глад осећа првих 15 минута од почетка оброка, тако да је мања количина хране која се једе у овом временском периоду, то брже тијело постаје засићено.
Неопходно је установити за себе правило да пијете најмање 2 литре течности дневно.Иди у супермаркет за производе са пуним стомаком. Ако је особа гладна, онда му је много теже задржати куповину забрањене и штетне хране.
Који производи се могу користити
Врло често, људи се плаше правилне исхране због губитка тежине само зато што се плаше да не издржавају недељу с слабим и не укусним менијем.
Али ово је апсолутно погрешно мишљење, пошто има много производа, чија употреба не штети изгуби тежину. Од њих је могуће припремити укусна укусна јела.
Вегетабле саладс
Можете их користити без ограничавања количине у количини. Због тога што они садрже много влакана, постоји брза засићеност желуца и не негативно утиче на цифру. Међутим, за попуњавање таквих салата може се користити само маслиново уље или друго непречишћено уље.
Врући оброци такође нису забрањени, али чак и неопходни. Можете их кувати од било ког поврћа, осим кромпира.Млечни производи
Да бисте изгубили тежину, користите их, то је сасвим могуће. Али изаберите оне који имају минималан садржај масти. Једини изузеци су јогурти са додатком воћа, садрже доста глукозе, што спречава тијело да гори масти.
Вегетабле супе
Врући оброци такође нису забрањени, али чак и неопходни. Можете их кувати од било ког поврћа, осим кромпира.
Слаткиши
Многи људи верују да је током губитка тежине све апсолутно слатко под огромном забраном. Али понекад се можете препустити природним мармеладом, пастилом, марсхмаллоују и штрудлу направљеним од бесквасног теста.
Пилеће, пусто месо, махунарке и зрна
Такође им је дозвољено користити у вашој исхрани. Али ови производи треба да буду прилично мали, јер не помажу да се изгуби тежина, али су неопходни за нормално функционисање тела.
Пилетина, пусто месо, махунарке и зрна такође се могу користити у вашој исхрани.Воће
Дозвољено је да се користи готово сви.Вреди се уздржавати само од банана, грожђа и авокада.
Савети за исхрану здраве исхране
Када је формиран нови медицински смер назван дијететика, његов циљ није био да човјечанство смањи тежину.
Потребна је избалансирана здрава исхрана за људе са различитим болестима, чије тело није могло да се носи са одређеним производима.
Нутриционисти су направили појединачне меније за различите групе пацијената. Али, током времена, испоставило се да њихове препоруке ефикасно помажу да се изгуби тежина, а храна коју нуде њих боље функционише од било које дијете.
Доктори кажу да нема ничег корисног у погодности хране, димљеног меса, брзе хране, слаткиша и печења.
Искључивањем из ваше исхране је тешко само на почетку, јер се укусни пупољци користе за уживање у њиховом укусу.
Морате прилагодити своју исхрану често, али у малим порцијама.Само треба да нађете алтернативу њима, на пример, користите цриспбреад уместо белог хлеба и замените кобасицу пилећим грудима.
Морате прилагодити своју исхрану често, али у малим порцијама. Тако ће се тело навићи да спаљује све калорије без вишка депозита у резерви.
Пријем великог броја течности је предуслов за губитак тежине. И морате пити само воду и између оброка.
Такође од суштинског значаја за смањење уноса соли. То крши функционалност метаболизма и задржава непотребну течност у телу. Било би идеално да не додате сол током кувања, али само додајте мало соли у већ припремљену посуду.
Ако особа не може да замисли свој живот без кафе, онда је овај производ сасвим могуће додати у свој мени.
Чаша кафе без страха може се пити 30 минута након једењаали његове компоненте морају бити природне, земља и без додатог шећера.
Како избегавати поремећаје у исхрани
Да не бисте срушили и не смањили све напоре на нулу, морате знати како преварити апетит.
Уместо да будете слатки ноћи, узмите топлу купку, комбинујући је са чајом.Размотрите неке начин варања апетита:
- Ако дуго и темељно жвакате храну, ускоро ћете имати осећај пуности;
- Обавезно доручкуј.Једите у сваком случају желите: без доручка, телу ће бити потребно много више хране, за чега му је теже да се носи;
- 15 минута пре оброка, препоручује се пити чаша чисте воде како би попунила дио желуца са њим;
- Пре оброка можете јести лист за купус. Тартронска киселина ће инхибирати депозите масти;
- После јела не остајете за столом, боље идите на шетњу да проведете калорије. Вечерња шетња ће вам помоћи да заспите брже;
- Уместо да будете слатки ноћи, узмите топлу купку, комбинујући је са чајом.
Дијетална храна за мршављење. Мени за недељу
Запамтите да је у првој половини неопходно јести више од другог.
Понедељак
Имамо кашу од хељде, салату од поврћа и чај без шећера.
Спакујте јабуку или крушку са чашом кефира са ниским садржајем масти. Имамо ручак са рибљом супу, кувана пилећа прса, замрзнуто поврће, биљни чај.
На ручку једемо мало сиромашни сос или пијемо чашу природног јогурта. Већерамо са салату од свјежег поврћа, куване рибе, хлеба од брана, биљног чаја.
Уторак
Имамо доручак са житарицом, природним јогуртом, јабуком и шољицом кафе. Спакујте с сирћетом и павлаку и попијте чашу шаргарепе. Ми имамо ручак са супом од житарица на бази поврћа, печене рибе са једним додацима куваног пиринча, винаигрета, компоте.
Уједамо са смоквама или сухим кајсијама, опрати јогуртом. Имамо вечеру с комадима пустињског меса, салатом од поврћа, биљним чајем.
Среда
Имамо доручак са житарицама, печеном јабуком, чајем. Снацк неколико ораха, јогурт. Једемо свеж купус са супом од купуса, пире кромпиром, рибљом кашицом, воћним соком.
Ручак са воћном салатом, 2-3 крекерима за послуживање. Имамо вечеру с поврћем од паприке, комад чаја, чаја.
Имамо доручак са житарицом, природним јогуртом, јабуком и шољицом кафе.Четвртак
Доручак са лигњим крем с додатком сувог воћа, сокова или чаја. Снацк јабука и природни јогурт. Имамо ручак са борсхом, кокошком косом, кашицом, комотом.
Увезли смо гомилу сушеног воћа, јогурта. Имамо вечеру с замрзнутим пилећим филеом, винаигретом, чајем.
Петак
Имамо доручак са рижом кашом, гомилом сушеног воћа и чаја.Спакујте чашу кефира, наранџасте боје. Ми имамо ручак са поврћем супе, голаж са пирећим кромпиром, поврћем салатом, компотом.
Уједамо нискомоторни сос, чашу природног какаоа. Имамо вечеру са салатом од поврћа, куваном рибом, природним јогуртом.
Уједамо 2-3 са свјежим воћем, природним јогуртом.Субота
Доручак омлет, салата од поврћа, тост, биљни чај. Снацк 2-3 комада мармеладе, природни јогурт. Имамо ручак са поврћем супе, комад пилеће прси, винаигрета, воћни сок.
Зоруђали смо с сиром са павлацем, шачићем сувог воћа. Уз вечеру с кунчатором, винаигретом, соком или чајем.
Недеља
Имамо доручак са кашицом од хељде, грејпфрута, природног сока. Привезак за грицкалице, колачићи, сокови. Имамо ручак са пиринчом супом, печено поврће са ћуретином, компот или чај.
Уједамо 2-3 са свјежим воћем, природним јогуртом. Имамо вечеру са рибом или месом са свежим поврћем, чајем.
Са таквим дијетним менијем недељу дана можете лако изгубити тежину. Наравно, неће бити запањујућих резултата од 10-15 кг, али запамтите: постепено изгубити тежину.
Поред исхране, Не заборавите на свакодневни физички напор. Није неопходно ићи у теретану или фитнесс, постоје многе сложене вежбе које се могу урадити код куће.
