Свјежи авокадо калорија (1 ком., На 100 грама). Добра и штета, нутритивна вредност

Авокадо је веома корисно за људско тело., дакле, многи лекари и нутриционисти савјетују да га поједу. Међутим, морамо имати на уму да ово воће садржи велику количину масти (око 30% укупне масе), што значи да је врло високо у калоријама.

Колико калорија у једном авокаду (калорија авокада 1 ком или 100 грама)

На срећу, оне масти које се налазе у авокадосу не депонују на кукове и бочне стране. Ово су полинезасићене масти, такозвани "добри". Ако их не злоупотребљате, не само да добијате тежину, већ и побољшате своје здравље, на пример, смањите холестерол.

Енергизирајте, ојачајте ћелијске мембране, побољшајте пробаву - све ово може авокадо

Међутим, ако говоримо о бројевима, калоријски садржај једног авокада ће бити око 250-285 кцал. Заправо, петина авокада већ садржи 50 калорија., отприлике исте количине налазе се у 100 г свеже купуске супе са кромпиром. Ако узмемо у обзир тежину производа, онда 100 г свежег воћа садржи приближно 208 калорија.

Садржај калорија у 1 свјежом угроженом авокаду

Можете самостално израчунати садржај калорија у било којем свежем плоду авокада, знајући његову тежину. Кости и коре од авокада теже око 30 г, тј. Од тежине треба узети 30 г и добити тежину чисте пулпе.

Запамтите да је 100 грама = 208 калорија и бројање. Ако нема вага, онда проценимо калоричну вредност на следећи начин: од просечне тежине кости одузмемо авокадо (170 г), добијамо 140 г - ово је тежина пулпе.

Мултипли 1.4 би 208 (калорија 100 г), добијамо око 290 калорија.

Хемијски састав Авокада и нутритивна вредност

Када је у питању нутритивна вредност авокада, одмах је неопходно уочити чињеницу да је плод авокада посебно хранљив, због високог садржаја масти.

Масти садрже 20 грама или 180 калорија. Поред тога, 100 г свежег авокада садржи 2 г протеина, што је еквивалентно 8 калорија. На крају, угљени хидрати - 5 грама, који чине 20 калорија.

Коришћење авокада због садржаја више од двадесет различитих витамина и минерала.

Наведимо главне као што се маса смањује: витамин Б4, витамин Ц, витамин ПП, витамин Б5. Мање количине витамина: Б2, Е, Б9, Б6, А.

Што се тиче минерала, авокадови су изузетно богати калијумом (485 мг), значајно фосфором (52 мг), магнезијумом (29 мг), калцијумом (12 мг).

Обрати пажњу! Авокадо садржи фолну киселину, што је неопходно за пацијенте са дијабетесом и трудноћу.

Предности и могућа штета за тело за авокадо

Захваљујући свом саставу, авокадос има посебна својства.

1. Исхрана пулпа овог воћа садржи велике количине калијума.. Конкурсни авокадо у овом погледу може бити само банана. И калијум, како је познато, неопходан је за одржавање кардиоваскуларног система, као и полинезасићене масти, међутим, од којих и авокадо садржи довољно.
2. Полинезасићене масти позитивно утичу на функционисање мозга.. А ако се витамин Е комбинује са полиненасићеним мастима и калијумом, онда не можете да бринете о метаболизму воде и соли.
3. Авокадо побољшава нервни систем, повећава перформансе.
   4Спавање постаје боље, особа не постаје тако надражујућа.
4. Једна од корисних особина авокада је очистити тело. од холестерола. Најактивнији учесник у овом процесу је олеинска киселина.
5. Помаже у формирању и јачању коштаног ткивачувајући интегритет зуба.
6. Чак и код козметологије не могу да раде без овог фетуса. Уз то, жене се могу ослободити запаљенских процеса на кожи, као што су акне.

Што се тиче могуће штете, све се своди на индивидуалну нетолеранцију. Посебно су опасни кожа и кост авокада. То је тамо где садржи токсине који могу пореметити дигестивни систем и узроковати алергије. Овде, чак и са великом жељом, нећете моћи уживати у овом дивном плоду.

Важно је знати! Са екстремним опрезом треба користити авокадо за оне који су гојазни.

Нутриционисти препоручују конзумирање свежег авокада, јер топлотни третман додаје горчину и уништава вриједне састојке.

Авокадо користите за мршављење

Они који желе да се отарасе виших килограма треба обратити пажњу на авокадо.Нутриционисти не пружају потпуно напуштање овог производа.

1. Иако су авокадови високи у калоријама, сва та енергија не улази у масне оштрице, тако да у било којој дијететској салади можете додати авокадо, међутим, у малим количинама. Пола авокада дневно може се безбедно јести.
2. Захваљујући олејској киселини која се налази у овом плоду, постоји крварење "лошег" холестерола у крви. Као резултат тога, тзв. Плакете се не формирају.
3. Што се тиче нутритивних својставаонда је авокадо надмашио чак и месо. Зато не брините да нећете довољно јести. Вегетаријанци, на пример, успешно замењују месо авокада и добијају све што им треба за тело.

Неки људи мисле да авокадо помаже да се реши стомак посебно због калијума. Али у бананама и цвеклу такође је присутна ова компонента. Међутим, таквих легенди о овим плодовима нема.

Занимљива чињеница! Шта год да је то локални губитак тежине није могућ.

Све зависи од ваше физике. Масти ће расти и нестати на начин који је одређен природом. Када се изједначи више килограма, масноће на стомаку такође ће испарити.

Авокадо Рецепти

Захваљујући изузетним корисним особинама и укусу са авокадом створени су многи рецепти посуђа, укључујући салате, пите, сосове, пеглање.

Авокадне салате: калорије и посебности

Једна од најједноставнијих салата је салата од авокада, краставаца и парадајза. Сви узимају у једнаким размерама, исечени и мешани. Кисело-слатко сосје се користи као облачење.

Калорије по 100 г биће 65 калорија. Или још једну такву салату са пилећим прсима.

Узмите филе пилетине дојке - 200 г, ружа од целера - 4 ком., 0,5 тсп. кари, 1 јабука, природни јогурт - 3-4 ст.л. Додајте дојке, целер и јабуку, мешајте, сезоните са јогуртом и потресите цурри. Салата је спремна.

Калорије 100 грама - 67 калорија.

Авокадо пате на тост (садржај калорија)

Да бисте вам требали авокадо, со, свеже млету паприку, 1 парадајз, биље и зачине. Све ово се налази у блендеру.

Хлеб је потребан за тост. На тај начин можете направити прави хранљив доручак или снацк.

100 грама овог доручка ће садржати 50 калорија.

Тестенине са кокосовим сосом од авокада (калорија)

Да бисте направили ово укусно и једноставно јело, узмите шпагете, пулпу од 2 авокада, каранфилић од чесна, неки шљунак, лимунов сок (од једног воћка), четвртасту чашу маслиновог уља и сјебани першун, сол и бибер по укусу. ударци.

Док су тестена у врелу, сви састојци, осим першуна и соли са бибером, стављају се у блендер и дробљени.

На 100 г овог јела налази се 160 калорија.

Јаја Бенедикт на авокаду (калорија)

Авокадос у чврстом облику може у многим случајевима бити алтернатива хлебу. На пример, зашто не ставити потапљена јаја на једну траку авокада и не покривати другу.

Јајце нежно ломи, како не би оштетили жуманца. Ставите пластични омотач над посудом и пажљиво сипајте румунку у средину, направите неку врсту вреће и потопите је у умерено врелу воду.

Кувати 4 минута. Када се јаје охлади, треба га поставити између слојева авокада.

Садржај калорија у оваквом јелу је 70 калорија на 100 г.

Авокадо Смоотхиес: Калорије и посебности

Смоотхие је густа пића. Главни састојци таквих посуђа су бобице и воће, које су преграђене у блендеру.Што се тиче пеглања са авокадом, онда постоје различите опције. На пример, са додатком краставца.

Комбинација краставца и авокада је веома хармонична и укусна.

Ова опција је идеална за оне који желе задржати своју фигуру, али желе наставити да примају витамине и минерале.

За припрему, узмите пар великих краставаца, 2 мала авокада, минералну воду - 1 тбсп., Гомилу зеленила, мало сока лимуна, морске соли, бибера. Сви се млевају у блендеру.

Садржај калорија у укупној запремини припремљеног пеглања је 140 калорија.. Постоји још једна алтернатива, која подразумева авокадо и банану. Пиће има права лековита својства и дефинитивно ће укусити.

Поред банане (1 ком.) И авокада (2 комада), биће вам потребно више меда (1 кашичица), млеко (150-200 мл), штапић цимета. Сви су срушени у блендеру.

100 г гљива садржи 128 калорија.

Нутриционисти верују да ће дан који почиње са сличним доручком допринети да се ослободите срчаних проблема (срчани удар и мождани удар се дефинитивно не плаше).

Авокадо плус боровница

Овај коктел треба конзумирати у јесен или раном пролеће. Током овог периода људско тијело је више него икад било потребних природних витамина за јачање имунолошког система.

На крају Ова опција ће вам помоћи да побољшате расположење, јер је нутритивна вредност производа довољно импресивна..

Поред главних компоненти - авокадо (1/2 ком.) И боровнице (150 г) - укључује киви (1 ком.) Са бананом (1 ком.), Дивље бобице (150 г), спанаћ (50 г) вода или кокосово млеко (250 мл).

Прво, спанаћ са водом се убацује у блендер, онда плодови долазе. Калорије: 62 калорије на 100 г производа.

Авокадо је невероватан производ који се широко користи у дијететици. Упркос високом калоричном садржају, може га користити свако без изузетка, ако не постоји индивидуална нетолеранција. Добро је за здравље и имунитет, посебно током периода опште берибери.

Корисни видео записи о предностима авокада и како га користити

Гледајте видео: Идеје за ручак или вечеру И @надафитт (Може 2024).