Протеини су каква храна. Табела протеинских производа за губитак тежине

Здрави начин живота и спортска способност су на врхунцу популарности. Развијене су невероватне дијете, промовишу се све врсте најновијих врста фитнесса.

Корисна својства протеина за тело

Како не би дошло до збуњености у безброј информација и мудро приступа питању здраве исхране, важно је јасно схватити који су производи и које компоненте се састоје од њих. Протеин - кључни елемент који игра важну улогу у губитку тежине.

Вјеверице (или протеини) су органске супстанцестворене високом молекуларном интеракцијом алфа-амино киселина, које су ланац базиран на пептидним везама. Који производи су међу протеини наведеним испод у "Табели за губитак телесне масе".

Протеини у телу су, заправо, кључни грађевински елементи.

Немогуће је прецијенити њихов значај, јер обављају сљедеће функције:

• заправо стварају нове ћелије узимање најактивнијег дела у процесу синтезе ћелија;
• снабдети све органе и ткива су витални витамини, минерали и липиди;
• амино киселине саставни протеини активирају метаболичке процесе и помажу производњу хемоглобина судјеловањем у формирању црвених крвних зрнаца и одређених хормона;
• образац општи имунитет;
• стимулишу активност мозга;
• ојачати не само унутрашњи органи, већ и косу, нокте.

Примарна улога протеина је регенерација било које ткива у телу. Дакле, они су први асистенти за спортисте и људе са повећаном физичком активношћу. Протеини који обнављају оштећена мишићна влакна током тренинга, одржавају здраву количину мишића.

Обрати пажњу! Протеини су укључени у синтезу око 30 различитих аминокиселина, од којих се 22 не производе независно у организму, стога су њихови једини извори протеини.

Целокупни ефекат протеина на тело:

• одржавање нормалне стопе раста код деце;
• обезбеђивање пуне операције јетре и гастроинтестиналног тракта;
• хормонска стабилизација;
• нормализација функционисања срца и крвних судова;
• одржавање издржљивости и радног капацитета;
• изузетак авитаминозе.

Да ли је могуће једити само протеине

Модерација је главни принцип здравог начина живота.Било који нутрициониста то ће рећи Једна једина врста хране, чак и права, ће учинити више штете него добра. Осјећај пропорције мора бити у употреби иу ограничавању било чега.

За губитак тежине, само је употреба протеинских производа веома популарна, али протеини су такве супстанце, чији вишак у тијелу не може бити депонован у "кишовит дан", морају се рециклирати.

Који тешкоће доноси тијелу представљени су у табели.

Одбијање прихватања масти и угљених хидрата доводи до оштрог погоршања расположења, јер протеини нису у стању да синтетизују серотонин - хормон среће.

Још један непријатан аспект ексклузивне исхране протеина је застарели дах, узрокован повећаним сагоревањем унутрашњих масти, праћен аромом ацетона.Поред тога, проблеми са варењем и пражњењем црева доприносе даху гњева.

Уз моно-исхрану засновану на узимању само протеина, постоји значајна претња брзом повратку тежине након враћања уобичајене исхране.

Животињска и биљна храна богата протеинима

Да ли су протеини која храна?

Табела за губљење масе и за спортску исхрану, што ће довести до најбогатије протеинске хране, нужно ће садржати 2 главне категорије:

• протеини из биљних намирница;
• животињске веверице.

Прва група укључује поврће, махунарке, орашасто воће, семе и печурке. Њихова значајна предност је њихов садржај масти са високим нивоом влакана. Лидер у садржају протеина је соја, а затим кикирики, сунцокрети, лећа, грашак и бели пасуљ.

Важно је запамтити! Културе и ораси пасуља не припадају дијететским производима, који поседују висок садржај калорија.

Животињска група протеина, наравно, је месо. Ова игра, и живина и стока. Млечни производи: од млека директно до сира такође су извор великог броја животињских протеина. То укључује и јаја и рибу.

Храна са животињским беланчевинама је много боље сварена од поврћа, али садржи висок ниво масти.

Дијета протеина, његове особине

Обрати пажњу! Без обзира на коју храну чине дијету, нису ограничени на таблицу за губитак тежине, тијелу су потребни сви елементи. То су протеини, витамини, масти, киселине и угљени хидрати!

Постоји мито да је протеинска дијета празник за гурмане када поједете пуњење и изгубите тежину. Али све није тако једноставно, постоје замке.

Кључни моменти исхране:

1. Смањивање уноса угљених хидрата и побољшана исхрана беланчевина. Ово је главна "трикова" дијета! Телу више није обезбеђена уобичајена енергија од хране и присиљена је да га произведе из унутрашњих резерви - година акумулиране масти. Постоји потпуна редистрибуција метаболичких процеса: одржавање виталне активности, не спољашње, али унутрашње масноће запаљене.
2. Недостатак глади. Протеини су производи који су представљени у табели исхране, за оне који сањају на губитак тежине, што очигледно не изазива глад. Протеинска дијета не подразумијева ограничења количине конзумираног протеина: можете јести често, без обзира на то, иако без преједања.
3. Недостатак изненадних промена у апетиту. Ако се глукоза смањује са угљеним хидратима, нарочито са једноставним шећерима (пецења, пецива), онда се хормонски инсулин практично не производи, што задржава шећер на константном нивоу. Ово осигурава особу против оштре жеље за једењем.
4. Ограничено време није више од 2 недеље. Таква исхрана је неприродна за људско тело, драматичне промене у раду дигестивног система почињу веома брзо, а постоји и акутни недостатак угљених хидрата. "Сушење тела" се јавља, када се субкутана маст раздваја и под интензивним оптерећењем ствара мишићно олакшање. Али јетра и бубрези плаћају цену за прелепо тело које покушава да се носи са вишком протеина.

Зашто можете изгубити тежину на протеинској дијети

Главни мотор губитка тежине није вишак протеина, али одсуство угљених хидрата:

1. Неуспех од потрошње угљених хидрата, у телу, вишак течности престаје да се акумулира, а постојећи вишак се уклања.
2. Мање долази због сагоревања унутрашњих резерви масти због недостатка енергије у одсуству угљених хидрата.
3. Тело потребно је више енергије за варење хране протеина, односно, појављује се додатни извор енергије.

Веверице (ово су храна): слимминг табле

За погодност, формирање протеинске исхране, у табеларном облику представља главне производе - изворе протеина. У првом облику узимају се у обзир животињски протеини.

Индикатори енергије главних биљних протеина.

Протеинска дијета: мени за седмицу

Храна богата беланчевинама, много да направите оброк план је веома разноврстан и укусан. Табела показује само једну од опција за масу.

Табела приближног менија диете протеина за седмицу

Ко није погодан за протеинску дијету: контраиндикације

Било која ограничења хране имају своје инхибиције.

За протеинску исхрану постоје следеће контраиндикације:

• напредна старост;
• касна фаза гојазности;
• гастроинтестиналне болести у акутној фази;
• поремећаји срца;
• гихт.

Како изаћи из протеинске дијете

Било која дијета - тест за тело, и физиолошке и психолошке. Приликом покретања било каквог ограничења неопходно је јасно схватити да је ово само почетак стазе: након неколико недеља напуштања омиљених јела, биће преокрет дугорочне фазе утврђивања резултата.

Динамичка протеина је врло ефикасна, али ако је неправилно оставите, килограми се дословно враћају у очи.

Основни принципи утврђивања губитка телесне масе после протеинске дијете:

• Дневна стопа уношење угљених хидрата - 60 г. Ова скромна фигура треба да држи најмање шест месеци, односно, без лепиња и тестенина дуго времена.
• Постепено повећање конзумирање поврћа и воћа и оптимално у кувању.
• Константна вежба - Потребно је најмање 3 напорна тренинга недељно.

Протеини су несумњиво важни за тело, протеинска протеина ће стварно помоћи да се изгуби тежина, али је опасно заборавити на ограничења и последице овакве исхране. Важно је компетентно приступити овом питању, а ако се стварно бавите вашом фигуром, онда озбиљно и дуго.

Каква храна садржи протеине и како да смршате на протеинској исхрани (осим Табеле), погледајте овде:

Гледајте видео: ЦАРБОХИДРАТОС ПОРКУЕ РЕДУЦИР СУ ЦОНСУМО ана цонтиго (Може 2024).