Фитбалл - гимнастика са лоптом, вјежбе за мршављење, труднице и бебе

Send

Фитбалл, као гимнастичка опрема, измишљен је у педесетим годинама прошлог века, али је важан иу савременом свету. Гимнастичка лопта се широко користи у различитим врстама физичке активности: у фитнесу, аеробици, пилатесу.

Постоје комплекси за будуће мајке и бебе, укључујући вежбе на таквом симулатору.

Шта је фитбалл

Лопта, која је изумела жена-доктор из Швајцарске за своје пацијенте са церебралном парализом, преселила се у друге области медицине, а затим у фитнес клубове и куће обичних људи, постаје популарна спортска опрема за масе.

Име "фитбалл" долази од 2 енглеских ријечи "фит" и "балл", што значи "слимнесс" и "балл".

Проналазак је различитих боја, величина, облика, погодан за све старосне категорије, и има много употреба. Материјал се разликује у глаткости - неки примерци су потпуно равни, други имају шиљке или "рогове".

Корист од фитбалла

Стручњаци препоручују коришћење овог уређаја за особе са проблемима са ногама. Ослањајући се на куглу са телом, особа уклања додатни терет из доњих екстремитета и омогућава покретање кретања без ризика.

Нестабилност овог објекта чини равнотежу практичара, одржавајући равнотежу, која развија координацију и јача мишићни корзет.

Они који желе да дају флексибилност тела, вежбе на сферичном алату такође ће бити корисни: за разлику од површине пода, овај облик чврстог контакта подразумева промену у уобичајеном положају.

Вежбе на флексибилности фитбалл-а су безбедне, јер се изводе уз подршку пројектила

Али такви одјекци нису опасни, јер се изводе уз подршку лопте, спречавајући усвајање нетачних позиција.

Швајцарски симулатор помаже у ослобађању лумбалног региона и кичме, што је вредно одобравања трудница, посебно у последњих неколико месеци.

Контраиндикације за тренинг са Фитбалл

Рад са овом спортском опремом практично нема контраиндикација. У првом тромесечју трудноће жене треба опрезно користити. Доктори саветују да искључе све технике снаге током овог периода, више воле опуштајући, нежни тренинг.

Вежбе са балансирањем захтевају вештину, у процесу стицања који падови нису искључени.Почетници треба унапред припремити за такве ситуације тако што ће имати меку облогу у соби.

Типови фитбалла - глатки, са шиљцима, са роговима

Асортиман великих гимнастичких лопти омогућава купцу да лако одабере производ према потребама.

Глатка лопта је класични фитбол који решава многе гимнастичке задатке.
Вероватна верзија има масажни ефекат и служи као допуна у програму за сагоријевање вишка масти.
Шунка са роговима погодна је за почетнике и децу, јер је лакше задржати у одсуству потребне вежбе за вестибуларни апарат.

Где купити фудбалску лопту

Можете купити надувну лопту за фитнес у теретани или код куће у продавницама које продају спортску робу или поручују на мрежи. Прва опција пружа могућност провере квалитета робе прије куповине, пажљиво га испитати.

Одабир производа на сајту, клијент је ограничен на слику и опис карактеристика, али има прилику да се упозна са прегледима других купаца, што је плус.

Колико је теретна лопта

На трошкове гимнастичке лопте утичу такви фактори као што су бренд, квалитет и цјеник у продавници. Најједноставније и не скупе шкољке продају се по цени од 200 р.

Овални симулатор кошта више од свог сферичног противника. Његова почетна цена је 1000-1500 п.

Како одабрати

Ако изаберете симулатор, неопходно је испитати информације о његовој сигурности. Савремени АБС систем штити опрему од експлозије која је опасна за људе, замењујући је споро. Присуство ознаке БРК такође указује на повећану сигурност пројектила.

Пре него што купите, морате да оцените лопту у напуњеном стању. Требало би се лако подићи и имати еластичну површину. Боја није важна, она се бира појединачно.

Какав фитбалл купити за раст - величине 55, 65, 75, 85 цм

Поред цене и боја у жељи, морате узети у обзир тежину и висину купца. Одређивање тачности величине може бити 2 начина: по висини и дужини руке.

Пречник 55 цм је намењен деци.
65 цм - за особе од 150 до 170 цм.
75 цм - погодан за појединце од 170 до 190 цм.
85 цм - биће потребан од људи који су високи.

Селекција помоћу руке подразумева подударање његове дужине и пречника кугле.

Правилно изабрана опција не узрокује неугодности. У положају седења, угао савијања на коленима са равном леђом треба да буде 90 °.

Граница тежине за активну обуку је 130 кг.

Што је боље: масажа са шиљцима или без

Спајкови, који обављају функцију масаже, активно се боре против целулита. Контакт са туберкулама има опуштајући ефекат, побољшава циркулацију крви.

За фитнес, пожељно је љуска. јер храпавост отежава клизање.

Како одабрати фитбол за бебе

Фитбалл вежба је корисна не само за одрасле, већ и за децу. Да би овластили овај симулатор, бебе су дозвољене младе као двије недеље.

Препоручена величина симулатора је 75 цм. На тако заобљеној површини дете се скоро потпуно уклапа.

Кожа беба је врло деликатна, стога не би требало бити никаквих избочина на материјалу симулатора, укључујући и штитник вентила за инфлацију.

Која пумпа је потребна за пумпање лопте

За пумпање велике лопте погодне за ручну и аутоматску пумпу. Адаптери и млазнице се купују у свим продавницама спортске или туристичке теме.

Најчешће се ставка која је потребна за инфлацију продаје комплетно са самим симулатором.

Како напумпати, пумпати фитбол

Инвентар се пумпа ваздухом, али снага плућа неће бити довољна за ово.Помоћу пумпе, лопта се пумпа до стања од 5 цм изнад вредности наведене у упутствима. Онда треба да буде увучен до нормалне величине.

Можете надувати лопту тако што ћете контактирати продавницу гума. Тамо се овај поступак спроводи прилично брзо.

Ефикасност за мршављење

Примена напора захтијева не само вјежбе на лоптици, већ и одржавање равнотеже, па се у таквим тренинзима постиже висока ефикасност у затезању мишића и губитку тежине.

Комплекс, дизајниран за борбу против гојазности, укључује активне и статичке вежбе које укључују неколико важних мишићних група.

Фитбалл вежбе

Фитбалл за почетнике: скуп вежби

Први покрет који треба научити да изведе је бесплатна слетања. Да би се олакшао процес тренинга, препоручљиво је ставити додатну подлогу испод кугле: јастуке, пешкири.

Први покрет који треба научити да изведе је бесплатан фитбалл.

За такво балансирање није неопходно чекати слободно вријеме, довољно је замијенити столицу са футболом и наставити обављати уобичајене задатке.Главна ствар коју треба запамтити јесте да држите леђа равном.

Осјећајући се сигурно у једноставном положају седења, можете се помјерити на друге једноставне вежбе:

Померање стопала напред са места седења. Леђа се полако нагиње уназад, а ноге се простиру што је више могуће. Затим, мала глава и рамена расте напред. У овој врсти вежбања, ваши абдоминални мишићи се затежу.
Надморска висина ногу. Полазна позиција је иста. Пораст се јавља када је једна колица проширена у колену са одлагањем од 10 секунди.
Покупи се. Полазна позиција: лежиште, руке иза главе. Стискањем кугле ногама, потребно је подићи до највише тачке, а затим полако спустити, остављајући мали клиренс од пода.
Скуатс. Ослањање симулатора на зид, притиском на леђа, потребно је да изведете чуче, постепено кренете напред, а затим, пауза неколико секунди, вратите се назад.
Подиже дланове пројектила на струку, истегну ноге, спусти их на поду, истегне руке, подиже сопствену тежину.

У првој фази, сва кретања треба спровести мирно, полако, поштујући тачно тело и дисање.

Вежбе на фитболу за ублажавање абдомена и бочних страна, бокова, задњица

Покушавајући да смршате, важно је не заборавити да је људско тијело једна целина, па је немогуће укључити у израду једне зоне, игноришући остало.

Стручњаци препоручују извођење овог комплекса 3 пута недељно, наизменично га кардио тренингом и одмором.

Планцк - вежбање је тешко, али врло ефикасно. Права позиција држи велики број мишића у напетости. Оклопљене руке на лактовима се стављају на кориштену опрему, цело тело се повлачи равном линијом. Морате почети да држите 5-10 секунди.
Повлачење лопте. Одржавајући руке на поду, његове ноге су бачене на пројектил, доводећи га до њега снажним мишићима и штампом, а затим га одлазе.
Пусхупс. Полазна позиција је слична пози из претходне вежбе. Држите тело, направите глатку флексију и продужите лактове.
Човек лежи на леђима, на поду, његови штитови се почивају на горњој површини лопте. Неопходно је наизменично затегнути колена у груди, држећи тело на тежини.
Почетна позиција је слична вежбама описаним горе.Кретање од пете до прстију, оборите инвентар према себи, формирајући равну линију са тијелом под углом од врата до колена.

Вежбе на фитбаллу на штанду - како да преузмете

Покрети за јачање области штампе треба да буду интензивни и да се спроводе уз неколико приступа.

Лежи на леђима. Стегни руке иза главе. Фитбол се подиже ногама праволинијским на под, преноси се у длан и пада. Иста акција се врши у супротном смеру.
Наслањајући их на површину, руке су окренуте испод главе. Док одржавају равнотежу, обично се врше нормална горња тела.
Ролинг лактови. Положај је исти као код вежбања, али главно кретање врши сила рамена. Труп је повучен до пројектила, а онда одбијен.

Фитбалл твистс

Твистинг је корисна вежба за рад на облику стомака, а извођење на неизграђеној површини удвостручује ефекат због велике амплитуде и потребе да се тело држи на сферичном објекту.

Одмарајући се на лоптици, важно је притиснути леђа на њега, глава не би требало нагињати натраг. За физички обучене људе, могуће је компликовати акције узимањем додатне тежине.

Удисање се мора извршити док се увијају напред, у супротном правцу излази.

Максимална ефикасност постиже се када се врши 15-20 пута, најмање 3-4 приступа.

Фитбалл аеробика

Аеробика подразумева присуство брзих покрета праћених ритмичном музиком. Велика лопта може да диверзификује активну обуку. Користећи викање, ваљање, скакање, вежбе засноване на пројектилу. Опрема за руковање развија спретност, побољшава координацију.

Сви аеробички програми подељени су у групе:

Физичка терапија;
Плесни програм;
Гимнастика;
Вјежбе снаге.

Фитнесс фитбалл

Популарност гимнастичке кугле у фитнесу објашњава чињеница да овај уређај решава многе задатке у овој области. Развија флексибилност, снагу, реакцију, брзину, јача срчани мишић.

Пилатес он фитбалл

За разлику од аеробике, Пилатес комплекс се изводи мјерљиво, глатко, са дубоким дисањем. Таква гимнастика захтева флексибилност и вештину. Укључује много мишића које се не користе у свакодневном животу.

Морате почети са загревањем да бисте загрејали мишићну масу. Лежећи на пројектилима лицем нагоре, потребно је направити неколико лифтова карлице.Проширење руку и ногу, требало би да обављате ротацијске кретње у зглобним подручјима. Прелазак на главну улогу треба извршити без одлагања.

Мост са фокусом на симулатор. Лежи на поду, стопала су постављена на лопту. Тада, цело тело, изузев руку и главе, почевши од карлице, пада са пода, формирајући 1 линију.
Лежи на леђима, горњи део тела је подигнут на лактовима, савијене су ноге колена, стопала држе опрему, глатко га подижу горе и доле.
Нагиб са бочним заустављањем. Да бисте стајали на коленима са продуженом 2. ногом, ослањајући се на опрему, ставите руке иза главе. Полако се нагни у правцу уређаја за тренинг и вратите се назад.
Узми позу, као у потезима са ногама на округлом пројектилу. Повући колена, повући га према теби.
Подупирући стомак на лоптици, дланови се стављају на под. Обе ноге подижу што је могуће више сила мишића бокова и задњица.

Комплетна обука треба да се истегне, контролишући процес дисања.

Настава за труднице, труднице и постпартални период

Вежбе, наставе на фитболу за труднице (2.3 тромесечја)

Мере предострожности треба поштовати за све, нарочито трудне жене.Фитбалл је добар помагач за оскудну мајку, али мора се пажљиво одабрати на специјализованим местима, избегавајући имитацију.

Програм је дизајниран да ојача мишиће укључене у генерички процес и уклања оптерећење из кичмене колоне и доњих екстремитета.

Фитнес инструктори саветују да изведу прву половину комплекса, седећи на пројектилу. Са ове позиције, напредне кривине се изводе, бочно, у кружним покретима са карличетом.

Истезање је спрјечавање бола у доњем делу леђа, мучење трудница, када се стомак значајно повећава у величини. У ту сврху, одговарајућа опрема се увлачи на нагиб.

Фитбалл контракције

Улога фитбалл-а у процесу порођаја - помаже у усвајању угодног положаја и смањења болова. Припрема се мора обавити добро унапред, тако да у правом тренутку жена на послу зна како да делује, каква је ситуација.

Сједећи на симулатору са разведеним кољенима, препоручује се извођење зупања како би се олакшало стање. Клечећи, ослањајући се на гумену површину, можете избацити кичму између борби.

Фитбалл вјежба након порођаја

Трајање опоравка женског тијела након порођаја је индивидуално. Напуштање физичке активности не би требало да буде у потпуности, али оптерећење треба да се постепено повећава, требало би да започне једноставним покретима. Неопходно је започети са њима након храњења дојке, добро проветравањем собе и посматрање режима пијења.

Пуњење не мора да траје пуно времена, довољно је 15 минута дневно, међутим, то би требало да буде редовно

Брзо вратите облик кукове помоћу скока на лоптицу. Важно је да не срушите ноге са пода, а задњице са симулатора;
Леђа се притисне до пода, а ноге држе опрему, вуче је до желуца. Угао савијања на коленима треба одржавати на 90 °;
Да би се ојачала леђа, корисно знање подржава упс. Ослањајући се на карлични простор, лица са доње стране су постављене иза главе и подизање тела се изводи.

Када почнете да вежбате фитбалл после царског реза

Хируршка интервенција слаби тело тако да се не појави жеља за активним покретом, али је то и разлог за потребу интензивног рада на вашем телу.

Исправити активност, потребно је лијечење после царског реза.Изводљиве вежбе младе мајке почињу да изводе у породилишту, тако да се не формирају адхезије. Да бисте прешли на сложени сет гимнастичке опреме, потребно је неколико мјесеци.

Вежбе за фитбалл са бебама

Вежбе, наставе на фитболу за новорођенчад, бебе - гимнастика за 1,2,3,4 месеца

Формирање положаја почиње рођењем бебе. Ако беба има зарастуку умбиликалне ране, онда се она већ може примијенити на фитбалл како би се ослободила колике и јачала мишићни систем.

Вигли на стомаку.
Бол у кретању на леђима.
Машина за пролећну обуку испод тела детета.
Беба гура стопала.
Ролинг лопту, држећи бебу за зглоб.
Лежи на опреми, беба се протеже иза играчке.
Повуците ручицу у положај за седење.

Гимнастика за децу не би требало да траје више од 5 минута. За удобност, ручник или пелена се поставља испод тела детета.

Раскидање бебе на фитбалл

Кретањем бебе на симулатор, скокови су искључени, стварајући тресење. Најефикаснији пролећни покрети, пружајући опуштање напетим струкама мајке.

Проблем је у томе што је одвојити бебу од овог начина заспања. Педиатрима се саветује да постепено приступе овом питању, као и да проводе више времена на улици, како би купали бебу пре спавања.

Тиха спаваћа беба доприноси поштовању истог дневног режима.

Вежбе на фитболу за леђа, кичма

За разлику од животиња, особа која се креће на две ноге, оптерећење при ходању распоређена је тако да је леђа под великим притиском. Уклоните напетост из кичме, ојачајте мишиће на спиналној трци омогућите обуку са округлим симулатором.

Стретцхинг вјежба. Лези на стомаку на пројектилу, пригушивши све удове до пода, и помери се мало.
Из истог положаја како би подигао тело, извлачио испред руке. Подигните их до нивоа главе и доњег. Можете користити гуме.
Слип Ролујте на лопту од груди до ногу, помажући себи рукама.
Стојећи на лактовима и ослањајући се на вашу опрему својим кукама, савијте ноге и стојите мирно на неколико секунди.

Хиперстанца на фитболу

Да би се постигао већи ефекат у формирању лијепог положаја, користи се хиперектензија.Ова техника укључује пуно мишића.

Десна позиција: карлични део, стопала се наслањају на зид близу пода, руке иза главе, тело проширено, лице доле. Подизање се врши полако, са кашњењем на врху.

Вежбе за мушкарце

Округли симулатор - популаран инвентар међу женама, али га могу користити мушкарци. Таква обука се разликује од женских занимања великим бројем приступа и тежине.

Фитбалл уједињује многе врсте активности људи различите старости и пола, помажући особи да остане здрав и лепа

Фитбалл вежба за бебе:

Фитбалл за труднице: