Магнезијум је један од елемената периодичне таблице Менделејева, сребрно-белог метала, један је од најчешћих елемената у природи. По значају, вредности су инфериорне само калцијум, силицијум и жељезо.
У људско тело улази кроз биљну храну, воду за пиће, сол. У великим количинама садржаним у морској води.
Ефекат магнезијума на тело је тешко прецијенити, стога је неопходно знати у којим производима постоји магнезијум Б6 и, након што их укључи у режим дијета, осигурати приступ елемента у тело.Зашто телу треба магнезијум: његове особине и ефекти
Магнезијум на француском значи "прекрасан". Био је похваљен таквим именом због физичких и хемијских особина. Магнезијум као биолошки адитив има одличан ефекат на тело, избегава многе врсте болести, пружа повећану равнотежу имунитета.
Неопходно је знати у којим производима постоји магнезијум и, након што их укључите у дијету, омогућити приступ елементу организму.
Редовна конзумација хране богата магнезијумом, повећава тон мишића срца, елиминише грчеве. Хипертензиви се препоручују производи са присуством магнезијума због имовине како би се смањио ниво стрјевања крви.
Користи магнезијума за телоКао лек против високог крвног притиска, магнезијум сулфат се користи интрамускуларно. Елемент позитивно утиче на нервни систем.
Систематски унос магнезијума у облику дијететских суплемената помаже у отклањању стреса. За жене у менопаузи препоручује се исхрана која садржи производе који садрже магнезијум: олакшава нервно стање и елиминише негативне факторе.
Дневни унос магнезијума за тело
Састав магнезијума у људском телу не би требало да буде мањи од 20-25 г. Норма дневне потрошње је у просеку 0,5 г. Дозе се прилагођавају узимајући у обзир старост, пол и стање тела. Доживљавајући недостатак минералних супстанци, особи је пре свега потребан магнезијум.
Деци имају специјалну дозу микроелемента. Када купујете дјечју храну, потребно је да се уверите у то који производи имају одговарајућу количину магнезијума за ово доба.
Доле ће бити приказана јасна слика о потребама микронутријената. табела дневне норме за тело.
| Старосни пол | Дневна стопа | Старосни пол | Дневна стопа |
| Деца до годину дана | 50-70 мг | Деца до 7 година | 300 мг |
| Жене до 30 година | 310 мг | Тинејџери од 14 до 18 година | 360 до 410 мг |
| Мушкарци млађи од 30 година | 400 мг | Жене после 30 | До 350 мг |
| Трудна | До 500 мг | Мушкарци после 30 | 420 мг |
Стопа за труднице и мајке дојке је прилично висока. Саветује се да узму екстра Магне Б6.
Симптоми недостатка магнезијума у телу
Уморни, поспани, нервозни стрес се често мучи људе од почетка дана, али објашњење ове болести је могуће само знајући шта је телу потребно, што изазива сметње у нормално стање здравља.
Заправо, генерална слабост изазива недовољна количина магнезијума.
Главни симптоми који указују на недостатке микронутријената су:
- делимични губитак слуха, тинитус;
- мишићни грчеви, тикови;
- стресно стање;
- уринарна инконтиненција (енуреза);
- излучивање калцијума у урину, упркос нужди;
- констипација
Довољно је тешко толерирати недостатак магнезијума за жене. Поред раздражљивости, замора, главобоље због недостатка елемента трага, одсуство магнезија негативно утиче на изглед жене.
Из бескрајних бесних ноћи бледо лице, често дрхтећи руке.Недостатак елемената у траговима доводи до нервозне и физичке исцрпљености током менопаузе код жена.
Недостатак магнезијума код деце узрокује:
- тешки грчеви;
- колика у стомаку;
- несаница;
- бука одговора;
- прекомерна моторна активност.
Лекари савјетују давање дјеце више магнезијума кад се конзумира калцијум.
Каква храна садржи магнезијум
Каква храна има магнезијум може се наћи у изворима који описују рецепте за дијеталну храну. То не значи да је елемент само у дијететским производима. Човек једе биљну храну и животињске производе.
Многи од њих садрже неопходне микроелементе са малу разлику: више или мање. Све вегетаријанске хране не садрже магнезијум.
Биљни производи
Садржај магнезијума у хранама биљног пореклаДа би се утврдила која биљна храна има магнезијум, предлаже се разматрање неких од њих. Од категорије житарица и зрна се издвајају пшенице, мравље, пахуљице од пиринча (различите сорте), хељда и овсена каша.
Из изабране породице орахова: орах, бадемова ораха, кикирики, борови, каљу
Обиље магнезијум присутан у махунарки у сувим воћа, поврћа (РАВ) и зелене: грашка, сочиво, пасуљ, кромпир, спанаћ, кајсије, сушена кајсија, авокада, сојино уље, соја сос, карфиол. Богате магнезијумом и семе бундеве и сунцокрета.
Животињски производи
Шта намирнице животињског порекла има магнезијум се јасно може видети из следећих риба и храна месо:
- остриге;
- јастог;
- рак
- шкампи;
- флоундер;
- халибут;
- перцх;
- говедина
- пилеће месо (дојке);
- пилетина Јаиатса;
- свињско месо
Када је исправан потрошња ових биљних и животињских производа у кратком времену може надокнадити недостатак трагова елемента.
Производи који садрже магнезијум у великим количинама
У свим наведеним производима укључени у свакодневној исхрани, магнезијум довољно да подржи тело.
Скоро сви састојци имају садржај елемента: друнк воће или сок од поврћа, једе за доручак, ручак. Међу производима који садрже магнезијум налазе се производи са највећим могућим снабдијевањем елемената у траговима.
Биљна уља
- сезамово уље;
- сојино уље;
- бадемово уље (више од самог ораха);
- уље од ланеног семена.
Морски плодови
Од морске хране једно од првих места на садржају микроелемента заузима:
- дагње;
- лигње
Воће и суво воће
Посебно место на саставу елемента су:
- авокадо (максимални траг елемент);
- јабуке (препоручљиво да се користе са кором);
- брескве (корисћене са пилингом);
- суво кајсије;
- срезеви
Житарице
Међу житарицама и житарицама, највећи проценат магнезијума има:
- отворе (пшеница и пиринач);
- овсена каша;
- хељде;
- смеђи пиринач
Храна богата калцијумом и магнезијумом
У физиолошком развоју тела, главни партнер је магнезијум-калцијум. Оба елемента у траговима су витална за људе. Сваки појединачно обавља одређену улогу. О магнезијуму поменутом горе.
Функције калцијума:
- главна компонента зубног, коштаног ткива;
- регулација срца;
- елиминација алергија и упала;
- учешће у процесу коагулације крви са магнезијумом.
99% калцијума у телу је део зуба и костију. Просјечан дневни унос калцијума је 800 мг, што је двоструко дневно унос магнезијума.Са прекомерном потрошњом енергије и снажним физичким напором, стопа се удвостручује на 1600 мг.
Храна богата магнезијумом и калцијумомКалцијум је углавном богат храном животињског порекла (млечни производи). У месним производима Ца мало. У великим количинама, елемент траг се налази у шкољку.
Просечна количина калцијума у млечним производима омогућава вам да их често користите без страха од прекомерне употребе елемента у траговима.
Сир, кефир, млеко, јогурт се могу свакодневно укључити у исхрану. Месо садржи 50 мг елемента у трагову на 100 г производа. Пуно калцијума је у сардинима - 300 мг на 100 г производа.
Ца је присутан у вишку у следећим производима биљног поријекла:
- водка-215 мг;
- коприва-700 мг;
- дивља ружа-250-257 мг.
Да би тело адекватно апсорбирало калцијум, неопходно је узимати храну која садржи магнезијум.
Производи који садрже магнезијум и Б6
Витамин Б6 (пиридоксин) Препоручује се да се нормализује апсорпција магнезијума. Недостатак Б6 може се допунити узимањем лекова (Магне Б6) или јести балансирану храну богатом витамином.
Неке хране имају довољно витамина Б6:
- зрна јечма-0,55 мг на 100 г;
- рађени хлеб - 0,3 мг на 100 г;
- скуша-0.8 мг на 100 г;
- пилеће дојке - 0,5 мг на 100 г
Витамин Б6 веома ефикасан у комбинацији са магнезијумом. Магне Б6 Обични лек се састоји од многих корисних особина. Витамински комплекс посебно се препоручује за функцију срца. Деци такође имају дозволу да узимају витаминске пилуле.
Магнезијум у храни: сто
Магнезијум у људском телу има важну улогу.
Више од 300 биохемијских реакција, омогућавајући обнову потрошене енергије и допуњавање корисних супстанци се јавља уз учешће магнезијума
Храна богата овим микроелеком је неопходна да би се одржао нормалан садржај тела. Можете лако сазнати који производи имају магнезијум у табели испод.
Фпородично стаблот | Мг на 100 г | Фпроизвод | Мг на 100 г |
| Ораси | 131 | Зелени грашак | 35 |
| Индијски орах | 267 | Бели лук | 36 |
| Пецан ораси | 142 | Раисин | 35 |
| Бадем | 270 | Јацкет Потатоес | 34 |
| Пшеница (клијуна) | 335 | Банане | 33 |
| Зрна зрна | 115 | Батат | 31 |
| Ајда | 229 | Блацкберри | 30 |
| Искључи | 490 | Шећерна репа | 25 |
| Прољет | 162 | Карфиол | 24 |
| Зрна пшенице | 160 | Броколи | 24 |
| Лешник | 184 | Еггплант | 16 |
| Кикирики | 175 | Целери | 22 |
| Пивски квасац | 231 | Парадајз | 14 |
| Кокосови орах (осушени) | 90 | Купус | 13 |
| Тофу | 111 | Грожђе | 13 |
| Сушене кајсије | 62 | Ананас | 13 |
| Соја | 88 | Печурке | 13 |
| Спанаћ | 88 | Бов | 12 |
| Датуми | 58 | Поморанџе | 11 |
| Семе сунцокрета | 38 | Млеко | 13 |
| Шљунак | 38 | Јабуке | 8 |
| Парслеи | 41 | Раки | 34 |
| Беанс | 37 | Пилеће месо | 19 |
| Слатки кукуруз | 48 | Говедина | 21 |
| Шкампи | 51 |
Неопходно је стриктно придржавати се стопе потрошње производа богатих елементом Мг. Благо вишак или недостатак може имати негативан утицај на тело.
Магнезијум је корисна компонента за тело, како би се одржала брзина, неопходно је правилно и уравнотежено јести, док не заборављамо да су несумњиви сателити магнезијума калцијум и пиридоксин, чији број такође треба одржавати.
