Хооп за губитак тежине је спортски симулатор који се користи за побољшање рељефа тијела. Он користи мишиће леђа и штампе, помаже да изгуби вишак телесне тежине. Они који желе изгубити тежину добијају се избори низова: глатка, склопива, са средством за пондерирање, унутрашњим дијелом рељефа или калорим цоунтером.
Правилно изабрани обруч и способност да се њиме обради - основна правила која одређују њену ефикасност. Уређај помаже у спречавању појављивања целулита и побољшању циркулације крви у карличној зони.
Могу ли изгубити тежину помоћу обруча?
Хулахуп је створен да задржи женско тело у добром физичком стању. Дневна обука 15-20 минута доприноси спаљивању вишка телесне тежине. Ако комбинујете правилну исхрану и постепено повећате оптерећење до 40 минута дневно, тело ће постати витко, флексибилно и рељефно. Правилна употреба овог уређаја помаже у смањењу депозита масти и јачању мишића.
Користите и повредите
Хооп обруч за губитак тежине је погодан за употребу код куће, без присуства посебним разредима. Коришћење симулатора у масажној акцији.Проток крви се побољшава, а мишићи штампе, задњица, кукова и леђа почињу да раде. Обука са хула-хоопом помоћи ће вам да се ослободите целулита.
Једноставан симулатор има многе предности:
- стимулише рад гастроинтестиналног тракта;
- побољшава метаболичке процесе;
- спаљује масне наслаге;
- побољшава флексибилност тела;
- враћа кардиоваскуларни систем;
- повољно утиче на кичму.
Обруч је једноставна ствар која утиче на биолошки активне тачке и побољшава метаболичке процесе у телу. Класе у убрзаном ритму обучавају респираторни систем и вестибуларни апарат. Побољшава функционисање унутрашњих органа и укупног здравља.
Сасвим је могуће штетити од једноставне адаптације. Класе у лаганој одећи воде до модрица. Неопходно је носити високе шортсове и чврсти дрес за тренинг. Формирање модрица олакшава погрешан избор обруча. Пре куповине, процијените физичку спремност и предиспозицију коже на појаву модрица.
Врсте
Захваљујући широком спектру спортских симулатора, можете изабрати најприкладније за одређену категорију тежине.Постоји неколико типова обруча:
- Гимнастика. Од метала или пластике. То је глатко и удобно. Погодно за почетнике, његова тежина је само 200-500 г.
- Пондерисано. Уграђени магнетни елементи претпостављају повећање оптерећења до одређеног нивоа. Тежи до 2,5 кг. Они су чврсти и флексибилни. Хула-хооп са добром флексибилношћу лако се транспортује. Чврсти модели су тешки и обимни, али вам омогућавају да изгубите тежину брже.
- Склопива. Израђен је од лагане пластике која га испуњава изнутра. Постоје модели са празнином унутра, који су напуњени песком за тежину. Одређује се на неколико делова и лако се транспортује. У преклопним моделима, тежина производа може се подесити помоћу увлачних дијелова.
- Масажа. На унутрашњој површини налазе се силиконски или пластични лонци (магнети). Обруч за губитак тежине са магнети тежак је од 1,5 до 4 кг.
- Са израчунавањем калорија. Уграђени сензор одређује калорије потрошене на основу броја ротација. Његова тежина је од 1,5 до 3 кг.
Спортска опрема за фитнесс је погодна за мушкарце и жене сваке категорије тежине. Једноставне опције су пожељне почетницима и тешким спортистима са искуством.
Како одабрати обруч?
Максимални ефекат тренинга се постиже правилним одабраним обручем. Да изгубите 1-2 кг и држите фигуру у облику, изаберите гимнастичке или лагане тренере за савијање. Да бисте се ослободили импресивног вишка тежине, помаже се симулацији масаже или посебном тежином.
Ако је тренинг дуг и напоран, онда изаберите гумене или пластичне обруче. Спортске шкољке од алуминијума нису намењене интензивном тренингу. Избор симулатора масаже, обратите пажњу на број елемената унутар круга. Што више њих, ефикасније је окупација са хула-хоопом.
Пречник и висина обруча се бирају у зависности од параметара држача. За веће људе бирају опсежније симулаторе. Максимална висина се може израчунати стављањем обруча до стопала. Његова највиша тачка мора бити у контакту са куковима.
Израчунавање оптималне тежине струка
Резултат употребе обруча зависи од тежине производа. За почетнике без претходне припреме погодан је обруч тежак до 1 кг. Прва обука ће се одвијати без неугодности. Просечна физичка обука укључује употребу обруча тежине 1,3 - 1,5 кг.
Са редовним вежбама, тежина се постепено повећава на 2 кг. Спортисти за редовну класу користе спортску опрему од 2 кг. За честе тренинге не препоручује се коришћење обруча тежине 2,9 кг.
Како коректно и колико да обрнемо обруч?
Ако је циљ обуке уклањање вишка телесне масе из кукова и задњица, ноге се постављају на нивоу рамена. Повећати оптерећење на струку и уклонити желудац помоћу обруча ће помоћи следећим ногама. У руке се не уморите, они прелазе на груди и увуку подлактице. Ротирајући струк се изводи глатко и са сигурним темпом. Током тренинга, дисање треба да буде дубоко, а леђа - равна.
Почетницима се препоручује да вежбају 5-10 минута дневно. Мишеви добијају умерено оптерећење, тако да бол постаје мање приметан. Постепено, време се повећава на 30 минута. Ефективне вежбе са обручем за мршављење стомака у трајању од 30-40 минута сматрају се ефикасним. Обруч је увијан у оба смјера, додајући исту количину времена.
Комплекс вежби
Након избора праве обруча, није довољно да га обручи на произвољном темпу. Донесите савршени физички облик тела,подкацхат мишићи штампе и задњице ће помоћи једноставним вежбама са хала-чупом:
- Извршите 5 ротација са десне стране. Зауставите и промените правац.
- Попните и ставите ноге заједно. Хулахоп ротира један пут, а други.
- Ставите раме ширине рамена. Окрените обруч на сваку страну 2-3 минута. Ширите ноге шире и поновите ротацију.
- Окрените обруч око струка, полако и дубоко закуцајући. Поновите ротацију 3-4 пута у сваком смеру.
- Хулахоп ставља струк, окреће га полако потопајући до бокова. Подигните га на полазну позицију. Покрени 10 ротација у сваком правцу.
- Обруч ротира у струку, подижући колена високо. Можете руковати кружним покретима. Извршите вјежбу за 1-2 минута.
2 сата пре и после тренинга, немојте јести тешку храну. Да бисте брзо спалили вишак тежине у појасу, морате редовно вежбати.
Када ће ефекат бити приметан?
Резултат зависи од интензитета и регуларности лекција. Немогуће је постићи ефекат недељу дана. Ако вежбате свакодневно, прекомерна тежина почиње да нестаје након 2-3 недеље часова. Током мјесеца редовног тренинга, можете се ослободити 5-6 цм у пределу струка, уз правилну исхрану и уношење течности (1,5-2 литара дневно).
Контраиндикације
Обруч има контраиндикације за употребу. Часови су забрањени у трудноћи, карличним органима и перитонеуму. Прстен за лекције ће повредити људе са уролитиазом, упале бубрега и црева. Уређај се не препоручује током менструације, у присуству кожних обољења и варикозних вена.
Спортски симулатор је погодан за употребу код куће. Има масажни ефекат на абдоминалне органе и усклађује положај. Снажна обука претвара уобичајени обруч у кардиоваскуларни уређај. Побољшава стање кардиоваскуларног и респираторног система, стимулише рад црева.
Хулахуп за губитак тежине треба да има удобан дизајн и средњу тежину. Часови не би требало да доведу до непријатних осећаја. Оптерећење се постепено повећава са 5 на 3 минута дневно. Уобичајени обруч са временом замењен је масажом. Она ефикасно функционише кроз мишиће и ублажи масти.
Аутор: Дариа Григориан, специјалиста,
посебно за Мама66.ру
