Током трудноће жена треба да промени начин живота, да би се боље бавила њеним здрављем. Велика пажња посвећена је исхрани будућих мајки, одбијања алкохолних пића, пушења и чак пелења. Али многи још увек имају навику да преносе комплетне пакете производа из супермаркета, премјештају намјештај током бербе, покупе првог рода за бржи потез. Међутим, тежина трудноће није посебно препоручљива, може довести до побачаја и других компликација.
Наравно, много тога одређује стање женског здравља и специфичности процеса носења детета. Али ипак не бисте требали ризиковати. У ситуацијама које захтевају тежак подизање, потребно је тражити помоћ од других.
Могу ли подизати тежину током трудноће?
Одговор на ово питање очигледно неће успети. Постоје жене које све трудноће подижу озбиљност и на крају родити на вријеме здравој и снажној дјеци. Али, по правилу, то се дешава у оним случајевима када је тело навикло на таква стреса.
Ако се будућа мајка већ неколико година бави дизањем тегова (пењање, бодибуилдинг,итд.), редовно изводи вежбе на тренерима снаге и са слободним теговима, а онда са почетком трудноће ризик од штете самог или детета неће бити сјајан.
Исто важи и за жене које живе у руралним подручјима и навикне на одређене физичке активности: носити пун канте, огроман огранак дрвета. Међутим, не може се рећи да је гарантовање тежине загарантовано да не оштети ове категорије трудница.
Лифтинг тежак током трудноће се не препоручује из два разлога: може изазвати побачај и / или нанети штету здрављу будућег мајке. Њено тело већ доживљава јако преоптерећење, јер растући фетус и повећање телесне тежине саме по себи постају "тежина".
Стога, сви случајеви ове природе треба одлагати, пренијети на друге (муж, рођаке) или потпуно укинути. Запамтите: ништа није важније од трајања бебе и задржати своје здравље.
Шта се дешава у телу током подизања тежих тежина
Подизне тежине утичу на стање скоро читавог тијела. Током трудноће опасно је из три разлога:
- Мењање хируршких дискова. Кости код жена су крхке и танке него код мушкараца.Ова особина постаје приметнија у трудноћи, када неки од калција улазе у растући фетус. Кичма доживљава највеће оптерећење приликом подизања тежине. Постепено, његови диски почињу да се померају, постоји ризик од киле. Када носи дете, то је веће, јер се оптерећење повећава сваким месецом и достигне максимум за порођај. Услов је праћен озбиљним боловима у леђима, ограничена покретљивост (окрети, нагиње).
- Варицозитет и други васкуларни поремећаји. Промене у телу труднице доводе до смањења тонова вена. Ово је делом због хормоналних промена, дијелом растућег фетуса. Најниже поремећај циркулације крви изражен је у доњем дијелу трупа - у ногама. Систематично подизање тежине доводи до крварења одлива крви, што повећава ризик од развоја варикозних вена, отежава се испорука кисеоника и хранљивих материја у мозак, срце и материцу.
- Превремено рођење или побачај. Подизање тежине прати напетост мишића штампе, повећање интра-абдоминалног притиска. То доводи до смањења материце и протеривања фетуса.Посебно велики је ризик од таквих компликација код жена са хипертензијом. Више информација о хипертензији материце током трудноће →
Како исправно подизати тежине?
Ако морате да подигнете тежину током трудноће, онда морате да урадите како треба:
- савијање, савијање ногу на коленима, држање тела равнима уз благо одступање у доњем делу леђа;
- подизати тешку због добре руке држања и исправљања колена, без кретања, тело се спаја полако;
- стопала треба поставити на удобну ширину, потпуно остати на поду, на стопалима - удобне ципеле;
- ако је могуће, оптерећење треба равномерно распоређивати у обе руке, ово ће држати кичму равном;
- када носите тешка оптерећења, држите тело што је могуће равно, не окрећите или савијте;
- носи завој који вам омогућава правилно распоређивање терета, на цело тело; више информација о ношењу завоја током трудноће →
Коју тежину можете подићи за труднице?
Труднице могу подићи предмете тежине до 3 кг. За спортисте и жене који су навикнути на ручни рад, ова бројка може се повећати на 5-6 кг.
Из овога произилази да је немогуће носити чак и једногодишње дете на овом положају.На крају крајева, осим што његова тежина у просеку износи 8-10 кг, беба је такође врло активна, може случајно да удари маму у стомак или притисне на њега, пада из руку.
Важно је запамтити да је сопствена тежина и растући плод такође тежина коју жена носи сваки дан. Дакле, дужи период гестације, мање тежине можете подићи.
Последице
Најозбиљнија посљедица подизања тежине током трудноће је њен прекид. Посебно опасни у овом погледу су 1. и 3. триместра. У раним фазама развоја хипертензије материце и ризика од побачаја је чак и у стању одмора, подизање тегова значајно повећава.
У каснијим терминима, тело постепено почиње да се припрема за предстојеће рођење, материца се спушта и физички стрес може проузроковати преурањени изглед детета. Због тога, прије 12. и 22. седмице, мора бити посебно опрезан.
Ако подигнете тежину током трудноће, онда повећава вероватноћу болести, као што су варикозне вене, тромбофлебитис, срчана инсуфицијенција, помицање пршљенова. Проблеми са снабдевањем крви унутрашњих органа огледају се у феталном стању: недостатак кисеоника доводи до хипоксије (гладовање кисеоником) и одлагања интраутериног развоја.
Подизање тежине током трудноће веома је обесхрабрено. Дозвољена сигурна тежина - 3 кг. Ако је прекорачена, постоји ризик од побачаја, преурањеног порођаја, развоја проширених вена и расипања хируршких дискова. У ризичној групи су жене са хипертензијом и овулацијом материце, као и слабо развијену мускулатуру.
Најопасније је подизати тежине у првом и трећем триместру трудноће. Ако, после оптерећења, има бол у доњем делу стомака или мрље, хитно треба позвати хитну помоћ.
Аутор: Олга Кханова, доктор,
посебно за Мама66.ру
