Нискокалорични мени и калоријски намјештај

За људско здравље, важно је не само правилна исхрана, већ и здрава. Калоријски сто производа дизајниран је тако да сви могу направити мени који је користан за губитак тежине.

Производи за дијетални мени

Многи људи. у жељи да избаце више килограма, одбијају производе који би требали бити у исхрани ради потпуног функционисања тела и јачања имунолошког система. Међутим, важно је знати да су понекад такви производи једноставно неопходни.

Предности поврћа

Основа здравог менија треба да буде поврће. Нутриционисти верују да се поврће и лековито биље могу конзумирати у неограниченим количинама, осим кромпира и махунарки, ако, наравно, немате алергије и контраиндикације.

Препоручује се да се кромпир искључи из исхране током исхране. Може се оставити посебан број "Јерусалимске артичоке", само да се користи не више од 100 грама дневно.

Зелени су извор влакана, хранљивих материја, витамина. Сво зелено поврће, као и аругула, спанаћ, зелена салата, першун, празилук, имају мноштво аминокиселина.За мршављење је веома важно и потребно.

Укусно и здраво воће

Пошто многи воћи имају шећер у свом саставу, не може се једити на дијети. Ово се односи на банане, брескве, грожђе. Цитруси, напротив, помоћи ће у борби против гојазности, нарочито егзотичног грејпа.

Препоручује се да је поједете заједно са зестима. Важно је узети у обзир да ли постоје проблеми са киселостом желудачног сока, јер цитруси доприносе његовом повећању.

Воће које се могу једити током исхране су следеће:

• јабуке (пожељно кисело и зелено);
• крушке;
• ананас;
• персиммон;
• гранат (увек са костима).

Одлична алтернатива слаткишима и десертима биће сушено воће и ораси. Суво воће нису само корисне за здравље, него су неопходне и за губитак тежине. Од ових, можете направити здраве слаткише, снацк, слаткише или само јести. Сви они, без изузетка, могу бити у исхрани. Али са орасима иначе.

У периоду исхране не препоручујемо јести кикирики, боље је замијенити са орасима, лешницима или кашевима.

На дан не може да једе више од 20 грама. У свом саставу имају биљне масти које узрокују вишак телесне масе. Дакле, дневна стопа је тако мала.

Када дијете можете додати малу количину меда или смеђег шећера пића или хране. Дневна стопа није већа од 5 грама. Такође претпоставимо природну тамну чоколаду, не више од 30 грама. Све детаљне информације садрже таблицу производа за мршављење калорија. Мени хране садржи и месо.

Предности меса

Које врсте меса можете јести како бисте изгубили тежину.

1. Турска Турски филе је веома корисно и дијетално месо у 100 грама од око 140 кцал. Поред тога, веома је укусна. Можете га кувати главним тоалетом, супом, салатом или предјело.
2. Пилетина. Од пилећег меса, током периода исхране, можете једити само кукуруз. То је дијететски, здрав, укусан и, што је најважније, није масно око 115 кцал на 100 грама.
3. Месо зеца. Било који део трупа за пузање може се једити да се изгуби тежина. Одлично за супе, сос, главна јела. 100 грама зециног меса има само 150 калорија.
4. Телетина Ово црвено месо, које мора бити у исхрани, чак и за исхрану. Телетина нечистоћа није масна и износи око 170 кцал по 100 грама. Само је неопходно узети у обзир да телетина може да се поједе не више од три пута недељно.

Све врсте меса треба парити, кувати или печени у фолији. Без соли.

Уместо тога, можете користити природне зачине. На пример: провансална или италијанска биљка, босиљак. Месо чини веома укусним. Треба имати на уму да се месо може конзумирати не више од 200 грама. дневно. Ово је већ у завршном облику.

Месо мора да се поједе са пуно поврћа и биљака, односно влакна. То доприноси брзом исцрпљивању меса, што је веома важно за губитак тежине.

Важност уношења протеина

Током периода исхране веома је важно пратити количину протеина које тело прими. Свака особа може то израчунати независно, захваљујући овој формули: 1,5 грама протеина по 1 кг тежине. Вреди напоменути да је риба извор протеина и не само. Сазнајте више о протеинским производима преко ове линије - Најчешће протеинских производа.

Има пуно повољних супстанци, масних киселина, посебно Омега-3. Рибу треба изабрати с костима, бијелим или морем. У облику филета може бити опак, ослич. Црвена риба може се конзумирати ако особа није алергична на њега.

У исхрани морају бити житарице и мекиње. Ово су непроцењиви угљени хидрати.Осим тога, они утичу на кожу, нокте и косу. Треба их конзумирати ујутру. Кашица је одлична могућност доручка. Помаже да се дуго не осећате гладни. У поподневним сатима морате јести поврће и протеине.

Свако ко жели изгубити тежину, потребан вам је сто калорија производа за губитак тежине. Мени је израђен искључиво из здравих јела. Да бисте направили мени здравих јела, морате искључити штетне производе.

Коју храну треба искључити из исхране:

• шећер;
• брза храна;
• префабриковани и полупроизводи;
• сол;
• печење и брашно;
• торте, десерти, слаткиши, креме, млечна чоколада;
• маслац, производи од млечних масти;
• слатка сода;
• алкохол

Како пребројити калорије како бисте изгубили тежину

Сви нутриционисти се слажу да бројањем калорија можете изгубити тежину много брже. На тај начин тело добија све неопходне супстанце дневно. Одлична прилика да почнете да једете право и живите здрав начин живота. Таква исхрана није тешка, али морате радити напорно да израчунате садржај калорија у посуђима.

Правимо нискокалорични мени

Ова листа ће вам помоћи да креирате мени базиран на броју калорија.

1. Вода је саставни део људског тела. За правилан метаболизам, морате пити најмање 8 чаша воде дневно. То је вода, не сок, чај, супе и друга пића. Вода је веома важна у исхрани. Помаже у смањењу осећаја глади, започиње метаболизам. Морате пити чашу воде на празан желудац, а затим пола сата пре оброка и најмање 1,5 сата после.

Дневна стопа калорија за жене је 2000 кцал, а за мушкарце око 2500 кцал.

2. Образовни мени заснован на табели храна за калоријску храну Исхрана ће помоћи у губитку тежине. Приликом састављања важно је узети у обзир да је дневна стопа калорија за жене 2000 кцал, а за мушкарце око 2500 кцал. Током исхране, смањена је на 1200 кцал и 1400 кцал, респективно.

Ово је приближна стопа која се може израчунати употребом здраве хране. Главни производи важно је укључити такве.

* калорије се израчунавају за 200 грама производа (дневна стопа)

• месо 300-350 кцал;
• риба 300 кцал (шарана, полутка, ослић);
• каша 600-700 кцал.

3. Пиће и њихове калорије. Током периода исхране, пића су сведена на минимум, јер особа мора пити пуно воде. Природни сокови су дозвољени: цитруси, јабука, шаргарепа, парадајз.Са топлим напитком: зелени чај, кафа (не више од 1 пута дневно). Табела калоријског садржаја је неопходна не само за производе, већ и за напитке за губитак тежине са примерним менијем.

* калорични садржај се рачуна на 100 грама.

• вода - 0 кцал;
• сокови - 50-70 кцал;
• зелени чај и црни без шећера - 2 кцал;
• еспрессо без шећера - 35 кцал.

4. Остале дијетне намирнице и њихов садржај калорија. Осим главних јела и пића, особа треба да једе поврће, воће и прави здраве грицкалице током дана.

* калорични садржај се рачуна на 100 грама.

Поврће

• кромпир 80 кцал;
• патлиџан 24 кцал;
• карфиол 30 кцал;
• бијели купус 27 кцал;
• црни лук 41 кцал, зелени 19 кцал;
• бели лук 46 кцал;
• шаргарепа 34 кцал;
• краставац 11 кцал;
• слане паприке 27 кцал;
• редкев 21 кцал;
• спанаћ 22 кцал
• Салата 17 кцал.

Воће

• јабуке 45 кцал;
• крушке 49 кцал;
• грејпфрут 34 кцал;
• јагоде 35 кцал;
• грожђе 262 кцал;
• бресква 65 кцал.

Свако треба знати који је сто калоријски производи за мршављење.

Појединац без калоричног менија је направљен узимајући у обзир такве податке:

• пол особе;
• старосне категорије;
• висину и тежину;
• присуство редовне физичке активности.

Ово је неопходно тако да тело добија потребну количину масти, протеина и угљених хидрата дневно.С обзиром на све податке, лако можете изабрати листу посуђа са прорачуном свих калорија.

Дијететска храна није само здрава, већ и укусна. Постоји неколико јела са одређеном количином калорија.

Ниско-калорична јела

Једноставни оброци од око 100 кцал.

• лососа од лососа 250 гр. (вода, филети лососа, шаргарепа, кромпир, першун, зелени лук);
• печена шаргарепа 200 гр;
• борсхт куван у поврћу, до 250 грама;
• поврће 200-250 гр;
• куване печурке 150 гр.;
• кувани кромпир са копером 150 г;
• једно кувано јаје с капом маслаца;
• банана са ниским мастним јогуртом 150г;
• кувана риба са поврћем до 200 гр.

Оброци за 200 кцал

• качкаваљ сира куван у пећници без брашна 200 гр;
• воћна салата, зачињена јогуртом 250 гр;
• четири слаткиса са тамном чоколадом;
• замрзнут купус са месом 250 гр;
• пире кромпир са рибом до 250 грама;
• не јака кафа са млеком;
• печена пилећа нога у фолији са поврћем.

Посуђе за 300 кцал

• овсена каша са грожђем и бананом 300 г;
• пилећи филе 150 г, са зеленим пасуљем 100 г, неколико капи сунцокретовог уља и салата од поврћа до 150 г;
• пилећа салата са поврћем и хељдом (свеже поврће 150 грама, пилећи пилећи филе 100 грама, ајдова кувана 50 грама);
• јагоде са ћуретином (2 пилетина јаја, готово говедина - 70 гр, 1 кашичица сунцокретово уље);
• Печена риба с кромпиром (100 грама беле рибе, 100 грама кромпира, 50 грама шаргарепа и неколико капи маслиновог уља) се пече у фолији;
• пилаф са пилећим месом 250 гр.

Такав сто је веома корисна калорија за брзо мршављење, а мени је веома разнолик. С обзиром на корисне информације, можете независно направити дневни мени оних производа који вам највише воле.

Пропуштање тежине није лако, али морате имати снагу и стрпљење.

Најважније је да поједете у малим порцијама 5 пута дневно., не заборавите да пијете праву количину воде (најмање 8 чаша).

Важно је запамтити да је у првом полувремену здравије користити угљене хидрате, а протеини - у другом. Ако, поред тога, вежбате, резултат ће доћи брже и бити бољи.

Табеле са калоричним садржајем посуђа, пића, аи одређени производи помоћиће да дају прехрамбени оброк за жене и мушкарце.

Гледајте видео: Како скинути сало 2. део - одабир намирница (Може 2024).