Далеко је од тајне да стално одржавање заводљивих пропорција и величанствени облик захтијева од жена да посјете фитнес клубове, базене и периодичне посјете дијететичарима или интензивну интензивну обуку код куће. Све ово понекад траје до два или три сата дневно. Али колико жене знају да је вежбање је од суштинског значаја, не само руке и ноге, али такође и мишићи интимне зоне? Нажалост, не толико.
Кегел вежбе за жене добиле име по познатом гинеколог средином КСКС века Арнолд Кегел, који је развио делотворан скуп вежби дизајнираних да ојачају мишићи дна карлице. Овај комплекс има за циљ да побољша тон мишића који практично не би се користили у свакодневном животу, као резултат губе снагу и еластичност.
Ови ефекти могу довести до смањења њихове основне функционалности - држи карличне органе које могу довести до развоја различитих болести сексуалног сфере или знатно ослабљују сексуални живот.
У којим случајевима треба се обратити гимнастици Кегел
За дугогодишњу праксу, Кегелове вежбе за здравље жена зарадиле су назив стварно ефикасне обуке, приказане у многим животним ситуацијама. Препоручују се да се изводе када је потребно:
- Припремите се за нормалан пут предстојеће трудноће;
- да савладају технику потпуног опуштања мишића за безболно порођај;
- да обнови ткива која су била изложена прекомерном истезању након испоруке;
- да изврши профилаксе или да излечи инконтиненцију урина или фецеса;
- спровести скуп превентивних или куративних мера против пропуста утеруса или других органа малог карлице;
- дуго времена за одржавање сексуалног здравља.
Контраиндикације
Главне контраиндикације на перформансе Кегел вјежби за жене су акутни инфламаторни процеси и васкуларни поремећаји локализовани у органима карлице или доњих удова. Такође, на исти начин, таква обука се не може изводити са постоперативним крварењем и туморима. Уколико постоје сумње о присуству одређеног фактора забране, препоручује се консултација са гинекологом.
Основни комплекс вјежби за сваки дан
Да би се повећала ефикасност Кегел вјежби како би се ојачали мишићи, Прво морамо да одреди локацију правим мишића дна карлице. Ово се може урадити на неколико начина. Први и најједноставнији начин: прекидање уринирања у средини. Мишићи укључени у овом тренутку, и да ће бити управо мишићи дна карлице.
Ако овај метод не помогне пронађете потребне мишиће, а још увек је тешко да схвате како се то ради Кегелове вежбе, можете покушати Други метод: Пиерце прст на вагиналног отвора и покушати да га компресовати са мишићима. Важно је да се не користе мишиће задњице, леђа и стомак.
Почните тако што Кегел вежби систем треба лежерно 10 компресије, 10 и 10 да се смањи дужина избацивање. Поновни комплекс оваквог тренинга мишића треба да буде 5 пута дневно. Недељу дана касније, лекције треба додати још 5 вежбе, постепено довођење брзине до 30 пута.
Да би се побољшао ефекат, препоручују се Кегелове вежбе са посебним лоптама. Разумети, ако спроводи како би обуку, може се постићи увођењем у вагину са два прста.
Сличне вежбе
Вежба # 1
- почните са изменама брзих контракција и опуштањем вагиналних мишића, свака 10 секунди, а затим следи одмор од 10 секунди. Пратите 3 приступа;
- затим скратите и опустите мишиће 5 секунди, а након 5 секунди одморите. Број приступа - 9;
- на крају, стисните мишиће и држите их у овом стању 30 секунди, а затим се опустите истовремено. Након тога, поновите прву тачку вјежбе још једном.
Вежба 2
- обуздати мускулатуру, поправити га у овом стању 5 секунди и опустити се. Број приступа - 10;
- наставити са изменама брзих контракција и релаксација мишића, свака 10 пута. Поновите ову обуку 3 пута без мировања, затим обришите мишиће и поправите у трајању од око 120 секунди. После тога, опустите се и започните вјежбу од почетка.
Вежба 3
- Започните вежбање са оштрим стискањем и неуглагањем вагиналних мишића, поновите 30 пута. Затим постепено повећајте број компресија до 100 пута;
- затим покушајте да стиснете мишиће што је више могуће и поправите их у овом стању у трајању од 20 секунди. Одморите 30 секунди, а затим поновите исту ствар још 5 пута.
Вежба 4
- замењују уобичајену компресију и релаксацију мишића на 2 минута.Постепено повећајте време тренинга на 20 минута. Поновите вјежбу 3 пута дневно.
Комплекс вјежби за труднице
Труднице тек почињу да раде Кегел Екерцисес код куће, препоручује се поновити комплекс за обуку 20-30 пута у току дана. У том случају, маме треба да се сетимо да је њихов главни циљ није максимална напон и класе правилности и могућност да доживе контролу над радом карлице мишића.
Кегелове вежбе спроведене током трудноће, су корисни јер омогућавају ефикасно коришћење мишића током порођаја, осигуравајући да не постоји ризик од пуцања ткива. Осим тога, они пружају брз опоравак мишића у периоду после порођаја.
Највећа предност учења је њихова доступност. Међутим, таква обука није приказана свим трудницама. Главни контраиндикација за извођење Кегелове вежбе током трудноће је ризик од побачаја.
Комплекс вежби за труднице обухвата:
- спора компресија и релаксација мишића вагине. Разлика између ових акција треба да буде 3 секунде;
- брза измена контракција и релаксација мишића;
- избацивање. Ова вјежба подразумијева управо исте покушаје као и код порођаја, само мање интензивна. Прочитајте више о Кегел вјежбама током трудноће →
Са којим проблемима ће вам помоћи гимнастика за интимне мишиће
Савремена медицинска пракса сматра да Кегелове вежбе представљају ефикасан начин за лечење различитих болести, на пример, капање и лагану инконтиненцију. Такве вежбе идеално помажу да се задрже у тонусним мишићима, које регулишу излучивање урина. Комплекс активности укључује активности које могу спречити или смањити манифестације болести не само код жена, већ и код мушкараца. Ако вежбате редовно, можете се ослободити нехотичног пражњења урина, који се јавља код жена због трудноће и порођаја.
Кегелове вежбе су такође веома ефикасне код хемороида, пошто допуштају јачање мишића кука. Међутим, треба запамтити да ће позитивна акција бити на телу само ако се примећује учесталост вежби.Регуларност и константност су главне компоненте успеха.
Препоручено за преглед: Техника вежби за интимне мишиће
Саветујемо вам да прочитате:Вјежбава Кегел за јачање мишића на дну карлице. Боримо се са уринарном инконтиненцијом, изостављањем материце и другим гинеколошким проблемима
