Свакодневно се знојите у теретани, обављате небројене чучње и штапове, и да изгубите тежину до сада и неуспешно. Обесхрабрујуће, зар не? Ствар је у томе што морате гледати не само за физичку активност, већ и за оно што једете. Објављујемо 20 производа, укључујући и оне у вашој свакодневној исхрани, осећате како се екстра килограма топи испред ваших очију.
Бугарски бибер
Због повећаног физичког напора као резултат стреса у телу, постоји недостатак хормона кортизола, тако да се тежина може зауставити. Може се допунити витамином Ц, који се у великим количинама налази у бугарском биберу. Додајте га у салату, пеците, једите баш као снацк.
Јаја
Јаја, која су толико корисна да једу за доручак, садрже супстанцу која се зове холин. Повећава метаболизам и помаже у одбацивању гена одговорних за депозицију масти на стомак. Студије су показале да јаје за доручак, уместо производа са високим садржајем угљених хидрата, доприноси губитку тежине. И ту су јаја у било ком облику: кувати их, направити омлет или глазуру, или можете експериментисати са јелима националних кухиња на основу јајета.
Банане
Резултат отеченог абдомена може бити не само масноће, већ и гас и вода која се акумулирају у телу. Бори се са бананама. Према студијама, жене које редовно поједу банану два пута дневно прије главног оброка, знатно смањују надимање. Осим тога, ово воће је богато калијумом, што помаже у смањењу задржавања воде.
Млеко
Млеко садржи витамин Д, који савршено раздваја липиде, тако да се вишак масти излази из тијела непосредно пред вашим очима. Пити млеко за доручак ујутро: не само да помаже да се боре са тежином, али и даје набој живост и доброг расположења.
Зелени чај
Зелени чај чини га вредним за вашу обуку. Истраживања показују да они који пију 4-5 шоља зеленог чаја дневно, губе више масти од оних који су једноставно укључени у теретани без употребе овог напитка. И све због катехина - антиоксиданта, који спречава губитак масти у телу.
Пилеће груди
Пилеће месо је богато протеинима. Сви већ дуго знају да када одете у ходник морате смањити унос угљених хидрата и повећати унос масти.У процесу варења хране, ваше тело лако дигестира угљене хидрате и масти, које се у телу обликују у облику ружних зуба, али на протеину који се пробија, треба му много више снаге. Другим речима, дигестивни протеин, тело троши калорије. Мора да се изгуби тежина - ово је стварно.
Цела зрна тестенина
Поздравите пасту, али се бојите да је једете због високог садржаја угљених хидрата у тестенини? Немојте бити узнемирени, јер постоје сорте тестенина, које се састоје од целе пшенице. Поред тога, не заборавите на ајдову, махуну и пиринчане резанце, што неће узроковати повреде вашег тела.
Пумпкин
Једно од најомиљенијих јела свих вегана. И не узалуд. Бундевина се може кувати на разне начине и заменити је великим бројем производа. Изванредно је хранљива са минималном количином калорија и, у зависности од вашег расположења, погодна је као основ за супу или за десерт. Прикладно, зар не?
Беанс
Леча, грашак, пасуљ - сви ови производи имају невероватан утицај на тело у комбинацији са тренингом. Поред тога, махунарке смањују ниво холестерола у телу и крвни притисак.Само додајте пар жлица од пасуља или доктора у своју салату за трпезарију - то ће постати много хранљивије и корисније.
Хлеб пшенице
Постоји заједничко правило да током дијетета и тренинга морате потпуно ограничити употребу хљеба. Није тако. Само замените свој уобичајени хлеб са хлебом из цијеле пшенице. По правилу, то кошта више, али схватате да вам није потребно чувати на својој слици.
Црни пасуљ
Изнад смо већ рекли да су пасуљ одличне у сагоревању масти, поред тога су врло хранљиви. Црни пасуљ је краљица пасуља као део борбе за хармонију. Не само да помаже да се изгуби тежина, већ је основа за формирање мишића у интензивном тренингу.
Овсена каша
Дуго је доказано да је овсена каша најкориснији доручак. Он започиње све процесе у телу и не учитава је са додатним калоријама, јер је овас један континуално влакно, што је врло корисно ако тренираш и желе изгубити тежину.
Цхерри
Вишња је веома укусна и невероватно корисна посластица која ће вам помоћи да спалите масти. користите га као ужину између оброка.Узгред, научници су спровели истраживања на пацовима су показала да животиње редовно конзумирају вишње, значајно смршао: масти је спаљен брже од 9% у поређењу са пацовима који су јели вишње.
Јабуке
Јабуке - један од најбољих извора влакана, што значи да треба да их једете у свакој прилици. Јабуке не могу само грицкају ужину између оброка, али и додао да салатама или печена пахуљице ујутро.
Броколи
Броколи садржи супстанцу сулфорафан, који помаже спаљивање масти у телу. Осим тога, броколи смањује ризик од рака дојке и рака коже, повећава хормон тестостерон и садржи витамин Ц, чиме се смањује стрес.
Боровнице
Једна чаша боровница садржи 21 грама угљених хидрата. И то не само угљених хидрата, и полифеноли, који формирају посебне хемијских једињења, а не само спали већ постојећи масти, али и да спречи појаву нових. Поред тога, боровница је одличан буилдер за мишиће. И то је укусно и побољшава вид.
Ајда
Хељде не садржи глутен, али је богат извор влакана и протеина,што га чини неопходним помоћником у изградњи мишића. Поред тога, побољшава циркулацију крви и смањује ниво холестерола.
Спанаћ
Као и свако зеленило, спанаћ је невероватно користан. Садржи огромну количину протеина (1 шоља спанаћа је једнака у количини протеина за једно кувано јаје) и храњиве материје који доприносе опоравку мишића. Поред тога, спанаћ има невероватну способност сагоревања масти, чак и ако сте у мировању!
Бран
Бран садржи врло мало калорија и пуно протеина, што несумњиво помаже у смањењу тежине. Бран се може додати у домаће колаче, палачинке или хљеб. Такође се могу мешати у кашама и супи.
Туна
Туна је једна од најбољих риба за мршављење и готово једини производ који није забрањен конзумирати у конзервираној форми. Рибље уље помаже у изградњи мишићне масе, а омега-3 киселине - спаљују вишак масти, не дозвољавајући да се она депонује у вашем телу.
