Једном се веровало да физичке вежбе нису дозвољене трудници. Данас, сви су сигурни да физичко образовање није корисно само, већ је неопходно и за будуће мајке и њихове бебе.
Према студијама које су спровели гинекологи, само 22% жена које се нису бавиле физичким вежбама током трудноће нису имале компликација током порођаја. И обратно, они који су радили гимнастику, компликације нису примећени у 86% случајева. Са индукција порођаја суочава само 14% од "спортске" мама, за разлику од 78% "лење мајки".
Чињеница је да је током вежбања плућне повећава вентилацију, смањује недостатак кисеоника у ткивима, повећава метаболизам, повећава венска проток крви у абдоминалним посудама, нормализује црева - односно цело тело будућег мајке је ојачан и рекло, "леци ".
Сходно томе, лакше је да се носи са повећаним оптерећењем на носи здраву и јаку бебу. Гимнастика ојачава и мишићи на дну карлице, тако да током порођаја смањује ризик од руптуре. Поред тога, статистика показује да специјално одабрани сет физичких вежби више него половину броја преурањених рођених.
Наравно, у циљу постизања веће дејство, такве вежбе треба да испуни од почетка трудноће и до рођења детета. Боље је увести ово у систем и покушати да не дозволи паузу.
Плесање је богатство за лењиве људе.
Плесање је, заправо, иста гимнастика. Укључују ритмички, али не врло брзо музику, можете направити глатке покрете главе, врата, руку, трупа и ногу. Користите најједноставније плесне елементе који се изводе један за другим.
Међутим, будући да је пријатна, али, ипак, ово физичке вежбе, не заборавите да се придржавају једноставних правила. Најважније - ово оптерећење треба постепено повећавати. Ако нисте, или немају дуже време бави спортом пре трудноће, затим о 20. недеље оптерећења треба да буде минимална. Покушајте да не направите изненадне покрете и кретене.
Узгред, плес и добро наплаћују више јер практично елиминише претерано стрес штампа контраиндикована екпецтант мајку. Слушај своја осећања. Ако се осећате вртоглавица, краткоћа даха, јака палпитација,осећате јаку контракције материце, или приметите било које друге промене у свом нормалном стању - плес треба одмах престати.
Минимално оптерећење треба да буде и ако имате веома низак или висок тежине, висок или низак крвни притисак, постоје обољења кардиоваскуларног система, мишића и зглобова. Такође, будите опрезни ако сте раније имали превремених порођаја, ако постоји опасност од побачаја (плацента превиа и своје ниске везивања, ране грлића материце дилатације и тако даље. П.), или ако чекате два или више деце.
Музика и трудноћа
Али минимум оптерећење не значи укидање плеса у целини. На крају крајева, сваки плес - такође је музика. Носи снажну емоционални набој, побољшава расположење, "греје" душа. И крв је испуњена такозвани "хормон среће", заједно са слободним покретима тела - ендорфин, који су у стању да смање физичку нелагодност и стварају посебну психо-емотивно стање.
То је нешто слично стање благог пијанства. У будућности, ендорфин су веома корисни, јер су корисни за напредак рада.Они помажу да се опусте, ублажавају бол, дају осећај духовног опоравка.
Истовремено са вама и дјететом добије сигнал доброг емоционалног стања. Поред тога, од пет до шест месеци интраутериног развоја, беба почиње да не само чује музику, већ и активно одговара на то. Може да помера ручке и ноге "у такту", па чак и да се осмехује ако му се свиђа мелодија.
Поред тога, доказано је да звучне вибрације ојачавају тело, делују као масажа, а чак и утичу на интелектуалне способности будућег човека. Са вашим ритмичким покретима, дете развија и такозвана кинестетичка осјетљивост, која касније постаје основа његовог осећаја равнотеже.
И на крају, плес је одлична прилика за још већу породичну јединство. Позовите на "бели" плес њеног мужа. Покушајте да замислите да плешете не само једни с другима, већ са вашом бебом. Ментално узмите мрвицу у рукама, пустите мужа да вам помогне да га задржите, плесите нас троје. Не лишите се задовољства да још једном признаш једни друге у љубави. Овај плес ће вам помоћи да још једном осетите атмосферу мира, топлине, бриге, пажње која је потребна и још није рођено дете.
Клинац, који и даље није ни рођен, осећа потребу за бригом, што се даје искреним и топлим односима родитеља. Нека мала особа осећа сваку ћелију свог тела, како га чекате, колико сте срећни са њим и колико га сада волите.
Извор: Родитељски клуб Ирис
