Анна Куркурина: огрлица са задње стране гребена. Гимнастика, вежбе, вежбе

Send

Анна Куркурина је развила тренинге за поједине делове тела, за опште губитке тежине, вежбе снаге. Видео туторијали не само да садрже корисне информације, већ и пружају прилику да се тренирају заједно с ходником.

Анна Куркурина (зглобна зона): нема главобоље

Узроци главобоље могу бити проблеми са подручјем врата. Због акумулације соли и депозита масти на овом месту, омета нормална циркулација крвних судова која води до главе.

Анна Куркурина је развила физичке вежбе дизајниране за подручје врата, гребена која могу помоћи да се ослободи болних болова главе, гребена и врата. Гимнастика, вјежбе и тренинг видеа помоћи ће да се изборе са болом.

Најопаснији за такве проблеме су људи који воде седентарни начин живота и они који су већ дуго били у истом положају, на пример, на рачунару. У таквим случајевима, врат и леђа су у ризику од развоја болести повезаних са дегенеративним промјенама у кичми.

Анна Куркурина: огрлица на задњем делу гребена: обука видео снимака, вежбе, вежбе, гимнастика из ње. Све ово може се наћи у овом чланку.

Анна Куркурина је развила физичке вежбе дизајниране за подручје врата, што ће помоћи да се ослободимо изузетних болова главе, гребена и врата.

Занимљива чињеница! Анна Куркурина је позната украјинска спортиста, тренер. Он је светски шампион у енергетици, има велики број рекорда.

Анна Куркурина: загревање пре тренинга

Да се припреме за часове, треба загрејати мишиће у врату и раменима. Покрет би требало да буде лаган, без напетости.

Морате извршити следеће вежбе:

На тренутак загријте гребенеподизањем брзих рамена. Глава доле.
Следећих 2 минута, исти покрет се врши, са пондером наизменично са једним, а затим са другим раменима, али не горе и доље, већ дијагонално. Да бисте то урадили, можете покупити гуме, књиге, боце за воду. Треба напоменути да се рука не сме савијати. Истовремено, раме се враћају што је више могуће и расте.

Анна Куркурина: огрлица са задње стране, гребена

Рутинске вежбе ретко имају за циљ да раде на овом делу врата. Међутим, како би се осигурала нормална ситуација рамена и врата, потребне су посебне вјежбе за ово подручје.

Анна Куркурина, вјежбе за подручје овратника

Вјежбе треба радити док стоје:

Рамо се помера напред и назад. У овом случају, скапула се максимално увлачи на кичму. Радити 2 минута. У рукама гита. Тело се држи равно.
После вежбе је потребно да се направи максимум истезање врата. Да бисте то урадили, спустите главу, ставите руке у руке на задњој страни главе. Покушајте да подигнете главу, али ваше руке треба да спрече ово. Требало би да осећа напетост мишића врата. За то довољно 10-15 секунди.

Вежбе за вихор Анне Куркурина

Редовна вјежба ће помоћи у отклањању депиланата соли у пределу врата. Неопходне вежбе, вежбе и гимнастика види доле. Поред побољшања способности погонске дела скелетног система, мења укупну здравствену и мозга рад.

Вежбе:

Распореди рамена и гребена. Рука је савијена и лакат се повлачи што је више могуће. Свака рука креће за 1 мин. На крају се истезање врши за 10 с. Можеш да висиш на траци или мало седи и главеш доле, узми руке испод колена.
Рука са пројектилом, као што је кретен је савијен у зглобу лакта, уздиже се у страну и увлачи се.Лопатица се приближава кичми. Само лакт расте до нивоа рамена.
Истезање Праве руке подигнуте изнад главе. Мало савијања у леђима. Једна нога гура напред на растојању стопала, почива на поду. Колена су благо савијена. Ако је тешко држати такав положај, можете ставити руке на главу. После 20 секунди, полако подигните и промените ноге.

Запамти! Додјела за вјежбе 10 минута дневног времена, можете заборавити на главобоље повезане са оштећеним снабдевањем крви.

Анна Куркурина, кућни тренинг сваког дана

Љубитељи Анна Кукуркинине технике су могли брзо исправити своју цифру. У овом случају, акценат је стављен на губитак тежине и јачање мишићне масе, без смањења њиховог волумена. У овом тренутку смањена је количина масти у телу.

Вјежбе свакодневно треба дати најмање 40 минута. У овом случају, требало би да се придржавате правилне исхране. Обука се одвија у интензивном режиму са великим бројем понављања.

Вежбе за руке (Анна Куркурина)

Обука за оружје, коју је дизајнирао Куркурина, дизајниран је првенствено за трицепс.. То је део горњег екстремитета који највише захтева прилагођавање, јер постаје мрачан са годинама и постаје неестетичан.

Пре истегните руке. Уклонити прсте у браву, направљени су брзи валовити покрети с четкама. Потом спојите лакат и рамена зглобове.

Да среди овај мишић треба да се уради 12-15 пута сваке вежбе. Ако терет није превелики, онда можете повећати број понављања на 20.

Вежбе:

Узми бури. Подигните руке горе. У том случају, лактови се не би требали разликовати са стране. Наизменично доње руке изнад лакта доле иза леђа. У овом тренутку делује трицепс (екстензорски мишић). Затим придружите рукама и наставите да радите на исти начин. Уверите се да лактови јасно гледају на плафон и да оружје пада иза леђа што је могуће ниже.
Узми бучицу у једној руци и подићи га вертикално изнад главе. Друга рука је савијена иза главе, а четкица се прво поставља на подлактицу. Спустите руку са пројектилом, савијте га у лакат до нивоа супротног рамена, а затим га исправите.
Седите мало, нагло нагиње напред. Склоните руке у зглобовима у коленима и поведите их што је даље могуће.Лактови су подигнути изнад леђа. Затим поравнајте руке. А хумерус се не би требао покренути. На крају вежбе истегните обе руке иза леђа и замрзните у том положају.
Пусхупови се раде тако да трицепс ради. За ово, руке почивају на поду на нивоу брадавице. Направљено је 10-15 потисака.

Пажња! По речима аутора, ако након вежбања мишићно буди мало, онда то значи да је обука профитабилна.

Ана се фокусира на обавезно истезање тетива након вежбе. За испружене мишиће савијте руку и искористите највише супротног рамена.

Анна Куркурина: вежбе за ноге

Једна од предности вјежби усмјерених на развој мишића ногу, у њиховом истовременом дјеловању на абдоминале и неке друге мишиће. Рад кроз доње удове помаже да се исправи цело тело.

Осјећајући се да више не можете наставити да вршите физичку вежбу, морате се превладати и обављати вјежбе кроз не могу.

Такви тренинги су најефикаснији и помажу да запали велики број калорија. Главни атрибут ових вежби је клупа.

Вежбе:

Постаните близу клупе. Лева нога за кораком на њега, али у овом тренутку десно, савијено у колену, подиже се до максимума, а затим пада на под. Промени ноге.
Десна нога крећите корак десно, скачите и стојите. Брзина вежбања није критична, али траје 10-15 понављања. Онда направите овај покрет левом стопом.
Постаните круг на поду. Ноге се спајају. Напуштајући десну ногу напред и на страну тако да се правоугаони угао формира од колена до пода. Онда урадите исто са левом стопом и устајте. Што брже врши вежбање, веће је оптерећење и ефикасност. Али ако је тешко, то можете учинити полако. Довољно 10-15 понављања.
Након што сте направили најпројективнији, вратите карлицу и подигните ногу назад на страну и ниже до нивоа колена. Вежбање сваке ноге мора бити 10 пута.

Током једног тренинга препоручује се најмање 2 приступа одређеним вежбама., пауза између сета 1-2 минута. Према Куркурини, ефекат долази у тренутку када су силе на крају.

Осјећајући се да више не можете наставити да вршите физичку вежбу, морате се превладати и обављати вјежбе кроз не могу.Управо у овом тренутку, ефикасност се значајно повећава.

На крају тренинга обавезно истезање мишића. Да бисте то урадили, сједите на поду и ногама, покушајте да се простирете што је могуће једној ногу, а затим другом. Главна ствар је да се глатко креће. У супротном може доћи до повреда и руптуре тетиве.

Анна Куркурина: вежбе за задњицу

Ови Вежбе се могу изводити иу теретани и код куће.. Прво, зглобови ногу се загрејавају, кретања се наизменично врше у кругу у зглобовима и коленским зглобовима. Затим се тело загреје помоћу чучње (размака рамена ногу).

Да бисте то урадили, седите 20 пута.

Затим наставите директно на вјежбе:

Подизање на висок ниво. Код куће, можете обавити ову вјежбу, симулирајући успон на степенице. Са положаја клечећих ногу заједно стојите у пуном расту, ширите ноге преко ширине рамена и почивајте на петама.
Позиција: супине. Оружје је прешло иза главе. Подигните ноге изнад пода за око 50 цм и направите покрете сличне вожњи бицикла. Истовремено покушајте да добијете лакат супротног колена. Не додирујте под са лопатицама.У почетку, кретање је споро, али се постепено повећава и до краја мора бити максимум.
Стојите на корак или столицу, рукујте се испред себе за поуздане пројекције. Савијте једну ногу у колену и седите тако да савијена нога скоро стигне до пода након корака. Онда се попните на једну ногу.

Вежба се одвија 10 пута 2-3 пута. За обучене појединце је боље урадити од 4 до 6 приступа.

Анна Куркурина: супер вежба за леђне мишиће

Овај комплекс може да обавља скоро сви. Изводила се глатко и полако. Нису потребни никакви посебни алати.

Вежбе:

Седи на под. Руке испред себе. Леђа је исправљена. Ноге су савијене, стопала почивају на поду. Полако се наслоните толико уназад док не осетите да вам ломи хрбет. Да стане неколико секунди и полако се враћа у првобитну позицију.
Слично првом вежбању, али руке су разведене на бочне стране, јер се торзо нагне натраг, а док су подигнуте, враћају се на положај испред њих. Ово повећава оптерећење на леђима.
Слично првом вежбању, али руке су се подигле.
Вежба мачка. Уђите у четверо и глатко угурајте леђа, учините да се мачка креће.

Свака вјежба се изводи 4 пута, и између њих је потребно истезање. Да бисте то урадили, покушајте да усвојите позу ембриона. Лежи на леђима да покрије руке савијене ноге. Колена су се затегнула брадом. Остани на овој позицији 10 секунди.

Анна Куркурина: тренинг снаге

Вежбе са теговима су доступне не само мушкарцима.

За жене, такође су ефикасни:

Узми сваку руку на пројектил. Спустите руке дуж тела. Скуаттинг оптерећење се преводи у петама.
Са стојке равно, гуме у спуштеним рукама, идите лево и сједните, устајте и ставите ногу. Поновите са другом ногом.
Друга вежба је компликована од стране 4 кривине тела. приликом сваког сједења. Рука се приликом нагињања савија на лакту.
Потребно је корак уназад. Колено се спушта на под. Руке се савијају на лакат. Причврстите ногу, руке доле по телу.
Претходно вежбање је компликовано подизањем руку гутерима. изнад главе током сједнице.
Прави корак је направљен са постоља, и случај се савија напред. Руке се савијају и враћају што је више могуће.Затим узмите почетну позицију.
Склоните се, нагни на равне руке. Стегните једну ногу уназад, наслоните се на прст, а затим промените ногу. Излази из пода 1 пут. Вратите се у првобитну позицију.

Свака вежба се изводи 15-20 пута. Покрени 3 трчања. После сваке од њих, истезање свих радјених мишића.

Вјежбе Анна Куркурина, која имају за циљ развој мишића, нежно дјелују на кардиоваскуларни систем и зглобове.

Између вежбања снаге, Анна препоручује да се изводи 2-3 минута. на траци за трчање. Пошто је неопходно променити снагу и аеробну вежбу.

Анна Куркурина: тренинг у теретани

Обука у теретани у складу са методом Анна Куркурина даје најефикаснији ефекат на мишићне групе које се баве студијом. Разноврсни симулатори који се користе за индивидуалне мишићне групе, поједностављују процес обуке.

Куркурина препоручује присуство теретана и коришћење симулатора како би се заштитила од трауматичне ситуације. Постоји и прилика за рад под водством тренера.

Овде Можете брзо да изгубите тежину тако што ћете извршити основне вежбе на симулаториматоком којег су разрађени сви главни мишићи.

Анна Куркурина, тренинге: сва издања (видео)

Анна Куркурина: тренинг за мршављење (видео)

Вјежбе Анна Куркурина, која имају за циљ развој мишића, нежно дјелују на кардиоваскуларни систем и зглобове. Слушање њеног савета не само да може изгубити тежину, већ и побољшати ваше здравље.

Анна Куркурина: вјежбе за огрлицу на леђима,

//ввв.иоутубе.цом/ватцх?в -9И9ВкБА0в