Буџетска исхрана за смањење телесне тежине укључује исплативу и ефикасну мршављу за мршављење.
Специјалисти који развијају дијете преферирају коришћење скупих састојака. Али не свака девојка може купити готову храну од искусног нутрициониста.
А шта сада да радим за оне који немају довољно новца? Хајде да се носимо са овим.
Монодиетс - брза и јефтина опција
Буџетска исхрана за мршављење је одличан начин да изгубите те додатне килогене без додатних трошкова. Ако користите само 1 или 2 врсте производа, ова храна се зове моно-дијета.
Специјалисти су развили многе методе губитка тежине, базиране на употреби јефтиних производа.
Важно је запамтити! Без обзира на исхрану, препоручује се пити најмање 2 литре воде дневно. Ово ће помоћи убрзавању метаболизма, што значи да ће се тежина смањити много брже.
Кефир - основа исхране
Ова дијета се сматра тешким. Не могу сви то да поднесу. Израчунат кефир монодиет за 3, 7 или 9 дана. Она има бројне контраиндикације, тако да се прво обратите лекару за савет.
Кефир дијета вам омогућава да изгубите до 5 кг вишка тежине недељно.
Буџетска кефир дијета за губитак масе захтијева правилан опоравак од ње. Биће неопходно постепено увести лагану храну, у малим порцијама.
Основна правила исхране:
- У почетној фази, морат ћете напустити масну, слатку и зачињену храну.
- Стручњаци препоручују 1,5 литара ферментисаних млечних производа дневно.
- Дозвољено је до 400 г ниско калоричне хране.
- Морате јести 5-6 пута дневно.
- Немојте пити никакву течност осим воде.
Предности кефирске дијете укључују:
- ефикасност у борби против прекомерне тежине;
- чишћење тела;
- отклањање констипације;
- садржај кефир калцијума.
Ова техника има бројне контраиндикације:
- чиреви желуца и црева;
- болести панкреаса;
- рицкетс;
- бубрежне болести;
- трудноћу и лактацију.
У основи, сви бирају дијете од 7 дана. Добро се бори са вишком тежине и побољшава варење.
Мени такве дијете је прилично једноставан:
- Понедељак: 1,5 литра јогурта и 4 кувана кромпира.
- Уторак: 1,5 литра кефира и 150 г кувана пилетина.
- Среда: 1,5 литра кефира и 200 г кувана говедине.
- Четвртак: 1,5 литра кефир и витка риба.
- Петак: 1,5 литра кефира и 1 кг јабука.
- Субота: кефир и вода.
- Недеља: само кефир.
Морате јести 5-6 пута дневно у малим порцијама. Такође је важно прегледати вашу исхрану и не претерати.
Обрати пажњу! Нутриционисти саветују замену штетних намирница са корисним, а једу храну само у кувани, печени или парени храни.
Банана - главни састојак
Већина класичних метода не препоручују укључивање банана у исхрану, јер су високе калорије. Међутим, енглески нутрициониста доказао је да то није случај.
Банана монодиет је дизајниран за 1 недељу. Током овог периода, банане су основа дневне исхране. Неке врсте ове технике обезбеђују додавање менија са млечним производима или поврћем.
Неколико дана пре почетка исхране стручњаци препоручују да напусте пржену, слатку, слану и масну храну.
Ова техника ће помоћи губитку до 5 кг недељно. Строга дијета укључује кориштење егзотичних плодова у трајању од 3 дана. У наредним данима можете уносити храну од лаких протеина.
Предности банане моно исхране:
- Једна од предности буџетске банане за губитак тежине сматра се одличним укусом, тако да је на првом месту међу слатким зубима;
- Још једна предност је у томе што је банана храњиво воће, што вам омогућава да тело дају енергију дуго времена;
- Као резултат, тело је очишћено од штетних супстанци. Банане имају лаксативан ефекат који дозвољава природним излагањем токсина;
- Редовна потрошња егзотичних плодова нормализира баланс воде и соли у телу;
- Кардиоваскуларни систем се побољшава, крвни притисак се смањује;
- Егзотично воће садржи многе витамине који су корисни за кожу, косу и нокте.
Занимљива чињеница! Упркос чињеници да банане садрже угљене хидрате у великим количинама, када се правилно користе, они помажу у смањењу тежине.
Пошто егзотично воће садржи пуно сахарозе, забрањено је користити са дијабетес мелитусом и варикозним венама, након можданог удара и срчаног удара.
Да бисте постигли максималне резултате, морате пратити неколико правила:
- Неопходно је одбацити масну храну, производе од брашна и брзу храну;
- Експерти саветују да искључе млечне производе из менија и замене течност са пречишћеном водом;
- Није потребно договорити грицкалице између главних јела;
- Вечера би требало да буде најкасније у 18.00 часова.
Моно-дијета (јабуке и банане)
Моно-дијета заснована на јабукама и бананама помоћи ће вам да се ослободите до 7 кг вишка тежине.
Мени о следећем:
- Понедељак: 6 јабука (зелене сорте), 9 банана, 2 литра млека;
- Уторак: 3 зелене јабуке и 2 литра млека;
- Среда: јабука, 9 банана, 2 литра млека;
- Четвртак: исто као среда;
- Петка: 6 јабука (зелене сорте) и 2 литра млека;
- Субота: исто као у петак;
- Недеља: 3 банане, 4 шоље млијека.
Препоручено је да се наведени састојци поделе на 5-6 пријема. Поред тога, можете користити воду у неограниченим количинама.
Дијета од кромпира
Кромпир - складиште хранљивих материја. Уз помоћ, можете направити дан поста, који ће помоћи да дубоко очистите тело.
Монодиетали кромпира су од велике користи, јер:
- Нутритивно и задовољавајуће. Након једења кромпира дуго не желе да једу.
- Једноставно. Јела од кромпира се брзо и лако припремају.
- Корисно. Роот усева има благотворно дејство на нервни систем и тело као целину.
- Повољно. Кромпир се може наћи у било којој продавници по приступачној цени.
Дијета на бази кромпира има своје негативне недостатке:
- Моно-дијета је тешка, тако да је узимање витамина заједно потребно;
- Током прехране кромпира стално жели да пије;
- Једнодушна исхрана брзо узнемирава;
- Овај метод губитка тежине је забрањен трудницама и дијабетичарима.
Моно-дијета за 3 дана омогућава вам да смршате за 2,5 кг.
Поред главног састојка, дозвољени су и други производи.
Дневни оброк изгледа овако:
- Доручак: чаша млека.
- 2. доручак: јабука.
- Ручак: кувани кромпир са зеленилом.
- Време чаја: зелени чај.
- Вечера: кувани кромпир, свежи купус.
Рецепти кромпира
Од кромпира можете да кувате здраво јело које је саветовано да укључи у дневну исхрану.
Бакед Потато
Састојци:
- 1,5 кг новог кромпира;
- зелен
Кромпир у униформи мора бити печен или куван. Немојте додавати соли или путер док кувате. Завршени кромпир треба подијелити на 5 пријема. Сваки порција се може посипати биљкама.
Кромпир сок
Током кувања ради пожељно је користити соковник. Ако таквог уређаја нема, онда ће обични ручни уређај учинити. Морате да решите кромпири и стиснете.
Чаша кромпира сок пије свакодневно.Ово пиће има антиинфламаторни ефекат, нормализује дигестивни тракт.
Као резултат дана поста на кромпиру, можете се ослободити 1,5 кг вишка тежине. Доктори обраћају пажњу на чињеницу да Могуће је извести сличну технику не више од 2 пута месечно.
Мени јефтина дијета за мршављење за 7 дана (табела)
Постоји много дијета направљених од обичних састојака.
Можете покушати да направите сопствену исхрану, на основу употребе оних храна које волите, али које нису у супротности са принципима правилне исхране.
Дан у недељи | Приближна дијета буџетске дијете за брзо мршављење |
| Понедељак | Доручак: 250-300 г хељде без соли. Ручак: 2 кувана јаја, салата од поврћа и парче круха. Вечера: 2-3 кувана јаја и салата од белог купуса. |
| Уторак | Доручак: 200 г хељде и чаша кефира. Ручак: 110 г кита или 60 г холандског сира, јабука. Вечера: салата од поврћа. |
| Среда | Доручак: грејпфрут и чаша кефира. Ручак: јечам, парче салата од хлеба и поврћа. Вечера: комад куване рибе, салата од поврћа. |
| Четвртак | Доручак: сендвич са сиром и црним хлебом, несладени чај. Ручак: кашица на воду и салата из Пекингског купуса. Вечера: пола литра јогурта. |
| Петак | Доручак: комад холандског сира, јабука. Ручак: свежи краставац и кувана пилећа дојка. Вечера: салата од поврћа. |
| Субота | Дан постања: 1 кг јабука. |
| Недеља | Доручак: Холандски сир, парче хлеба, јабука. Ручак: свежи краставац и кувана пилећа дојка. Вечера: светло супа. |
Повољна исхрана за губитак тежине омогућава вам да одаберете своју омиљену храну како бисте изгубили тежину, а такође и чишћење тела.Друге опције за смањење оптерећења у случају ниских трошкова
Често постоје опције исхране на основу употребе житарица и производа од житарица. Такође се сматрају веома ефикасним и ефикасним.
Исхрана заснована на буџетској хељти
Дуго времена, хељде се сматра дијететским производом. Чак и након топлинске обраде у производу доминирају храњиви састојци, витамини.
Исхрана са хељдом је апсолутно сигурна за редовну употребу.Међутим, то је монотоно и одговара онима који воле хељде.
Ова техника вам омогућава да изгубите од 5 до 10 кг вишка тежине брзином од 5 кг за једну недељу.Монодетњак од хељде је дизајниран за 7-14 дана.
Исхрана правила:
- Сваког дана, морате јести кашу и кефир са ниским процентом масти.
- Током овог периода потребно је пити што више воде, понекад га замијенити тинктури зеленог чаја.
- Количина хране није ограничена.
- Слана или шећерна хељда није дозвољена.
- Прије спавања, требало би да се уздржите од једења најмање 3 сата.
Буџетска верзија пиринчеве дијете
Исхрана пиринча је одлична за људе који желе изгубити тежину на једноставним, јефтиним производима или у случају када није могуће купити скупе.
Пиринач од пиринча је одличан у отпорности масти и очисти тело токсина.
Пиринач моно исхрана је дизајнирана 2 недеље.По жељи, мени за исхрану може се користити за један дан поста као део друге исхране како би диверзификовао исхрану.
Састојци су једноставни и приступачни: пиринач, зелена јабука и вода.
Повољни воће монодиет на јабукама
Ограничење храњивих састојака јабуке уживају многи. Јело свеже воће омогућава вам да напуните тело помоћу изузетно корисних минерала и елемената.
Дизајниран монодет од јабуке за 7-14 дана. Током овог периода, потребно је пити више течности. Умјесто воде дозвољено је користити инфузије зелених сорти чаја.
Понављана дијета се препоручује 1-1,5 мјесеци након завршетка првог.
Обрати пажњу! У неким болестима, важно је одабрати одговарајући ниво јабука. На пример, током гастритиса, стручњаци забрањују слатке сорте, а у случају дуоденалног улкуса, напротив, требате одустати од киселих јабука.
Ако имате срчане проблеме, дозвољено је да храну додате шећером. Међутим, људи са здравственим проблемима, пре почетка дијете, неопходно је прибавити одобрење вашег лијечника.
По правилу, за почетак губитка тежине, из исхране једноставних јефтиних намирница потребно је потпуно елиминисати употребу шећера и соли. Немојте конзумирати алкохолна пића, слаткише и удобне намирнице.
Једноставна буџетска исхрана је одличан налаз за младе људе који нису у могућности да плате велике износе за најскупље дијете оглашене у медијима.
Рационално састављена исхрана ће помоћи да брзо доведете тело у ред. Ако унесете дан поста као правило једном недељно, онда вам можда неће требати дијета.
Једите у праву, играјте се у спорту, а затим ћете брзо постићи танак, лепу слику!
