Порођај не пролази за жену без трага, и стога је потребно вратити ликове младе мајке. Добра помоћ у овом случају је вежба, али нису сви дозвољени и једнако корисни. Многи активни мајци заинтересовани су - да ли је могуће окретати обруч након рођења?
Овај спортски уређај, који се назива и хула-хооп, ојачава мишиће штампе, нормализује рад црева, подиже тон коже у абдомену и струку. Часови не захтевају пуно труда, али ипак морају пажљиво наставити са њима.
Када могу почети да студирам?
Препоручено време за почетак прве обуке зависи од тога како је испорука била. Са компликацијама, период опоравка се повећава.
При нормалној испоруци
Када могу да окренем обруч након рођења на природан начин? Током првих 8-10 недеља, жена и даље има постпартални пражњење, и траје исту количину времена да унутрашњи органи заузимају првобитни положај.
За безбедну обуку у будућности, након 3 месеца од порођаја детета, морате започети вежбе како бисте ојачали мишиће на дну карлице. И тек након 5 месеци можете ићи на часове са обручем.
Код порођаја са компликацијама
Колико вас послије рођења може окретати обруч, ако се процес појаве дјетета одвија са компликацијама? Након царског реза, зарастање оштећених ткива траје најмање 6 месеци.
Али пошто се код свих жена период опоравка наставља индивидуално, пре увођења спортских оптерећења вреди консултовати гинеколога. Ако постоје и друге компликације током рада, савет лекара пре почетка наставе уз обруч је обавезан.
Контраиндикације
Треба имати на уму да је код бројних болести и стања тренинг са обручем контраиндикована. Не може се користити у следећим случајевима:
- проблеми са кичмом (хернија, избочине, штипање нерва, помицање дискова);
- одступања у раду унутрашњих органа (гастритис, чир, запаљење црева, јетре, панкреаса итд.);
- Кожне болести или трауме у подручју контакта са обруч;
- било какве гинеколошке патологије (фиброиди, цисте, упале);
- трудноће.
Током тренинга не би требао бити бол или осећања распиранија у стомаку. Ако се то деси, морате престати да вежбате и да видите доктора.
Како одабрати обруч?
Неправилан обруч може довести до повреде током тренинга. Због тога је једноставно опасно стицање првог ухваћеног.
Постоји мишљење да је обруч тежији, што је ефикасније. Али у пракси ово није тако. Лаган обруч даје довољно оптерећење, јер га је тешко преокренути, због недостатка инерције, као иу тежи верзији.
Оптимална тежина сигурне хула-хооп је 500 г. Модели од 1 кг и тежи могу довести до појаве модрица, повреда кичме и унутрашњих органа.
Седуце са додатним опцијама у облику уграђених масажних куглица или магнета није вредно тога. Повећавају ризик од повреда, али мало је вероватно да ће убрзати губитак тежине, јер ће област контакта са тијелом бити мања него код ротације класичног обруча.
Други важан параметар за обраћање пажње је пречник. Одређује се у зависности од раста. Идеално, обруч постављен на поду треба да буде на нивоу између пупка и груди. Већина жена је удобно радити са хула-хооп, пречником од 1 м.
Ефикасно и сигурно вежбање
Да би обука могла проћи безбедно, уверите се да има довољно места за окретање обруча.Такође је потребно уклонити малу децу из собе. Могу бити превише близу и повређени.
Ако раније нисте увијали обруч, боље је започети часове уз кауч или кревет, што ће помоћи да успорите. У почетку се ово дешава често, а удари хула-хупа на ноге су прилично болни.
Пре почетка тренинга, потребно је мало загревати - подићи обруч изнад главе и направити неколико нагиба у различитим правцима. Затим се хула-хооп води напред и изводи глатке скретања с лијеве на десно и обрнуто.
За прве класе је погодан следећи скуп вежби:
- Широке ноге (мало више ширине рамена), поравнајте леђа и држите ноге паралелно једни с другима. Ширите руке хула-хооп-а, ставите га у струк и наставите ротацију, чинећи широке, глатке кретње бокова. Вјежба је ефикасна за елиминацију депозита масти у струку и боковима. Довољно је да се то изведе у року од 3-5 минута.
- Да бисте смањили стомак, стајите на прстима и окрећите обруч са интензивним покретима. Током вјежбе, руке се повлаче нагоре и држе над главом, комбинујући дланове.Препоручено време тренинга је 5-10 минута.
- Ротирај обруч брзим темпом, корак по корак померајте ногама - напред, назад, лево, десно. Вежбање у циљу јачања абдоминалне штампе врши се 3-5 минута.
- Да бисте измерили контуре тела, поставите једну ногу испред себе и обавите ротациони покрет са карличетом. Затим се мењају нога и смера ротације. За почетак, довољно је окретати обруч 2-3 минута у сваком смеру.
- Ротација хула-хупа на куковима помаже у уклањању вишка центиметара и целулита у овој зони. Техника извршења се не разликује од увртања обруча у струку. Време за часове је 5-10 минута.
Укупно трајање обуке је око пола сата. Ако је такво оптерећење на почетку тешко, можете започети са 10 минута, изаберите из комплекса неколико вежби које волите.
Неопходно је радити на празном стомаку иу добро проветреној соби. У року од сат времена након вежбања са хула-хоопом је дозвољено да пије воду, препоручује се да се уздржи од хране.
Ефекат тренинга постаје приметан у првим недељама - стомак је затегнут, струк постаје тањи. Али у свим занимањима, нарочито у постпартумном периоду, важна је умереност.Према томе, ротација обруча после порођаја не би требало да се одвија сила - темпо се бира појединачно и постепено се повећава, узимајући у обзир индивидуалне карактеристике организма.
Аутор: Јан Ново место,
посебно за Мама66.ру
