Ова дијета је популарна више од једне године, а не само међу обичним људима који желе изгубити тежину, већ и међу свјетским звездама. Све захваљујући једноставности и ефикасности. Главна предност исхране, сматрају да тежина нестаје заувек. Наравно, ако не прекршите правила и поправите резултате на самом крају.
- Брза навигација на текст:
- Предности дијете
- Дозвољени производи (табела)
- Колико да пијеш
- Како сачувати резултат
- Како брже изгубити тежину
У периоду "Напад" на сопственом тијелу, или боље речено о осећању глади, припремите посуђе искључиво из производа који су одобрени од стране исхране, што се види у табели.
Занимљиво је знати да је Дукан већ дуго радио на властитом начину мршављења, а потом је представио свијету "идеалним правилима за губљење тежине". Све се дешава по принципу: "Једите и губите тежину." Поред непроцењиве користи, сви производи са листе су одлични и укусни. Више се не морате старати, трпите непријатности и патити.
Предности дијете
Радеци на стварању дијете, аутор је одлуцио да угрози потросњу на прву и елиминише угљене хидрате. Цела дијета је подељена на 4 фазе. Напад је почетна фаза.
Предности дуканске дијете:
- Употреба здравих и природних производа;
- Ефикасан резултат, без обзира на карактеристике организма;
- Висока мотивација, фаза исхране "Аттацк" вам омогућава да уклоните главни проценат нежељене масе;
- Могућност припреме укусних јела, многих рецепата;
- Можете се хранити у свим условима, код куће, на послу и на одмору.
Цонс диетс:
- У раним данима може доћи до брзог замора, то је због појављивања у телу нових органа одговорних за смањење глади;
- Можда постоји недостатак витамина, који се лако може надокнадити, користећи витаминске комплексе;
- Можда постоји оштар недостатак масти, онда, у исхрани додајте уље;
- Није погодан за оне који су лијени за кување;
- Није погодан за неке болести гастроинтестиналног тракта, као и за присуство алергије на компоненте.
Дозвољени производи
Који су производи дозвољени?
Животињски производи:
- Леан месо. Неопходно је јести говедине (филе, сјеме до 5% масти), зеца, коњског меса;
- Оффал. Јести домаћа јетра, теле, бубрег и језик;
- Леан шунка (од 2% до 4% масти).Свињско шунка са малим шећером, бастурма, пилећа и ћурећа шунка. Морате одабрати са посебном пажњом, јер се у већини случајева оно што се сматра шунком, има висок садржај масти до 30%;
- Месо перади Једите пилетину, ћуретину (пожељно домаће месо), фазан, пиринач. Дозвољено је само месо, кожа садржи много калорија;
- Риба Риба, за употребу у било којој форми, осим пржене. Леан и масно, димљено, сољено, кувано. Дозволе за краб се такође дозвољавају;
- Морски плодови. Шкољке било које врсте, ракови;
- Биљни протеини. Херцулес, тофу;
- Млечни производи 0% масти. Било који млечни производи са ниским садржајем масти, сир, млеко, сир;
- Пилећа јаја. Протеини, конзумирани по жељи, жуманце, не више од 2 комада. дневно. Са повишеним холестеролом је забрањено јести више од 4 жуманца на седмицу недељно.
Важно је знати! У фази "Напад", поштујући правила Дуканове дијете, не препоручујемо алкохол. Поред чињенице да није укључен у листу дозвољених производа, то је штетно за тело.
Колико течности
На дан морате попити најмање 1,5 литре воде. Дозвољено пиће: чај, пића означена "светло", биљни чајеви.Можете користити пилеће јухо, као и друго говеђе јухо.
Чак и 1 кашика шећера, која се једе дневно, сматраће се одступањем од исхране.
Да ли могу да користим зачине и поновно пуњење?
Пратећи све препоруке из исхране Дукан, посебно током напада, изузев дозвољених производа у табели, може се користити:
- Љепотице без шећера, не више од 4 комада. поподне;
- Агар-агар, желатин;
- Ванила;
- Млеко у праху;
- Сваки супстрат шећера, са изузетком фруктозе и сорбитола;
- У кису, балзамик решен на етапи 1, а затим не више од 4 кашике дневно;
- Ситни соја сос;
- Парадајз паста;
- Кумин;
- Адјика;
- У минималним количинама квасац;
- Вазелиново уље, које се користи само за салате, пржење је забрањено;
- Ђумбир;
- Не слатки кечап;
- Мустард;
- Сол у ограниченим количинама;
- Лимун сок;
- Кукање може бити додато током кувања, за мирис, али није препоручљиво користити;
- Свјеже биље: копер, першун, зелена салата;
- Бели лук;
- Гхеркинс;
- Разне зачине.
Строго је забрањено:
- Бијели и смеђи шећер;
- Мајонез;
- Кикирики;
- Свеет кечап;
- Воће;
- Чоколада;
- Маслине;
- Било која врста уља, са изузетком вазелина.
Како сачувати резултат
Са правилним приступом, резултат неће бити дуго у току. Ако пратите све препоруке и припремите оброке, придржавајући се списка дозвољених производа из табеле, радње неће само да оштете на слици већ и да ојачају тело.
Диукан даје одређено олакшање у правилима и напомиње да ако није могуће одмах поново изградити свој мени, можете допустити мало олакшања.
Соуп Рецепти
Поацхед Егг Соуп
На 1 л. вода ставља паприкаш 1 кг. пилећи филе, 25-35 минута. Добро сипајте лук и додајте у посуду.
3 јајета прелазе у 3 различите посуде, тако да жуманција није оштећена. Затим, када супа почне да врео, додајте свако јаје у тањир, само да бисте сачували интегритет жуманца. После тога, можете крпати још 5-6 минута, пустите да пије 10-15 минута и послужите.
Супа од конзервиране рибе
У тепихе, сипајте 1 л. воду и доведите до вреле, затим исеците лук и оставите на страну. После тога, отворите конзерву било које конзервиране рибе и гнетите их виљушком.
Када се вода врео, баци лук и лист лука, а затим мало конзерву рибе соком, паприком и солом, по жељи.Кувај на овај начин 5 минута, додајте фино исецкани копер. Можете служити.
Месна јела
Јетра у сосу од малине
1 глава чауре треба фино исецкати, а затим узети посуду са неплодним премазом, додати 1 капу уља. Пржите лук на златну боју, уклоните са топлине и оставите на страну. У истој посуди препражите 100 гр. јегличасто јетра, 3-4 минута са сваке стране.
Салата и бибер по укусу. Затим одложите. Затим, у послужавник за печење, ставите ситан шљунак, смањите топлоту, пржите. После тога можете додати сос од малине, тимијан и ловор. Пражите 2 до 3 минута. Онда све заједно и служи.
Ови састојци, укључујући зачине, толеришу се у исхрани Дукан у важној фази "Аттацк". Дозвољени производи, чија табела је детаљно обојена, помоћи ће вам да се брзо крећете када одете до продавнице.
Маринирана говедина
Цилантро мора бити исечен, решет корен ђумбира. Исеците 400 гр. говедина, на малим коцкама. У посуду са месом додајте соја и остриг сос, цилантро, ђумбир, црни бибер.
Оставите да маринирате 30 минута. Загрејати теглу и пржити говедину са белим луком на високој врућини 15-20 секунди, повремено мешајући. Окрашите готово јело и послужите.
Десерти
Херцулес Цоокиес
Загрејати пећницу. Кувај мало пшенице и овсених мекињака. Одвојите белце од румењака. Додајте ракове у жуманце, налијте неколико капи ваниле и заслађивача.
У одвојеној посуди премијете белце, све до пене. Нежно премешајте вхиппед белце на масу зрна, дистрибуирајте у облику малих кругова и пеците 20 минута.
Јелли
Залијете хладну воду у посуду и додајте 2 листи желатина. У малом тепиху, потребно је загревати 50 грама. сиреве, а затим додајте желатин. Прво га морате притиснути. Мешајте док се желатин не раствори. 350 гр. воћни сире ставити у посебну посуду и додати замену шећера.
Побијте са миксером све док не буде глатко. Затим комбинујте са мјешавином сира и желатина. У другом контејнеру, требате премлатити 1 јаје од белог до стабилног стања, додавши мало више заслађивача.
Комбинујте протеине са смешом, дистрибуирајте обрасце и фрижидер у трајању од 24 сата.
Како брже изгубити тежину
Вежба ће помоћи у повећању ефекта исхране Дукан. Можете обављати једноставне физичке вежбе код куће на стадиону "Аттацк". Током овог периода, не заборавите на дозвољене производе на столу, чак и ако имате јак осећај глади.
Најефикасније вежбе, стручњаци укључују оне који директно утичу на проблематична подручја тела са највећом количином телесних масти.
Ставите своје ноге на раме ширине, ставите руке на струку и започните чучње. У првој недељи морате извршити за 1 сет од 20 скуатс.
Док чучкате, удахните, када се враћате у почетну позицију, издахните. Затим, сваке недеље повећавајте број приступа. Након мјесец дана тренинга, препоручује се да дође до 4 сета, уз паузу од највише 1 минута.
Вежбање помаже у јачању унутрашње стране бокова
Стојећи на почетној позицији, руке на струку, окрените десну ногу напред, лијева нога се савија на колену. Затим, враћајући се у почетну позицију, промените ногу. На потезу се врши уздах, на крају вежбе, издахавање.
Требало би се обављати 15 пута на свакој ногици. После недеље - 30 пута за сваку ногу. Да бисте побољшали ефекат, можете обављати вјежбе с теговима, у распону од 2 кг.
Ова вежба јача мишиће бокова и ногу и брзо помаже да се отарасе масти у овим подручјима.
Вежбање мишића у грудима
Лежајући на клупи, узмите кравате тежине од 2 кг.Потребно је растегнути руке напред, затим се растворити на стране да би осећали напетост у грудима, а затим га опет истегнули.
Када се узгаја на бочној страни - удахне, враћајући се у почетни положај, издахну. Покрени 12 пута у 1 приступу. У наредним недељама, број приступа треба повећати на 3. Ова вежба јача мишиће у грудима.
Вјежба да се ријешите абдомена
Неопходно је лежати на поду, причврстити ноге, затим подићи тело, савити и спустити главу.
Приликом савијања, издушење се враћа у првобитно стање, уздах. За 1 приступ морате извршити максималан број понављања. Сваке недеље повећати број приступа и понављања. Вежбање помаже у јачању доњих абдоминалних мишића.
Многи људи су приметили позитиван резултат, који је донио исхрану у Дукану. Наравно, не сви могу испунити све услове и правила, нарочито током периода "Напад".
Али ако додате у исхрану, физички стрес на најпроблематичније области вашег тела - можете брзо постићи одличне резултате. и да изједначе чак и мале индулгенције у употреби дозвољених намирница према дијететском столу.
Важно је схватити да је листа дозвољених производа направљена само због погодности губитка тежине, тако да он одмах разуме шта је могуће и шта није. Поред тога, сви производи наведени у табели нису само здрави, већ су и невероватно укусни.
Добар губитак масе!
