Према статистикама, више од половине становништва у Русији се суочава са заборављењем након достизања одређене старосне границе.
Недвосмислено, неки људи имају овакав проблем раније, други касније, али они и други траже узроке болести и како побољшати успомену након 40 година.
Зашто се меморијско стање дешава после 40 година
Главни узрок оштећења на памет код људи старијих од четрдесет година су промене у неурону и неуронске везе.
Најважнији фактор који утиче на процес уништавања можданих ћелија је употреба алкохола.
Научно је доказано да са синдромом мамурлука који се јавља након што пије доста алкохола, мождани неурони умиру много брже. Стога, љубитељи тврде пијаце до четрдесет година се значајно погоршавају.
Поред алкохола, постоје и други узроци за оштећење меморије, а нарочито:
- пушење дувана, зависност од дроге и зависност од алкохола;
- поремећај сна;
- капи;
- стрес;
- краниоцеребралне повреде, лезије мозга примљене у било које доба (тј. повреде које су примљене у младости, могу утјецати на стање памћења већ у зрелости).
Ходање на отвореном ради побољшања меморије
Да бисте побољшали успомену на људе старије од 40 година, можете користити шетњу на свежем ваздуху. То може бити једноставна шетња у парку или шуми, или ходање с псе или џогирање.
Предност ходања је да је тело засићено кисеоником. Ова околност је веома важна за становнике мегацитета или оне који воде седентарни животни стил.
Са таквим начином живота, који води сваког другог становника великог града, немогуће је укључити дуге шетње у распореду дана. И због тога, људско тијело је дефицитарно у кисеонику.
Да се спречи такво стање потребно је најмање три сата дневно да плати шетње.Заиста, за правилно функционисање неурона мозга потребан је кисеоник.
Амерички научници су спровели студију у којој су учествовале две групе људи. Једна група се бавила гимнастиком у теретани, а друга је ходала 45 минута 3 пута недељно.
Годину дана касније, научници су испитивали људе и закључили да су гимнастичари имали смањени обим мозга за 1,5%, а шетачи повећани за 2% у подручјима која су одговорна за памћење и планирање.
Индикатори су се интензивирали када су шетали у комбинацији са оралним пребројавањем, логичким размишљањем (решавањем проблема), читањем и обуком меморије.
Овај експеримент показао је да продужена изложеност свежем ваздуху помаже у подмлађивању неурона.
Важно је знати! Шетња на отвореном не само да побољша меморију после 40 година, већ и да се ослободи других проблема са благостањем. Од замора, поспаности, раздражљивости.
Повећана вентилација плућа. Побољшава рад дигестивног и кардиоваскуларног система.
Како побољшати меморију (после 40 година): тренинг мозга
Постоји пуно тренинга за меморију у форми игре. И они се сматрају најефикаснијим.
После 40 година, сећање се може побољшати уз помоћ такве обуке као што су:
- Слагалице. Састављање загонетки је корисно јер овај процес развија логично размишљање, концентрацију и пажњу;
- Боард гамес. Игре попут шаха и дама развијају логику и пажњу;
- Цроссвордс. Ова лекција је корисна јер вас чини да размишљате о питањима, реците давно заборављене термине и тако даље;
- Израда дневне рутине. Помаже у структурирању обима ствари које треба да урадите и не заборавите на нешто важно. Прво, можете га написати на папиру, а затим само да памтите и репродукујете у глави током дана.
Када тражите одговор на питање како побољшати меморију након 40 година, обратите пажњу на кинезиолошке вежбе.
Користећи технике кинезиологије, особа може ојачати здравље, оптимизирати најважније менталне процесе: размишљање, пажњу, памћење, перцепцију, машту, слух и говор. Менталне перформансе се такође повећавају.
Најједноставнија вјежба је кориштење не-доминантне руке.
То значи да ако је особа десном руком, треба да покуша да пише, нацрта, једе, четкане зубе, узме предмете, четкати косу и претвори странице левом руком. И обратно, за левичарје.
У процесу обуке, рад обе хемисфере мозга је синхронизован и ефикасност његове активности у целини значајно се повећава.
Такође можете нацртати огледало. Да бисте то урадили у обе руке, потребно је да узмете оловку или оловку, боље је ако су различите боје и нацртати исте облике, као да је један облик одраз другог.
Слике могу бити геометријске, равне, тродимензионалне, једноставне и сложене. Али можете такође написати бројеве и чак речи.
Постоји и вежба под називом "насумичне речи". Његова суштина је то морате да напишете прве речи које су вам се појавиле у глави, а затим их спојите с причом. У почетку ће бити тешко, али након неколико тренинга све ће бити лако.
Кинезиолошке вежбе укључују цртање мандале. Можете га сами нацртати, а затим обојити, купити књигу са мандалама за бојење или штампати слику преузету са Интернета.
Комбинација активног и пасивног одмора за побољшање меморије
Проблеми с информацијама о памћењу могу настати због пренапона. Да бисте елиминисали овај фактор ризика, морате научити како радити и одморити.
Занимљива чињеница! Многе познате и истакнуте личности као што су Мариетта Схагиниан, А.И. Херзен, В.А. Обруцхев и други волеле су да се умножавају само у првој половини дана, и то у раним јутарњим сатима.
Али поред посла, могли су саставити свој распоред како би имали времена да раде све што је потребно и да се не уморите.
Главна ствар коју треба посматрати приликом одмора је исправна равнотежа између пасивног и активног одмора.
Пасивна рекреација је шетња у парку, посета кафеу или ресторану, одмор на плажи. Такав одмор ће помоћи да се опустите и подмладите, размислите о проблемима и њиховим рјешењима.
Активни одмор је:
- путовати у друге земље;
- планински успона;
- роњење;
- пењање или бунгее скакање;
- бициклизам и још много тога.
Ова врста рекреације ће помоћи у ублажавању емоционалног стреса, побјећи од проблема, научити нешто ново.
Али, ако распоред не често дозвољава путовања у кафане и путовања у друге земље, онда би најбоља опција била измјена различитих врста менталног рада.
И такође, слиједи примјер филозофа Волтера, да дијелимо радове о различитим темама у различите фасцикле и фиоце, односно структуру.
Читање књига за побољшање меморије
Побољшање памћења после 40 година је сасвим могуће и није тешко направити то како изгледа. За ово неопходно је што је више прочитати интересантну литературу.
Када читате, читатељ прати мисли, развија догађаје, мозак памти информације о ликовима, осећањима и судбини ликова.
Али како би читање донело већи ефекат, након читања поглавља или странице, потребно је у меморији репродуковати све што је прочитано у читачком тексту. Побољшава меморију, интелигенцију, а такође развија речник.
Између осталог Читање помаже да се ослободи емоционалне напетости, опустите се.
Уметничка терапија за обуку у меморији
Уметничка терапија помаже у суочавању са поремећајима памћења повезаним са стресом, депресијом и прекомерним деловањем.
Технолошке терапијске технике такође помажу у суочавању са психосоматским болестима: фобије, страхови, самопоуздање, изолација, осетљивост, агресија према рођацима.
Постоји неколико врста такве терапије.
Цртеж
Помаже у усклађивању унутрашње државе, изражавања емоција. Показује се људима који не могу изразити осећања и емоције уз помоћ говора, пате од тешке депресије и акутне психозе.
Приликом цртања укључена је права хемисфера која чува невербално памћење - сећање на ствари које су икада виђене.
Музичка терапија
Многи људи имају музичке композиције повезане са неким угодним успоменама из живота.
Принцип је то када слушате мелодије везане за тренутке живота, мозак репродукује ове тренутке независно.
Музика помаже оба да побољшају меморију после 40 година, и да ублажавају емоционалну тензију.
Имаготерапија
Ова репродукција (прелиставање) прича и играње ситуација из живота.
Ова терапија обучи сећање меморијом текстова и дијалога, а такође помаже у добијању животног искуства и модела понашања у неким ситуацијама.
Меморија Побољшава храну
За правилно функционисање мозга потребан је кисеоник и витамини Ц, К, Е, Б групе, Омега-3 и елементи у траговима као што су фосфор, селен, јод.
Како побољшати меморију после 40 година и њен рад уопште, такође утиче на исхрану.Ове супстанце садрже следеће производе:
- Млеко - Извор витамина Б12, који доприноси бољој апсорпцији информација. На дан кад пијете 2 чаше;
- Бели лук - убрзава циркулацију крви, због чега мозак прима више кисеоника. Када једу два или три каранфиле сваког дана, успомена се побољшава;
- Сеа Кале - извор јода, помаже да се одржи јасан ум и у неким случајевима повећава ИК;
- Ораси - извор витамина групе Б, Е, магнезијума и масних аминокиселина.Развити размишљање и стимулирати мозак;
- Душо - извор глукозе. Мозак једе само угљене хидрате, односно глукозу. Такође, глукоза се налази у сувим плодовима.
Лекови за побољшање памћења
Постоји велики број лекова који побољшавају памћење. Они су доступни као рецепт, и без.
Главни лекови су:
- Припрема из екстракта листова "Гинкго Билоба". Оне утичу на васкуларни систем мозга, танка крв, лек има антидепресивни ефекат. Бори се губитак памћења, анксиозност, поремећаји спавања;
- Глицине. Препарати који садрже глицин засићују медулину са амино киселином. Може се предузети како би се ублажио јак ментални стрес, стрес, као и поремећаји спавања;
- Препарати са екстрактом елеутерококуса - тонира тело. Препоручује се употреба за обнову менталних, физичких перформанси, са замором. Повећава крвни притисак.
Будите опрезни! Узимајте лек само након консултације са специјалистом.
Ако пратите дијету, радите вежбе како бисте повећали активност мозга, водили шетње, читали књиге и узимали лијекове, а онда се меморија може побољшати у било којем добу.
