Вјежбе након порођаја или како се сигурно и ефикасно вратити у образац

Send

Током 9 месеци трудноће, тело жене и изнутра и споља пролази кроз огромне промене. Закључивање дјетета и припрема за порођај доводи до прилагођавања практично свим системима и органима труднице. Због тога, након рођења бебе, тело жене мора поново проћи кроз период прилагођавања да би се вратио у своје претходно стање. Физичке вежбе после порођаја (наравно уз дозволу гинеколога) ће помоћи у томе.

Често младе мајке први пут након рођења бебе нису веома забринуте због њиховог изгледа, већ су заузети другим радосним напорима. Међутим, након неколико седмица долази до сазнања да се рефлексија у огледалу мало мијења, а то додатно побољшава психоемотионално оптерећење. Веома је важно да жена постане привлачна, тако да не смијете пропустити вријеме и пронаћи одговарајући скуп вежби након што сте родили да вратите стару фигуру и вратите поверење.

Које трансформације се јављају са телом након порођаја

У просеку, постпартални период траје 6-8 недеља. Током овог времена, ендокрини, сексуални, дигестивни, кардиоваскуларни и мишићно-скелетни системи се мењају.Процес, током ког се повратне трансформације јављају у системима и органима после трудноће, назива се инволутион.

Промене у ендокрином систему

Одмах након порођаја, производња естрогена и прогестерона почиње да се смањује. Успорио метаболизам и накнадно повећао телесну тежину због смањене оксидације масти. Кожа младе мајке постаје сува и мање еластична, могу се појавити стрије. Хормонски окситоцин се активно ослобађа, помаже у смањивању материце.

Хипофизна жлезда производи лутеотропни хормон, који је одговоран за лактацију. Прво је испражњен колострум - жуто-провидна масна супстанца, која пружа прву заштиту новорођенчета. 3-4 дана након порођаја почиње да се производи млијеко. Грудњак набрекне, понекад повећава за 2-3 величине.

Генитални органи након порођаја

Обично се величина материце враћа на осму недељу након рођења дјетета. Тежина материце након порођаја је око 1,5 кг, током 2 месеца његова маса треба да се смањи за 30 пута. Овај процес веома зависи од принципа храњења детета. Код жена које не могу дојити, смањење запремине је много спорије. Морају да савладају вјежбе за контракцију материце након порођаја.

Цервикс се враћа у своју првобитну величину након 3 седмице, али умјесто коничног облика стиче цилиндрични облик. Унутрашња мембрана након порођаја је рана, која треба добити времена за лечење. Стога морате пажљиво пратити хигијену сексуалних органа, а сексуални живот треба одложити за 1,5-2 мјесеца. У исто време стиче се оригиналан облик и вагина. Да бисте максимално обновили мишићне зидове вулве и функцију дна карлице, можете урадити Кегел вежбе након порођаја.

Пражњење у пуерперијуму

У првих 3-4 дана постпарталног периода, пражњење (лоцхиа) је светло црвено и подсећа на богате мензе. Временом, они стичу ружичасто сиву тингу, и постају све мањи. Више информација о испуштању после испоруке →

Код дојиља мајке се јављају након завршетка храњења или када апликација постане веома ретка. Међутим, важно је да се жене запамтити да чак и шест месеци након рођења дјетета, чак и уз лактацију, често се јавља овулација, тако да незаштићени однос може довести до трудноће.Ако жена не доје до бебе, менструација траје 1,5-2 месеца након порођаја.

Шта се дешава са другим системима

Пошто су током трудноће многи унутрашњи органи расељени због растуће материце, промене се тичу дигестивног и уринарног система. Могуће успоравање перисталтиса, појава констипације и хемороида. Према томе, жена треба да прати њену исхрану и обратити пажњу на правилност и квалитет столице.

Смањивање тона у бешици након порођаја често изазива недостатак урина за уринирање, што прети да прелије тело и смањи контракције утеруса. Због тога се губитак лохиса успорава и изазивају се запаљенски процеси. Умерена вежба после 6-8 недеља након порођаја доприноси обнављању ових функција.

Након рођења детета, жена губи велику телесну тежину, а оптерећење на кардиоваскуларном систему значајно се смањује. Брзо обнављање тела нема увек времена, тако да може постојати компензацијска тахикардија.

Мишићно-скелетни систем труднице у трајању од 9 месеци прилагођен је померењу центра гравитације и након порођајапромените назад. Снопови, мишићи, зглобови и кичма навикну се на нову позицију тијела у свемиру.

Често је мишићни систем ослабљен, може изазвати бол. Стомак мишића може се раздвојити, формирајући дијастазу, са стомаком који штрчи и даје утисак да је жена поново трудна. А то није само естетски проблем, већ и ризик од киле. Да не би се суочила са таквим проблемом, жена би требала знати које вежбе треба урадити да би се опоравиле од порођаја.

Колико брзо се вратити на образац након порођаја?

Током порођаја изгубио се око 5-7 кг, што представља тежину дјетета, ожиљку и амнионску течност. У року од неколико дана након испоруке, током кашњења се акумулира неколико килограма вишка течности. Даље промене у тежини и облику зависе само од саме жене.

Смањена производња естрогена и прогестерона успорава метаболизам, помаже у постављању додатних килограма ако се не поштује правилна исхрана. Истовремено, тело узима много енергије и енергије - око 500 кцал дневно, што узрокује повећан апетит код мајки дојке.

Постоји мишљење међу људима да и трудница и мајка дојиља треба да једу за двоје. Али то није тачно, треба се придржавати рационалне исхране, богате влакнима, беланчевинама и киселим млеком и избјегавати масноће, слатко и слатко.

Поред тога, после неколико недеља након порођаја и у одсуству контраиндикација, требало би почети да радите вежбе како бисте обновили цифру.

Да би спорт био добар, био је забаван и ефикасан, неопходно је следити једноставна упутства:

консултујте се са својим лекаром пре почетка наставе;
изаберите већи сет вежби и не претерајте;
не покушавајте брзо изгубити тежину;
систематично, али полако повећавају физичке активности;
да правилно удишете и да не изненадите покрет;
вежбајте у удобној одећи у добро проветреном простору након храњења;
редовно вежбати;
Слушајте своје тело.

Вежбе за контракцију материце

Да би се убрзала инволутион, неколико дана након рођења, могуће је извести вежбе за материцу:

Лежи на леђима, савиј колена. Глатко их исправите и савијте 10 пута.На последњем исправљању, држите прсте у "песницу" 10 пута.
Лежи на леђима, савијте колена. Скините једну ногу и извуците чарапу што је ближе себи 10 пута. Поновите исто са другом ногом.
Лежи на леђима, истезање и благо ширење ногу. Ставите руку на абдомен у подручју испод пупка. Дубоко удахните својим носом, заокружујући стомак. Шум је да пустите ваздух иза уста и извучете што је више могуће стомак, помажући руком у правцу од пубиса до пупка. Поновите 10 пута.
Поновите вежбање 3, али лежи на његовој страни, 10 пута.
Наслањајући се на лактове, лежи на стомаку и ставља испод ње дебелог јастука. Поновите вежбе дисања, приликом излагања максимално стисните карличић у јастук.

Вјежбе Арнолда Кегла помоћи ће повратку интимних мишића. Могу се радити у било ком тренутку и на било ком месту:

Наизменично истискујте мускулатуру вагине и ануса 10 секунди. Између вјежби, направите паузу за опуштање 10 секунди. Важно је гледати, тако да су мишићи лица у исто време опуштени. Потребно је посветити 5 минута дневно таквом "пуњењу".
Поновите претходну вежбу, али са убрзаним темпом - 1 секундом.

Почните вежбе након порођаја за контракцију материце и гимнастике Кегел, као и свака друга занимања, са минималним физичким напорима.Ове вежбе повећавају проток крви у гениталним органима и доприносе не само њиховом опоравку, већ и побољшавају квалитет интимног живота због повећаних сензација.

Како направити равном стомак након порођаја

Пре почетка вјежби, морате запамтити да одмах након рођења, абдоминални мишићи треба лијечити врло деликатно. Вежбе за штампу након порођаја треба да буду глатке и уредне. Преоптерећења и нагли покрети могу погоршати ситуацију и изазвати дијастазу. Према томе, треба их започети 6-8 недеља након рођења, а после царског реза - за 2-3 месеца.

Ево неких од најуспешнијих и најуспешнијих вежби:

Лежи на леђима, савиј колена. Подигните руке на лактове, иза главе. Склоните лопатицу са пода и повуците се на колена. Браћа не достиже груди. Руке не гурне врат. Поновите 20 пута.
Лежите на леђима, подигните ноге и савијте их на десно кољено. Уз помоћ абдоминалних мишића, подигните карлицу горе. Поновите 20 пута.
Лезите на леђима, савијте колена и нагните их на страну на поду. Поновите покрет, као у првом вежбању, 15 пута. Промените положај ногу у супротном смеру, поновите 15 пута.
Лежећи на леђима ноге лифт под углом од 45 степени. Савијте лактове у лактовима за главом. Савијте леву ногу и покушати доћи до колена у праву лакта, подижући рамена са пода. Поновите исто са десном ногом и левом руком. Направи 20 пута.

Постоји много скупова вежби за смањење телесне тежине након порођаја. Не фокусирајте се само на штампу. Потребно је тренирати све мишиће одједном - ово је ефикасније. Шест месеци након порођаја можете почети интензивну обуку у нормалном режиму и идите на тренингу теретане или групе, али се процењује на индивидуалној основи. Многи попут вјежбе након што су родили на фитболе. Настава на лопту побољшати расположење и може се вршити и са бебом у наручју, такође је пријатно.

Како вратити облик дојке

Током дојења ткиво дојке се протезао, жлезде ткива замењује лабаве везива, мишићи ослабити и саг груди, узимајући прилично ружно. Повратак је да се формира сложенији него избацити вишак килограма или Пумп Уп Тхе штампу, али захваљујући свакодневном обављању вежби за груди након рођења може да врати тон грудног мишића и да се не плаше да носе одећу са отвореним деколтеом.

Најефикасније вјежбе:

Стани право.Повежите дланове руку испред грудног коша и приморајте их да притисне један на други неколико секунди. Поновите 8 пута.
Подигните руке на нивоу главе. Зграбите леву руку десном руком и десном руком левом руком. Сила која притиска чело на руке. Поновите 8 пута.
Почетни положај је исти као у Вежбању 2, али рукује иза главе и притиснути низ задњу страну главе. Поновите 8 пута.
Оставите руке према зиду и притискајте га рукама, као да га желите премјестити. Поновите 8 пута.
Склоните с пода, али са нагласком на кољена. Савијте се до пода што је могуће ниже. Поновите 10 пута.
Урадите махи руком као млин. 8 пута унапред и уназад.

Извођење таквих вежби током периода храњења, можете повећати циркулацију крви у млечним жлездама, чиме се побољшава лактација.

Да би прса била лепа и еластична, неопходно је да не само вежбе, него и да правилно нанесе бебу, носите удобно доње рубље и користите специјална козметичка средства да бисте обновили еластичност коже.

Повратак у стару форму након порођаја је прилично стваран. То захтева само мало труда и стрпљења. Немојте се мучити гладним дијетама и изнимним вјежбама у првим мјесецима након рођења дјетета.Довољно је да једете право и редовно вежбате код куће уз разумну цену. Резултати ће доћи постепено, али они ће бити упорни и неповратни. Главна ствар је да верујете у себе.

Аутор: Алекандра Гаврилова,
посебно за Мама66.ру