Предности витамина Б2 и која храна садржи

Свако ко се брине о свом здрављу треба да зна шта је витамин Б2 потребан, коју храну садрже и шта су.

Ово је природни пигмент, растворљив у води, учествујући у скоро свим физиолошким и биохемијским процесима тела. Једноставно речено, без њега, немогуће је постићи ни добро здравље ни лепоту.

Својства витамина Б2

Овај витамин има неколико назива: Б2, Г, лактофлавин, хепатофлавин, вердефлавин, рибофлавин. Ово се чешће користи, значи "жути шећер".

Иницијално, витамин је изолован од сиротке, јаја, јетре, биљних производа, па стога многа различита имена.

У почетку је изолована од сиротке, јаја, јетре, биљних производа, а тиме и многих различитих имена.

То је витамин Б2 који даје жуту боју уринима. Превише засићено сенком треба упозорити - из неког разлога, тело уклања рибофлавин.

Витамин Б2 је неопходан за формирање црвених крвних зрнаца - црвених крвних зрнаца, АТП (аденоситифосфорна киселина), формирање здравог фетуса током трудноће, нормалан раст, формирање репродуктивне функције.

Заједно са витамином А обезбеђује подјелу епителних ћелија коже и мукозних мембрана, чувајући здравље стомака, црева и других органа дигестивног система, уринарних органа, бронхија, плућа и кардиоваскуларних и централних нервних система.

Доприноси правилном раду штитне жлезде, штити га од различитих штетних ефеката. Подржава способност очију да добро види у сумрак, да разликује боје, помаже храну посудама и живцима мрежњаче, смањује ризик од инфламаторних очних болести.

Подржава способност очију да добро види у сумрак, да разликује боје, помаже храну посудама и живцима мрежњаче, смањује ризик од инфламаторних очних болести.

Рибофлавин промовира синтезу и асимилацију других важних витамина и минерала: гвожђе, фолна киселина (Б9), пиридоксин (Б6) и витамин К, укључени су у метаболизам протеина, масти и угљених хидрата, ослобађа енергију из хране. Помаже здрави косу и нокте.

Обрати пажњу! Витамин Б се налази у некој храни као жуте боје хране под шифром Е101.

Витамин Б се испоручује не само са храном, већ и синтетизованим у телу микрофлора црева. Због тога је важно пратити здравље дигестивног система, на време за лечење цревних поремећаја.

Витамин Б2 производи

Правилна исхрана - главни начин да се добије рибофлавин. Они су богати квасом, јетром, бубрезима и другим кланицима, бадемима, кикирикијем, препеличким јајима. Ови производи се могу сматрати шампионима у садржају Б2.

Правилна исхрана - главни начин да се добије рибофлавин. Они су богати квасом, јетром, бубрезима и другим кланицима, бадемима, кикирикијем, препеличким јајима.

Мало мање витамина Б садржи млечне производе, хељде и овсене каше, хлеб из цијелог зрна, махунарке, зелено поврће, рибу, говедину, пилетину. Али у кромпижу, парадајзу, јабукама, гљивама, просо, веома је мала.

Листа основних производа са таквим есенцијалним витамином Б и улогама које она игра за људско тело можете сазнати слиједећи линк.

Висок ниво

Висок ниво - од 0,44 до 4 мг на 100 г производа. Листа производа обухвата пивски и пекарски квасац, јетра, бубрег и друге нуспроизводе, пшеничне клице, сунцокрет, семе, бадеме, кикирики, препелице и пилеће јаје, шампињоне, лишће.

Неки орашчићи и већина житарица садрже висок ниво витамина Б2.

Просечан ниво

Просјечни ниво је од 0,1 мг до 0,4 мг. Такви производи укључују обрађене и тврде сиреве, морске рибе, кукуруз, браон пиринач, броколи, бели купус, карфиол, шпароге, спанаћ, першун, копер, зелени лук, хељда.

Као и леча, овсена каша, хлеб из целог пшенице, воћни сир, сиротка, кефир, млеко, шипка, бруснице, боровци, ораси, лешник, пасуљ, грашак, смоква, пилетина, зец, свињетина, тамна чоколада .

Већина млечних производа има просечан ниво витамина Б2.

Низак ниво

Низак ниво - од 0,02 до 0,08 мг. Доступан у таквим производима: бели пиринач, репа, шаргарепа, јабуке, просо, крух, парадајз, кромпир, парадајз, мајонез.

Да би се одржао одговарајући ниво витамина Б2 у тијелу, није потребно нагињати само на јетру и бадемима.Оброци треба да буду разноврсни и избалансирани, обавезно укључите житарице, посебно хељде и овсене каше, поврће, биљке, бобице.

Оброци треба да буду разноврсни и избалансирани, обавезно укључите поврће.

Препоручљиво је не користити златне производе, алкохол и газирана пића.

Додатни комплекси витамина морају бити одабрани појединачно, пажљиво проучавајући састав.

Понекад активне или помоћне супстанце - модификовани скроб или боје узрокују алергије.

Пиће које садрже витамин Б2

Када нема времена или прилика за кување пуног оброка, добијете брзину рибофлавина тако што ћете пити две чаше кефира или друго пиће од киселог млека.

Добијте брзину рибофлавина пити две чаше кефира или другог ферментираног млека.

Користан је припрема напитака од витамина од јагодичастог воћа, бруснице, рибизле или дивље руже и заменити их уобичајеном кафом или коксом.

Чај од жалфије и менте не само помирује и третира инфламаторне болести, већ и подржава ниво рибофлавина у телу.

Деца добијају неопходни витамин који ће помоћи у редовној потрошњи какаоа.

Како задржати витамин Б2 у храни

Витамин Б2 је прилично упоран супстанца, добро толерише топлотни третман.

Додавање у посуду сирћета и кисело сосовима, такође, неће изазвати озбиљна оштећења, али сода за пециво или прашак за пециво могу убити рибофлавин у минути потпуно - не толерише алкално окружење, то се мора запамтити.

Светло светло је још један непријатељ витамина Б2, производи у којима је садржан не могу се оставити на сунцу и чувати у прозирном пакету. Фрижидер или тамни ормар је најбоље мјесто за изворе рибофлавина.

Фрижидер или тамни ормар је најбоље мјесто за изворе рибофлавина.

Куповина у продавници млека и млечних производа, вреди запамтити да се пакује у боцама, она губи више од половине витамина Б2. Када кување и продужено потапање Витамин Б2 пролази од производа у води и лавабо процурели заједно са њим.

Да би спречили уништење витамина, житарице и поврће је најбоље да се кува под поклопац затворен, месо, рибу, изнутрице паприкаш или Баке. Замрзнута храна најбоље се одмах кува без претходног одмрзавања.

Каша је најбоље да се кува на води, и додати млеко већ у реади оброка - када се загрева губи скоро половину витамина Б2.

Колико је витамина Б2 неопходна, у којој су производи садржани, биће корисно научити како би правилно организовали храну.

Захтев за витамином Б2

Рибофлавин се не акумулира у телу - количина која је синтетисана од црева није довољна за потребе тела. Како би избегли недостатак витамина Б2, морате јести храну у којој је садржана.

Да бисте избегли недостатак витамина Б2, морате јести храну у којој је садржана.

Оно човјеку треба рибофлавин, јер је у матерници, након рођења сваке године ова потреба се повећава. Дневне потрошње зависе од старости, здравља, начина живота.

Дневна потреба за витамином Б2, зависно од старости:

1. Од 0 до 6 месеци - 0,5 мг;
2. 6 месеци - 1 година - 0,6 мг;
3. 1-3 године - 0,9 мг;
4. 3 - 6 година - 1,0 мг;
5. 6 - 10 година - 1,4 мг;
6. 10-14; 1.7 мг;
7. 14 - 18 - 1,8 мг;
8. 18 - 59 - 1,5 мг;
9. 59 - 74 - 1.6 мг;
10. 74 године и више - 1.4 мг.

Препоручене дозе су прилично условне, оне обезбеђују одређену просјечну вриједност, у зависности од стања здравља и начина живота, могу се повећати.

Током трудноће, дојење витамина Б2 захтева 0,5 мг више него уобичајено.

Његова потрошња је повећана у случају стреса, катаралних и инфламаторних болести, тешког физичког напора, редовне употребе алкохола и пушења.

Повећана потрошња Б2 током стреса, прехладе и инфламаторних обољења, тежак физички напор, редовна употреба алкохола, пушење.

Верује се да женама треба мање витамина Б него мушкарци. Делимично, ово мишљење подржавају и лекари, наводећи теже физичке услове рада, стрес, присуство лоших навика у јакој половини човечанства.

Међутим, жене су подвргнуте истим проблемима ни у једном степену, а трудноћа, период храни и флуктуације у хормонској позадини додатно интензивирају потрошњу витамина Б2.

Недостатак витамина Б2

Да би тело не искушавало гладовање витамина, неопходно је испунити неколико услова:

1. Дневни оброк мора нужно укључити храну која садржи витамин Б2;
2. Складиштити и припремати производе треба правилно, избјећи уништење рибофлавина;
3. Код играња спортова, преоптерећења нерва, спровођења терапије лековима, стопа витамина Б2 мора бити повећана;
4. Уз неадекватну исхрану, лоше хранљиве материје, морате пити витаминске препарате и дијететске суплементе како бисте спречили хиповитаминозу.

   Први симптом недостатка Б2 су проблеми са кожом: повећан пилинг или маст, дерматитис, укуцаји, иритација и пукотине у угловима уста (лепљиве усне), сухе усне.

Тело не акумулира рибофлавин, краткорочно предозирање може доћи само код употребе витамина, али то не доводи до озбиљних посљедица. Прекомјерно рибофлавин се редовно излучује из тела заједно са мокрењем.

Његова мана, нарочито дуготрајна, много је озбиљнија.

Први знак недостатка проблема Б2 са кожом: повећан пилинг или маст, дерматитис, улов, иритација и пукотина у угловима уста (задии), сухе усне.

Проблеми са очима: умор, лакримација, коњунктивитис, запаљење капака, чести јечам. Недостатак витамина Б2 ствара светло црвени отечени језик, ране у устима.

Уз систематски недостатак (арибофламиносис) развија се упорна анемија - гвожђе престаје да се апсорбује, појављују се мишићни грчеви, ноге почињу да болују, чешће спољашњи генитални органи и неугодност настају приликом уринирања.

Могући губици косе и трепавица често преузимају нервни слом и депресију, неразумни физички замор.

Пијана јака кафа готово убија витамин Б2 у телу.

Недостатак витамина Б2 долази из више разлога: ако постоје проблеми са стомаком, цревима, штитном жлездом, хиперибламинозом је природно, у овим случајевима је неопходно сложено испитивање.

Важно је запамтити! Недостатак витамина Б2 је узрокован употребом антагонистичких лекова, што је неспојиво са њим: сулфонамиди, контрацептиви, диуретички лекови.

Алкохол и снажна кафа буквално убијају витамин Б, а газиране пиће такође раде.

Недостатак адекватне исхране, нарочито фасцинација са гладним листовима, такође је чести узрок хипериблавинозе.

Најопаснији недостатак рибофлавина код деце: раст успорава, ментално, ментално и физички развој пати.

Препарати који садрже витамин Б2

Хемијски чист рибофлавин је жути горког праха. Произведен је у облику таблета, у растворима за ињекције, у виду капи за очи.

Одвојено, витамин Б2 се ретко налази у таблетама, чешће је то део комплексних додатака који дају комбинацију витамина Б и елемената у траговима.

Одвојено, витамин Б2 се ретко налази у таблетама, чешће је то део комплексних додатака који дају комбинацију витамина Б и елемената у траговима.

Неопходан услов за ефикасност витаминских препарата витамина Б2 - пријем током оброка, идеално, заједно са производима у којима је садржано.

Пивски квасац

Најспособнији комплекси који садрже пивски квасац - имају потпуно природан састав, уз поштовање назначене дозе, не можете се плашити нежељених ефеката.

Као део пивског квасца, витамин Б2 се комбинује са гвожђем, цинком, хромом, магнезијумом, витаминима Е и ПП, доприносећи бољој апсорпцији рибофлавина, који помажу у благим и ефектним рјешавању здравствених проблема.

Препоручите лек за проблеме коже различите природе. - повећана маст, себореја, сувоћа, често запаљење, дерматитис, појављивање раних бора.

Као део пивског квасца, витамин Б2 се комбинује са жељезом, цинком, хромом, магнезијумом, витаминима Е и ПП, доприносећи бољој апсорпцији рибофлавина.

Прихватање пивског квасца доноси системски резултат - не један, али неколико проблема који имају заједнички узрок су елиминисани.

Резултати пријема пивског кваса укључују следеће промене:

• хром садржан у препарату помаже у регулисању метаболизма угљених хидрата и других врста метаболичких поремећаја;
• рад дигестивног тракта се побољшава;
• стабилизује стање нервног система;
• смањеност очна;
• коса и нокти постају јачи;
• недостатак витамина, минерала и аминокиселина се попуњава, опште стање здравља се побољшава.

Могуће је узимати дијететске суплементе пивским квасом не само као терапеутски, већ и као профилактички: нервно и физичко преоптерећење, неухрањеност.

Прихватање пивског квасца доноси системски резултат - не један, али неколико проблема који имају заједнички узрок су елиминисани.

Контраиндикације за узимање квасца: старост до три године, гљивичне болести, преосјетљивост и тешка болест бубрега. Труднице могу користити лек након консултације са лекаром.

Решење за ињекције

Рибофлавински мононуклеотид је доступан у ампуламанамијењена за интрамускуларну и интравенску ињекцију. Састав садржи чист рибофлавин растворен у дестилованој води.

Препоручите лек:

• са хиперблавинозом;
• у комплексној терапији за очне болести - кератитис, коњунктивитис, хемералопија (ноћно слепило);
• екцем и дерматитис;
• анемија дефекције жељеза;
• поремећај јетре, укључујући хепатитис.

  Рибофлавински мононуклеотид је доступан у ампулама и намењен је интрамускуларним и интравенским ињекцијама.

Предности решења је то што улази директно у мишиће, заобилазећи стомак, апсорбује се потпуно и практично нема контраиндикација, осим за повећану осетљивост.

Уз истовремену употребу са антибиотиком, посебно терациклином, доксициклином, ефекат рибофлавина се смањује. Немојте користити витамин Б2 са столтомицином.

Дневни унос раствора витамина Б2 је 1 мл - садржај једне ампуле. Код предозирања, свраб је могућ, са редовним или значајним предозирањем - осипом.

Капљице за очи

Водени 0.01% раствор витамина Б2 намењен је локалној употреби код болести мрежњаче, рожњачи очију, коњунктивитиса, честог јечма, погоршања вида код хипертензије или дијабетеса.

Капљице се могу користити као чврстоће и профилактичко средство при високим визуелним оптерећењима, неугодности и осећају песка у очима.

Капљице се могу користити као чврстоће и профилактичко средство при високим визуелним оптерећењима, неугодности и осећају песка у очима.

Иако се суплементи витамина Б2 продају без рецепта, користите их сами, без заказивања лекара је и даље немогуће. Морате осигурати да нема контраиндикација, да се испита, у супротном пријем корисног алата може бити изгубљен или штетан.

Смањивањем ризика од хиппибламинозе, можете трајно очувати свјежу кожу, здраву косу, кашњење старења и здравствене проблеме.

Нема пуно тога: пазите да мени увек садржи храну која садржи витамин Б2 у потребној количини, припремити и чувати их исправно, не злоупотребљавати кафу и алкохол, не пушите.

Гледајте видео: Предности састојке Пчелин восак (Април 2024).