Дијета јаја - план исхране који укључује јаја као главну (али не и једину!) Компоненту. Типично, ова дијета укључује велики број протеина и низаких угљених хидрата, који стимулишу тијело да разбије масти за производњу енергије. Популарност исхране одређује његова ефикасност и доступност, као и одсуство озбиљних негативних ефеката на здравље.
Постоји неколико опција за такав план исхране. Неки су створили нутриционисти су уравнотежени и дизајниран за дуго времена, на пример, јаје исхрана за 4 недеље од Осаме Хамди, други ограничен на неколико дана и обухвата минималан број производа.
Општа правила
Као и сви остали, дијета од јајета имплицира нека правила:
- Консултујте лекара и проћи лекарски преглед, у супротном резултат може бити манифестација латентних болести попут камена у бубрегу.
- Поставите себи реалне циљеве.
- Тање људи не могу без физичког напора - да се убрза процес ресетовања тежина ће одвући од хране и развеселити.
- Ограничи со, везује воду, тако да висак неће бити као он.
- Попиј пуно воде и узимајте додатке витамина.
- Верује се да се сачува лепоту личности трпезаријом потреби 4 сата пре спавања, али се слажу да сви стручњаци. Међутим, ако због глади нисте у стању да спава, пије кефир или ужину поврћа, као и због недостатка сна треба да буде преједање - то је доказана чињеница.
- Јаја покушати да припреми ујутру - то ће обезбедити минимум ситости пре ручка.
- Најбржа метода за губитак тежине је исхрана беланчевина. Међутим глицопривоус диет - раван пут ка кетоацидоза, као резултат распада масти у организму формира ацетон и иритира слузокожу гастроинтестиналног тракта и урогениталног система. Не искључујте корисне угљене хидрате, узмите их од воћа и целих зрна.
Јаја и наранџаста дијета
Дијета се односи на екстремне и траје не више од пет дана. Потребни минимални протеина сте добили од јаја, и влакана и витамина Ц - од воћа. Пијан увече кефир гаси осећај глади и помаже да заспи, а такође делимично допуњује снабдевање калцијума.
Таква јаја дијета има једноставан мени:
- Варијација 1 - један кувано јаје и 2 поморанџе ујутру, 2 јаја и поморанџе за ручак, поморанџе и чашу јогурта са ниским масти или кефир увече.
- Варијација 2 - узмите шест поморанџе и поједите колико јаја један по један сваког сата.
Усама Хамди Исхрана
Ендокринолог Осама Хамди је понудио исхрану која смањује тежину због уобичајених биохемијских реакција тела и не зависи од калоријског садржаја. Ова дијета за дијете 4 недеље позната је и као Маггие, након чувене Маргарет Тхатцхер.
Општа упутства:
- ако тежина делова није прецизно прецизирана, једите док се не пуни;
- таква дијета од јајета за 4 седмице не подразумијева личне измјене - замјењује сличне посуде или уклања непоштену храну;
- након паузе у праћењу исхране, морате га прво започети;
- Првих седам дана се може поновити, а затим ићи на план четвртог тједна;
- са опсесивном гладом, једу шаргарепу, краставце или парадајз (једна ствар) пар сати након претходног оброка;
- кувати поврће без уља;
- Чај и кафа су прихватљиви ако не болујете од повишеног крвног притиска;
- требало би избјегавати "брзе" угљене хидрате (шећер, слатко воће и кромпир), али аутор дозвољава кориштење вјештачких заслађивача;
- алкохол је забрањен.
План за такву исхрану протеина од беланчевине, дизајниран за 4 недеље, приказан је у табели.
Понедељак
| Прва недеља | Друга недеља | Трећу недељу | Четврта недеља | |
|---|---|---|---|---|
| Дневни доручак | Грејпфрут / наранџасто и 1-2 кувана јаја | Било који производ који је дозвољен тог дана без ограничења количине | Прописани дневни производи се дистрибуирају током дана, укључујући доручак | |
| Ручак | Једна врста несладканог воћа | 2 кувана јаја, зелена салата | Један тип воћа | Кувано месо на жару или пилетина - 250 г; 3 парадајза; 4 краставци; један ржени тост; један наранџасто / грејпфрут; туна - стандардна конзерва конзервиране хране без масноће или кувања - 160-180 грама |
| Вечера | Мало меса на роштиљу | 2 кувана јаја, један наранџасто / грејпфрут | ||
Уторак
| Прва недеља | Друга недеља | Трећу недељу | Четврта недеља | |
|---|---|---|---|---|
| Ручак | Пилетина (кухана / гипсана, без коже), парадајз, један наранџасто / грејпфрут | Месо на жару, зелена салата | Кувано поврће и зеленило | Кувано / грилено месо - 200 г; 3 парадајза; 4 краставци; један ржени тост; један наранџасто / грејпфрут / јабука |
| Вечера | 2 кувана јаја, један ржни тост, један наранџасто / грејпфрут, зелена салата | 2 кувана јаја, један наранџасто / грејпфрут |
Среда
| Прва недеља | Друга недеља | Трећу недељу | Четврта недеља | |
|---|---|---|---|---|
| Ручак | Мало масто белог сира (сирева), један тост од пшеничног брашна, парадајз | Месо на жару, краставац | Воће, кувано поврће и зеленило | 1 кашика сиром сира / сиса од жалфије; 2 парадајза; 2 краставца; један оброк - кувано поврће; један ржени тост; један наранџасто / грејпфрут; туна - стандардна конзерва конзервиране хране без масноће или кувања - 160-180 грама |
| Вечера | Месо на жару без масноће | 2 кувана јаја, кувано поврће |
Четвртак
| Прва недеља | Друга недеља | Трећу недељу | Четврта недеља | |
|---|---|---|---|---|
| Ручак | Један тип воћа | 2 кувана јаја, ниско-масти белог сира, кувано поврће | Риба и морски плодови, зеленило | Кувана пилетина на жару - 250 г; 3 парадајза; 4 краставци; један ржени тост; један наранџасто / грејпфрут / јабука |
| Вечера | Месо на жару, зелена салата | 2 кувана јаја, парадајз, кувано поврће |
Петак
| Прва недеља | Друга недеља | Трећу недељу | Четврта недеља | |
|---|---|---|---|---|
| Ручак | 2 кувана јаја, кувано поврће | Риба / козица (кувана, замрзнута) | Месо или грилована пилетина, кувано поврће | Кувана пилетина на жару - 250 г; 3 парадајза; 4 краставци; 2 кувана јаја; један наранџасто / грејпфрут / зелена салата |
| Вечера | Риба (кувана или кувана), зелена салата, једна наранџа / грејпфрут | 2 кувана јаја, кувано поврће |
Субота
| Прва недеља | Друга недеља | Трећу недељу | Четврта недеља | |
|---|---|---|---|---|
| Ручак | Један тип воћа | Месо на жару, парадајз, један наранџасто / грејпфрут | Један тип воћа | Кувана пилећа прса - 2 комада; 2 кашике ситног сира / сира; 2 парадајза; 2 краставца; један ржени тост; један наранџасто / грејпфрут; један јогурт |
| Вечера | Месо на жару, зелена салата | Један тип воћа |
Недеља
| Прва недеља | Друга недеља | Трећу недељу | Четврта недеља | |
|---|---|---|---|---|
| Ручак | Пилеће, кувано поврће, парадајз, један наранџасто / грејпфрут | Пилеће, кувано поврће, парадајз, један наранџасто / грејпфрут | Један тип воћа | Туна - стандардна конзерва конзервиране хране без масноће или кувања - 160-180 грама; 1 кашика сиром сира са малим мастима; један ржени тост; 2 парадајза; један оброк - кувано поврће; један наранџасто / грејпфрут |
| Вечера | Кувано поврће | Пилеће, парадајз, један наранџасто / грејпфрут |
Мени диете јаја
Мени дијететске јаје се разликује у зависности од трајања.
3 дана
Свакодневна исхрана базирана је на јајима, агрумима, поврћу и месу:
- јутро - наранџа / грејп и два јајета;
- ручак - део свјежег или кувана поврћа, 2 јајета;
- вече - део меса са ниским садржајем масти или пилетине (кувано, замрзнутим), послуживање поврћа, наранџасто / грејпфрут.
Дио је дефинисан као запремина,која се налази у шачици (поврћу) или комаду меса величине и дебљине длана.
5 дана
Дијета са ниским садржајем угљених хидрата за 5 дана предлаже исте производе уопште. Свака од три оброка састоји се од протеинске компоненте (јаја, рибе, меса) и влакана (поврће, воће).
Оквирни мени је наведен у табели:
| Дан | Доручак | Ручак | Вечера |
|---|---|---|---|
| 1 | Два јајета (кувана или у облику омлета), наранџа / грејпфрут, биљни или зелени чај | Пилеће пиле куване - 150 грама, зеленило, наранџа / грејпфрут | Два јаја, свеже поврће (осим кромпира) |
| 2 | Прљаве рибе - 200 г, зеленило, јабука | ||
| 3 | Говеђа говеда (кувана / грилована) - 150 г, свежа поврћа | ||
| 4 | Кувани шкампи - 200 г, салата од купуса и зеленила, грејпфрут | ||
| 5 | Турска печена - 150 г, свеже поврће, јабука |
Уношење хране може се допунити кефиром - до две чаше дневно.
7 дана
Дијета са ниским садржајем угљених хидрата недељом може бити наставак претходног, дневни мени укључује:
- од 3 до 4 јаја;
- Месо без масти или живине без коже - до 200 г;
- воће - наранџа / грејпфрут / јабука;
- поврће - купус, шаргарепа, краставци, парадајз и зеленило;
- кефир ниско-масно - до 2 чаше или сирће - 100 г;
- вода и зелени чај - 2 литра.
Мало уравнотеженија дијета од јаја за 7 дана предлаже више угљених хидрата - ово је екстра воћни хлеб или цијели зрно.Број поврћа није ограничен, али норма није више од пет порција дневно. Можете их попунити са соком од лимуна, биље, па чак и паприке - према научницима, стимулише метаболизам.
Дијета за јаја за 7 дана може бити заснована на менију прве недјеље плана исхране Осаме Хамди.
2 недеље
Јаје исхрана за 2 недеље је дуг и треба да обухвати не само храну и влакна протеина, већ и неопходан минимум масти и угљених хидрата.
| Прва недеља | Друга недеља | ||
|---|---|---|---|
| Дневни доручак | грејпфрут или наранџасто, 2 кувана јаја, чај са малу кашику меда | ||
| Понедељак | Ручак | Туна - 200 г, салата од поврћа (осим кромпира), комад хлеба целог зрна | Говеђа супа - 200 г, смеђи пиринач - 50 г и парадајз (парадајз) |
| Вечера | Јаја, чаша кефира са ниским садржајем масти, 1-2 парадајза или краставца | Омлет од 1 руменог и 2-3 протеина, замрзнутог поврћа | |
| Уторак | Ручак | Пилећа супа - 200 г пилећа прса, 1 мали кромпир, 1 шаргарепа и паприка | Кувана пилећа прса - 250 грама, салата од купуса и зеленила, комад рженог хлеба |
| Вечера | Омлет од жуманца 1 јаје, протеина од 2-3, обрано млеко, парадајз | 2 јаја, чаша јогурта | |
| Среда | Ручак | Говеђа говеда - 250 г, кашица на воду - 100 г, зеленило | Лососова супа - 200 г, и поврће - кромпир, паприка, шаргарепа |
| Вечера | Нискомодни сос или сир - 100 г, јаје | Омлет, зелени грашак | |
| Четвртак | Ручак | Рибља јуха из уљане морске рибе - 200 г и поврће - 1 мали кромпир, шаргарепа | Говедина на жару - 250 г, кашица од хељде - 100 г, салата са свежим купусом и краставцем |
| Вечера | Омелета, чаша јогурта | Нискомодни сос са воћем - 150 г | |
| Петак | Ручак | Кувана говедина - 200 грама, пароли броколи, 2 комада хлеба целог зрна | 1 печени кромпир, ниско-масни сир, парадајз салата |
| Вечера | 2 јајета, сиромашни сос са воћем - 150 г. | Риба - 250 г, тегет са поврћем са јајима | |
| Субота | Ручак | Пилећа кутија за пар - 250 грама, салата од свежег поврћа, зелени грашак | Пилећа прса - 200 г, купус и шаргарепа, 2 комада хлеба целог зрна |
| Вечера | Нискобеснати сиреви - 100 г, 3-4 ораха | 2 јаја, ниско-масни сир - 100 г, поврће | |
| Недеља | Ручак | Говедина на жару - 250 г, смеђи пиринач - 100 г, салата парадајза и паприка | Говеђи гулаш - 250 грама, зеленила, парче раженог хлеба |
| Вечера | Јајце, парено поврће | Нискобеснати сиреви - 100 г, 3-4 ораха | |
Таква дијета за губитак масти је врло дјелотворна, а лакше је пренијети, можете се разгледати чашом хранљивих мириса - сојиног млека, мјешовитог јагодичастог воћа, ланених семена.
4 недеље
Посебност менија за дијете јајета за 4 седмице је његова постепена промјена од протеина до хране са ниским садржајем угљених хидрата. Физички стрес би требало да почне од друге недеље, јер ће по први пут тело сагорити масноће као резултат кетозе.
| Прва недеља | Друга недеља | Трећу недељу | Четврта недеља | |
|---|---|---|---|---|
| Доручак | Пијте 300 мл хладне воде, након 10-15 минута, једите 2 кувана јаја | Пијте 300 мл хладне воде, након 15 минута, једите 2 јајета и наранџасто / грејпфрут. Једном за 3 дана, поједите 30 грама ораха - ораха или бадема | ||
| Ручак | 150 грама ниже масти или говедине, свеже поврће | У мени прве недеље додајте 2 комада хлеба целог зрна или пратеће јело колача куваних на води (хељда, смеђи пиринач), -100 г Салата сезоне поврћа са корисним сосом лимуновог сока, биљака, 2-3 кашике обичног јогурта и здробљених авокадо | ||
| Поподневна ужина | Чаша јогурта, 100 г ниско-масног сира или сира | У кефир или скуту можете додати гомилу бобица, ланених семена или муесли, а након сира да једете јабуку | ||
| Вечера | Кувано јаје, 200 грама печене или куване рибе, зеленило | Мени за вечеру је исти, ноћу можете пити чашу кефира | ||
Излазак из исхране
Око 90% оних који губе тежину на плановима прехране угљених хидрата, враћају изгубљену тежину у року од годину дана.Често најтежа фаза исхране долази након што га напусти, јер се већина људи опушта, губи мотивацију и долази до својих старих навика.
Кључ дуготрајне контроле тезине је корекција начина живота која укључује добро осмишљену храну и физичке активности стално, а не с времена на вријеме.
Излаз из исхране:
- Дан пре краја исхране израчунајте колико је калорија потребно за одржавање телесне тежине, узимајући у обзир све оптерећења и промјене тежине.
- Уз помоћ прорачуна, израдите план за једење здраве и здраве хране која ће вам омогућити да одржите тежину.
- Користите 3-4-недељни период после исхране како бисте постепено доносили садржај калоријума и величину сервирања у складу са "идеалним" планом.
За и против
Дијета заснована на пилећим јајима има три главне предности: равнотежу (осим моно-дијета), смањеном осећању глади и способности одржавања мишићне масе. Четврти плус је да се јаја сматрају сигурним производима у погледу контаминације са тешким металима и хемикалијама, које се разликују од рибе или млека.
Јаја су извор вриједних хранљивих материја, на примјер, витамини Д, Е, К и група Б, холин, селен, фосфор, цинк, каротеноиди (лутеин и зеаксантин).Протеин је 12,6% производа, а масноће и угљени хидрати у њему су само 0,3% и 0,7% респективно. Поред тога, јаја су јевтина, лако доступна и вољена од стране већине људи.
Раније се сматрало да повећавају ниво холестерола, али најсавременије студије показују да повећање не прелази 10%. С друге стране, неки научници примећују везу између конзумације јаја и коронарне болести срца, тако да постоји потенцијални ризик, посебно код оних који већ имају кардиоваскуларне поремећаје.
Дијета са ниским садржајем угљених хидрата Осама Хамди има један значајан недостатак - поштовање тачног плана, али обим дијелова у већини случајева није ограничен. Недостатак осталих предложених оброка је потреба да се броје калорија, што понекад треба пуно времена и напора.
Резултат
Етерична исхрана је ефикасна, али специфични резултати зависе од следећих фактора:
- почетна тежина;
- строго поштовање;
- присуство спортских оптерећења и опште активности;
- старост и брзина базалног метаболизма.
Уз високу почетну тежину и поштовање свих услова могуће је изгубити:
- до 20 кг у трајању од четири недеље на исхрани Осаме Хамдииа;
- 2-5 кг на наранџу;
- у просјеку, на килограм дневно на остало.
Контраиндикације
Јаја припадају јаким алергенима, тако да је главна контраиндикација ових дијета повезана са могућим ризиком од преосјетљивости на производ.
Осим тога, било који протеин, укључујући и јаје, дијета има низ ограничења из здравствених разлога:
- трудноћу и дојење;
- бубрежне болести (посебно формирање камена) и јетра;
- поремећаји гастроинтестиналног тракта, посебно повезани са високом киселином желуца;
- повишен холестерол у крви.
Јаја је окружена хало супротстављеног мишљења у вези односа између њихових користи и штете. Неки здравствени стручњаци их не сматрамо здраву исхрану, док су остали саветује сваки дан да једу неколико комада да попуне резерве протеина, витамина и минерала. У сваком случају, они су популарни код дијети због своје доступности, корисности и способност да се ефикасно смањи осећај глади.
Аутор: Евгенија Лимонова,
посебно за Мама66.ру
