Исхрана без угљених хидрата за жене. Правила, листа производа, мени за недељу

Send

Обично дјевојке пажљиво гледају своју фигуру и на било који начин теже задржавању у облику. Посебно хитан овај задатак постаје током плаже.

Постоји много метода, од којих једна не подразумева одбијање јести укусних јела од меса или других великих промена у исхрани - ово је дијета без угљених хидрата.

Дијета без угљених хидрата: његове предности

Упркос називу исхране, то не подразумијева потпуно одбацивање угљених хидрата. То би довело до озбиљних проблема у метаболизму. Потпуно елиминисање потрошње угљених хидрата је безначајни циљ.

Главне предности ове дијете су:

смањивањем количине шећера у крви и сагоревањем масти за претварање у енергију;
дијета без угљених хидрата је идеална не само за жене, већ и за мушкарце, јер не ограничава конзумирање месних и рибјих јела;
повезани спортови или фитнес чине тело још истакнутијим и танким, уништавајући све вишак поткожних масти;
Дијета не садржи радикална гастрономска ограничења.

Ефикасност исхране одређује стварни физиолошкииндикатори тела. Поштујући своја правила, нема потребе за смањењем броја конзумираних калорија.

Ова дијета идеална је за убрзавање и мањи губитак тежине, као и за продужену употребу како би озбиљно промијенили своје тијело.

Са другим дијетама, тело је под стресом. Дијета без угљених хидрата не доводи до губитка мишићне масе, јер не ограничава унос протеина храном. Протеини су укључени у разбијање масти и помажу да издрже физички напор.

Занимљива чињеница! Према клиничким студијама, ограничени унос угљених хидрата повећава концентрацију супстанци у телу који смањују апетит, служе као антидепресиви и засићују мозак енергијом.

Основна правила прехране без угљених хидрата

Дијета за жене без угљених хидрата значи контролу извора енергије која улазе у тијело. Са овим главна храна постаје протеини. Ове супстанце се растварају лагано, пружајући дуготрајно стање ситости.

Протеини су главна храна за прехрани без угљених хидрата.

Основно правило безхране исхране није да премаши максимално 250 калорија.који се уносе заједно са угљеним хидратима дневно.

При састављању менија морате се ослонити на здрав разум. Немојте злоупотријебити масноћа са кромпиром као прилогом. Корисно је посматрати хармонију између хране богата беланчевинама и поврћем која не садржи скроб.

Горе калорије најбоље се добијају не употребом чоколаде и печења, већ додавањем различите врсте житарица и цијелих зрна.

Период праћења исхране без угљених хидрата ништа није регулисан. Особа се мора ослонити на своја унутрашња осећања и благостање. Повишени ниво протеина и протеина указује на активни начин живота.

Није неопходно професионално учествовати у спорту, али тело треба редовно да искуси физички напор и да не остане дуго на једном месту у стању одмора.

Након активне фазе губитка тежине, дозвољено је благо повећање удео угљених хидрата које производи тело.

Дозвољени производи без прехране угљених хидрата

У неограниченим количинама дозвољено је јести морске плодове, рибу и месо. Дијетални мени може садржавати кобасице, кобасице, виенерс, свеже и слане рибе (скуша, харинга, лососа), масти. Треба само пратити максимално дозвољену стопу масти које долазе са овим производима.

Можете јести јаја, било какву врсту сира, ниско-масног сирева, павлаке, јогурта, биљних уља. Најоптималнији извори угљених хидрата су агруми, свеже поврће и зелена салата.

Важно је знати! Одабране сорте мајонезе треба да буду без угљених хидрата. Дијета за жене омогућава употребу природних зачина у процесу кувања: сирће, сол, турмерија, бибер.

Важан аспект исхране без угљених хидрата је адекватан унос текућине. Дневно је препоручљиво користити најмање 2 литре воде за пиће (без гасова). Таква запремина течности помаже у уклањању непостојаних компоненти хране из тела.

Током дијете без угљених хидрата, препоручује се жени да пије најмање 2 литре воде за пиће.

Такође, то ће покренути механизам обнове природних ћелија, што је неопходно за организам, који је био у активној фази губитка тежине. Дозвољено је конзумирање до 4 шоље дневно од зеленог чаја. Понекад се можете третирати на шољицу кафе без шећера.

Забрањена храна са исхраном без царбина

Посебно су важни производи чија употреба треба бити искључена или значајно ограничена. Најприроднија ствар је свако пециво и шећер. У овој листи су и замјене за шећер и заслађивачи (фруктоза, сорбитол).

Потребно је избјећи такозване прехрамбене производе и пиће. Често користе побољшаче окуса засноване на шкробу.

Због свог високог садржаја у репе, мркве, кромпира и кукуруза, ово поврће такође треба искључити из исхране. Под забраном су слатке сорте воћа и бобица.

Дијета без угљених хидрата, као и свака друга, подразумијева одустајање од пеке.

Општа препорука може бити пажљива студија о саставу и пакирању купљених производа.

Да би се повећао рок трајања и смањио трошак готових производа, многи произвођачи додају хемијске компоненте свом саставу, што не само да штети фигуру, већ може и озбиљније нарастити људско здравље.

Дефинитивно није вредно куповине замрзнуте робе и спремних за храну смрзнуте хране.

Алкохол, пастеризовани и природни сокови, газирана пића, сирупи и милксхаке треба искључити из пића.

Дијета без угљених хидрата: седмични мени

Дијетални мени без угљених хидрата је колекција најразличитијих и укусних јела. Обиље такве хране може се видети на примеру недељне исхране:

Дан у недељи	Мени узорка за дан
Понедељак	Доручак састоји се од чаше кефира са дијететским хљебом. Можете пити шољу зеленог чаја без шећера. За ручак: пиринач са пиринчаним прсима. Пре вечере Можете направити серију (до 300 г) салата парадајза, црвеног бибера, лука и краставаца. Напуните биљним уљем без угљених хидрата. За вечеру Дијета за жене подразумијева јело воћа и поврћа. Можете почети са јабукама и сиромашним сиром
Уторак	Доручак може се састојати од различитих врста ораха и јогурта за пиће. За ручак биљна супа са кромпиром у пилешој брозги. Кувано месо (јагњетина, говедина). Вечера ће се састојати од печених тиквица са парадајзом и зачинама, кувана јаја (2 комада) и чаша чаја.
Среда	За доручак Припреми се део овсене кашме и јабука се пресеци на резанце. Чај без шећера. Ручак Први курс за ручак је јуха од супа (можете додати неке пасуље). Можете пити нискобесутни јогурт. За вечеру - кашичку кашу са делом печене свињетине, резане свеже парадајз.
Четвртак	Доручак Најбоље је имати доручак од омлета са млеком и сланином и пити кафу без шећера. За ручак кувати печену рибу са поврћем и чашом сок од шаргарепе. За вечеру у пећници печене бундеве.
Петак	Доручак састоји се од чаше јогурта са ниским садржајем масти и кекса од мрамора. За ручак Можете пити пилеће јухо или супу са месом из ћуреће, послуживање винаигрета. За вечеру замрзнуто поврће: купус, лук, патлиџан и тиквице.
Субота	За доручак кувати овсене каше, попиј чашу чаја. Ручак састоји се од биљне супе без кромпира, дела кухане говедине или свињетине. За вечеру печено поврће, свежа јабука, несладени чај.
Недеља	Доручак може се састојати од умешаних јаја, свежих парадајза и мале количине кухане кобасице. За ручак Можете се препустити печеним пилетином или ћуретином и свежом салатом од поврћа. Вечера: кувани пиринач са тиквицама и карфиолом

Укусни и здрави рецепти за дијете без угљених хидрата.

Пилећа салата

Пилеће пилеће месо фино исецкати.
Додати исецкане паприке, парадајз, зелену салату.
Сир Сулугуни сече на коцке.
Маслине се додају по укусу.
Салата обучена маслиновим уљем хладним стискањем са лимуновим соком.

Печене рибе

Печена риба се лако кува од врућих јела. За ову одговарајућу бакалицу, полутку или куглицу.

У контејнерима који су отпорни на топлоту на дну и стављају се сецкане лук и корење.
Риба се очисти, лагано слани и посути с лимуновим соком. Смештени у посуђе за кување на сецканим поврћем.
Од нарибаног сира, 2 јајета и воде припремају сос за печење.
Посуђе можете кухати директно у микроталасној пећници (30 минута на снагу од 800 В).

Месо са поврћем

У пећници можете да кувате месо са поврћем:

Комади говеђег меса бијеле и маринирани око један сат у кефиру.
На дну керамичке форме, морате ставити сецкане лук. Савремено месо на врху. Следећи слој је нарибан шаргарепу. Паприка и парадајз сече у ситним комадима.
С горње стране посуда је испуњена кефиром који се користи као маринада.
У пећници месо се кува не више од 50 минута.

За које није погодна дијета без карбохидрата: контраиндикације

Таква исхрана утиче на процес метаболизма, прилично мењајући га.У условима повећаног стреса, бубрези ће морати да функционишу, пошто излучују супстанце добијене током разградње протеина из тела.

За људе са хроничном и акутном бубрежном болешћу, прехрана без угљених хидрата није погодна (у таквим случајевима, дијета за жене треба укључити и једење ланеног семена).

Такође дијета без угљених хидрата не дозвољава вам довољно влакана, што је потребно за побољшање варења. Ова супстанца се бори са вишком холестерола у тијелу, стога је, на високом нивоу, таква дијета контраиндикована.

Храна богато беланчевинама може повећати концентрацију супстанци у телу које изазивају појаву камења у јетри. Такође, дијета без угљених хидрата је контраиндикована за људе који болују од болести костију. (остеопороза, коксартроза, остеоартроза).

Није препоручљиво користити дијету за жене током менопаузе. Због смањене производње хормона, калцијум се депонује у великим количинама у бубрезима. Редовна конзумација меса може изазвати развој протина.

Контраиндикација ове дијете је узрокована присуством једног од сљедећих фактора:

напредна старост;
трудноћу и дојење;
присуство болести кардиоваскуларног система.

Присуство болести кардиоваскуларног система - контраиндикација за употребу дијете без угљених хидрата

Исхрана без угљених хидрата: какав је резултат очекивати

За женско тело, нормално функционисање је немогуће без угљених хидрата, тако да ова дијета не подразумијева потпуно одбацивање њихове употребе.

Ако пратите правила без прехране без угљених хидрата, телесна тежина ће несумњиво да се смањи.

И овај резултат не зависи од периода његовог поштовања. Особа треба само да постави циљ и стекне мало стрпљења. Чак и са веома строгим поштовањем дијететских правила у просеку за месец дана, можете изгубити тежину за 3 кг.

Обрати пажњу! У зависности од резултата и унутрашњих сензација током времена, можете мало променити исхрану у оквиру ове дијете додавањем хране за угљене хидрате.

Дијета без угљених хидрата смањује унос угљених хидрата, умјесто да их елиминише од исхране. Такву исхрану треба прописати од стране квалификованог нутрициониста на индивидуалној основи. Немојте га користити за особе са бубрењем и кардиоваскуларним обољењима.

Будите здрави и лепи!

Преглед дијета без угљених хидрата. Дискусија у студију са Малишевом:

Send