Један примерак дијеталних пица Пиерре Дуцан за почетнике за сваки дан

Send

Међу небројеним бројем дијета, овај метод исхране према Диукану није уопште интересантан. Зашто Да, све је једноставно: ради! Тајна успјеха је у томе што се једе према овој схеми, свака особа брзо стиче хармонију.

Брза навигација на текст:
Мало историје
Принципи исхране
Коме се приказује дијета
Фазе и њихове карактеристике
Нутриционистичке препоруке, узорак менија за почетнике
Рецепти за нека јела
Резултати исхране
Предности и мане дијете
Ко није погодна исхрана
Коментари

Потом, вероватно, морате уклонити са менија све укусне намирнице, постоји ли само зелена салата, лист за доручак, ручак и вечеру? Ништа слично!

Ово је занимљиво! Дозвољена је најквалитетнија и висококалорична храна и нема ограничења у њиховој количини. Једите онолико колико желите и изгубите тежину! И измислио је такву јединствену и светски познату исхрану, француски доктор Пиерре ДуЦан.

Дијета за почетнике и примјерен мени дају свима шансу да се ријеше нежељених фунти, да постигну хармонију и самопоуздање.

Мало историје

Пјер је одрастао у прилично богатој породици, поред своје редовне школе, похађао и студио за уметност.Имао је склоност за цртање и очекивао је да постане уметник. Али када је Пиерре имао 17 година, његова мајка је умрла на оперативном столу - имала је тумор на мозгу. Операција се завршила неуспјехом.

Ова трагедија променила је цео живот младог Пјера - оставља страст према уметности и даје избор у корист професије доктора.

Након што је добио медицинску диплому, он се ближе бави истраживањем неурологије мозга. Његова научна достигнућа се штампају у специјализованим публикацијама, њихова популарност расте брзо. Изгледало је очигледно да би он заузео достојно место на овом подручју, али је Његово величанство Цханце интервенисало.

Пјер је имао 34 године кад је једног дана пацијент ушао у своју канцеларију, који је пате од гојазности. Стална борба са гојазношћу није дала позитиван резултат и развио депресију на бази нерава. Стално је морао да се ограничи на оно што је највише волео - у производима од меса.

Да би некако помогао сиромашном колегу, Дукан дозвољава пацијенту да једе пусто месо, али препоручује да се слаткиши елиминишу повећањем уноса воде. Резултат овог третмана превазишао сва очекивања - пацијент је изгубио пет килограма.за мање од недељу дана! Ово неочекивано откриће чине основу нове методе губљења тежине.

Принципи исхране

Како дијета Пиерре Дуцане помаже почетницима да се ослободи телесних масти? Узорак, рецепти и друге препоруке - у нашем чланку.

Зашто је такав нестандардни приступ проблему прекомјерне тежине дало само невероватан резултат? Све се једноставно објашњава. Храна угљених хидрата је врло лако апсорбована од стране тела. Али било која, чак и безначајна биста угљених хидрата депонирана је у телу у резерви.

Ово је резерва у случају глади. А пошто нема глади, а сви угљикохидрати падају и пада у стомак, тело је брзо обрасло масним наслагама. Оно што Пиерре Дуцане саветује о овом случају - исхрана почетника и примјеран мени за губитак тежине описани су у овом чланку.

Вршење додатних калорија је неопходно., али особа која има прекомерно тежино, тешко је чак и да се попне уз степенице, а да не помињем у теретану или друге активне активности.

Круг је затворен, проблеми расте конзистентно и синхроно са порастом масти.

Али можете ићи на други начин: уклонити угљене хидрате и масти из менија, и глад да угашите храну која не садржи угљене хидрате - као што су месо, риба, јаја, млечни производи са ниским садржајем масти. Пијте доста обичне воде и додајте овсене мекиње, што помаже у елиминацији токсина и смањењу глади.

Глад мора бити угашен храном без угљених хидрата, као што су месо, риба, јаја и млијечни производи са ниским садржајем масти.

Јаја, риба, ниско-масни сиреви и пусто месо - протеинска храна која не садржи угљене хидрате - овог пута. Укусни, природни производи који дају осећај ситости дуго времена су два.

И што је најважније, за њихову пробаву храну беланчевина захтијева велику потрошњу енергије, то јест, то је додатни посао који не приметимо, али истовремено губимо и калорије. Нека обавезна теретана је три!

Јело је укусно и задовољавајуће, особа доживљава позитивне емоције., што доводи до производње ендорфина (хормона среће), и самим тим побољшава метаболизам. Све ово, узет заједно, доводи до изванредног резултата - губитка килограма, свежег изгледа и укупног здравственог исхода.

Пиерре Дуцане није развио једино ефикасну исхрану, него је такође саставио мени за узорке. за почетнике, он је буквално жвакао свим нијансама, давао препоруке о физичком напору, а лично је радио на састављању укусних јела.

Коме је приказана исхрана Пиерре Дуцане

Овај метод губитка тежине препоручује се особама које:

је прекомерна тежина;
жели да буде напетији;
жели да очисти ваше тело;
жели да се ослободи преједања;
има повишене липиде.

Исхрана је индицирана за оне који имају прекомерно тежину

Дијета коју је предложио француски доктор није корисна само за губитак тежине. Може смањити висок ниво шећера у крви, уклањати вишак холестерола из зидова крвних судова, нормализовати крвни притисак, побољшати метаболизам, детоксикацију и токсине који су годинама акумулирани у органима и ткивима.

Може смањити висок ниво шећера у крви, уклонити вишак холестерола из зидова крвних судова, нормализовати крвни притисак, побољшати метаболизам, излучити токсине и токсине који су годинама акумулирани у органима и ткивима.

Исхрана доприноси подмлађивању целог тела., повратак заборављеног осећаја лакоће и комфора, као и активне дуговечности.

Фазе исхране и њихове особине

Пиерре Дуцане, као прави Француз, није назвао фазе исхране - први, други, трећи и четврти, али лијеп и мало романтичан: напад, крстарење, консолидација, стабилизација. Шта ове фазе значе?

Напад

Прва, најважнија и одлучујућа тачка стратегије. Циљ напада је брза офанзива и победа. Победа над тежином. Овај период је најважнији, најзначајнији и најважнији: због недостатка угљених хидрата у менију, долази до наглог губитка тежине. Телу треба глукоза и ако не долази споља, онда га морате наћи унутра!

Овај тренутак је кључ за покретање механизма распада масти.

Губитак тежине може досећи од 1 кг до 3 - 5 кг или више недељно. Али немојте бити узнемирени ако налажење хармоније није тако брзо. Неопходно је провјерити да ли су испуњени сви услови исхране, узимају у обзир појединачне особине сваке особе, будите стрпљиви и наставите борбу.

Резултат ће свакако бити постигнут - депозити масти ће нестати и тело ће постати танко. На крају, дијета није само корисна, већ и пријатна. Листа здравих намирница и укусних рецепата које нам је направио Пиерре Дуцане.Дијета почетника и узбудљив мени ће помоћи здрављу, оптимизму и танки број за све.

Који производи су дозвољени у нападној фази:

Месо је посредно.
Пилетина без масноће.
Јајце за препелице.
Мало ситни сире.
Посматрано млеко.
Шунка без масноће.
Зачини за укус.
Рибље конзервиране рибе.
Јогурт са ниским садржајем масти.
Печене рибе
Пилеће јаје
Оффал.
Кобасица
Искључи

Дозвољено је користити многе сорте меса, али пожељно је одабрати дијетне сорте меса и дивљачи. Свињетина и јагњетина се не могу користити због високог садржаја холестерола у њима.

Јолене румењак такође садржи пуно масти које је невидљиво за очи, тако да њихова употреба треба бити разумна. Нападни период траје од 2 до 5 - 7 дана. Током овог времена, обично се губи од 0,5 кг до 5 кг недељно.

Потребно је пити око 1,5 - 2 литре воде дневно и узети 20 минута шетње.

Забрањена храна која садржи угљене хидрате. Слађивачи се могу користити уместо шећера. Потребно је пити око 1,5 - 2 литре воде дневно и шетати 20 минута.

Обрати пажњу! У овој фази, појаву тешког мириса из уста, сувоће. Ово је нормално, само треба да издржиш, ускоро ће проћи.

Посебна пажња се посвећује овчијим оштрицама. Они играју важну улогу у овој исхрани.

Крстарење

Француз не би био Француз је позвао кораке једноставан и обичан, бројева и стављање цхецкмаркс досадне ... Ово је погрешно! Све би требало бити лепо и хармонично, али и мало мистериозно. Покушајмо да схватимо како значи име "крстарење".

Крстарење је занимљив, пријатан, а понекад и неочекиван покрет са једног места на други. По правилу, од куће до нових места, нових догађаја и открића. Значи логично је да се друга фаза исхране назове крстарењем.

На крају крајева, пролазак кроз њега, особа се мења и мора поново препознати, открити нешто непознато у себи и претворити се. Често се ова фаза назива преплитањем.

Који су производи дозвољени

28 врста поврћа се додаје производима из прве етапе.. Чисти протеински дани се замењују са протеин-поврћем. Погодно се замјењује сваки други дан. На пример, чак и данима, протеинска храна, у непарним данима - протеин-поврће. Поврће је дозвољено и сировим, куваним и печеним. Употреба биљног уља је непожељна.

Забрањени производи за ову фазу

Кромпир и пасуљ су забрањени. Ово ограничење се односи на грахове грахове, махуне и кукуруза. Трајање фазе - у зависности од тога колико килограма желите изгубити.Сва правила фазе Цруисеа се настављају док се не постигне жељена тежина.

Консолидација

Превод са француског, консолидација је консолидација, консолидација, трансформација. Не можеш мислити на боље име. На крају крајева, ова фаза има за циљ да консолидује и консолидује постигнути резултат како би трансформисала своје тело.

Значење консолидације је да особа која је изгубила неколико килограма на дијету не опушта се и поново не добија тежину.

Исхрана у овом периоду је мање строга. Додато поврће, воће, хљеб житарица (100-150г). Воће пожељно кисело (1 комада дневно). Забрањене, слатке трешње, смокве, брескве, банане или грожђе.

Можете јести сир! Али изаберите ниско-масне сорте, а не злоупотребљавати. Као иу претходним фазама, Морате пити пуно воде и не заборавите на овсене мекиње. Шетња би требала трајати 30 минута. Трајање овог периода зависи само од особе. Можете остати у овој фази колико год желите.

Стабилизација

Коначна фаза, дизајнирана да поправи или консолидује постигнуте резултате и за постепени прелазак на нормалну исхрану.Мени укључује поврће - извор витамина и минерала. Дозвољено је конзумирање два производа који садрже скроба дневно.

Можда је мали део пиринча, хељде или тестенина, пар кромпира, неки грашак или лећа. Једном за 7 дана можете јести своје омиљено јело. Протеинска храна је и даље приоритет, међу недељом један дан треба бити потпуно протеин. Норм за брање - до 3. кашике дневно.

Као и раније потребно је пуно пити - 2 литре воде или више. Вежба ће помоћи да потрошите додатне калорије, не занемарујте их.

Препоруке нутрициониста Пиерре Диукана и пример менија за почетнике сваки дан

Први дан:

Јутро: млеко са вафли, јогурт
Подне: белиасхи, кувана риба
Вечер: печурка печена у фолији

Други дан:

Јутро: кафа са воћем, јаја и торте од врећа
Подне: палачинке од дробовине, кафа са сирашкама
Вече: шкампи са биљкама, качкавалима и јогуртом

Трећи дан:

Јутро: обрано млеко са тортилама
Подне: месни соуффле, палачинке направљене од брана и кефира
Вече: ухо, пилећи рол, биљни чај са стевијом

Четврти дан:

Јутро: омлета са шунком, биљни чај са ксилитолом
Подне: шкампи у сосу од парадајза, кафа
Вече: пилеће дојке, јогурт, чај са тамном чоколадом

Пет дан:

Јутро: 2 мекана кувана јаја, чај са марсхмалловсом
Подне: кокице, риба паштета са колачом
Вече: риазхенка, јогурт и гриље палачинки

Дан шест:

Јутро: ролнице, кафа
Подне: супа са месом и јајима, сос
Вечер: пуњене краставке

Седми дан:

Јутро: кекси од јаја и мекиња
Подне: пилеће месо, печено
Вече: рибљи филе у парадижу

Свети познати нутриционист упозорава - морате бити пуни, не можете устати из стола полуглавеУ супротном, након сат или два, особа ће осећати јаку глад и може једити оно што прво долази под руку у овом тренутку.

Диукан не препоручује током часова исхране у теретани или другој физичкој активности

Лакше је избјегавати такве поремећаје, само треба попунити током сљедећег оброка са производима дозвољеним за ову фазу.

Постоје и ограничења физичке активности - потребно је у разумним дозама, од 20 минута до пола сата. Диукан не препоручује током тренинга за дијете у теретани или другим физичким активностима, како не би изазивао снажан глад и не изазивао преједну храну угљених хидрата.

Неке јела из примерног менија за почетнике који се могу користити у било којој фази дијете Пиерре Дуцане

Фриттерс од дробовине

Сваки одломак (јетра, бубрези, срце) сече, улази у ову масу брана, ниско-масног сира и јаја. Додајте омиљене зачине, мало соли, добро се мешајте. Ширите на загрејану посуду кашиком и пржима. Када сервирате, украсите са парче лимуна и шарене зеленило.

Нежна меса соуффле

Исеците било какво месо у блендеру, додајте млеко, зачиниће и премлаћена јаја, мешајте. Крем миша са мљевењем и мало соли. Пробијте мешавину меса на пергаменту или фолији, ставите припремљени сосак равномјерно на врх, омотајте све у куглу или ролну. Печемо до кувања.

Цхеесецакес за чај

Сирови сир 0% масти, заслади заслађивачем. Увести јаја и млев у ову масу. Формирајте мале тортиље, сврчајте свако у одећу, пеците или пржите у пртљажнику без штапића.

Вафли за јутарњу кафу

Узмите у једнаким размерама и мешајте сир, јогурт и мекиње. Додати им прашак за пецење, ванилију, заслађиваче и претучено јаје. Печемо у гвожђу вафла.

Процењени резултати исхране

Можете добити следеће резултате:

Побољшање благостања и расположења.
Губитак тежине од неколико килограма.
Побољшање тела у целини.

Предности и мане примерног менија и исхране за почетнике Пиерре Дуцане

Предност је у томе што се не морате ограничавати у храни, можете и чак требати попунити. Посуђе исхране је укусно, врло разноврсно, постоји место за преузимање иницијативе приликом избора хране и састављања менија, главна ствар је да пратите опште принципе програма.

Предност је у томе што се не морате физички исцрпљиватито је веома важно за гојазне или слабе људе, као и за оне који немају времена или жељама да посете теретану.

Важно је знати! Готово нема недостатака за ову технику. Да ли је то неугодност у преласку са уобичајене хране у нови мени, потребу за неколико дана да напустите уобичајене слаткише или неку омиљену храну.