Многи људи посвећују велику пажњу лепоти тела, док затезање коже лица није мање важно, јер нико не украшава други брадавице или удубљени образи. Ове грешке у изгледу су прилично честе, али се њима може успешно ријешити.
Повољни али ефикасни асистенти ће бити вежбе из другог браде и образа.
Како гимнастика лица помаже у уклањању другог браде и образа
Вежбе да се ослободите друге браде и ојачају мишиће образа, редовно изводе, радују чуда. Напомена први резултати могу бити мањи од мјесец дана: облик лица постаје напет, кожа - еластичнија.
Вежбе из другог браде и образа ће помоћи у затегњавању контура лица, чинећи кожу еластичнијом.Овај ефекат се постиже услед производње колагена и еластина, као и побољшања снабдевања коже кисеоником.
Спровођење препоручених вежби од другог брадо и образа дуго времена помаже да изгледају млађе и боље, а такође и решава постигнути резултат већ много година.
Јутарњи сати - најбоље време за гимнастику лица. Након вјежбе, постаје свежа, смањује отицање, мишићне тачке се јављају у тону. Поред тога, вежбање подстиче производњу ендорфина, уздижући се. Због тога Гимнастика лица побољшаће се не само изглед, већ ће и целог дана створити весело пуњење.
Вежбање вежби које препоручују стручњаци дуго времена помаже да изгледају млађе и боље, а такође и решава постигнути резултат већ дуги низ година.
Колико често требате обављати вјежбе за боље резултате?
У почетку време проведено на обуци не би требало да прелази пола сата узимајући у обзир проучавање предложеног скупа вежби. Ако анализа вјежбе траје дуго, онда можете повећати овај пут.
Нове вјежбе треба додавати поступно, 2-3 по лекцији.
У првом месецу препоручује се тренинг 5 дана у недељи. Преостала два дана су потребна за опоравак мишића.
У другом мјесецу тренинга усмјерен на смањивање другог браде и образа, када се изучавају све вјежбе и обављају се без додатних напора, а мишићи лица се користе за оптерећењаПрве позитивне промене постају видљиве, можете изводити вежбе 2-3 пута недељно.
Трајање главног тренинга је 15-20 минута. У осталим данима препоручује се само извођење вјежби за проблематична подручја.
Будите опрезни! Један од главних услова за постизање ефикасности у извођењу вежби који олакшавају брачни бок и образе је, чудно, умереност.
Многи људи на почетку часова покушавају постићи жељени резултат што је брже могуће, јер они већ дуже вријеме могу изводити препоручене вежбе од првих дана.
Међутим, такве акције доводе до супротног резултата - мишићи лица сагазе од прекомерног оптерећења, изгледа се погоршавају.
Вежбе из другог браде и лица: најефикасније
Следеће вежбе су препознате као врло ефикасне:
| Број обуке | Полазна позиција | Секвенцијално извршавање свих радњи | Препоруке | Број понављања |
| 1 | Држите главу, врат - опуштено | 1. Подигните главу, усмеравајући браду на врх. 2. Доњу чељуду треба повући напред, тако да постоји напетост у пределу браду. 3. Држите ову позицију, ментално бројајте до 10. 4Гладно узмите почетну позицију. | Покрети главе треба да буду глатки, оне се појављују дуж једне линије, без окрета. Приликом извођења вежбе важно је осетити рад мишића врата | Број понављања - 20 |
| 2 | Држите главу, врат - опуштено | 1. Подигните главу, пошаљите доњу вилицу назад, док горњи зуби морају бити изложени. 2. Сматрајући ментално на 10, да задржи усвојену позицију. 3. Гладно узмите почетну позицију. | Покрети главе треба да буду спори. Приликом извођења ове вежбе из другог браде и лица, требало би да осећате напетост мишића под брадом | Поновите - 20 пута |
Ове вежбе са сталним перформансама ојачавају мишиће, ублажавају проблеме у бради, "повлаче" врат.
Вежбе са књигом против друге браде
Као симулатор за јачање мишића не само врат, већ и леђа, може послужити као тешка књига.
Вежба је следећа: ставите је на главу и глатко се крећете по соби, држећи књигу без помоћи руку. Хрбет би требао бити равна, брада је благо подигнута. Да би се постигао ефекат потребно је направити такве шетње 10 минута сваког дана.
Обрати пажњу! При обављању таквих акција решиће се не само проблем корекције образа и врата, већ ће се значајно побољшати положај.
Вежба за браде "Лоадер"
Ова вјежба неће захтијевати никакве додатне ставке. Само треба да замислите да је огромна, скоро неупадљива тежина прикачена бради. Затим, успореним покретом, подигните ово замишљено оптерећење.
Глава док се глатко лези уназад. После тога, у истом успореном покрету, узмите почетну позицију.
Као симулатор за јачање мишића не само врат, већ и леђа, може послужити као тешка књига.
Вјежба се препоручује за обављање свакодневних 5-6 пута.
Вежбе са језиком како би се ослободили друге браде
Постоје и вежбе које се изводе користећи језик:
- Вежба 1 урадите следеће: држите језик и покушајте да их наизменично савијете на нос и браду. Језик треба повући што је више могуће.
- Вежба 2 је како слиједи: требали бисте такође да одвојите језик и нацртајте слику 8 у ваздуху.
- Вежба 3 Поступак је следећи: уста су затворена, врхом језика треба притиснути мало напора, заузврат, на горњу и доњу палицу. Важно је да се осећате када радите вежбину да су бради мишићи напети.
Све препоручене вежбе у одељку треба урадити 10 пута.
Вежбе са уснама из другог браде и образа
Да бисте исправили образ и подрум, можете обавити вежбе у којима су укључене усне:
- Вежба 1. Глава треба нагињати натраг. Доња усна треба покривати врх колико год је то могуће. Затим направите обрнути покрет са доњим уснама - што је више могуће повући према браду.
- Вежба 2 Такође ће помоћи да се ослободите друге браде и образа. Изводи се у 2 фазе: прво, требало би да повучете доњу усну колико год је то могуће, напрезањем мишића под брадом, а затим вратите усну у свој нормалан положај. Овај низ активности треба поновити 1 минут. Након тога, ако је потребно, мало се можете опустити. На стадијуму 2, мишићима браде треба поново затегнути, доња усна ће се померати напред и покрити горњи, а затим ће се покренути почетни положај. Фаза 2 такође траје 1 минут.
- Вежба 3. Помери мало, повуците брадицу напред, осмијех. Осмех треба да држи 5 секунди. Покрени 10 понављања.
- Вежба 4. Баците главу, пошаљите пољубац у небо својим уснама. Поновите 5 пута.
Вежбе са песницама из другог браде и образа
За оне који седе на послу, вежба предложена у овом одељку је савршена. То се може учинити неприметно, али је врло ефикасно.
Полазна позиција ове вежбе је да се глава држи песницама тако да се налазе на дну браде. Требало би да спустите главу доле док се истовремено опиреш својим песницама. Вежба се изводи све док се не дође до замора.. После одмора, можете га поновити.
Звучне вјежбе против успорених образа
Брзи резултати за отклањање двоструке браде и корекције ће помоћи да се постигну вјежбе звуковима:
- Вежба 1. Гледајући себе у огледалу, требало би да изађете сви звуци са самогласника: АУ-ИО-Е-Иа-И-Е-ЕО-ИО. Изговор може бити било шта. Важно је да приликом извођења вежбе сви мишићи на мишиће буду напети.
- Вежба 2. Направите звук "О" јако заобљене уске усне 5 минута.
- Повуците доњу вилицу напред, изговарај звук "И" у овом тренутку. Чим се вилица проширује на максимално растојање, вратите је назад звуком "У". Звуци неопходни да буду енергични.
Поновите вјежбу 10 пута.
Вежбе врши глава, из другог браде и образа
Најједноставније вежбање свих могућих глава је нагињање главе десно и лево.. Ову вјежбу можете компликовати - направити кружно окретање главе у сваком правцу.
Још једна ефикасна вежба се врши оловком, оловком или оловком. Положај је прави. Да бисте стегнули било који од ових предмета зубима, истовремено напрезали мишиће на бради и јагодице колико год је то могуће. Особа која стегне зубе треба "написати" било коју реч у ваздуху, полако штампати сва слова.
Једини услов за дугорочно очување добијеног ефекта је редовно вежбање гимнастике.
Важно је знати! Стручњаци препоручују избор речи са словом "М", која се показала најкориснијом за ову вежбу.
Друге лежеће вјежбе за брадо и образ
У положају склоног, можете обавити следећу вежбу: лежи на равној површини, баци га преко главе. Уз напетост треба подићи главу, покушавајући да види прсте.
Ако се вежба врши исправно, онда треба да постоји осећај да је тело напуњено оловом. Глава у подигнутом положају мора се држати на минуту. Поновите 10 пута.
Могуће је ослободити се другог браде и исправити образе, а прилично је једноставно и не захтијевају материјалне трошкове вршењем вјежби. Свако може направити најпогоднији комплекс.
Једини услов за дугорочно очување добијеног ефекта је редовно вежбање гимнастике.
Ефективне вјежбе двоструке браде:
Најбоље вежбе за образе:
